Dideli ar maži, sveiki ar nesveiki mūsų įpročiai sudaro kasdienę rutiną, kuri mums tinka kiekvieną dieną. Daugiausia tai daroma mums net negalvojant. Štai kodėl, nors ir suprantame gerų įpročių svarbą, kartais sunku laikytis sveikos kasdienybės.

Šiandien sužinosite daugiau, kodėl rutinos nustatymas gali būti iššūkis. Suprasdami pagrindines savo elgesio priežastis, sužinosite, kaip atlikti pakeitimus ir jų laikytis. Taip pat atrasite keletą teigiamų kasdienių rutinų, kurios gali paskatinti jus gyventi sveikesnį ir laimingesnį.

Tinkamos dienos rutinos radimas ir priėmimas suteiks jums energijos ir padės susigrąžinti sugaištą laiką. Jūsų protas ir kūnas padėkos už sumažėjusį nerimą ir papildomą rūpestį, kurį jam suteikėte. Štai sveikesnis, ramesnis ir geriau pasiekiantis.

Turinys

1. Kaip kasdienė rutina keičia tavo gyvenimą
2. Geriausios dienos sveikai gyvensenai
   • Kasdienė organizuoto gyvenimo rutina
   • Kasdienė darbo programa produktyvesniam darbui
   • Kasdienė rutina tvirtesniems santykiams
3. Kaip laikytis savo įprastos veiklos
4. Daugiau apie įpročių kūrimą

Kaip kasdienė rutina keičia tavo gyvenimą

Jūsų kasdienybė susideda iš visi tavo įpročiai . Šie veiksmai struktūrizuoja jūsų dieną ir skiriasi tuo, kad dirbate maksimaliai efektyviai, ir stengiatės, kad tai įvyktų prastai suplanuota diena.

Jūs galite turėti energijos suteikiančią, laiką taupančią tvarką arba naudoti nusausinančias, neefektyvias tvarkas. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų. Nesijauskite blogai, jei žinote, kad kai kurie nesveiki įpročiai įsivėlė į jūsų dieną. Svarbiausia yra juos atpažinti, kad galėtumėte ką nors pakeisti.

Puiki dienos rutina sukuria sėkmę. Jei atliksite tik vieną pakeitimą, kuris sutaupys 10 minučių per dieną, kiekvienais metais galėsite susigrąžinti 60 valandų brangaus laiko.^[1]

Geriausios dienos sveikai gyvensenai

Norint tapti geriausia savo versija, reikia laiko, bet aš jums padėsiu tai padaryti palengvindamas kelis sveikos kasdienybės pavyzdžius, kuriuos galite tiesiogiai sekti.

Kasdienė sveikata ir daugiau energijos

1. Pradėkite dieną su stikline citrinos vandens

Tiesiog į stiklinę įpilkite pusės citrinos sulčių ir gerkite jas, kad mėgautumėtės gaivia dienos pradžia.

Citrinos sulčių sumažina jūsų kūno rūgštingumo lygį, o tai savo ruožtu apsaugo jus nuo uždegiminių ligų, tokių kaip grybelinės infekcijos ir osteoporozė.^[du]

2. Mankšta ryte

Sportuoti anksti ryte pagerina jūsų energijos lygį ir kraujotaką bei skatina gerą limfos funkciją. Vos 20 ar 30 minučių kiekvieną dieną gali pakeisti! Maišykite kardio treniruotes ir svorį visą savaitę, kad būtų užtikrintas visiškas tonizavimas ir bendra sveikata.

Norėdami atlikti puikius pratimus, griebkite šį „Cardio Home“ treniruočių planą nemokamai ir išbandykite rekomenduojamus pratimus!

Kiekvieną rytą patekti į skalę taip pat yra veiksmingas būdas stebėti savo svorį. Nepraeikite savaičių nesvarstydami savęs, nes tai leidžia jums neigti bet kokį svorio padidėjimą.

3. Valgykite gerus pusryčius

Kai valgote pusryčius, pakurstykite save a sveikas baltymų mišinys , lėtai išsiskiriantys angliavandeniai, vitaminai ir mineralai. Protingos galimybės yra jogurtas su riešutais ir uogomis, daržovių omletas ir mažai cukraus turinčios granolos plytelės su vaisiaus gabalėliu.

4. Likite hidratuotas

Ar žinojote, kad net šiek tiek dehidravus gali pablogėti nuotaika ir susikaupimas? Vandenį ar kitus mažai cukraus turinčius gėrimus gerkite visą dieną.^[3]

5. Gaukite sveikus pietus

Net ir patys judriausi iš mūsų gali pasiimti sveikų pietų kaip kasdienybės dalį. Norėdami sužinoti apie pietų idėjas, kurias galite padaryti iš anksto ir pasiimti su savimi į darbą, peržiūrėkite šį įrašą: Sveikų pietų idėjos darbui Reklama

Venkite per daug riebalų pietų metu, nes tai skatina popietę letargiją, kuri nepadės jums išgyventi įtemptos dienos!^[4]

6. Atlikite vidurio popietės tempimus

Daugeliui iš mūsų vidurdienio nuosmukis yra nuo 14 iki 16 val., Tačiau jūs galite išlaikyti save dienos eigoje pasirinkdami sveikus pietus ir po pietų šiek tiek pasportuodami ar šiek tiek pasimankštindami. Peržiūrėkite šį sąrašą 29 pratimai, kuriuos galite atlikti prie savo stalo (arba šalia jo) .

7. Vakarienė

Turėdami daugybę patiekalų planavimo programų, gausite greita, bet sveika vakarienė ant stalo dar niekada nebuvo taip lengva! Būkite realistai ir rinkitės tai, ko nereikalauja daug laiko ar pastangų, kad mėtytumėtės kartu, kitaip galite kreiptis į išsinešimą.

Žalios daržovės visada yra puikus pasirinkimas, nes jose yra daug antioksidantų ir jos turi alkanizuojantį poveikį. Rinkitės augalinius baltymus, tokius kaip tofu arba seitanas, arba, jei norite gyvūninių baltymų, rinkitės ne jautieną ar vištieną, o žuvį ir avieną, kad sumažintumėte rūgštingumo lygį organizme.^[5]

Venkite kofeino vėlyvą popietę ir vakare, nes tai neleis jums ramiai miegoti naktį.

8. Skirkite laiko atsipalaiduoti

Normalu, kad laikas nuo laiko jauti stresą, tačiau dėl didelio streso jautiesi daugybei sveikatos būklių ir problemų, įskaitant depresiją ir padidėjusį kraujospūdį.

Raskite sveiką užsiėmimą, kuris jus atpalaiduoja, ir paskirkite tam laiko kiekvieną dieną tam kaip savo kasdienybės daliai. Tai gali būti žurnalą , skaitymas įkvepianti knyga, leidžianti laiką su augintiniu, medituoti arba tiesiog skirkite kelias minutes, kad primintumėte sau viską, kas vyksta gerai jūsų gyvenime.

9. Prieš miegą išgerkite vitamino C priedą

Paimkite pusę arbatinio šaukštelio buferio vitamino C miltelių į stiklinę vandens prieš užsukant nakčiai.

Tai greita, veiksminga priemonė sumažinti rūgštingumą jūsų kūne. Tai taip pat užtikrins, kad miegotumėte eidami gerai hidratuoti, o tai padės atsibusti, kai tas žadintuvas pypsės.

10. Eik miegoti priimtina valanda

Tai skamba akivaizdžiai, tačiau jei norite jaustis geriausiai, tuomet turite pakankamai miegoti. Daugelis ekspertų rekomenduoja miegoti nuo 6 iki 10 valandų per naktį.^[6]

Mažiausiai valandą prieš miegą išjunkite telefoną ir kompiuterį, o vėlyvą vakarą venkite intensyvių mankštų. Šios priemonės padės jums atsikratyti miego.

Kasdienė organizuoto gyvenimo rutina

1. Pasiklokite lovą

Pasiruoškite dienai pakloję lovą.

Tai greitas reikalas, kuris jus įtrauks į produktyvų, organizuotą požiūrį.^[7]

2. Prieš naktį išveskite savo įrangą ir drabužius

Jei mėgstate pasportuoti, tam tinkamiausias laikas yra rytas! Tai leis jums jaustis pilnai energijai ir suteiks jums pojūtį prieš išeidami iš namų. Nesvarbu, ar norite eiti pasivaikščioti, lankyti gimnastikos užsiėmimus ar užsiimti joga savo miegamajame, įsitikinkite, kad turite visą reikalingą įrangą ir drabužius, kurie buvo paruošti ir paruošti prieš naktį.

3. Nuvalykite didelius paviršius

Po rytinio dušo apipurkškite ir nuvalykite didžiausius vonios kambario paviršius. Visą savaitę daug lengviau ir smagiau atlikti mini valymą, nei laukti savaitgalio!^[8] Reklama

4. Viską padėkite ten, kur radote

Kai paruošite pusryčius, viską padėkite atgal tiksliai ten, kur radote, nes tai palengvina kitą rytą. Jei pastebite, kad trūksta maisto prekių, įtraukite ją į sąrašą, kurį galite pasiimti su savimi kitą kartą praėję pro maisto prekių parduotuvę.

5. Peržiūrėkite pagrindinių daiktų sąrašą

Prieš išeidami iš namų, perskaitykite būtiniausių daiktų sąrašą, pvz., Piniginę, darbuotojo ženklelį, vandens butelį ir pan. Laikykite šių daiktų sąrašą šalia savo lauko durų, kad galėtumėte greitai patikrinti savo rankinę ar rankinę, prieš eidami pro duris kaip savo kasdienybę.

6. Prioritetus nustatykite savo užduotims

Sudarykite užduočių sąrašą ir nuspręskite, ar jos svarbios, ar neatidėliotinos, ar ne. Pradėkite nuo skubių ir svarbių užduočių , pereikite prie svarbių ir neskubių užduočių, tada spręskite nesvarbius, bet skubius darbus.

Pasinaudoti šis Viso gyvenimo planuotojas kad padėtų jums geriau organizuoti savo dieną. Rašydami užduočių sąrašą, visada galite jausti kontrolę.

7. Suteikite prioritetą savo el

Prieš pradėdami dieną, praleiskite 10 minučių teikdami pirmenybę savo el . Įpraskite nuspręsti, kurioms reikia skubaus jūsų dėmesio, kurios yra svarbios, kurios abi ir kurios ne.

El. Laiškus tikrinkite kas porą valandų, o ne kas kelias minutes, nes dažni pertraukimai pakenks jūsų koncentracijai ir produktyvumui.

8. Stebėkite savo finansus

Skirkite porą minučių, kad kiekvieną dieną išlaikytumėte savo finansus. Patikrinkite banko balansą ir įsitikinkite, kad laikotės biudžeto.

9. Vakarienės planas

Ar reikia ką nors pasiimti iš maisto prekių parduotuvės pakeliui namo? Ar jums reikia ieškoti recepto? Tai užtruks tik kelias minutes, tačiau šiek tiek planuojant vėliau galima sutaupyti daug laiko.

10. Išvalykite savo stalą Ay pabaigoje

Skirkite penkias minutes išvalykite savo darbo stalą prieš išvykdami atostogauti. Tai padės jums pasijusti labiau organizuotam, kai grįšite.

11. Peržiūrėkite savo darbų sąrašą

Jei darote ne tiek pažangos, kiek tikėjotės, laikas ją perrašyti!

12. Indus darykite iškart po vakarienės

Priešingu atveju gali kilti pagunda atsisėsti prie televizoriaus ir prasiblaškyti.

13. Atlikite „Brain Dump“

Darydamas a smegenų sąvartynas yra naudinga, jei esate linkęs meluoti budėdamas, nerimaudamas dėl to, ką turite padaryti kitą dieną. Užrašę juos, galite eiti miegoti žinodami, kad pabudę galite remtis sąrašu.

Kasdienė darbo programa produktyvesniam darbui

1. Suplanuokite naktį prieš

Kai kurie iš efektyviausių ir produktyviausių žmonių kasdienį gyvenimą pradeda prieš naktį.

Pagalvokite apie tai kaip apie planavimo etapą. Šiuo metu jums gali būti naudinga išdėstyti savo dieną laiko blokais, kiekvienam planuojant konkrečią veiklą. Tai paprastai vadinama laiko blokavimo metodu, ir naudojant šį metodą užtikrinama, kad jūs nepateksite daugiafunkcinis darbas, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų produktyvumui.

2. Pabuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

Tai gali atrodyti priešingai, dažnai įsivaizduojama, kad produktyviausi yra tie žmonės, kurie gali pabusti auštant ir tęstis vakare. Tačiau 9–5 darbo diena nebūtinai tinka visiems.^[9] Reklama

Aš nesiūlau, kad žmonės dirbtų mažiau, tačiau tas, kuris dirba nuo 10 iki 6, dirba tiek pat, kiek ir tas, kuris dirba 9–5, o ta papildoma valanda lovoje gali reikšti, kad jie yra žvalesni ir pasirengę dirbti.

Jei turite kokių nors lankstumų, apsvarstykite, kas jums labiausiai tinka .

3. Valgykite gerus pusryčius

Atsibudus, labai svarbu gerai valgyti kaip savo kasdienybės dalį. Jums reikia kažko, kas suteiks jums gerą energijos impulsą, tuo pačiu išlaikant jūsų sotumą. Gera idėja yra avižiniai dribsniai su kokteiliu arba sveikų vaisių sultys.

Patikrinkite 30 sveikų ir skanių pusryčių receptų, kuriuos galite pagaminti prieš naktį sveikesniems pusryčių pasirinkimams, kuriuos lengva padaryti ir kurie bus energingi.

4. Sukurkite be išsiblaškymo darbo sritį

Prieš kelerius metus Prinstono universitete atlikus tyrimą buvo padaryta išvada, kad jei jūsų regėjimo lauke yra daugybė vizualinių dirgiklių formų, jūsų smegenys paskirstys savo dėmesį ir dėmesį kiekvienam kūriniui.^[10]Kitaip tariant, jei jūsų stalas yra perpildytas, jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį sumažėja.

Paprasčiausias darbo stalo nuvalymas nuo trukdžių gali turėti didelės įtakos jūsų dėmesiui ir produktyvumui.

5. Pirmiausia netikrinkite el. Laiškų

Rytai yra puikus laikas atlikti produktyvų darbą, reikalaujantį susikaupimo, kūrybiškumo ir strategijos. Išvalius gautuosius atsiranda klaidingas pasiekimų jausmas ir eikvojama galimybė įtraukti savo smegenis į aktyvesnes užduotis. Nors galbūt skaitėte daug el. Laiškų, nepadarėte nieko svarbaus.

Verčiau susitelkite į savo tikslus ir darykite tai, kas iš tikrųjų svarbu.

6. Pirmiausia spręskite blogiausią dalyką

Pradėkite savo kasdienybę darbe pirmiausia spręsdami sunkiausią ar aktualiausią užduotį - užduotį, kuri greičiausiai paskatins atidėlioti. Tokią filosofiją savo knygoje pateikia Brianas Tracy Valgyk tą varlytę.

To nauda yra paprasta. Net jei tą dieną pasiekiate nedaug, galite būti laimingi žinodami, kad padarėte ką nors svarbaus. Be to, pirmiausia padarius sunkiausią dalyką, visa kita bus lengviau.

7. Ilsėkis ar medituok

Nustatant kasdienybę, gali būti lengva pamiršti svarbiausią veiklą: poilsį. Žmonės paprasčiausiai nėra skirti dirbti visą dieną, kiekvieną dieną be pertraukos. Jei to neatsižvelgiate į savo kasdienybę, yra pavojus, kad visi kartu prarasite energiją ir entuziazmą ir išdegsite, taip visiškai nužudydami savo produktyvumą.

Tai galima sušvelninti įsitikinus, kad šiek tiek pailsėsite.

Vienas iš būdų tai padaryti yra tinkamas laikas nustoti veikti. Kitas yra imtis greitas miegas arba pabandykite medituoti.

8. Pasakykite „Ne“ nepagrįstiems prašymams

Tai gali būti sunkiausias dalykas šiame sąraše, tačiau jis gali būti vienas iš efektyviausių. Pridėję papildomų užduočių ir darbų į savo dieną, galite iš karto išmušti savo pusiausvyrą ir tai neigiamai paveiks jūsų dienos produktyvumą.

Kaip tokia, mažėja ir sakydamas „ne“ papildomoms užduotims (kurie yra nepagrįstai skubūs ar nesvarbūs) gali būti raktas į produktyvumo palaikymą. Juk tikrai gerai atlikti vieną dalyką yra svarbiau nei blogai.Reklama

Kasdienė rutina tvirtesniems santykiams

1. Pasisveikinkite su savo partneriu

Kaip dažnai jūs skubate pro duris greitai pakštelėję į skruostą ir iki pasimatymo! Gal patekote į sceną, kur to net nebedarote. Svarbu tikrai skirti laiko atsisveikinimui.

Rytinėje rutinoje sukurkite 3–5 minutes, kad būtumėte tiesiog su savo partneriu ir tinkamai atsisveikintumėte. Prasmingai pabučiuokite vienas kitą, ir imk akimirką. Svarbu nepamiršti šių mažų gestų.

2. Sukurkite mažus dienos ritualus

Sukūrę mažus, abiem reikšmingus veiksmus, galite sukurti ryšio jausmą, ir tai gali tęstis visą dieną, kai esate atskirai.

Palikite mažai užrašų po savo partnerio kavos puodeliu. Parašykite pranešimą ant aprasojusio veidrodžio, kurį jūsų partneris galėtų atrasti. Siųskite dienos anekdotą apie savo pietų pertraukėles.

Šio tipo ritualai suteikia teigiamų lūkesčių ir ryšių jausmą, o tai dalijasi tik jūs abu. Be jų santykiai gali tapti pasenę.

4. Suplanuokite datos naktį

Tai ypač svarbi jūsų kasdienybės dalis, kai turite vaikų. Kai jūsų gyvenimą kontroliuoja vaikai ir papildomos pareigos, jūsų santykiai gali būti nepastebėti. Tuomet viskas gali sugesti, o intymumas pasimeta, kad ir kaip mylėtumėte vienas kitą.

Tvarkaraštis reguliaraus pasimatymo naktys kur galite būti laisvi nuo atsakomybės ir iš tikrųjų susisiekti. Panaudokite šį laiką pasitikrink, kaip jautiesi abu ir, svarbiausia, linksminkis. Pirmiausia palaikykite ryšį su priežastimis, dėl kurių įsimylėjote.

5. Sukurkite įprastą miego režimą

Kai durys užsidaro ir jūs pagaliau įkritote į lovą, lengva norėti užmigti, tačiau miegas yra nuostabus metas užmegzti ryšį su partneriu tiek fiziškai, tiek emociškai.

Pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu ir naudokite tai kaip poros laiką. Pagalvių pokalbiai yra puikus laikas užmegzti ryšius. Kol būsite ramios būsenos, kalbėkite apie dienas darbe, rūpesčius ar net ateities planus.

Bendravimas ir dalykų išsikalbėjimas yra geriausias įprotis, kurį galite turėti poroje. Tiesiog įsitikinkite, kad skyrėte laiko, kad tikrai išklausytumėte vienas kito pagarbiai ir atvirai, naktį visada užbaigdami pozityviai.

Kaip laikytis savo įprastos veiklos

Kai ką nors darai ir tuoj pat nenukenčia jokios žalos, tavo pasąmonė daro prielaidą, kad tęsti veiklą yra saugu. Norint įveikti prastą dienos režimą, kuris jums patogus, reikia įspūdingų valios jėgų.

Užkandžiai ar slinkimas per socialinę žiniasklaidą gali sabotuoti sveikus planus, užplūdus smegenis dopaminu, geros savijautos neuromediatoriumi. Tas dopamino išsiskyrimas sukelia norą tęsti veiksmą, nesvarbu, ar jis tau naudingas.

Gali būti nemažai dalykų, kurie turėtų pasikeisti jūsų gyvenime. Vienu metu pakeisti per daug įpročių gali būti sunku ir atgrasyti.^[vienuolika]

Be viso to, mes turime tik tiek protinio pralaidumo, kurį galime skirti sprendimams priimti. Kai prasideda sprendimų nuovargis, greičiausiai grįšime į viską, kas lengviausia, net jei žinome, kad tai nesveika.

Užkandimas daugiau, nei galite sukramtyti, yra tikras būdas žlugti. Vietoj to pasirinkti vieną rutiną ir dirbk tuo. Arba geriau pasirinkti vieną įprotį ir pirmiausia to laikytis.Reklama

Kasdienės rutinos atnaujinimas yra įsipareigojimas. Pradėdami nuo mažų mažumų ir būdami realistai, galite sukurti sveikus ritualus ir veiksmingą tvarką, padedančią jums maksimaliai išnaudoti gyvenimą.

Daugiau apie įpročių kūrimą

• Kaip sulaužyti įprotį ir nulaužti įpročio kilpą
• Aukščiausias ryto įprotis, kad galėtumėte būti laimingas ir produktyvus visą dieną
• 20 patarimų, kaip rytoj pradėti miegą
• Mokslas pasakoja, kiek laiko reikia nutraukti įprotį
• Tikslo nustatymas: pagrindinis vadovas

Panašus nuotraukų kreditas: Olivia Anne Snyder per unsplash.com

Nuoroda