Jei Los Andžele sėdate į savo automobilį, kad važiuotumėte į Niujorką, ar jūs tiesiog išsirenkate iš savo važiuojamosios dalies ir pradedate keliu? Arba jūs gaunate žemėlapį ir planuojate savo maršrutą? Atsakymas akivaizdus - kruopštus planavimas pasiteisina. Taigi, jei jūsų tikslas yra tapti tinkamu, lieknu ir stipriu, svarbu tiksliai žinoti, kas

jums reikia padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą. Čia yra keletas vertingų patarimų, kuriuos galite įtraukti į bet kokį planą, kuris padės saugiai ir efektyviai pasiekti tikslą.

1 patarimas: visą dieną būkite budrūs dėl galimybių

Susitelkite į stiprėjimą, nes visą dieną yra begalė galimybių sustiprinti savo kūną. Tokios paprastos pastangos, kaip ėjimas laiptais į trečią aukštą, o ne važiavimas liftu, galiausiai duos pastebimą efektą. Taip, svarmenų kilnojimas, treniruokliai ir struktūrizuoti užsiėmimai yra galingi, tačiau taip yra ir kasdien atliekama paprasta veikla.Reklama

2 patarimas: poilsis yra toks pat svarbus kaip ir mankšta

Įsitikinkite, kad vertinate ir suteikiate poilsio ir atsigavimo laiką. Daugelis mano, kad jei intensyvi treniruotė jaučiasi gerai ir greitai lavins raumenis, protingiausia yra dar daugiau mankštintis. Raumenys kaupiasi, kai mankšta nugriauna raumenį, nes jis atsistato kaip naujesnis, stipresnis raumuo. Be šio atkūrimo laiko jūsų raumenys visiškai negali padidėti nei stipriai, nei stipriai. Pradedantieji paprastai pradeda nuo trijų treniruočių per savaitę, o jų trukmė ir dažnis gali didėti, kai auga jėga ir jėga, tačiau jūsų kūnas greičiau ir dramatiškai reaguos, jei jam bus leista pailsėti įtemptos veiklos metu.

3 patarimas: geriausia yra tai, ko išliksite darydami

Tarp fitneso ekspertų vyksta nuolatinis ir tebesitęsiantis karas dėl to, ar pranašesni yra laisvi svoriai ar svorio priemonės. Kalbant apie jus, viskas, kas jums labiausiai tinka, yra teisingas pasirinkimas. Jei mėgstate konkuruoti su svoriais mašinoje, visais būdais pasirinkite tą variantą. Jei niekini mašinas, bet noriai griebi tą hantelių rinkinį, tada eik. Nėra prasmės rinktis pratimus, kurių nekenčiate ir kurių neprisirišite, kad ir ką sakytų „ekspertai“.Reklama

4 patarimas: per naktį neatvykote į savo dabartinę būklę

Jei esate suglebęs ir turite antsvorio - kitaip tariant, esate visiškai nepatenkintas savo kūno būkle, visada atsiminkite, kad ten nepatekote per naktį. Kitaip tariant, nekantrumas yra didžiulė klaida. Norint sukelti problemų jūsų kūne, reikia daugelio metų nepaisyti ir netinkamai naudoti, o jas ištaisyti prireiks šiek tiek laiko. Savaitę mankštintis ir tada mesti, nes nėra matomų pokyčių, kvaila ir trumparegiška. Maža to, dar daugiau nesėkmių dar labiau sugadins jūsų pasitikėjimą ir padidins liūdną jūsų kūno būklę. Naudodamiesi išmintimi ir disciplina, galite smarkiai sutrumpinti laiką, kurio reikia norint pasiekti puikų sąlygojimą, tačiau pirmąją dieną nematysite pakeitimų iki 17:00.

Patarimas Nr. 5: sudėtiniai pratimai yra efektyvesni

Apsvarstykite, kad sudėtiniai pratimai pasieks rezultatų greičiau nei tie pratimai, kuriuose vienu metu naudojami tik vienas raumuo arba viena raumenų grupė. Taip, jūsų abs gali būti gėda, bet sutelkiant dėmesį tik į ab mašiną nebus mokami viso kūno pratybų dividendai. Ir visada atsiminkite, kad pratimai, kurie dirba su keliomis raumenų grupėmis, stiprins kūno būklę daug greičiau - ir to mes visi norime, ar ne?Reklama

6 patarimas: nesportuokite be proto

Nesportuokite be proto. Jei sportuodami atidžiai stebėsite raumenis ir kūną, jūsų rezultatai bus daug galingesni. Iš pažiūros tai neatrodo prasminga. Tačiau garsūs, kvalifikuoti sportininkai ir kultūristai ne kartą pareiškė, kad gali tiesiogine prasme nukreipti raumenis taip, kaip jiems atrodo tinkama.

7 patarimas: natūralus miegas = sveikata ir tinkamas kūnas

Miegokite kuo daugiau „natūralaus“ miego, o tai reiškia, kad vaistai ir migdomieji vaistai trukdo natūraliam kūno atstatymui, kuris vyksta kiekvieną vakarą. Kai mes miegame, augimo hormonas ar HGH. yra paleistas į mūsų kūnus. HGH skatina sveiką augimą, ląstelių atstatymą ir regeneraciją, reikalingą raumenims vystytis. Augimo hormoną natūraliai gamina kūnas ir įvyko daugybė sporto skandalų, nes sportininkai kūną kūrė naudodami dirbtinį HGH. Sintetinis augimo hormonas, net jei jis yra legalus ir paskirtas gydytojo, gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį. Norite maksimaliai padidinti savo gamybą natūraliai, ir tai daroma mums miegant.Reklama

Patarimas Nr. 8: „Pepperoni Pizza“ nėra tobulas dietinis maistas (atsiprašau!)

Puiki dieta sportuojantiems ar kūno formuotojams skirta baltymams, tam tikriems riebalams, tarp kurių yra nepakeičiamų riebalų rūgščių (EFA), ir sudėtingiems angliavandeniams, pavyzdžiui, daržovėms, vaisiams ir neskaldytiems grūdams. Dauguma fitneso ekspertų rekomenduoja valgyti kelis nedidelius patiekalus, o ne tris didesnius. Tai palaiko medžiagų apykaitą nuolat ir yra mažesnė tikimybė, kad atsiras riebalų ar antsvorio.

Patarimas Nr. 9: vanduo, vanduo ir dar daugiau vandens

Gerkite daug ir daug vandens. Vanduo palaiko jūsų raumenų hidrataciją, todėl jie dirba efektyviau ir padeda greičiau atsigauti. Svarbu žinoti, kad gaivieji gėrimai, arbata ir kava paprastai sausina kūną, todėl nemanykite, kad jie padeda jūsų raumenims. Jie nera.Reklama

Puikiam tinkamumui reikia savidisciplinos ir ilgalaikio atsidavimo savo tikslui. Kiekvienas, kuris ketina prisiimti tokį rimtą įsipareigojimą, natūraliai nori kuo greičiau pasiekti savo tikslą ir tai padaryti turime būti efektyvūs. Laikydamiesi šių taisyklių, jūs kuo greičiau pagreitinsite savo idealų kūną.