Mes visi turime ribotą laiką. Kiek laiko vertų veiklų atliekate per likusias 16–17 valandų per dieną, kai miegate 24 valandas, atėmus 7–8 valandas?

Būkite sąžiningi su savimi: ar kiekvieną savo dienos minutę ir valandą skiriate veiklai, kuri tikrai verta?

Kiek valandų praleidžiate naršydami socialiniuose tinkluose? Ar per televiziją?

Kiek valandų praleidžiate dirbdami su lazeriu? Kiek valandų iš tikrųjų praleidžiate kalbėdamasis su šeima ar žaisdamas su vaikais?

Jei daugiau nei pusę savo laiko skiriate dalykams, kurie nėra labai svarbūs, tai kelia nerimą. Tai gali reikšti, kad jau iššvaistėte pusę savo gyvenimo.

Šiame straipsnyje sužinosite apie laiko sąvoką ir sužinosite strategijas, kaip maksimaliai išnaudoti ribotą turimą laiką.

Turinys

1. Kas yra laikoma verta laiko?
   • Autentiškumas
   • Ketinimas
2. Kodėl turėtumėte siekti turėti daugiau kokybiško laiko
   • Padidėjęs pasiekimo jausmas
   • Padidėjęs kontrolės jausmas
3. Kas verčia mus pabloginti savo laiko kokybę?
   • 1. Dėmesio trūkumas
   • 2. Pirmenybės trūkumas
   • 3. Žema psichinė energija
   • 4. Prasta fizinė sveikata
4. Kaip užtikrinti, kad darytume tik tai, kas verta laiko
   • 1. Aiškiai nustatykite savo tikslus
   • 2. Suteikite prioritetus ir sutelkite dėmesį
   • 3. Būkite tinkami protiškai ir fiziškai
5. Paskutinės mintys

Kas yra laikoma verta laiko?

Viskam yra tinkamas laikas, o viskam – netinkamas laikas.

Kai darote teisingą dalyką tinkamu laiku, darote ką nors verto laiko, ir šis laikotarpis yra žinomas kaip „kokybiškas laikas“.

Tai yra tikrojo „kokybiško laiko“ kūrimo principai:

Autentiškumas

Pirmasis principas – kai jūsų laikas yra „autentiškas“. Tai yra taškas, kai atpažįstate savo dabartinius laiko apribojimus ir susikoncentruojate į teisingą dalyką per tą laikotarpį, vengdami sutelkti dėmesį į netinkamus dalykus.

Turi sau pasakyti,

„Sąmoningai renkuosi tai padaryti dabar, nes dabar tinkamas laikas tai padaryti. Aš tai gerbiu, neleisdamas netinkamiems dalykams kliudyti.

Pavyzdžiui, kai vakarieniaujate su savo partneriu ir nusprendžiate negalvoti apie rytojaus kliento susitikimą; arba kai leidžiate laiką su vaikais ir sąmoningai nusprendžiate padėti telefoną.

Ketinimas

Kokybiškas laikas – tai laikas, praleistas su tikslu. Tai yra, jūs negaunate kokybiško laiko atsitiktinai. Ir tai sutampa su „autentiškumu“.

„Su ketinimais“ reiškia, kad savo veikloje jaučiate susitelkimą ir tikslą, todėl tai darote sąmoningai. Tai taip pat reiškia, kad jūs sąmoningai skiriate laiką kažkam, nesvarbu, koks jis didelis ar mažas.

Tai yra priešingybė tiesiog „eiti su srove“ be tikro susikaupimo, o tai atsitinka, kai nežinai, ko nori, o susikoncentruoji į „kitą“. Kai laiką po gabalo ėda jėgos, kurių nekontroliuojate, pradedate galvoti: „Kur dingo visas laikas? o jautiesi taip, lyg nieko prasmingo nenuveikei.

Dabar tai nereiškia, kad kiekvieną akimirką turi būti pasiektas „tikslas“. Tai nereiškia, kad turite būti produktyvus ar efektyvus 24 valandas per parą.

Galite skirti 10 minučių tiesiog atsipalaiduoti ir žiūrėti pro langą. Tačiau užuot praleidę pusvalandį to nesuvokdami, jūs darote tai SU TYČIU. Kai tai darysite tyčia, jausitės tikrai pailsėję, o kai to nepadarysite, greičiausiai apgaudysite save už tingumą. Vienas valdo, o kitas ne.

Kodėl turėtumėte siekti turėti daugiau kokybiško laiko

Visada stenkitės skirti savo laiką tik laiko vertai veiklai, nes tai yra dalykai, kurie suteiks jums pasitenkinimo ir pasitenkinimo.

Čia aš paaiškinsiu:

Padidėjęs pasiekimo jausmas

Kokybiškas laikas gali suteikti mūsų gyvenimui pasitenkinimo ir laimės jausmą, nes leidžia susitelkti ties tuo, kas mums svarbiausia, ir jausti pasiekimo bei pasitenkinimo jausmą.

Kai sugebame efektyviai valdyti savo laiką ir panaudoti jį svarbiausioms užduotims atlikti, gali padidėti mūsų pasitikėjimas ir gerovės jausmas. Įsivaizduokite, kad užbaigsite ilgai trokštamą savo sandėliuko organizavimą!

Padidėjęs kontrolės jausmas

Užtikrindami, kad atliekame tinkamus dalykus tinkamu laiku, patys kontroliuojame savo laiką ir mūsų niekas netrukdo. Tai neleidžia mums jaustis priblokšti ar perdegti ir suteikia mums galimybę kontroliuoti savo gyvenimą.

Kita vertus, jei neskirsime pakankamai kokybiško laiko mums svarbiems dalykams, galime to gailėtis.

Pavyzdžiui, nepakankamai kokybiško laiko praleidimas su vaikais, kai jie maži, vėliau gali gailėtis, kai jie užaugs ir išsikraustys. Panašiai, jei dirbate, kai nesate produktyviausias, galite pastebėti, kad dirbate lėčiau arba darote daugiau klaidų nei įprastai, o tai gali turėti įtakos jūsų darbo kokybei ir sukelti nusivylimo ar apgailestavimo jausmą.

Tiesiog būkite labiau atidūs savo laiko kokybei ir jūsų bendra savijauta bei pasitenkinimo jausmas pagerės.

Kas verčia mus pabloginti savo laiko kokybę?

Dauguma žmonių nori daugiau kokybiško laiko, bet kas jiems trukdo tai daryti?

Mūsų laiko kokybė gali pablogėti dėl šių priežasčių:

1. Dėmesio trūkumas

Gali būti sunku visapusiškai įsitraukti į atliekamą užduotį ir maksimaliai išnaudoti savo laiką, kai esame nuolat pertraukiami arba blaškomi.

Pranešimai telefonuose, įspėjimai kompiuteriuose ir kiti aplinkos trukdžiai gali priversti mus prarasti dėmesį. Be to, galime išsiblaškyti nuo savo minčių ir jausmų. Gali būti sunku sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, pavyzdžiui, jei nerimaujame ar nerimaujame.

Šiame straipsnyje aprašomi dalykai, su kuriais šiandien susiduriame visi.

2. Pirmenybės trūkumas

Kai neorganizuojame savo užduočių ir veiklos ir nesuskirstome prioritetų, galime gaišti laiką nesvarbioms veikloms arba jaustis prispausti laiko atlikti svarbias užduotis.

Pavyzdžiui, jei mūsų prioritetai neaiškūs, galime daug laiko skirti užduotims, kurios nėra svarbios ar neatidėliotinos, ignoruodami tas, kurios yra svarbesnės ar skubesnės. Tai gali sukelti nuolatinį skubėjimo ar pervargimo jausmą, o tai sumažins mūsų laiko kokybę.

Tačiau turėdami aiškiai apibrėžtus prioritetus galime efektyviai valdyti savo laiką, pirmenybę teikdami svarbiausioms užduotims. Svarbiausių užduočių atlikimas gali padidinti mūsų pasiekimo ir pasitenkinimo jausmą.

3. Žema psichinė energija

Dėl nuolatinio, bet riboto energijos tiekimo mūsų smegenys vienu metu gali apdoroti tik ribotą informacijos kiekį. ^[1] Jei įprastomis sąlygomis apdoroti informaciją sunku, įsivaizduokite, kaip sunku, kai trūksta psichinės energijos.

Kai jums trūksta psichinės energijos, jums bus sunku aiškiai mąstyti, susikaupti ir priimti pagrįstus sprendimus. Jums taip pat gali būti sudėtinga visapusiškai dalyvauti veikloje arba mėgautis savo laiku, nes esate pavargęs ar išsekęs.

Mažą psichinę energiją gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip: ^[2]

• Miego trūkumas : Jei nepakankamai kokybiškai išsimiegate, galite prarasti psichinę energiją ir gebėjimą susikaupti bei susikaupti.
• Prasta mityba : Dietos, kurioje yra daug perdirbtų, saldžių ar nesveikų maisto produktų, vartojimas gali sumažinti psichinę energiją ir bendrą savijautą.
• Nerimas ir stresas: Lėtinis stresas ir nerimas gali išeikvoti jūsų psichinę energiją. Dėl šių emocijų galite jaustis pervargę arba išsekę, o tai pablogins jūsų gebėjimą susikaupti ir įsitraukti į veiklą.

4. Prasta fizinė sveikata

Fizinis pasirengimas reiškia gebėjimą išlaikyti gerą sveikatą ir fizinę gerovę. Sveikatos problemoms, tokioms kaip lėtinis skausmas ar liga, įveikti reikia daug laiko ir energijos, o tai gali turėti įtakos gebėjimui susikaupti ir tiesiog daryti tai, ko norite.

Esu geriausias žmogus apie tai kalbėti, nes anksčiau kenčiau stiprų nugaros skausmą dėl prastos laikysenos ir ilgo sėdėjimo darbe. Mano nugaros skausmas buvo toks stiprus, kad negalėjau susikaupti net į paprasčiausią užduotį. Išbandžiau įvairius metodus, įskaitant skausmą malšinančius vaistus, tempimą ir akupunktūrą. Mano nugaros skausmas pastaraisiais metais tik pagerėjo nuo tada, kai pradėjau reguliariai mankštintis, kad sustiprinčiau pagrindinius ir nugaros raumenis. Mano psichinė energija padidėjo, nes pagerėjo nugaros skausmas.

Kaip užtikrinti, kad darytume tik tai, kas verta laiko

Šiuo metu manau, kad norite būti tikri, kad skiriate laiko tik dalykams, kurie iš tikrųjų yra verti. Norėdami įsitikinti, kad investuojate savo laiką į laiko vertą veiklą, galite naudoti šias taktikas:

1. Aiškiai nustatykite savo tikslus

Kaip minėta anksčiau, jūsų „ketinimas“ yra svarbus. NOR moko žmones, kaip nustatyti SMARTer tikslus. Tai nėra tas pats, kas jums tikriausiai žinomi SMART tikslai.

SMARTer tikslas apima apmąstymą apie tai, kas jums svarbiausia ir kodėl tai svarbu, be tipiškų SMART tikslo elementų (specifinis, išmatuojamas, pasiekiamas, realistiškas, ribotas laikas). Šis „kodėl“ bus jūsų varomoji jėga bandant pasiekti tikslą.

Galite pradėti nuo to, ką norite pasiekti ir kodėl. Tai gali apimti ir trumpalaikes užduotis, ir projektus, kuriuos turite atlikti artimiausiomis savaitėmis ar mėnesiais, taip pat ilgalaikius tikslus, tokius kaip karjeros ar asmeninio tobulėjimo tikslai.

Eiti į Tikslų pasiekimas: galutinis tikslų pasiekimo ir tikslų nustatymo vadovas Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip nustatyti SMARTer tikslą.

Būkite aiškūs dėl savo tikslų

2. Suteikite prioritetus ir sutelkite dėmesį

Nustatę savo tikslą, galite jį suskirstyti į užduočių ir veiklų, kurios padės jį pasiekti, sąrašą.

Šiam sąrašui gali būti suteiktas prioritetas naudojant NOR Antstato metodas . Naudojant antstato metodą, svarbiausia yra nuspręsti, kurios užduotys yra Turi turėti, turėtų turėti, ir Turtingi kad galėtumėte atitinkamai nustatyti jų prioritetus.

Leiskite pasidalinti su jumis savo asmeniniu pavyzdžiu.

Kai kurie mano kasdieniai privalomi darbai:

• Mano verslas / darbas NOR
• Vežiu sūnus į mokyklą / pasiimu sūnus iš mokyklos
• Žaisti / kalbėtis su savo šeima
• Mankštinantis
• Miega

Keletas veiksmų, kurių man nereikia daryti kiekvieną dieną, yra šie:

• Skaitymas
• Pagalba atliekant namų ruošos darbus
• Maisto prekių pirkimas

Keletas gerų darbų, kuriuos galiu atlikti retkarčiais, yra šie:

• Žiūriu Nexflix
• Mano asmeniniai pomėgiai ir pomėgiai

Kai nustatote savo užduočių prioritetus, taip pat turite užtikrinti, kad atitinkamai paskirstysite savo laiką. Suplanuokite visas užduotis, nesvarbu, ar jos yra privalomos, privalomos, ar geros.

Čia bus naudinga planuoti užduotis planuoti. Labai rekomenduoju Visas gyvenimo planuotojas . „Full Life Planner“ yra didžiausia NOR fokusavimo sistema, sukurta remiantis NOR verslo sėkmės formule. Tai leidžia lengvai suderinti kasdienes užduotis su tikslu ir planuoti veiksmus. Peržiūrėkite visą gyvenimo planavimo priemonę paspaudę čia .

Suteikite pirmenybę ir sutelkite dėmesį

3. Būkite tinkami protiškai ir fiziškai

Kaip minėta anksčiau, bloga sveikata gali pabloginti jūsų laiko kokybę.

Būdami protiškai tinkami, galite geriau susikoncentruoti ties užduotimis ir išvengti blaškymosi, todėl galėsite maksimaliai išnaudoti savo laiką; ^[3] būdami fiziškai pasiruošę galite turėti daugiau energijos ir ištvermės, padidindami našumą ir efektyvumą atliekant užduotis. ^[4]

Vietoj to, kad jums nereikėtų skirti laiko dėl sveikatos problemų, būdami protiškai ir fiziškai sveiki, galite įsitikinti, kad laiką skiriate vertingai veiklai.

Reguliari mankšta ^[5] ir dėmesingumo praktikos gali padėti pagerinti tiek psichinę, tiek fizinę formą. Gerai sveikatai taip pat būtina ugdyti sveikus įpročius, tokius kaip maistinga mityba ir pakankamai miegoti.

Štai keletas praktinių vadovų, padėsiančių išmokti praktiškesnių būdų, kaip padidinti savo psichinę ir fizinę energiją:

• Kodėl aš taip pavargęs ir kaip padidinti savo energiją
• Kaip pasportuoti, jei jūsų tvarkaraštis įtemptas

Išlaikyk gerą formą

Paskutinės mintys

Visada turėtume siekti daugiau kokybiško laiko leisdami laiką su intencija.

Sugebėdami sutelkti dėmesį į dalykus, kurie mums yra svarbiausi, ir maksimaliai išnaudoti savo laiką, galėsime gyventi visavertiškesnį gyvenimą, mažiau ar net nesigailėdami.

Panašios nuotraukos kreditas: Agê Barros per unsplash.com

Nuoroda