Kalbant apie trečiąjį trimestrą, esate pavargęs ir nejaukus. Jūs esate be galo pasirengęs, kad kūdikis debiutuotų. Tačiau šis paskutinis nėštumo laikotarpis simbolizuoja daug daugiau nei nuovargį, po kurio seka gimdymas ir gimdymas, o jūs ir toliau dirbate 9–5.

Trečią trimestrą jūs pradėsite patirti tokius dalykus kaip didelės kojos, dėmėta oda, vidurių užkietėjimas, neryškus matymas, šlapimo nelaikymas, dantenų kraujavimas, miego trūkumas, daugiau ligų ir krūtinės nutekėjimas!

Cheers stebuklas - mes negalime laukti, bet tai yra išgyvenimas. Darbas trečiąjį trimestrą gali būti sunkus mamoms, tačiau štai, kaip darbe ne tik išgyventi, bet ir klestėti.

Turinys

1. Fiziologija trečiojo trimestro metu
2. Bendros kliūtys darbe trečiąjį trimestrą
3. Kaip išgyventi ir klestėti
   • Maistas
   • Judėjimas
   • Mindfulness
4. Paskutinės mintys

Fiziologija trečiojo trimestro metu

Trečiasis trimestras, pradedant nuo 28 savaičių, ateina su daugybe naujų pokyčių jūsų kūne. Jūsų džiaugsmo ryšulio dydis ir svoris auga, todėl būsite išspardytas iš vidaus, patirsite apatinės nugaros dalies ir (arba) dubens skausmą dėl svorio centro pasikeitimo ir mažas žmogus, kuris naudos jūsų šlapimo pūslę kaip pagalvėlę.

Kartu patirsite kulkšnių, kojų ir plaštakų patinimus bei malonius miego sutrikimus. Emocijos užplūsta ir stresas gali pakilti, kai laukiate neišvengiamo savo gyvenimo pakilimo.

Galite jaustis taip, lyg pritrūktų laiko viską paruošti, darbe pasirodote ne geriausiai ir esate nuolat pavargęs.Reklama

Visa tai papildo aukščiau išvardyti fiziologiniai pokyčiai ir jūs garantuojate, kad ieškosite energijos, gyvybingumo ir maksimaliai padidinsite likusį savo darbo laiką.

Atėjo laikas klestėti darbe - ne tik išgyventi trečiąjį trimestrą.

Bendros kliūtys darbe trečiąjį trimestrą

• Nerangumas - Tokia iš sutrikusio miego ir leidžia jaustis mažiau nei geriausia.
• Sunku susikaupti ir atlikti darbus - Iš dalies hormoninis, iš dalies miego trūkumas, iš dalies stresas. Visa tai prisideda prie jūsų proto šokinėjimo visur, o darbe trūksta koncentracijos.
• Diskomfortas prie jūsų stalo ar visos dienos stovėjimas - Nes didėjant svoriui kūno priekyje, jis keičia jūsų dubens padėtį. Priekis smunka į priekį, kad tilptų jūsų džiaugsmo ryšulys, kuris spaudžia juosmens stuburą.
• Dažnos vonios pertraukėlės - Norėdami šlapintis ir bandyti kakoti, kai jaučiate vidurių užkietėjimą nuo mažo žmogaus, kuris spaudžia jūsų šlapimo pūslę ir žarnas.
• Didelis streso lygis su emocijų protrūkiais - Nes hormonai ir (galimai savęs primetami) lūkesčiai, ką turite pabaigti ir padaryti.
• Pamiršimas - Kūdikio smegenys yra tikros. Sujunkite stresą, miego trūkumą ir bet kokį dalyką, kuris taptų pamiršęs.
• Spaudimas atlikti užduotis prieš išvykstant į motinystę - Nes norite palikti jausdamiesi pasiekę ir naudingi savo įmonei.

Kaip išgyventi ir klestėti

Tai iš tikrųjų suskirstyta į tris dalis: maistas, judėjimas ir dėmesingumas. Dabar yra keletas įrankių, kuriuos aptarsiu.

Maistas

Kol augini žmogų, svarbu suvokti, kad nereikia „valgyti už du“. Tiesiog tereikia pridėti 300kCal per dieną.

Svarbiausia nepamiršti maisto kokybės - todėl mėgautis visaverčiu maistu, įvairiapusiu maistu, kuriame gausu žalių daržovių, žuvies, išmaniųjų angliavandenių ir skaidulų.

Tai nuplaukite dideliu kiekiu vandens. Sulaukęs trečiojo trimestro žinau, kad suprasite, ką valgote, kad jūsų negimusiam būtų geriausia.Reklama

Norėdami kuo geriau išnaudoti savo mitybą, galite naudoti šiuos koregavimus.

1. Valgykite nedidelį ir dažną valgį kad jūsų skrandis būtų suspaustas. Tai sumažins širdies nudegimo ir vidurių užkietėjimo simptomus.
2. „Gerkite maistą, kramtykite vandenį“. Kruopščiai sukramtykite maistą, kad virškinimo procesas būtų visiškai sujungtas su seilėmis. Gera naudoti taisyklė yra sukramtyti kiekvieną gurkšnį 30 kartų. Kramtant vandenį, vanduo panašiai derinamas su salvija, kad jūsų kūnas galėtų lengviau jį absorbuoti, sumažindamas patinimą.
3. Skirkite laiko valgyti toli nuo savo stalo , ką aš rekomenduoju visiems. Ši praktika padeda sumažinti stresą, labiau atsižvelgti į savo valgį ir psichinę pertrauką nuo dienos, kad sumažintumėte stresą.
4. Gerk tiek vandens, kuris, nors ir reiškia, kad jūs dažniau įsnigsite į tualetą, padeda limfos tekėjimui. Limfinė sistema yra visame kūne ir perneša skysčius, pašalina toksinus ir, užblokavus, patinsta sąnariai. Gerdami daugiau, limfinę sistemą paverčiate nuo pelkės būsenos tekančia upe. Tai reiškia, kad sumažins skausmingus patinusius sąnarius.
5. Sutelkite dėmesį į daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus kurių tūris yra didelis, kad būtų lengviau pasisotinti, susikaupti ir paskatinti kūdikio augimą. Nes kai degini teisingai, jautiesi teisus tiek viduje, tiek išorėje.

Judėjimas

Nepriklausomai nuo to, ar nėščia, ar nesėdima ARBA VISĄ dieną stovite, nėra naudinga jūsų sveikatai. Pasak „British Journal of Sports Medicine“:^[1]

Kiekviena žiūrėta televizijos valanda mūsų gyvenimo trukmę gali sutrumpinti vidutiniškai 21,8 minutės. Kita vertus, rūkant cigaretę, mūsų gyvenimo trukmė sutrumpėja maždaug 11 minučių.

Trečiojo trimestro skausmą, nerangumą, miglotą galvos svaigimą, sunkumus susikaupti ir stresą galima įveikti judesiu.

Šie judesių patobulinimai gali lydėti jūsų dieną, kai dirbate, kad klestėtumėte trečiąjį trimestrą darbe:

1. Praktikuojamas kvėpavimo darbas kuris iš dalies padės išlaisvinti diafragmą, kuri prisideda prie laikysenos disbalanso ir dar naudinga mažinant stresą. 3–5 kartus per dieną apkabinkite save, apglėbę savo šonkaulių narvelį, įkvėpkite rankų, kad krūtinės ląstos išsiplėstų, o pečiai būtų nuleisti ir atsipalaiduoti. Kvėpuokite skaičiuojant nuo 2 iki 3, o išeinant - nuo 4 iki 5.
2. Paprašykite ergonomiškai tinkamos kėdės suteikti jums didžiausią palaikymą, kai spaudžiate save į nepatogias pozicijas, kad priartėtumėte prie savo kompiuterio ekrano ir susikauptumėte. Tai ne tik padarys jūsų darbo aplinką produktyvesnę, bet ir sumažins spaudimą.
3. Kelkitės ir dažnai judėkite arba naudodamiesi išmaniuoju laikrodžiu judesių stebėjimui, arba nustatydami priminimus telefone bent kartą per valandą. Atsistokite, kol esate telefonu, o ne likite sėdėti. Tokiu būdu pagerinsite kraujotaką, kad sumažintumėte patinimą, taip pat sumažinsite sąnarių spaudimą.
4. Ištieskite klubo lenkėjus, raumenis šlaunų priekyje. Kai jūsų laikysena keičiasi dėl naujo kūno svorio pasiskirstymo, jūsų keturkampiai tampa įtempti ir dėl to skauda nugarą. Tai yra didelis raktas į šalį, kai reikia pašalinti nugaros skausmus ir pagerinti atsigavimą po gimimo.
5. Prie savo stalo naudokite putplasčio volelį daugiausia dėmesio skiriant veršelių, keturračių, klubų ir krūtinės ridenimui. Šios zonos yra sritys, kurios dėl laikysenos pokyčių tampa labai įtemptos nėštumo metu ir vėliau. Pradedant putplasčio ruožą šiose vietose, sumažės įtampa per kaklą, pečius ir apatinę nugaros dalį, tuo pačiu padedant nutekėti per kojas ir kulkšnis.

Mindfulness

Nepriklausomai nuo to, kokį gimimo planą kuriate, praleisite ir praleisite galvodami apie viską, ko reikia didžiai dienai ir po jos. Ši energija, kurią jūs išleidžiate, yra svarbi jūsų ramybei dabar ir judėjimui pirmyn.Reklama

Kai diena artėja ir artėja, tai daugiau nei tikėtina, kad jūsų mintys ateis į ateitį. Norint išlikti ramiai, klestėti ir išgyventi paskutines nėštumo savaites, būtina išlikti dėmesingai.

Štai keturi būdai, kaip išlikti dėmesingiems ir būti akivaizdiems:

1. Prašyti pagalbos. Skirk žmonėms projektus, jei anksti pradedi dirbti. Kreipkitės į savo bendradarbius ir perkelkite dalykus, kurie padidina jūsų streso lygį. Nors pagalbos prašymas kartais gali būti nepatogus ir įtemptas, šis įprotis leis jums jaustis mažiau įtemptam ir patogiam atliekant savo vaidmenį.
2. Nepersitempkite nes gerai nežadėti pasauliui. Sulėtinkite greitį, kad galėtumėte daugiau nuveikti. Būdamas realistiškas, neišsemsi savęs, siekdamas įgyvendinti nerealius lūkesčius, pasibaigusius tavo terminui.
3. Skirkite psichinės sveikatos dienas ypač jei jau turite vaikų namuose. Poreikis atlikti visus reikalus ir prižiūrėti vaikus savaitgalį gali reikšti, kad savaitgalį neturite dienų. Skirdami laiko savaitei galėsite tikrai pailsėti ir skirti laiko sau, kol galėsite.
4. Apsirenk patogiai visose suknelėse, atraminiuose bateliuose ir sluoksniuose. Nes nėra nieko daugiau dirginančio nei siūlės, kurios kasti į tave, pavargusios kojos ir per karšta ar per šalta. Kai jums patogu, esate mažiau įtemptas ir ramesnis. Viskas gerai smūgiui ir JUMS.
5. Nenustatykite nustatytos motinystės atostogų datos. Turėkite kamuolių parką, bet galite pastebėti, kad pavargstate anksčiau nei manėte, arba jei pradėsite per anksti, kad tapsite per daug neramus. Žaisk iš ausies ir klausykis savo kūno atviro bendravimo su viršininku. Tai gali masiškai sumažinti jūsų stresą ir lūkesčius, leidžiančius lengviau eiti su srautu.

Paskutinės mintys

Nes tai laikas, kurį paskutinį kartą turite su savimi. Turėsite mažą žmogų, kuris praleis laiką judėdamas į priekį. Šių trijų patarimų naudojimas kiekvienai sričiai gali padėti jums būti geriausiu savo gyvenime ir darbe per trečiąjį trimestrą. Tai tikrai laikas ne tik išgyventi, bet ir klestėti.

Pažvelkite į kiekvieną sritį ir pradėkite nuo vieno patarimo, į kurį sutelksite savaitę ar dvi, ir pamatysite, kaip tai veikia jūsų gyvenimą. Taigi, pavyzdžiui, pasirinkimas „gerti maistą, kramtyti vandenį“, „kvėpavimo darbo praktika“ ir „pagalbos prašymas“ yra maži žingsniai, kurie padarys didžiulį skirtumą.

Puikus dalykas yra tas, kad jie nepridės laiko jūsų dienai, jie iš tikrųjų atims laiką ir energiją. Jūs jau turite valgyti, todėl valgykite daugiau sąmoningai. Jūs jau turite kvėpuoti, todėl darykite tai sąmoningai. Jūs jau turite dirbti, todėl paprašykite, kad kas nors padėtų, ką turite.

Trečias trimestras yra laukimo ir jaudulio laikas kūdikio atėjimui. Baimė ir nerimas dėl gimdymo ir rūpinimasis kūdikiu po gimimo yra dažni, tačiau nereikia pertraukti savo laiko darbe. Naudojant šias technikas visi geri būdai pasiruošti gimdymui ir sumažinti nerimą.Reklama

Kai kurios moterys gali jaustis mažiau patrauklios dėl kūno pokyčių, šiuo metu labai svarbu palaikyti partnerius ir nuraminti. Tėvas taip pat gali jaudintis dėl savo vaidmens gimdymo procese ir suabejoti savo sugebėjimais būti tėvais ir aprūpinti didesnę šeimą.

Visi gali pradėti jaustis nekantrūs dėl kūdikio gimimo. Nepamirškite per kelias pastarąsias savaites mėgautis savo kūdikio smūgiais savyje ir praleiskite ypatingą laiką su savo partneriu ir kitais vaikais - gyvenimas netrukus pasikeis!

Taigi, įsipareigokite sau ir kol kas atlikite šias praktikas bei metodus. Tai darydami jūs palengvinate spaudimą, pašalinate skausmą ir klestite paskutinį trimestrą.

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda