ĮPROČIŲ FORMAVIMOSI PSICHOLOGIJA (IR KAIP JĄ NULAUŽTI)

Mūsų įpročiai lemia mūsų sėkmę. Vis dėlto atrodo, kad jie mūsų nekontroliuoja. Nesvarbu, ar kalbate apie žalingų įpročių atsisakymą, ar įpročio formavimąsi, taip pat nėra pyrago gabalas.

Įpročio formavimo psichologija padeda sukurti naujus įpročius ir atsisakyti blogų įpročių. Jei galite suprasti šią psichologiją, galite visiškai kontroliuoti tai, prie ko priprantate gyvenime. Norėdami daugiau mokytis šia tema ir sužinoti, kaip šias žinias įgyvendinti savo gyvenime, tęskite skaitymą!

Kaip formuojasi įpročiai

Įpročiai paprastai skirstomi tik į gerus ar blogus. Daugelis žmonių nepaiso šių kategorijų ir neatpažįsta tikrosios įpročių galios.

Mūsų įpročiai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Nuo kasdienės rutinos iki sėkmės lygio mūsų įpročiai lemia didžiąją dalį rezultatų. Deja, mes linkę manyti, kad mes kontroliuojame savo įpročius, nepaisant to, kad yra atvirkščiai.

Įpročių kilpa

Štai kodėl labai svarbu žinoti, kaip formuojasi įpročiai. Procesas vadinamas įpročio kilpa.^[1]Jame yra trys pagrindiniai komponentai, kurie kartu veikia įpročio formavimą: užuomina, rutina ir atlygis.

Žodis yra veiksnys, skatinantis tokį elgesį. Viskas aplinkui, kas primena jums įprotį ar sukelia norą tai įgyvendinti, yra užuomina. Tai gali būti daiktas, žmogus, jausmas, įvykis, kvapas ar visa kita.

Toliau - rutina. Įpročiai nėra tik vienas veiksmas, atsietas nuo kitų jūsų veiksmų. Tai, kas vyksta prieš ir po įprasto elgesio, yra įpročio dalis. Tai yra tokia rutina.Reklama

Kai tik užuomina sukelia jūsų įprotį, pradėsite laikytis nustatytos įpročio, kurį sukūrė jūsų smegenys. Visa veiksmų serija visada bus ta pati arba labai panaši, kiekvieną kartą nesąmoningai įgyvendinant įprotį.

Atlygis yra bet koks rezultatas, kurį pasieksite. Pavyzdžiui, jei jūsų įprotis padeda jaustis emociškai geriau, tai yra jūsų atlygis. Tai yra tai, ką jūsų smegenys laiko teigiamu rezultatu. Vadinasi, nesąmoningai norite vėl ir vėl pakartoti įprotį, kad gautumėte atlygį.

Kaip sulaužyti blogus įpročius

Visi įpročiai formuojasi vienodai. Įpročių kilpa yra blogų įpročių kaltininkas, bet ir tas, kuris turi pagarbą geriems. Bet kokiu atveju, kadangi jūs dabar žinote procesą, galite jį dirbti, kad pasiektumėte norimo rezultato.

Nepaisant nesąmoningo įvykio, jei sutelksite dėmesį į procesą, galite pabandyti atsisakyti žalingų įpročių. Laimei, tai įmanoma šiek tiek pasistengus, kad nereikėtų įsikibti į toksiškus įpročius visam gyvenimui.

Šie patarimai padės jums nutraukti netinkamo įpročio formavimo kilpą.

1. Daryk mažus žingsnelius

Motyvacija atsisakyti žalingų įpročių gali sukelti norą vienu metu atsikratyti visko, kas neigiama. Galite manyti, kad turite visos energijos, kurios reikia norint pašalinti savo žalingus įpročius vienu ypu, tačiau tai nėra nei įmanoma, nei sveikas požiūris.

Sugadinti žalingus įpročius nėra vienos dienos užduotis ar bandymas atlikti vieną kartą. Tai yra procesą tam prireiks laiko ir daug kantrybės. Jūs turite pradėti nuo nedidelių žingsnių ir likti nuoseklus. Atsikratykite dalykų, kurie lemia žalingus įpročius po vieną. Lėtai koreguokite savo gyvenimo būdą. Skubus šokas gali atsikratyti vieno blogo įpročio, tačiau gali sukelti daug daugiau.Reklama

2. Susitelkite į ženklus

Jūsų blogi įpročiai sustiprėja, kai jie kartojasi. Norėdami to nedaryti, geriausias būdas yra juos kontroliuoti nuo pat pradžių. Tam jums reikia perimti užuominų kontrolę . Jei galite išvengti savo minties, kad įprotis būtų įgyvendintas, galite užkirsti kelią žalingam įpročiui sustiprinti jo buvimą jūsų gyvenime.

Užtruksite šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite tikslius veiksnius. Stebėkite aplinkybes, kuriose esate linkę įgyvendinti blogą įprotį. Tada pradėkite imtis veiksmų, kad suvaldytumėte šiuos veiksnius, arba paprasčiausiai išnaikinkite šių ženklų galimybę. Tai padės išvengti neigiamo įpročio susidarymo.

3. Po vieną įprotį

Daugelis iš mūsų turi daug žalingų įpročių, kurių norime atsikratyti. Skamba beveik pateisinama, kai norisi jų visų atsikratyti vienu metu.

Lygiai taip pat, kaip vieno žalingo įpročio atsisakymui reikia laiko ir kantrybės, atsikratyti visų žalingų įpročių reikia dar daugiau pastangų ir pastangų. Sutelkite dėmesį į vieną blogą įprotį vienu metu, kad pasiektumėte daugiau sėkmės. Venkite psichinės įtampos, atsisakydami tik vieno blogo įpročio.

4. Naudokite „Replacements“

Įpročiai užima pastebimą vietą jūsų gyvenime ir galvoje. Kai bandote atsikratyti žalingo įpročio, nepalikite tuščios tuštumos. Verčiau pakeiskite ką nors geresnio.

Pavyzdžiui, jei stengiatės kuo labiau sumažinti alkoholio vartojimą, kiekvieną kartą, kai vengiate taurės alkoholio, pakeiskite jį sveikesniu gėrimu. Tai vienu metu padeda atsisakyti žalingo įpročio ir išsiugdyti gerą įprotį.

Kaip išsiugdyti gerus įpročius

Idėjos, kad įpročiai yra nesąmoningi, pasekmė yra ta, kad bandymas sąmoningai sukurti naujus įpročius jums daug nepadarys. Nors tai tiesa, yra keletas (lengvų) būdų, kaip apgauti savo smegenis. Tai yra dalykai, kurie jums primins (paskatins) geresnius įpročius be tiesioginių pastangų, kurie padės sukurti naujus (gerus) įpročius!Reklama

Štai keletas būdų, kaip galite išsiugdyti gerus įpročius.

1. Nustatykite gerus įpročius

Mes visi norime turėti gerų įpročių, tačiau visi turime skirtingą viziją, kokie yra šie geri įpročiai. Prieš pradėdami kovoti dėl naujų įpročių nustatykite savo tikslą. Kurie, jūsų manymu, įpročiai yra jums naudingi, padės jums jūsų gyvenime ir ilgainiui jums būtų malonu? Šis sąrašas padės jus stebėti, kaip stengiatės prie jų priprasti.

2. Sustiprinkite savo valią

Paprasčiausias sprendimas yra paprasčiausias sprendimas, kad norite turėti geresnių įpročių. Tačiau norint tęsti procesą iki pabaigos, reikia stipresnės valios. Daryk viską, ką gali, kad tavo viltys ir motyvacija išliktų dideli. Jums jo prireiks, kad laikytumėtės savo tikslo, išsiugdytumėte gerus įpročius ir tada (sunkiausia proceso dalis) juos išlaikytumėte.

Procesas nėra lengvas. Susidursite su daugeliu kliūčių. Tačiau jūsų valia privers jus bandyti dar ir dar kartą, nepaisant pasikartojančių nesėkmių.

3. Apsupk save pozityviais žmonėmis

Geriausias sąmoningas būdas paskatinti savo protą nesąmoningai priprasti prie dalykų yra turėti gerą kompaniją. Žmonės, su kuriais apsupsi, turės didelę įtaką tavo įpročiams. Čia išsiugdote daugumą paslėptų gerų įpročių.

Likite šalia žmonių, kurių įpročius taip pat norite priimti. Šie žmonės taip pat paskatins jus ir toliau kovoti dėl geresnio savęs, kai prarasite motyvaciją ir viltį. Natūralu, kad pozityvi kompanija sustiprins jūsų mintis, o tai leis jums įdėti daugiau pastangų teisinga linkme ir formuoti teigiamą įprotį.

4. Sukurkite įprastą programą

Jei pažvelgsite atgal į įpročio kilpą, yra trys komponentai. Žodis ir atlygis yra du komponentai, kurių jūs negalite iš tikrųjų kontroliuoti. Jūsų smegenys nuspręs, kas jas sukelia. Panašiai ir jūsų protas pajaus atlygį pats.Reklama

Vienintelis dalykas, kurį galite kontroliuoti, kai reikia išsiugdyti naujus įpročius, yra kasdienybė. Tos pačios rutinos laikomasi kiekvieną kartą, kai atsiranda įprotis. Taigi leiskite savo smegenims priprasti laikytis tam tikros rutinos, kuri sustiprina norimą (-us) įprotį (-ius).^[du]

Pavyzdžiui, jei norite įprasti skaityti knygą prieš miegą, kurį laiką turėsite sąmoningai pasistengti. Pirmiausia atidėkite išmanųjį telefoną į šalį, kad nesiblaškytumėte. Įjunkite prie lovos esančią skaitymo lemputę ir išjunkite visas kitas lemputes. Turėkite pasiekiamą knygą, kad nepamirštumėte skaityti nė vienos dienos.

Kelis kartus turėsite laikytis šios tvarkos, kol jūsų protas užklups. Tada palaipsniui jūs įprasite skaityti prieš miegą ir po kelių savaičių (kartais mėnesių). neįmanoma užmigti neperskaičius kelių puslapių.

Apatinė eilutė

Jei siekėte sėkmės, bet vis nesisekėte, atėjo laikas perkelti dėmesį. Kaltinote dėl išorinių veiksnių ir dirbote su neteisingais savo gyvenimo aspektais. Ką reikia šlifuoti, yra jūsų įpročiai, kad galėtumėte nuosekliai siekti geresnės ateities, net ir nesąmoningai elgdamiesi.

Supratimas apie įpročių formavimo psichologiją padės jums gyventi sveikesnį, pozityvesnį ir labai sėkmingą gyvenimą. Taigi, pradėkite naudoti šiuos patarimus kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte kontroliuoti savo įpročius!