Praradęs kantrybę, galite pakenkti karjerai ir asmeniniams santykiams.

Išmokę tapti kantrūs, jūs atsidursite polių pozicijoje, kad parodytumėte savitvardą, parodytumėte santūrumą ir atidėtumėte pasitenkinimą. Kantrybė veiksminga visoms žaizdoms. Tiesiog jūs turite išmokti pritaikyti kantrybę ir stebėti, kaip jūsų ramybė praeina.Reklama

Kantrybė ir tvirtumas užkariauja viską. - Ralfas Waldo Emersonas

0 žingsnis. Išmokite vizualizuoti

Praleiskite laiką vieni prieš atsirandant varginančiai situacijai. Šiuo laikotarpiu galite įsivaizduoti, kaip norite reaguoti, kai jus kažkas ar kažkas suaktyvina. Įsivaizduokite, kaip elgsitės situacijoje, ką pasakysite ir kaip ieškosite (ar reaguosite). Supraskite, kad tai, kaip reaguojate, neturėtų eskaluoti ar pabloginti situacijos. Puikios situacijos vizualizavimas padės jums būti ramiam, kai jus stumia gaidukas.Reklama

1 žingsnis. Žinokite, kokie yra jūsų veiksniai

Dažnai praradęs kantrybę turėtumėte geriau suvokti, kas tai sukelia. Turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas skatina jus prarasti kantrybę, ar tada, kai jūsų bendradarbis daro kažką erzinančio, ar kai jūsų sutuoktinis nekreipia dėmesio į tai, ką jūs turite pasakyti. Nors kai kurie veiksniai yra dažnesni nei kiti, turėtumėte apie juos žinoti, kad išmoktumėte kantrybės.

2 žingsnis. Išmokite skaičiuoti iki 10

Tai dažniausiai veikia. Skaičiuodami (mintyse) lėtai nuo 1 iki 10, galėsite išlaisvinti pradinį impulsą šaukti ar padaryti ką nors iš nusivylimo. Būkite ramus ir susitelkite į kvėpavimą, kad efektyviau praktikuotumėte šį patarimą.Reklama

3 žingsnis. Giliai įkvėpkite

Praradęs kantrybę turėtumėte suteikti pakankamai laiko giliai įkvėpti. Lėtai iškvėpkite, kai pirmą kartą pradėsite prarasti kantrybę. Dar tris kartus įkvėpkite. Ir kitas. Pamažu jūsų nusivylimas ištirps.

4 žingsnis. Išmokite valdyti savo emocijas

Tai, kaip jūs reaguojate kiekvienoje situacijoje, yra jūsų rankose. Tavo pasirinkimas. Turėtumėte galėti pasirinkti, ar norite būti kantrūs, ar ne. Viskas priklauso nuo jūsų, kaip valdysite emocijas.Reklama

5 žingsnis. Išmokite atsipalaiduoti

Galite sąmoningai susitelkti į kūno atpalaidavimą. Tiesa ta, kad nekantrumas gali priversti nevalingai įtempti raumenis. Lėtai giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite raumenis nuo kojų pirštų iki galvos viršaus.

6 žingsnis. Naudokite sutapimo ženklus

Laikydamiesi šios strategijos, ant mažo popieriaus lapo kiekvieną kartą prarandate kantrybę. Tai, ką jums padeda apskaitos strategija, yra tai, kad galite kontroliuoti savo impulsyvumą ir greitumą veikti. Tai padeda geriau suvokti savo atsako greitį, todėl verčia dirbti alternatyviai, o ne elgtis impulsyviai.Reklama

7 žingsnis. Neprakaituokite

Pradėkite nuo mažų dalykų ir nesigilinkite į kantrybę. Praktikuokis ir mokykis kiekvieną strategiją vertinti ramiai. Tiesa ta, kad negali būti kantrus per naktį. Susitelkite į trigerius, kurie sukelia lengvą jūsų nekantrumą. Pradėkite nuo gaiduko, kuris jus švelniai pastumia, ir sutelkite dėmesį į tą vienintelį gaiduką. Valdydami šį gaiduką, galite judėti toliau ir panaudoti tai, ką išmokote, sutelkti dėmesį į kitą mažą gaiduką. Išmokite susikaupti palaipsniui ir atitinkamai tai praktikuokite. Lėtai jūs pateksite į tikslą. Tam reikia laiko, tačiau tai galima padaryti, jei nukreipiate savo pastangas po vieną.