8 patarimai moterims sulieknėti po nėštumo

8 patarimai moterims sulieknėti po nėštumo

Jūsų Horoskopas Rytojui

Esu dviejų mama, o mano vaikus skiria vos 22 mėnesiai. Taigi aš žinau dilemą, kurią išgyvena visos naujos motinos praėjus porai mėnesių po gimdymo, kai mato, kad užuot metusios svorį, jos priauga daugiau. Viskas gerai. Jūs turite laiko mesti svorį. Maždaug tuo metu (aš primygtinai patarčiau) nepriimkite įžymybių mamų kaip savo idealų, nes jos imasi EXTREME priemonių, kad prarastų visus tuos riebalus iš savo kūno, o dar svarbiau - visos jų nuotraukos yra perkamos į nuotraukas. Taigi, kaip sakiau, galite skirti laiko arba, jei skubate grįžti į savo gerą formą, tada yra daugybė pratimų, kurie galiausiai jus sulieknins.

Čia yra pirmų lūpų patirtis motina, sėkmingai atsikratžiusi papildomo svorio per 33 dienas . Tai tik tam, kad įkvėptų jus nenusiminti dėl tos papildomos kūno masės ir ką nors padaryti. Po pirmo nėštumo man prireikė aštuonių mėnesių, kol pradėjau mesti papildomų riebalų. Leiskite man pasakyti jums vieną dalyką. Jūs negalite sumažinti maisto, nes pirmuosius šešis mėnesius jūsų kūdikio maistas visiškai priklauso nuo jūsų. Taip, aš kalbu apie žindymą. Taigi, tai atvedė mane į pirmuosius du dalykus:



1. Pasakykite „No Food“ ne.

Tai reiškia, kad nereikia laikytis dietos, prašau! Jei esate nusivylęs savo svoriu, tada dietos nėra jūsų dalykas. Tai daugiausia dėl to, kad jūsų kūnui reikia tinkamų maistinių medžiagų, kurios padėtų atsigauti po gimdymo streso, maitintų kūdikį ir kovotų su infekcijomis. Taigi, jums reikia tik labai subalansuoto mitybos plano. Eikite pas savo dietologą ir paprašykite, kad jie sudarytų jums tinkamą diagramą. Norėdami išvengti alkio, turėtumėte valgyti bet kokį maistingą maistą. Munch ant sveikų užkandžių. Nusivylimas padidins svorį. Tai paskutinis dalykas, kurį norite padaryti dabar.Reklama



2. Žindyti, kad lieknėtų.

Daugybė moterų turi sėkmingų istorijų, kaip žindymas padėjo sumažinti svorį. Tai tiesa tam tikra prasme, kai maitinant krūtimi, sudeginama 300–500 kalorijų. Tai yra pratimų forma tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau nepamirškite pirmojo taško iš viršaus. Negalima laikytis dietų, nesumažinti maisto vartojimo. Nes energijos gausite iš bet kokių papildomų kilodžaulių, kuriuos suvalgote, ir iš savo kūno riebalų atsargų. Tokiu būdu jūs iš savo kūno išmetate papildomų riebalų. Jūsų patogumui štai: a dieta krūtimi maitinančiai mamai .

Be sveikos mitybos ir maitinimo krūtimi yra fizinė pratimų dalis. Šie pratimai yra paprasti, bet veiksmingi. Reikėtų išprakaituoti riebalus. Taigi čia yra keletas pratimų, kurie grąžins jus į seną.

3. Eik vaikščioti.

Šis pratimas yra sena kasdienybė, kurią galite pradėti iškart po gimdymo. Pradėkite pamažu, tačiau spartinkite tempą, kai kūnas neskausmingas ir atsipalaiduoja. Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Pėsčiomis penkiolika – dvidešimt minučių. Kai jums bus patogu, padidinkite savo laiką. Vienai dienai pakanka griežto ėjimo nuo pusvalandžio iki vienos valandos.Reklama



4. Kegelis keliasi visada, kur ir kur.

Kegel yra klasikinis pratimas. Priežastis, kodėl tai svarbu, yra ta, kad tai padės jums tonizuoti dubens raumenis. Geriausia tai padaryti - atsisėsti ant suoliuko. Įsitikinkite, kad kojos yra pečių plotyje. Uždėkite rankas ant klubų. Susitraukite dubens raumenis, tarsi sustabdytumėte šlapinimąsi. Atsistok. Dabar grįžk į suolą ir paleisk. Darykite tai 10 kartų per seansą kasdien. Tai yra tikrasis kegelo atlikimo būdas. Bet jei negalite mankštintis tinkamai, tada tiesiog darykite tai tam tikrą laiką, kol žiūrėsite televizorių, ar net keliaudami, kol laukiate signalo.

5. Atkreipkite gilų pilvo kvėpavimą.

Šis konkretus pratimas yra specialiai skirtas jūsų pilvo ir skrandžio sritims. Kitas pradedančiųjų pratimas, taip pat galite pradėti tai daryti praėjus porai valandų po gimdymo. Tiesiog sėdėkite tiesiai ir kvėpuokite giliai. Jūs turite įkvėpti giliai iš diafragmos. Tai darydami, susitraukite ir tvirtai laikykite savo pilvas. Kai iškvėpsi, būk atsipalaidavęs. Kai sulaikysi kvėpavimą, gali suskaičiuoti sekundes. Pradėkite nuo 10 sekundžių ir palaipsniui ilginkite laiką. Tai taip pat galima padaryti bet kada ir kur esate, ir niekas net nepastebėtų, kad sportuojate!



6. Atidarykite grindų tiltus.

Grindų tiltai bus nukreipti į jūsų pakinklius ir užpakalį. Ką turite padaryti, tai atsigulti ant grindų sulenktais keliais, o kojos - ant grindų, rankos prie šonų. Sutraukite pagrindinius raumenis ir suspauskite užpakalį, kad pakeltumėte nuo žemės. Paspauskite kulnus ant grindų. Dabar atlikite kegel pratimą. Palaikykite 3-4 sekundes ir lėtai grįžkite į grindis. Atleiskite kegelio pratimą. Iš pradžių galite tai pakartoti 10 kartų, o jei jaučiatės gerai, galite padidinti iki 20 kartų.Reklama

7. Padarykite klūpantį dubens pakreipimą.

Šis pratimas naudingas skrandžiui, pilvo raumenims ir gali palengvinti nugaros skausmus. Atsistokite keturiomis, pirštais paliesdami grindis. Jūsų rankos turi būti tiesiai žemyn nuo pečių linijos, delnai taip pat turi jungtis su grindimis. Būkite atsipalaidavęs ir tiesus. Dabar įkvėpkite ir patraukite užpakalį į priekį, palenkite dubenį ir judėkite aplink gaktos kaulą aukštyn. Pabūk šitaip 3 sekundes ir paleisk.

8. Išmankykite traškų ritmą.

Kitas lengvas pratimas, skirtas jūsų pilvo raumenims ir kojoms. Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu ir pakelkite kojas. Įsitikinkite, kad veršeliai yra lygiagretūs žemei. Užkiškite rankas už galvos, alkūnes ir sukramtykite. Pakelkite pečius. Kitas žingsnis: ištieskite kojas tiesiai į priekį, sukryžiuokite kulkšnis ir ištieskite rankas virš galvos. Likite šitaip, kol perkeliate kojas 8-10 kartų po viena kita. Atsipalaiduokite ir pakartokite.

Tai yra keletas paprastų, paprastų pratimų, kurie gali padidinti jūsų energiją, norint įgyti pradinę formą prieš nėštumą. Jūsų naudai pateikiame jums keletą patarimų dėl premijos. Gerkite daug vandens, ypač prieš pat žindymą. Geriamojo vandens pagalba išlaikysite hidrataciją, išvalysite šlapimą ir pagreitinsite medžiagų apykaitą. Kitas svarbus dalykas - pakankamai išsimiegoti. Žinau, kad pirmieji mėnesiai bus itin neramūs, tačiau rekomenduočiau jums pasivyti miegą, kai tik įmanoma. Miegant gali išsiskirti streso hormonai, o tai yra dar viena svorio augimo priežastis.Reklama

Vadovaukitės šiais paprastais įsilaužimais į gyvenimą ir jums patiks laikotarpiai po nėštumo. Nesijaudinkite dėl nereikalingų minčių, tiesiog įvertinkite savo naują vaidmenį. Tai yra gyvenimą keičianti patirtis, o sveikas tu esi tai, ko reikia jai patirti. Čia yra iš pirmų lūpų

Panašus nuotraukų kreditas: Nickas Kochas Weileris per flickr.com

Kalorijos Skaičiuoklė