Didžiausias mitas apie pilvo riebalų praradimą: ar galite prarasti tik pilvo riebalus?

Didžiausias mitas apie pilvo riebalų praradimą: ar galite prarasti tik pilvo riebalus?

Mano vadovaujamame fitneso centre yra vaikinas, kuris kovoja su pilvo riebalų praradimu. Norėdami išspręsti šią problemą, jis nusprendžia dėvėti „riebalų netekantį diržą“ ir įtrina pilvą specialiu „riebalus deginančiu tepalu“. Jis jau daugiau nei metus bandė atsikratyti pilvo riebalų, tačiau jam nesisekė.

Daugelis žmonių mano, kad gali netekti riebalų tam tikroms savo kūno vietoms; pavyzdžiui: jie nori numesti svorio tik ant pilvo ar ant šlaunų. Tai vadinama vietoje mažinantys riebalai , bet tai dažniausiai užsispyręs mitas. Nors už to vis tiek gali būti kažkokia tiesa. Šiame straipsnyje paaiškinsiu priežastis, kodėl taip yra, ir kaip iš tikrųjų galite prarasti pilvo riebalus.

Turinys

  1. Kaip veikia riebalų mažinimas
  2. Mito esmė
  3. Kaip vietoj to prarasti kūno riebalus
  4. Netikėkite ažiotažu

Kaip veikia riebalų mažinimas

Biochemijos pamokoje esate mokomi, kad riebalai riebalų ląstelėse kaupiami kaip trigliceridai. Jūs taip pat sužinosite, kad riebalai yra tankūs energijai, o kūnas gali metabolizuotis.



Reklama



Riebalus taip sunku skaidyti, nes jie laikomi trigliceridais. Norėdami naudoti riebalų rūgštis, jūsų kūnas pirmiausia turi išpjauti glicerolio molekulę iš riebalų rūgščių. Iš ten riebalų rūgštys kraujyje patenka į raumenų ląstelę, kur mitochondrijų viduje virsta energija.

Jums nereikia suprasti kiekvieno šio proceso žingsnio. Svarbiausias išsinešimas yra tai, kad naudoti riebalus kaip energiją jūsų kūnas nebūtinai nori daryti.



Mito esmė

Mokslininkai jau seniai nustatė, kad neįmanoma nukreipti į tam tikras riebalų vietas. Mitas išliko daugiausia dėl abejotinų reklaminių skelbimų, kurie be perstojo groja 3 valandą ryto.

Bet šis mitas iš tikrųjų slypi tiesoje. Jei paliesite savo kūno dalį, kurioje yra daugiausia riebalų, pastebėsite, kad ši dalis yra vėsesnė nei kitos kūno dalys. Taip yra todėl, kad šioje srityje sumažėja kraujo tekėjimas.Reklama



Dauguma dėmeles mažinančių gudrybių bando padidinti tam tikros kūno vietos, pavyzdžiui, pilvo ar šlaunų, kraujotaką. Teoriškai tai veikia; bet praktiškai poveikis yra toks menkas, kad nematysi jokio realaus skirtumo.

Netikėkite ažiotažu. Jei tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, greičiausiai taip yra.

Kaip vietoj to prarasti kūno riebalus

Visi gyvi organizmai turi laikytis pirmojo termodinamikos dėsnio. Pusiausvyra tarp suvartojamos energijos ir energijos sąnaudų lemia energijos kaupimą. Jūsų kūnas kaupia energiją riebalų ląstelių pavidalu.

Norėdami prarasti kūno riebalus, turite sudeginti daugiau energijos nei sunaudojate. Iš tikrųjų tai paprasta. Štai trys būdai, kaip tai padaryti:Reklama

1. Pakelkite raumenis

Nors treniruodamasis sporto salėje negalėsite sumažinti tam tikros kūno dalies riebalų dydžio, pagerinsite savo proporcijas. Jei kovojate su pilvo riebalais, treniruodami nugaros raumenis ilgainiui galėsite geriau atrodyti, nes jūsų kūnas atrodys proporcingesnis.

Puikus pratimas, jei norite pastebėti, kad sumažinsite pilvo riebalus ant šlaunų, yra daryk pritūpimus arba kojos presas . Šie pratimai treniruoja visą kūną ir padeda sustiprinti apačioje esančius raumenis. Tai sukuria tonuotą išvaizdą ilguoju laikotarpiu. Paprašykite kompetentingo draugo arba samdykite profesionalų trenerį, kad gautumėte patarimų dėl treniruotės.

2. Paspauskite tą bėgimo takelį

Dėl savo genetikos jūs negalite nuspręsti, kur visų pirma neteksite riebalų, tačiau jūsų veiksmai nuspręs, ar pirmiausia netenkate riebalų.

Puikus būdas numesti riebalus yra širdies ir kraujagyslių treniruotės. Nors dauguma žmonių nekenčia daryti kardio (aš irgi ten buvau), vis dėlto tai svarbu jūsų širdies sveikatai. Jei paprasčiausiai nepavyksta užlipti ant bėgimo takelio, galite užsiregistruoti į kovos menų užsiėmimus arba užsiimti komandiniu sportu, kuriame reguliariai užsiimate savimi. Mano draugas numetė daugiau nei 20 kg, 2 kartus per savaitę užsiimdamas kovos menais.Reklama

3. Valgyk kaip suaugęs

Visi žinome, kurie maisto produktai mums yra naudingi. Vis dėlto mūsų veiksmai dažniausiai neatitinka mūsų supratimo. Kartais valgome taip, kaip mums 5 metai.

Geriausias patarimas, kurį galiu jums duoti mitybos atveju, yra valgyti kaip išsigimęs suaugęs žmogus. Valgyti grūdus vakarienei ar „Twinkies“ kaip užkandį? Kad čia būtų tiesus: pažvelk į veidrodį. Jūs neturėtumėte valgyti taip.

Pradėkite paprasčiausiai valgydami daugiau gerų dalykų kasdien. Valgykite šiek tiek daugiau daržovių, nei paprastai valgote ir tu jau priimi puikų sprendimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie svorio netekimą mitybos klausimais, galite žiūrėti šį vaizdo įrašą:Reklama

Netikėkite ažiotažu

Taškų mažinimas neveikia. Netikėkite žiniasklaidos ažiotažu ir skrupulingais reklamuotojais.

Tepalai ir specialūs diržai gali jums padėti, tačiau tai labai menkai. Laikykitės pagrindų: treniruokite raumenis, reguliariai užsiimkite kardio treniruotėmis ir valgykite kaip suaugęs žmogus. Rezultatai ateis; būkite kantrūs ir mėgaukitės procesu.