8 namų gynimo būdai, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo

8 namų gynimo būdai, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo

Jūsų Horoskopas Rytojui

Būti vidurių užkietėjimu nėra smagu! Ir vis dėlto tai stebėtinai dažnas vargas. Manoma, kad nuo jo kenčia maždaug kas penktas žmogus - iki 8 mln. Žmonių kasmet apsilanko pas savo gydytoją, kad gydytųsi vidurių užkietėjimu.

Tačiau vaistai nebūtinai yra atsakymas. Priežasties gydymas yra vienintelis būdas išvengti problemos. Daugeliu atvejų paprasčiausia išsiaiškinti, kokie maisto produktai gali sutrikdyti jūsų virškinimą, ar kaltas jūsų gyvenimo būdas. Taip pat gali prisidėti vaistai ar tam tikros sveikatos būklės. Paprastai tai yra skirtingų dalykų derinys: vidurių užkietėjimą retai sukelia vienas veiksnys.



Daugelis gydytojų vidurių užkietėjimą apibūdins kaip mažiau nei tris tuštinimus per savaitę. Bet kadangi kiekvieno žmogaus tuštinimasis yra skirtingas, tai gali skirtis kiekvienam žmogui. Gali būti ir kitų nemalonių simptomų, tokių kaip skausmas ir įsitempimas einant į vonios kambarį, dujos, pilvo pūtimas ir sunkumai išmatose. Išmatos gali būti sausos, kietos ir tamsios.



Laimei, yra daugybė natūralių vidurių užkietėjimo vaistų, kuriuos galima atlikti patogiai savo namuose. Daugumą šių remia net mokslas!

1. Paimkite aukščiausios kokybės probiotikų priedą

Kai žarnyne sutrinka sveikų bakterijų pusiausvyra, virškinimas gali tapti vangus ir neefektyvus. Taip yra todėl, kad nesveikų bakterijų ar mielių peraugimas jūsų žarnyne gali sukelti imuninės sistemos atsaką, dėl kurio gali pasireikšti virškinimo trakto uždegimas ir vėlesnis uždegimas kitose kūno dalyse.

Pusiausvyros sutrikimai žarnyne, pvz., Smulkiųjų žarnyno bakterijų apaugimas (SIBO) ar Candida peraugimas, dažnai sukelia ne tik vidurių užkietėjimą, bet ir uždegimą, žarnyno pralaidumą ir kitus simptomus.[1]



Aukštos kokybės probiotiniai papildai yra veiksmingi užkietėjimo prevencijai ir gydymui. Jie tiekia gyvų bakterijų kiekį tiesiai į jūsų žarnas, kur jūsų kūnas suskaido maistą specialiu procesu, vadinamu fermentacija. Štai keletas rekomendacijų: 7 geriausi probiotikų papildai (rekomendacijos ir apžvalgos)

Probiotikai yra „draugiškos“ bakterijos, veikiančios jūsų virškinimo fermentus žarnyne, padedančios jūsų kūnui suskaidyti maisto medžiagą ir absorbuoti jame esančias maistines medžiagas. Kai jūsų organizmui trūksta tinkamo tipo bakterijų padermių, jūsų virškinimas gali sulėtėti arba sutrikti. Tai gali reikšti, kad valgomas maistas ilgiau sėdi žarnyne, galų gale sukeldamas vidurių užkietėjimą.[du]



Dvi efektyviausios probiotinės padermės viduriams užkietėti yra Bifidobacterium infantis[3]ir Lactobacillus.[4]Ieškokite probiotiko, kuriame yra šios padermės, taip pat didelis CFU skaičius ir daugybė kitų probiotikų padermių.Reklama

Fermentuotas maistas taip pat gali būti puikus probiotikų šaltinis, tačiau nepamirškite, kad pradėjus juos valgyti, jie gali sukelti laikiną vidurių užkietėjimą. Tai turėtų praeiti gana greitai.[5]

2. Gerkite daugiau vandens

Viena iš akivaizdžiausių vidurių užkietėjimo priežasčių yra paskutinė, apie kurią galvoja dauguma žmonių: drėkinimas!

Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas greitai išsausėja. Tai reiškia, kad bet kokios žarnyno atliekos taps sunkios ir vangios, vien dėl to, kad jūsų kūnas negali pakankamai išmatuoti drėgmės. Tokiu atveju jūsų išmatos bus mažos, kietos, sausos ir sunkiai praeinamos.

Stenkitės kasdien išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus, filtruoto vandens. Lengviausias būdas tai padaryti yra visur su savimi nešiotis gėrimo butelį, kad galėtumėte reguliariai gurkšnoti. Tai padės pernešti maistą ir atliekas per kūną ir išlaikyti viską natūraliai.

Vanduo gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti sulieknėti![6]

3. Valgykite daugiau tirpių skaidulų

Tirpus pluoštas yra tipas, kurį galima ištirpinti (t. Y. Jis yra tirpus) vandenyje. Tirpus pluoštas, liečiamas su skysčiu, sugeria skystį ir suformuoja į gelį panašią medžiagą. Jis veikia kaip kempinė, sugeria skysčius ir minkština jūsų išmatas. Tai leidžia jūsų kūnui lengviau juos išnešti iš virškinamojo trakto.

Geri tirpių skaidulų šaltiniai yra avižos ir avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, lęšiai), miežiai, vaisiai ir daržovės (ypač apelsinai, obuoliai ir morkos). Psyllium luobelė yra puikus tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų šaltinis. Tai gera priemonė nuo vidurių užkietėjimo, nes ji stimuliuoja tuštinimąsi. Inulinas yra dar viena gera tirpių skaidulų rūšis, kurią galite nusipirkti savo sveiko maisto parduotuvėje.

Tyrimas, kuriame dalyvavo IBS pacientai, nustatė, kai jiems buvo skiriami papildai, turintys tirpių skaidulų (daugiausia psyllium lukštai), jų simptomai žymiai pagerėjo.[7]

Netirpios skaidulos taip pat gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, padidindamos išmatų kiekį ir pagerindamos judrumą, tačiau jautrioms žarnoms tai gali būti pernelyg apmokestinama.Reklama

Nerauginamas tirpus pluoštas yra daug lengviau toleruojamas, nes padidina išmatų vandens sulaikymo galimybes, minkština ir palengvina judėjimą žarnyne.

3. Būkite aktyvūs

Tyrimai parodė, kad sėdimas yra dažnas gyvenimo būdo veiksnys tiems, kurių viduriai yra vangūs.

Tiriant vidurių užkietėjimo ir sėdimo paauglių elgesio ryšį nustatyta, kad vidurių užkietėjimą dažnai lemia mažas fizinis aktyvumas ir ilgas sėdimas elgesys. Daugeliu atvejų, kai paaugliai buvo aktyvesni, jų vidurių užkietėjimas buvo kur kas rečiau.[8]

Jūsų gaubtinė žarna reaguoja į fizinę veiklą. Pilvo sienos raumenys ir diafragma atlieka svarbų vaidmenį atliekų išnešimo iš kūno procese. Geras raumenų tonusas padeda išlaikyti tuštinimąsi reguliariai.

Gali padėti bet kokia fizinio aktyvumo forma, judinanti apatinę kūno dalį. Tai apima bėgimą, ėjimą, plaukimą ir net batutą!

4. Gerkite kofeino turinčių gėrimų

Daugelis žmonių prisiekia kavą, kad jiems reikia eiti į tualetą. Kava, kaip stimuliatorius, suaktyvina virškinimo sistemos raumenis, skatina peristaltiką (į bangą panašūs judesiai žarnyne, kurie išstumia atliekas į storąją žarną).

Vienas tyrimas parodė, kad kava jūsų žarnynui turi daug tą patį poveikį, kaip ir valgis, ir yra 60% efektyvesnė nei tiesiog geriant vandenį. Tai taip pat 23% efektyvesnė nei kava be kofeino.[9]

Tačiau kadangi kava taip pat yra diuretikas, ji gali sukelti dehidrataciją, o tai tik pablogins jūsų vidurių užkietėjimą! Būtinai gerkite daug vandens ir visą dieną.

Gėrimai be kofeino šios žolelių arbatos taip pat gali padėti sumažinti diskomfortą virškinime ir palengvinti vidurių užkietėjimą.Reklama

5. Valgykite daugiau žalių kivių

Kiviai, dar vadinami kiviais ir kiniškomis agrastėmis, yra labai naudingi vaistai nuo vidurių užkietėjimo.

Viename vidutinio dydžio kivi yra apie 2,5 gramo skaidulų ir įvairių maistinių medžiagų. Tačiau svarbiausias kivio dalykas yra tai, kad jame yra proteazės fermento, vadinamo aktinidinu. Nustatyta, kad aktinidinas skatina viršutinio virškinamojo trakto judrumą, o tai padeda išstumti žarnas.

Kita vertinga žaliųjų kivių maistinė medžiaga yra peptidas, vadinamas kissiperiu. Nustatyta, kad Kissiper veikia su specifiniais jonais, kad padėtų gerai virškinti ir pagerintų peristaltiką. Vienas tyrimas parodė, kad kai vidurių užkietėjimą turintys suaugusieji suvalgo tik du kivius per dieną, jų tuštinimasis padidėjo.

Kivis taip pat yra gausus natūralių fitocheminių medžiagų šaltinis, galintis palaikyti žarnyno sveikatą. Kadangi techniškai tai yra uoga, jūs netgi galite valgyti plaukuotą išorinę žievelę, kad gautumėte papildomų grubių pašarų!

6. Išbandykite Senna

Žolelių vidurius paleidžiantis vaistas Senna dažniausiai naudojamas vidurių užkietėjimui palengvinti. Jis yra prieinamas be recepto arba internetu, jį galima vartoti kaip tabletes ar kapsules arba gerti kaip arbatą.

Senna sudėtyje yra įvairių augalų junginių, vadinamų glikozidais, kurie stimuliuoja žarnyno nervus ir skatina greitesnį tuštinimąsi.[10]

Vartojant senna, svarbu gerti daug skysčių ar pakaitinių elektrolitų tirpalų, nes tai gali greitai ištuštinti žarnas. Papildomas drėkinimas padės išvengti per daug skysčių ar elektrolitų praradimo.

Nors saugu naudoti kiekvieną kartą, tada nerekomenduojama jį vartoti ilgą laiką. Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi, pasitarkite su gydytoju arba natūralios sveikatos specialistu. Senna nerekomenduojama vartoti nėščioms, maitinančioms krūtimi ar uždegiminėmis žarnyno ligomis.

7. Čia sėklos

Čia sėklos yra mažos juodos ir baltos Salvia hispanica augalo sėklos. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kalcio, magnio, fosforo ir kalio.Reklama

Puikus chia sėklų dalykas yra tas, kad jose gausu tirpių skaidulų, todėl absorbuodamos vandenį, jos sudaro konsistenciją, panašų į tepalą. Šis gelis gali padėti pagerinti išmatų susidarymą, padaryti jas drėgnas ir lengviau praleisti. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra naudingos dėl priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti dirgintam žarnynui.

Chia sėklose esančios tirpaus skaidulos yra daug švelnesnės žarnynui ir turėtų būti jūsų dienos raciono dalis. Chia sėklas lengva pridėti prie kruopų, kepinių, kokteilių ir jogurto, kuriame gausu skaidulų turinčio užkandžio ar valgio.

8. Nugenėti sultis

Slyvos jau seniai žinomos dėl savo sugebėjimo palaikyti reguliarumą. Jie yra visiškai supakuoti su skaidulomis ir labai efektyviai perneša atliekas per žarnyną.

Kitas puikus džiovintų slyvų dalykas yra tas, kad juose yra cukraus rūšis, vadinama sorbitolu. Kadangi jūsų organizmas negali suskaidyti sorbitolio, jis nesuvirškintas praeina jūsų gaubtinę žarną ir pritraukia vandenį į žarnyną. Tai padeda kaupti išmatas ir skatinti tuštinimąsi.

Tyrimai rodo, kad sorbitolis yra saugi ir veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo,[vienuolika]ir tai dažnai mėgstama vyresnių suaugusiųjų. Slyvos gali padidinti jūsų tuštinimosi dažnumą ir pagerinti nuoseklumą. Jei tikrai neįsivaizduojate, ką valgyti užkietėjus viduriui, sauja slyvų gali būti lengviausia priemonė knygoje.

Nepamirškite perdžiūti džiovintų slyvų - jos GALI sukelti šiek tiek dujų ir pilvo pūtimą!

Esmė

Lėtinis vidurių užkietėjimas gali rimtai paveikti jūsų gyvenimą. Tai taip pat gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei savijautai. Jaustis nepatogiai yra tik dalis problemos; jūsų kūnas taip pat nukentės dėl netinkamos mitybos ir vangaus virškinimo.

Pasinaudoję aukščiau nurodytais natūraliais vidurių užkietėjimais, pasijusite geriau ir netgi galite išvengti vidurių užkietėjimo.

Panašus nuotraukų kreditas: Michaelas Jasmundas per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ Candida dieta: 11 Candida simptomai ir kaip juos pašalinti
[du] ^ „Dig Dis Sci.“: Probiotikai pagerina išmatų nuoseklumą pacientams, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas.
[3] ^ Pirmasis balansas: Bifidobacterium Infantis: pagrindiniai privalumai sveikatai
[4] ^ Pirmasis balansas: Lactobacillus Plantarum: pagrindiniai privalumai jūsų sveikatai
[5] ^ Šurmulys: 8 stebėtini dalykai, galintys sukelti vidurių užkietėjimą
[6] ^ „Aaptiv“: Kodėl vanduo yra svarbus deginant riebalus organizme
[7] ^ Vid. J Mol Med: Maistinės skaidulos sergant dirgliosios žarnos sindromu (apžvalga)
[8] ^ Harvardo sveikatos leidyba: Vidurių užkietėjimas ir smūgis
[9] ^ „Nutr Rev“: Vanduo, drėkinimas ir sveikata
[10] ^ „Science Direct“: Senna
[vienuolika] ^ Medicinos naujienos šiandien: Ar slyvų sultys gali palengvinti vidurių užkietėjimą?

Kalorijos Skaičiuoklė