9 bėgimo traumos, kurios gali atsirasti dėl netinkamų bėgimo batų

9 bėgimo traumos, kurios gali atsirasti dėl netinkamų bėgimo batų

Jūsų Horoskopas Rytojui

Bėgimo metu kojoms svarbu dėvėti tinkamus batus. Jei batų pasirinkimas nėra tinkamas, bėgimas kelia didelę apkrovą kulkšnims, keliams ir kojoms. Tai gali net sukelti rimtų sužalojimų.

Puikūs bėgimo bateliai turėtų būti tinkami lankui, kulno amortizacijai ir kulkšnies atramai. Neikite bėgti su nusidėvėjusiais batais. Bėgimo batų dydis taip pat turėtų būti perpus mažesnis už standartinį. Štai keletas sužalojimų, kurie gali atsirasti dėl netinkamų bėgimo batų:Reklama



1. Bėgiko kelias:

Jei jaučiate vidutinį skausmą už kelio dangtelio ar aplink jį, tai yra patellofemoralinio skausmo sindromo, dar vadinamo bėgiko keliu, požymis. Tai sukelia nuolatinis kojų daužymas ant grindinio. Raumenų disbalansas gali jį sukelti, taip pat bėgimas žemyn ir silpni klubai. To galima išvengti, mažiau apkraunant kelius ir kulkšnis. Batus turėtumėte rinktis atsargiai. Kelio petnešos ir priešuždegiminiai vaistai gali būti naudojami nuo bėgiko kelio.



2. Achilo sausgyslės uždegimas:

Achilas yra audiniai, jungiantys kulnus su blauzdos raumenimis. Šią būklę gali sukelti tokie veiksniai kaip greitas ridos padidėjimas, natūrali plokščiapėdystė, įtempti blauzdos raumenys ar netinkama avalynė. Šios būklės galima išvengti prieš kiekvieną treniruotę ištempiant blauzdos raumenis ir avint teisingus batus.Reklama

3. Padų fascitas:

Ši būklė atsiranda dėl pėdų apačioje esančio audinio dirginimo ir uždegimo. Nepalaikanti avalynė yra viena iš šios būsenos priežasčių. Tai gali sukelti pėdos lanko standumą ir skausmą. Pasirinkus tinkamus bėgimo batelius su tvirta kulkšnies ir arkos atrama, galima išvengti šios būklės.

4. Blauzdos skilimai:

Tai viena labiausiai dirginančių traumų. Tai sukelia raumenų ir sausgyslių patinimas, esantis ant blauzdikaulio. Šios žalos galima išvengti naudojant amortizuojančius vidpadžius. Šie vidpadžiai padeda sugerti smūgį ir apsaugoti kojų apačią. Pasirinkti bėgimo bateliai turėtų ne tik puikiai tikti kojoms, bet ir bėgimo metu jie turėtų sugerti smūgio į kelius poveikį.Reklama



5. Patellarinis tendinitas:

Jis taip pat žinomas kaip džemperio kelias. Ši trauma būdinga ne tik šuolininkams, bet ir bėgikams. Tai gali sukelti per didelis treniravimasis, per didelis protrūkis ir per didelis bėgimas kalvose. Šios būklės riziką galima sumažinti stiprinant pakinklius ir keturkojus. Jei norite palengvinti, naudokite ledo paketus ant kelio, kad pajustumėte susijusį skausmą.

6. Lizdinės plokštelės:

Pūsles sukelia kulno trynimas į batą. Viršutinis odos skardinės sluoksnis suplėšys ir paliks burbuliuką tarp odos sluoksnių. Prevencija yra geriausias būdas kovoti su pūslėmis. Geri bėgimo bateliai taip pat yra gyvybiškai svarbūs užtikrinant, kad nėra pūslių. Įsitikinkite, kad batai sklandžiai priglunda ir netrina.Reklama



7. Čiurnos patempimas:

Patempimas atsiranda, kai kulkšnis rieda į išorę arba į vidų. Tai gali ištempti raiščius, sukelti skausmą. Pasveikimo laikas priklauso nuo traumos sunkumo. Patogūs ir tinkami bėgimo bateliai gali padėti išvengti įtampos.

8. Iliotibinės juostos sindromas:

Tai sukelia skausmą kelio išorėje. Ilgų nuotolių bėgikai yra labiau linkę į šią sąlygą. Ją sukelia iliotibinės juostos uždegimas. Skausmą galima sumažinti tinkamai prižiūrint pėdas. Skausmą gali padėti sumažinti uždegimas putplasčio valcavimu.Reklama

9. Streso lūžis:

Tai maži įtrūkimai, kuriuos sukelia nuolatinis daužymas bėgant. Tai rimta būklė, todėl su ja reikia elgtis atsargiai. Jei turite tokį lūžį, kineziterapija gali jums padėti. Jei būklė sunkėja, reikia operuotis. Tokių problemų galima išvengti vengiant pervargimo, avint tinkamus batus ir užtikrinant, kad kaulai gautų pakankamai kalcio.

Panašus nuotraukų kreditas: zannyobsessions per zannyobsessions.wordpress.com

Kalorijos Skaičiuoklė