8 jogos pozos, padėsiančios pasiekti tvirtas ir tonuotas vidines šlaunis

8 jogos pozos, padėsiančios pasiekti tvirtas ir tonuotas vidines šlaunis

Jūsų Horoskopas Rytojui

Atvirkštinis karys

1. Atvirkštinis karys



  • PradėkiteŽemyn nukreiptas šuo. Ženkite dešine koja į priekį, pakilkite į viršųKarys 1. Atidarykite klubus, rankas ir krūtinęKarys 2.
  • Įkvėpdami nuleiskite kairę ranką prie kairės šlaunies ar blauzdos ir pakelkite dešinę ranką virš galvos, išlenkdami link galinio kilimėlio galo. Dešinį kelį spauskite į priekį, priekinę šlaunį lygiagrečiai grindims. Palaikykite „Reverse Warrior“ penkis įkvėpimus.
  • Pakilkite aukštyn ir perjunkite šonus.

Reklama



Trikampis

2. Trikampis

  • Pirmiausia ateikite į „Warrior 2“ sulenkęs dešinį kelį. Ištieskite priekinę koją, ištieskite dešinę ranką nuo savęs ir nuleiskite ją ant grindų.
  • Ištieskite kairę ranką į viršų ir žiūrėkite į kairįjį delną, laikydami penkis įkvėpimus.
  • Pakilkite aukštyn ir perjunkite puses.
Šoninis nuožmus

3. Šoninė nuožmi Reklama

  • Atsistokite abi kojos kartu. Suberkite delnus, pasukite liemenį į dešinę, pritūpkite ir kairę alkūnę sukryžiuokite per dešinę išorinę šlaunį.
  • Prispauskite delnus kartu ir aktyviai stumkite apatinę alkūnę prie šlaunies, kad pakeltumėte ir pasuktumėte krūtinę aukštyn, padidindami pasukimą.
  • Laikykite svorį kulnuose, žiūrėdami per dešinį petį penkis gilius įkvėpimus.
  • Būkite mažame pritūpime, kai pakilsite atgal į centrą ir sukite liemenį į kairę pusę dar penkis.
Erelis

4. Erelis



  • Atlaisvinkite kojos laikiklį, pakelkite liemenį, kai sukate dešinį kelį į priekį. Apvyniokite aplink kairę šlaunį ir užmaukite dešinius pirštus aplink kairę apatinę koją.
  • Kryžkite kairę alkūnę per dešinę, tada sujunkite delnus.
  • Taip laikykitės penkis įkvėpimus, pakelkite alkūnes, žiūrėdami į rankas.

Reklama

Deivė

5. Deivė



  • Atsistokite savo kilimėlio viršuje. Žingsnis atidarykite į dešinę, atidarykite kojas maždaug trys pėdos vienas nuo kito. Pasukite kulnus.
  • Sulenkite kelius, eidami į sumo platų pritūpimą, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Keliai turi būti tiesiai virš kulkšnių, todėl prireikus pakoreguokite kojas.
  • Pakelkite rankas aukštyn, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, atidarykite delnus nuo savęs.
  • Mėgaukitės šia poza penkis gilius įkvėpimus.
Šalavijas

6. Šalavijas Reklama

  • Nuo „Down Dog“ žingsniuokite kartu. Dešinę ranką perkelkite į savo kilimėlio centrą ir pasukite kūną į dešinę, balansuodami ant išlenktos dešinės kojos išorinio krašto.
  • Pakelkite kairę ranką virš galvos, žiūrėdami į pirštų galiukus.
  • Po penkių įkvėpimų atleiskite kairę ranką iki kilimėlio vidurio ir dar penkis įkvėpimus atsukite į kairę.
Intensyvūs Rytai

7. Intensyvūs Rytai

  • Pradeda sėdėti ant grindų ištiestomis kojomis priešais tave. Padėkite delnus už klubų maždaug nuo šešių iki aštuonių centimetrų, pirštais nukreipdami į pirštus.
  • Įkvėpdami, stipriai įspauskite į rankas ir kojas, pakeldami klubus į orą. Lėtai atleiskite galvą atgal, žvelgdami už nugaros.
  • Pabūk čia penkis gilius įkvėpimus ir tada paleisk.

Reklama

Pusė rato

8. Pusė rato

  • Pradėkite gulėti plokščiai ant nugaros rankomis palei kūno šonus delnais į apačią. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Vaikščiokite kulnais kuo arčiau savo liemens.
  • Delnus ir kojas tvirtai spausdami į žemę, pakelkite klubus į viršų. Stenkitės, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios. Nuneškite rankas į apatinę nugaros dalį, kad palaikytumėte, arba suriškite delnus.
  • Pabūkite čia penkis gilius įkvėpimus, aktyviai spausdami kojas į grindis.
joga3
Nuoroda: popsugar.com

Kalorijos Skaičiuoklė