8 priežastys, kodėl pritūpimas yra geresnis nei bėgimas

8 priežastys, kodėl pritūpimas yra geresnis nei bėgimas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Pritūpimas šiuolaikinėje visuomenėje yra labai apleistas - bičiuliai praleidžia kojų dieną, moterys eikvoja elipsę. Ypač svorio netekimo atveju yra per daug žmonių, praleidžiančių pasipriešinimo treniruotės dalį ir daugiausia dėmesio skiriant tik kardio.

Štai 8 priežastys, kodėl turėtumėte kaskart pataikyti į pritūpimo lentyną, užuot bėgę kiekvienos treniruotės metu.Reklama



1. Tupėjimas nėra didžiulis laiko įsipareigojimas.

Bėgimas susijęs su greičiu ir ištverme. Kai pasieksite mylios laiką ten, kur norite, viskas, ką galite padaryti, yra bėgimas toliau. Galų gale jūs lengvai įveikiate 5, 6, 7, 8 mylių. Net greitiems bėgikams tai daug laiko. Geras pritūpimas turėtų trukti tik apie 10 minučių.



2. Tai mažesnis poveikis jūsų sąnariams.

Bėgimas garsėja tuo, kad yra vienas aukščiausių smūgio pratimų, kuriuos galite taikyti sąnariams. Mes buvome pastatyti bėgti basomis ant minkštos žemės, tačiau gyvename asfaltuotame betono ir cemento pasaulyje. Didelių atstumų bėgimas ant tokių kietų paviršių tikrai apmoka jungiamąjį audinį. Ar kada girdėjote apie blauzdos įtvarus? Nebent tupi tikrai didelis svoris, bėgimo ar dviejų pakeitimas pritūpimo sesija ilgainiui sutaupys jūsų kelius.Reklama

3. Jūsų kūnas buvo pastatytas pritūpti.

Mūsų kūnai buvo pastatyti bėgti trumpus ar vidutinius atstumus, o ne maratonus. Pritūpimas yra neabejotinai dauguma užleistas pagrindinis judesys, kurį gimė tavo kūnas, galintis atlikti. Pažvelkite į kūdikį - kūdikiai gali pritūpti užpakalį ir žolę. Prisiminkite Adomą ir Ievą. Ar manote, kad jie kakavo tualetuose? Turėjome pritūpti visą kelią žemyn ir užsiimk savo verslu vietoje. Nuolatinis sėdėjimas prie stalo ir tualeto padarė mus nejudrus kaip rūšis, ir su juo reikia kovoti pritūpimais.

4. Pritūpimas aktyvina daugiau raumenų.

Bėgimas yra puikus pratimas jūsų širdžiai ir veršeliams. Jis pataiko į dar keletą sričių, tačiau dirgiklis yra mažas. Pritūpimas suaktyvina keturgalvį, kojų sąnarių, klubų lenkimo, sėdmenų, sėdmenų, pilvo ir apatinės nugaros dalis. Pasipriešinimo treniruotės apskritai sukuria didesnį raumenų stimulą nei bėgimas ir kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas degina ramybės būsenoje. Tai reiškia, kad jūs galite valgyti daugiau, nepriaugdami svorio. Jei tai nemotyvuoja pritūpti, nežinau, kas bus. Kalbant apie valgymą daugiau ...Reklama



5. Pritūpę žmonės gali valgyti daugiau angliavandenių.

Bėgimas yra aerobinis pratimas, todėl degina riebalus kaip kurą. Pritūpimai pirmiausia yra anaerobiniai pratimai. Tai reiškia, kad pagrindinis jo energijos šaltinis yra glikogenas, kuris yra jūsų kūno angliavandenių kaupimo būdas. Jei pritūpiate, jūsų kūnas degina raumenyse esantį glikogeną. Jei jūsų raumenyse trūksta glikogeno, juos užpildyti galite tik vartodami angliavandenius. Dabar gaukite: jie nebus laikomi riebalais. Vietoj to jie eis tiesiai į jūsų raumenų papildymą (jei valgysite pagrįstą kiekį). Kitą kartą valgydami spurgą ar keturis po kojų dienos, nemuškite savęs. Jūs gaunate grobį.

6. Pritūpimas sukuria jūsų grobį labiau.

Atstumo bėgikams būdingas vienodo grobio sindromas, jei viskas, ką jie daro, yra paleisti. Sprinteriai? Jie daug naudoja savo sėdmenis - iš tikrųjų visos jų kojos. Jie yra kitokia istorija. Skvoteriai linkę statyti didelius, apvalius sėdmenis dėl klubuose vyrių dominuojančio judesio pobūdžio. Ar norėtumėte turėti plokščią užpakaliuką ar pritūpusią užpakaliuką?Reklama



7. Pritūpę liemeniai atrodo plonesni už bėgikų juosmenis.

Be papildomo kalorijų deginimo, kurį sukelia šiek tiek daugiau grobio raumenų, turint didesnį grobį, liemuo pasirodys plonesnis. Tai suteikia moterims tą smėlio laikrodžio figūrą, o vyrams - tai asilas moterys iš tikrųjų myli.

8. Tai suteiks jums abs.

Pritūpimas yra sudėtinis judesys, o vienas iš raumenų, kurį stipriai smogia, yra jūsų pilvo raumenys. Daugelis žmonių neįsivaizduoja, kad taip yra. Pagalvokite: jūsų liemuo išstumtas į priekį su štanga ant pečių. Kas trukdo sulankstyti ir nenugriūti ant veido? Tavo šerdis. Yra daugybė kultūrizmo meistrų, turinčių paslėptus abs komplektus, kurie niekada jų tiesiogiai nedirba. Jie pastebėjo, kad tai geriau išnaudoja jų laiką sunkiems pritūpimams ir išmušimams, o jų pilvukas tiesiog plaukioja.Reklama

Nesakau, kad nekenčiu bėgimo. Tiesą sakant, man patinka bėgti gerą mylią ar dvi ir siūlau, kad dauguma žmonių taip pat tai padarytų kartais. Žmonių ant bėgimo takelių yra tiesiog per daug, o pritūpimo lentynoje jų nepakanka.

Kalorijos Skaičiuoklė