Aukščiausias ryto įprotis, kad galėtumėte būti laimingas ir produktyvus visą dieną

Aukščiausias ryto įprotis, kad galėtumėte būti laimingas ir produktyvus visą dieną

Jūsų Horoskopas Rytojui

Leiskite man pradėti tik sakant: aš nesu tas, kurį laikytum ryto žmogumi. Aš jokiu būdu nesu baisus slibinas. Bet turėdamas tris vaikus, šunį, darbą ir aktyvų gyvenimą turiu pripažinti, kad man patinka mano miegas.

Mano vyras neseniai skaitė knygą apie rytinės rutinos galią. Paprašiau jo pasidalinti to, ką išmoko, santrauka. Viskas skambėjo puikiai; bet idėja įgyvendinti ilgą ryto rutiną ar keltis valandą anksčiau, kad galėčiau atlikti įvairius dalykus, verčia mane grįžti į lovą. Per dieną turime tik tiek „pralaidumo“ ir valios jėgų, ir aš asmeniškai nenoriu viso to išnaudoti iki 7 valandos ryto.



Kai paklausiau, ką jis padarė su puikiais šios knygos pasiūlymais, atsakymas buvo nieko . Jis mėgo idėjas ir koncepcijas, tačiau nieko gyvenime nepakeitė.



Tai yra dalykas, susijęs su dauguma patarimų (bet kokia tema tikrai). Tai ne tai, kad jis neveikia, bet tai, kad jis neveikia visi . Bet koks įprotis, kurį bandote pakeisti ar sukurti, turi atsižvelgti į jūsų unikalią asmenybę, gyvenimo būdą ir iššūkius.

Ar kada nors užsibrėžėte su dideliais ketinimais ką nors padaryti - naują dietą, mankštos režimą ar rytinę tvarką, kad po kelių dienų ar savaičių atsikratytumėte ant veido? Kas tada? Jūs sumušėte, kad nepadarėte „teisingai“, kad nepavyko.

Štai dalykas, jums nepavyko, jūs ką tik radote neveikia jums . Ir dabar atėjo laikas rasti tai, kas daro . Kas tinka draugui, kolegai ar sutuoktiniui, nebūtinai tiks jums.



Yra tobula rytinė rutina, kuri JUS padarys laiminga ir produktyvi visą dieną - jūs tiesiog turite rasti savo.

Štai kodėl, užuot suteikęs jums konkrečią, visiems tinkančią rytinę rutiną, aš jums pateiksiu keletą variantų. Pagalvokite apie tai kaip apie meniu. Jūs galite pasirinkti, kas yra prasminga jūsų gyvenimui, atsižvelgiant į asmenybę, motyvaciją, tikslus, norus ir aplinkybes.



Turinys

  1. Rytinės rutinos privalumai
  2. Kaip susikurti savo ryto rutiną
  3. Papildomi patarimai „Rytinei rutinai“
  4. Laikas sukurti savo rytinę rutiną!

Rytinės rutinos privalumai

Kaip sako Halas Elrodas, „Stebuklingo ryto“ autorius,

Sutelkti, produktyvūs sėkmingi rytai sukuria tikslingas, produktyvias, sėkmingas dienas, kurios neišvengiamai sukuria sėkmingą gyvenimą.

Teigiama, kad rytinė rutina didina laimę, didina produktyvumą, mažina streso lygį ir suteikia jums pagrindą ir įsitaisymą dienai. Kalbama apie „dešinės kojos“ pradžią.

Rytinė rutina taip pat leidžia pradėti rytą tyčia, o ne leisti dienai bėgti nuo savęs. Jūs kontroliuojate dieną; diena tavęs nevaldo. Šis teigiamas jausmas, kai esate ant dalykų, turi teigiamą jausmą ir poveikį visai jūsų dienai.

Kaip ir daugelio dalykų gyvenime, maži pokyčiai lemia didelius rezultatus. Tai sudėtinis poveikis.

Tony Robbins rytinėje rutinoje yra maisto papildas, meditacija, treniruotės ir kombinacija nuo saunos iki šalčio-panardinimo. Galite tai patikrinti čia. Arianna Huffington dalijasi savo čia.

Tiesą sakant, dauguma puikių verslininkų ir lyderių per visą istoriją savo rytinę rutiną įvardija kaip didelį savo sėkmės indėlį. Tačiau rytinė rutina naudinga ne tik verslininkams ir lyderiams. Mes visi galime.

Gera mano draugė ir kolegė ką tik pradėjo naują rytinę rutiną ir štai ką ji turėjo pasakyti: Man patinka pabusti prieš savo šeimą ir skirti „man“ laiką. Tai reiškia, kad ne mano vaikai mane žadina ... jei jie mane žadina, tai reiškia, kad aš iškart turiu ką veikti. Anksti atsibudęs man suteikia laiko daryti tai, ko man reikia, kai jie pabunda, džiaugiuosi galėdamas pasveikinti tą dieną. Reklama

Mes nustatėme, kad ryto rutina yra svarbi ir vertinga, ar esate pasirengęs sukurti savo?

Kaip susikurti savo ryto rutiną

Kaip treneris ir konsultantas, turintis įvairios kilmės, man svarbu į tai pažvelgti iš visiško požiūrio taško. Pažvelkime į rytinę rutiną, žiūrėdami į integruoto sveikatingumo principus, kurie atsižvelgia į keturis jūsų aspektus arba „sistemas“: Psichinis, emocinis, fizinis ir dvasinis .

Jūs taip pat galite galvoti apie tai Protas, širdis, kūnas ir dvasia .

Tikriausiai pastebėsite, kai mes kalbėsime per pavyzdžius, kad kai kurios veiklos ar įpročiai apima kelias jūsų kūno sistemas. Nuostabu! Jei galite išnaudoti savo laiką ir gauti du, tris ar keturis sistemos privalumus už vieno kainą, dar geriau!

Pažvelkime į kiekvieną iš šių sričių konkrečiau.

Psichiškai

Paprasčiau tariant, tai susiję su jūsų protu, įskaitant mintis, įsitikinimus, vertybes, tikslus, viltis, svajones, norus ir planus.

Keletas galimybių sukurti teigiamą psichinę erdvę ryte yra:

Nusistatyti tikslus.

Turiu draugą, kuris kiekvieną rytą padeda po tris „Post-it“ užrašus. Jie apima tris svarbiausius jos dienos tikslus. Tai suteikia jai į ką sutelkti dėmesį ir įsitikinti, kad ji pasiekia visą savo dieną.

Kadangi tai tik trys dalykai, tai vis tiek palieka vietos kitiems iškylantiems dalykams - taigi taip pat yra sukurtas lankstumas.

Padaryk sąrašą.

Išmeskite iš galvos. Kartais naktį nerimaujame, pabundame galvodami, ką turime nuveikti. Tai reiškia, kad pabundame jau jausdamiesi atsilikę. Vietoj to, jei žinote, ką turite padaryti, užsirašykite.

Sudarykite sąrašą, kad galėtumėte išlaisvinti svarbesnį mąstymą.

Sukurkite dienos planą / tvarkaraštį.

Kai žinai, kad lauki įtempta diena, gali šiek tiek suplanuoti. Pažvelkite į savo kalendorių ir pažiūrėkite, kas ten yra - integruokite savo tikslus ir darbų sąrašą, kad turėtumėte veiksmų planą.

Perskaitykite tai, kas maitina jūsų mintis.

Mano tėtis mėgsta skaityti „Wall Street Journal“ ryte. Jo diena prasideda dešine koja.

Mano draugė skaito 10 minučių ir šis įprotis jai suteikė didžiulį džiaugsmą. Kaip ji tai mato, jei skaito puslapį per minutę, jos 10 minučių per dieną pavirs 3650 puslapių, perskaitytų iki metų pabaigos, arba 12 300 puslapių knygų! Tiems, kurie niekada nerasdavo laiko skaityti, ji dabar baigia puikias knygas ir jaučiasi dėl to nuostabiai.

Emociškai

Viskas apie jūsų jausmus, emocijas ir santykius. Galite galvoti apie tai kaip apie visus dalykus, susijusius su širdimi.

Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte emocinę savijautą ir linksmą rytą:Reklama

Padėkoti.

Nauji tyrimai ir toliau iškeliami į mokslą ir dėkingumo nauda . Tyrimai parodė, kad dėkingumo išreiškimas teikia daug naudos; pradedant nuo to, kaip tai pagerina santykius, fizinę ir emocinę sveikatą, miegą, psichinę ištvermę, energiją ir bendrą laimę. Turiu paprastą praktiką; prieš ryte atsikeldama iš lovos, pagalvoju apie du dalykus, už kuriuos jaučiuosi dėkinga. Viduje konors 5 minučių žurnalas , vienas pirmųjų dalykų, kuriuos darai ryte, yra užrašyti tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas. Jūs pasirenkate skaičių, tačiau išreiškiate dėkingumą už puikų būdą pradėti dieną.

Apkabinkite savo vaiką, sutuoktinį ar augintinį.

Apkabinimas padidina oksitocino (meilės hormono) kiekį, padidina serotonino kiekį (pakelia nuotaiką ir sukuria laimę), stiprina imuninę sistemą, didina savivertę, mažina kraujospūdį, subalansuoja nervų sistemą ir atpalaiduoja įtampą. Paprasčiau tariant, apkabindamas jautiesi gerai . Rask ką nors apkabinti. Tai užtruks tik kelias sekundes ir tai gali sukelti teigiamą dienos nuotaiką.

Užmegzkite ryšį su draugu, šeimos nariu ar bet kuo kitu, kas priverčia jus jaustis džiaugsmingai, laimingai ir bendrauti.

Kai pažadinsiu savo kiddos, būtų lengva atidaryti duris ir paraginti juos keltis. Vietoj to, aš praleidžiu keletą papildomų akimirkų prieiti prie kiekvieno iš jų (nelengva, kai jie miega palėpėse), pabučiuoju juos labas rytas ir skiriu akimirką, kad galėčiau susisiekti. Mano vyras skiria rytinį važiavimo laiką, kad paskambintų draugams ir šeimos nariams bei užmegztų ryšį su jais. Abiem būdais mes neskiriame daugiau laiko savo dienai ar neįtraukiame kažko į savo darbų sąrašą, įtraukiame tai į tai, kas jau vyksta mūsų kasdienybėje.

Nustatykite, kas jus daro jausti Gerai.

Kas tau teikia laimės, džiaugsmo ar jaudulio ateinančiai dienai? Kas verčia jus jaustis įsitvirtinusiu ar susietu gilesniame lygyje? Meditacija, joga, kvėpavimas? Gaukite daugiau to.

Fiziškai

Visus tuos dalykus, apie kuriuos galvojame, galime padaryti savo kūnu ar fizine erdve. Tai gali apimti tai, ką mes valgome ar geriame, kaip mes judame, ir visa, kas susiję su mūsų fiziniu aš.

Štai keletas variantų, kaip padidinti savo fizinę gerovę ryte:

Judėti.

Gauti kraują. Visi žinome mankštos naudą. Tai gali būti bėgimas, žygis, kelionė į sporto salę, joga, tempimas ar trumpos treniruotės paieška. Atminkite, kad tai, kas tinka vienam asmeniui, netiks visiems.

Pavyzdžiui, mes su vyru manėme, kad būtų puiki mintis kartą per savaitę pasikviesti trenerį. Kiekvieną ketvirtadienį pabudome 5:45 val., Susiruošėme ir dirbome nuo 6 iki 7 val. Tai galėjo atrodyti gera idėja, bet taip tikrai neveikė man. Man labai nepatiko taip anksti keltis ir versti savo kūną treniruotis, kol jis dar nebuvo paruoštas.

Kelis mėnesius bandžiau, bandydamas įtikinti save, kad man tai naudinga. Bet tai nesijautė gerai. Man nepatiko ir tai nepadėjo man turėti produktyvesnės dienos. Kas veikia? Mano vyras atsikelia ir pasiima šunį pasivaikščioti / pabėgioti, o aš einu į rytinį žygį / atlieku mankštą / jogą, kai vaikai išeina į mokyklą. Vėlgi, tai yra tai, kas jums tinka - klausykite savo kūno.

Gerkite citrinos vandens.

Prieš pasiekdami pirmąjį kavos puodelį, pirmiausia pasiekite tai, kas jus drėkina. Geriu šiltą citrininį vandenį. Šį patarimą gavau iš 94 metų močiutės Australijoje beveik prieš 20 metų. Ji prisiekė savo sveikata, o jos įprotis naudingas jos gyvenimui.

Reikia dar kelių priežasčių? Patikrinkite tai čia . Aš dažniausiai įmetu maišelį su „detox“ arbata ir tai geriu, kai vedu kiddos į mokyklą.

Valgyk gerus pusryčius.

Ką tai reiškia tau? Baltymų kokteilis? Puiku. Avokado skrudinta duona? Nuostabu. Avižiniai dribsniai? Fantastinis. Valgykite sveikus „tikro maisto“ pusryčius, kad galėtumėte tęsti.

Įžeminkite save .

Tai galite padaryti įvairiais būdais.

Praėjus keleriems metams išgyvenau didelio nerimo laikotarpį. Kėbulo meistras rekomendavo man pradėti kiekvieną dieną išlipti iš lovos ir pagrįsti kojas į žemę. Sėdžiu prie lovos krašto ir akimirką jaučiu žemę po kojomis, vaizduodama medžio šaknis. Tada galite pajusti šį judesį per visą stuburą ir kūną.

Nors nevykdau šio pratimo kiekvieną dieną, jei pabundu jaučiant šiek tiek nerimą ar stresą, skiriu papildomą minutę žemei ir prisijungiu. Kita technika, kurią dažniausiai naudoju, yra vienos rankos uždėjimas ant širdies, ant pilvo ir kelias minutes tiesiog kvėpavimas. Tai akimirksniu nuramina ir atpalaiduoja visą mano kūną.

Išvalykite savo fizinę erdvę.

Kai mūsų fizinė erdvė yra perpildyta, mūsų protas dažnai jaučiasi taip pat.

Kas priverčia jaustis apsigyvenusiu? Turiu klientę, kuri jaučiasi geriau, kai pakloja lovą. Jei ne, atrodo, kad jos diena eina žemyn.Reklama

Kas jums tinka? Sutvarkykite savo darbo vietą. Gaukite drabužius į kliūtį. Kad ir kas priverstų jaustis labiau įsitaisiusi savo fizinėje erdvėje, verta pasistengti.

Perskaitykite šį straipsnį, jei nesate tikri, kaip atsisakyti.

Dvasiškai

Tai gali būti bet kas, kas susiję su jumis, ir įkvėpimo jausmas, o tai reiškia „dvasia“. Nors tai neprivalo perteikti religijos, tai gali būti skirta jums. Tai daugiau apie tai, ko reikia, kad jaustumėtės susijęs su kažkuo gilesniu, didesniu, aukštesniu - ir kas verčia jus jaustis labiausiai susietu su savimi.

Štai keli pavyzdžiai:

Meditacija.

Nors kai kurie iš jūsų gali skaityti šį mąstymą, TAIP, man patinka mano rytinė meditacijos praktika, kiti gali jausti stresą ar drebėjimą skaitydami dar vieną straipsnį apie meditaciją.

Jei jaučiatės dvejojęs, bet norite tai išbandyti, yra daugybė puikių programų („The Mindfulness“ programa, „Headspace and Calm“) ir kitų išteklių. Radau tai vadovaujamasi ryto tarpininkavimas metų ir vis dar naudoju, kai man reikia kažko trumpo ir saldaus.

Man taip pat patinka nemokamos 21 dienos vedamos meditacijos iš Deepak Chopra ir Oprah Winfrey Daugelis klientų ir draugų tai suprato kaip „lengvą įrašą“.

Ir, jei jūs esate iš tų žmonių, kurie jaučia, kad negali medituoti (aš jaučiu jus, aš buvau vienas iš jūsų!), Vadovaujamos meditacijos yra jūsų geriausias geriausias draugas. Peržiūrėkite keletą ir sužinokite, kas jums tinka.

Būkite gamtoje.

Raskite vietą, kur galėtumėte sėdėti ar vaikščioti ir tiesiog būti. Atkreipkite dėmesį į medžių ir dangaus spalvas, kvapus ore. Ką girdi atidžiai klausydamasis? Skirkite akimirką, kad pajustumėte žemę po savo kojomis arba vėjelį prie veido.

Pasivaikščiokite gamtoje ir jūs vienu metu patenkinsite fizinius ir dvasinius poreikius!

Įdomu tai, kad buvau užauginta žyde ir užėjau į šventyklą. Iki tam tikro momento mano mama nusprendė, kad geriausias būdas jai užmegzti ryšį su kažkuo didesniu už save yra būti lauke. Nuo tos akimirkos visas savo „didžiąsias atostogas“ praleidome lauke, gamtoje.

Religijos studijos.

Mano brolis yra neįtikėtinas to pavyzdys. Kiekvieną rytą jis keliasi anksti ir tyrinėja Bibliją. Jis sėdi prie virtuvės stalo (ar kur bebūtų tuo metu), skaito ištrauką ir rašo užrašus. Tada jis baigia rašydamas pastabą savo žmonai. Kadangi jis nėra žodinis asmuo, tai leidžia jam įsitikinti, kad jo žmona žino, kad jis apie ją galvoja.

Neįtikėtina ir romantiška? Taip. Tai taip pat apima jo dvasinius ir emocinius poreikius vienu ypu. Dar svarbiau, kad tai jį pagrindžia. Tai leidžia jam apmąstyti būsimą dieną. Tai sieja jį su kažkuo, kas yra didesnė už jį patį, ir leidžia jam jaustis ramiai einant į dieną, žinant, kad jis investavo į savo dvasinius ir asmeninius santykius prieš viską.

Prisijunkite prie savęs.

Žinokite, ką reiškia būti tiesa jums ir skirkite akimirką, kad įsitvirtintumėte savyje. Čia yra 11 būdų, kaip būti ištikimiems, kad galėtumėte pradėti.

Papildomi patarimai „Rytinei rutinai“

Kuriant rytinę rutiną, yra dalykų, kuriuos reikia atsiminti.

Ką reikia nepamiršti

1. Sveika ryto rutina prasideda prieš naktį.

Norint tinkamai pradėti rytą, būtina miegoti kokybiškai. Įsitikinkite, kad gavote rekomenduojamas 7–9 valandas (ar kas jums tinka). Jei ketinate keltis anksčiau dėl savo rytinės rutinos, turite eiti anksčiau miegoti.

Štai keletas pagrindinių būdų gerai išsimiegoti:Reklama

  • Išeikite iš elektronikos bent valandą prieš miegą (ir nustatykite juos į DND arba palikite ne savo miegamajame).
  • Įsitikinkite, kad turite patogią pagalvę ir čiužinį.
  • Nustatykite nuoseklų miego režimą, sumažinkite lauko triukšmą ir miegokite gerai užtemdytoje patalpoje arba dėvėkite akių kaukę.

Galbūt norėsite pasinaudoti „Lifehack“ generaliniu direktoriumi Leonu, kuris turi nuosekli naktinė rutina kad jis gerai miegotų ir pabustų energingai.

2. Paprasčiau.

Raskite vieną ar du dalykus (ne daugiau kaip tris), kurie, jūsų manymu, bus naudingi JUMS, kad patektumėte į sąrašą. Pradėkite nuo greito laimėjimo ir keliaukite iš ten.

Aš nerekomenduoju pasirinkti aštuonių dalykų ir tada pasiduoti - arba sumušti save, nes negalėjai priversti to dirbti. Jei įdėsite per daug į savo lėkštę, nieko nepadarysite. Galų gale norėsite turėti bent vieną užsiėmimą iš kiekvienos iš keturių kategorijų, tačiau galite pradėti nuo mažo ir dirbti savo keliu.

3. Surinkite bandomąjį važiavimą.

Susipažinę su keliomis, jūsų manymu, jums tinkamomis koncepcijomis, išbandykite jas kelias dienas, kol nuspręsite, ar ji neveikia. Kaip ir kiekvienam įpročiui, jums reikia bent 21 diena sukurti tai, kas prilimpa .

4. Nustatykite priminimą.

Įdėkite ką nors į vietą, kas jums primena rytinę rutiną. Čia yra 24 įpročių stebėjimo programos, kurias galite išbandyti .

Arba, jei esate daugiau senosios mokyklos, kaip aš, raskite simbolį, kuris jums primintų - uždėkite „Post-it“ ant vonios veidrodžio, užrašą ant šaldytuvo ar fizinį simbolį, kuris primintų, ką darote.

5. Integruoti.

Raskite būdų, kaip integruoti rytinę rutiną į tai, ką jau darote, o ne įtraukite daugiau į savo „darbų“ sąrašą. Taip pat galite dvigubai surasti veiklą, apimančią kelias jūsų kūno „sistemas“.

Ko nedaryti

Dabar turite puikių variantų, ką daryti. Tačiau turint puikią ryto rutiną, kuri tave energizuoja, taip pat svarbu tai, ko nedaryti ryte!

Pagalvok, kas tau netinka. Ar yra dalykų, kurie nutinka, ar jūs tai darote, kad pradėtumėte nuo netinkamos kojos? Tai jus ištraukia iš vėžių ar iš tolo?

Ar nekenčiate pabusti nuo „aliarmo“ garsų ir jums reikia geresnio būdo pakilti? Galbūt jus nuvertė negatyvumas ir jūs turite būti įsitikinę, kad apsisaugojote nuo neigiamų naujienų ar žmonių dienos pradžioje?

Man tai mano telefonas. Geriausias rytas būna tada, kai netikrinu telefono ar el. Pašto. Pastebiu, kad kai patikrinu savo el. Paštą, jis atitraukia mane nuo ryto ir pradeda mane neteisinga linkme. Mano mintys sumažino viską, ką ką tik perskaičiau, kaip aš atsakysiu, ką turiu daryti .... ir manęs nebėra ryte. Aš padariau nediskutuojamą savo rytinės rutinos dalį, kad netikrinau savo elektroninio pašto adresų, kol vaikai eis į mokyklą.

Laikas sukurti savo rytinę rutiną!

Peržiūrėjote meniu, dabar laikas nuspręsti, ką turėsite. Atėjo laikas susikurti savo ryto rutiną.

Atminkite, kad kaip ir bet kuriame gyvenime, nėra vieno visiems tinkamo požiūrio. Jei esate:

  • Kažkas, kuris klesti iš teigiamos energijos, įsitikinkite, kad viskas, ką darote pirmiausia, suteikia jums tą pozityvumo protrūkį.
  • Kažkas, kam reikia turėti planą, tada išbandykite tris „Post-it“ strategijas arba sukurkite savo dienos planą.
  • Kažkas, kuriam reikia fizinio krūvio, eik į tą rytinį bėgimą ar žygį.
  • Kažkas, kam reikia pagalvoti, raskite laiko savo skaitymui, strategijai ir žurnalams.
  • Kažkas, kurio protas lenktyniauja, išbandykite meditaciją.

Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kas jus labiausiai rezonuoja. Ar jums reikia penkių minučių ar valandos? Koks jausmas, kad tai jus įžemins ar suteiks energijos?

Gal yra keletas idėjų, kurios išsiskyrė, arba viena, kurią jūs tiesiog žinote, kad turite padaryti. Ką galite įsipareigoti dabar savo gyvenime, atsižvelgdami į dabartines aplinkybes ir viską, ką žinote apie jus?

Tada padaryk tai. Pradėk rytoj ryte.Reklama

Būsite laimingesni, produktyvesni, energingesni ir dėkingesni.

Panašus nuotraukų kreditas: „Twenty20“ per „20th20.com“

Kalorijos Skaičiuoklė