Jaučiatės išsekęs? 3 paprasti žingsniai norint paleisti energiją iš naujo

Jaučiatės išsekęs? 3 paprasti žingsniai norint paleisti energiją iš naujo

Jūsų Horoskopas Rytojui

Kai jaučiatės išsekęs, ar jaučiate, kad tai labiau fizinis ar psichinis (emocinis) dalykas?

Jausmasis išsekęs yra pažadinimas.



Trys šio straipsnio žingsniai padės suprasti, kaip tai padaryti, ir sukurti geriausią būdą, kaip iš naujo paleisti energiją. Praktikuodami tai, ateityje išvengsite išsekimo.



Proto psichologijos studijos ir praktinė patirtis, kurią įgijau dirbdama su šimtais skirtingų žmonių, parodė, kad išsekimo jausmas atsiranda dėl pusiausvyros tarp fizinės ir psichinės energijos.[1]

Nesvarbu, ar tai kiltų dėl konfliktų su viršininku, draugais, šeimos nariais, ar idėjos ar nuomonės apie savo vertę, visuomenę ar gyvenimą apskritai, jūs sukuriate pusiausvyrą tarp šių dviejų energijų. Dėl to jūsų nervų sistema sukelia chemines reakcijas (hormonus), kurios veikia jūsų kūno fiziologiją, o tai savo ruožtu nusidėvės jūsų kūną iki išsekimo.

Nusidėvėjimo procesas yra natūralus ir kartu labai naudingas, nes gali išmokyti mus valdyti savo fizinę ir psichinę gerovę.



Turinys

  1. Fizinė ir psichinė gerovė
  2. Kodėl tu jautiesi išsekęs
  3. Išsekimo požymiai ir simptomai
  4. 3 žingsniai, norėdami iš naujo paleisti energiją
  5. Paskutinės mintys

Fizinė ir psichinė gerovė

Ar nepaisote psichinės ir fizinės savijautos, per daug energijos (minčių ir veiksmų) sutelkdami į nereikšmingus dalykus?

Kadangi jaučiatės išsekęs, atsakymas yra „taip“. Jūs likote be energijos ir jaučiatės pavargęs bei išsekęs. Jausmasis nenuobodus yra žadintuvas, norėdamas sulėtinti greitį, persvarstyti savo požiūrį į išorinius įvykius ir tai, kaip su jais bendraujate.Reklama



Labai rimtai žiūrėkite į savo išsekimo būklę ir šiuos tris šio straipsnio veiksmus. Jie jus motyvuos ir padės iš naujo paleisti energiją, sužinoti apie save ir išmintingai išnaudoti savo galimybes.

Kodėl tu jautiesi išsekęs

Turi būti kažkas, kas visam laikui atitraukia tavo fizinę ir psichinę energiją. Kartais galite nustatyti, kas tai yra, bet kai jaučiatės pavargę, tai gali būti sunku padaryti. Užsiėmimas veikla, kur mums nereikia dėti daug pastangų ar kūrybinis mąstymas tampa pavojinga norma tokiais laikais.

Dėl šio požiūrio dar sunkiau valdyti stresą sukeliančius veiksnius, dėl kurių jūs jaučiatės išsekę.

Taigi, kas gali paskatinti jus pasijusti išsekusiu? Ar tai fizinis užsiėmimas, pavyzdžiui, ilgas darbas, reikalų tvarkymas ir pan.? Tai gali būti tai, bet tikriausiai ne tik tai. Kad ir kaip pavargtumėte nuo fizinės veiklos per vidutinę darbo dieną, miegas gali padėti visiškai atsigauti po fizinio išsekimo.

Tačiau jūsų pačių susikurti šališkumai, sprendimai ir klaidingos nuomonės yra sudėtingesni ir jiems reikia daugiau nei miego.

Neefektyvus mąstymas

Visą laiką jaučiatės pavargęs dėl neefektyvaus mąstymo apie dalykus, kurie yra nereikšmingi jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Jūs priartėjate prie dalykų, dėl kurių esate mažiau tolerantiškas, mažiau priimtinas ir mažiau kantrus, todėl jūsų perspektyva ir supratimas yra riboti arba stipriai aptemdyti.

Dvidešimtųjų pradžioje turėjau iškreiptą požiūrį į tai, kaip turėtų veikti visuomenė. Tai sukėlė daug konfliktų asmeniniame ir profesiniame gyvenime, todėl jaučiausi bejėgis ir visiškai išsekęs. Protiškai išsekęs.

Vienas dalykas, turintis įtakos jūsų mąstymo valdymui, yra greitas gyvenimo būdas - šiuolaikinio gyvenimo dinamikos laikymasis - kaip pareigos jausmas būti internete ir aktyviai dalyvauti socialinėje žiniasklaidoje, taip pat aktyvumas visuomenėje kasdien pagrindu. Mes iš tikrųjų nesužinojome, kaip efektyviai panaudoti savo brangų laiką, kuris, atrodo, mažėja visuomenės raidos metu.Reklama

Išsekimo požymiai ir simptomai

Fizinį išsekimą labai lengva nustatyti; jūsų kūnas jaučiasi sunkus, o pirmasis požymis yra poreikis miegoti. Po nakties miego nervų sistema ilsisi, o imuninė sistema subalansuoja visus jūsų kūno hormonus. Pabundate ir jūsų fizinė bei psichinė energija pasipildo.

Psichinis išsekimas yra šiek tiek sudėtingiau aptikti, nes jo požymiai ir simptomai skiriasi; vieną dieną jautiesi labiau susikaupęs, kitą dieną mažiau. Norėdami juos aptikti, tiesiog turite nutraukti bet kokią fizinę ir protinę veiklą ir įsiklausyti į savo kūną - žinoti save.

Akivaizdžiausi psichinio išsekimo požymiai ir simptomai gali būti fizinis, emocinis ir elgesio:

Fiziniai ženklai

  • Raumenų silpnumas
  • Galvos skausmas
  • Skrandžio skausmas
  • Apetito pokytis
  • Sutrikęs miegas

Emociniai ženklai

  • Jausmas neurotiškas ir nerimas
  • Pyksta be aiškios priežasties
  • Motyvacijos trūkumas
  • Produktyvumo stoka

Elgesio ženklai

  • Sumažėjo nuolatinis dėmesys [du]
  • Netolerancija sau ir kitiems
  • Nesugebėjimas susitaikyti su aplinkybėmis ir aplinka
  • Socialinis abejingumas
  • Spektaklis abejingumas
  • Apatija

Atlikite tolesnius veiksmus ir sukurkite įprotį, kad perkrautumėte savo energiją ir kad visi pirmiau minėti ženklai dingtų.

3 žingsniai, norėdami iš naujo paleisti energiją

Savaime suprantama, kad nesijaučiate išsekęs ar išsekęs, turite ne tik nustatyti pagrindinę to priežastį, stresą sukeliantį veiksnį[3], bet dar svarbiau - priimkite sprendimą sėkmingai įvykdyti pakeitimą ir kruopščiai elkitės pagal savo sprendimą.

Norėdami nustoti išsekti, pirmiausia turite nebevargti. Atlikite šiuos tris veiksmus, norėdami iš naujo paleisti energiją ir niekada nebesijausti išsekę.

Leidimo metodas

Dažniausiai tais laikais, kai ateina reikšmingi gyvenimo pokyčiai, reikia imtis drastiškų priemonių. Reikšmingiausias žingsnis tam yra žengdamas žingsnį nuo padėties . Norėdami iš naujo sugalvoti save, turite skirti laiko ir atsiriboti nuo visų dalykų, prie kurių buvote prisirišęs (stresorių).

Tai gali atrodyti kaip bėgimas nuo daiktų ar izoliacija, tačiau tam reikia tik kurį laiką nusileisti. Leiskite įvykiams kurį laiką vykti be jūsų ir vėliau galėsite prie jų grįžti. Atminkite, kad norite atgauti energiją ir rasti naują būdą, kaip efektyviai ir džiaugsmingai tvarkyti savo gyvenimą.Reklama

Norint paleisti reikia drąsos, drąsos parodyti savo ego, kad gyvenime viskas gali vykti be tavęs. Galite nenorėti kažko paleisti iki galo, ypač jei tai yra svarbi jūsų gyvenimo dalis, tačiau jei tai kelia stresą, atlikite kelis žingsnius atgal, kad sužinotumėte, kaip efektyviau su tuo elgtis.

Pavyzdžiui:

  1. Kelias savaites atsisakykite socialinių tinklų ar televizoriaus.
  2. Investuokite 60 minučių per dieną į švelnius kvėpavimo pratimus ir sklandžius fizinius pratimus, tokius kaip pilvo raumenys ir atsilenkimai (ar bet kuris kitas jums tinkantis pratimas).

Stebėtojo ir globėjo požiūris

Dabar sumažinote savo darbotvarkėje numatytų veiklų skaičių ir šiuo metu nėra energijos. Leisdamasis, jūs sukūrėte naują laiko ir erdvės momentą savo gyvenime. Kai sugebėsite būti ramus, stebėkite, kaip tas ramumas padeda jums atgauti ir atkurti energiją.

Sėdėdamas ramiai:

  1. Kvėpuokite meiliai, ilgai ir lėtai.
  2. Atpažinkite šviežią energiją, ateinančią į jūsų kūną.
  3. Iškvėpkite tuo pačiu būdu ir paleiskite mąstymą bei bet kokią įtampą savo kūne.
  4. Stebėkite tą tyro ramybės būseną ir gryną energijos srautą. Priimkite šią būseną kaip labai rimtą, saugokite ją ir saugokite, nes ji yra jūsų energijos šaltinis.

Čia, šiame žingsnyje, kvėpuodami ir ramiai, jūs perkraunate savo energiją.

Variantas:

Jei tikrai manote, kad jūsų kūnas turi judėti, sukurkite konstruktyvų judesį.

Pavyzdžiui:Reklama

  1. Lėtai vaikščiokite ratais.
  2. Rankas perbraukite virš galvos laikydamiesi kvėpavimo žingsnio.
  3. Atlikite bet kokius lėtus ir ritmingus judesius pagal savo kvėpavimą.

Šis judesys leis jums stebėti savo kūną ir mintis bei saugoti energiją, kurią ką tik atgavote.

Pasyvus požiūris

Priimkite savo kasdienio gyvenimo pareigas dabar ne išliesdami visą savo energiją, o pasyviai stebėdamas situacija. Jei dalyvaujate diskusijoje, nereaguokite iš karto. Pabandykite pirmiausia gauti informaciją, nekeisdami ir neinvestuodami savo energijos ir:

  1. Paleiskite reakciją ar veikimą.
  2. Suvokite savo kantrybės ir tolerancijos situacijai pajėgumą.
  3. Pažvelkite į savo esamą energiją ir pagilinkite savo ramybę
  4. Pagerinkite savo kantrybę ir toleranciją.

Tai supratę, sutikite su tuo, kad neturėtumėte pakeisti situacijos, jei tai nepatinka, bet elkitės atitinkamai ir darykite viską, kad rastumėte jums ir kitai šaliai tinkamą sprendimą.

Jei jums sunku priimti sunkias situacijas, Šis straipsnis gali padėti jums pradėti.

Šis žingsnis išmokys jus investuoti laiką ir energiją į reikiamą sumą. Čia taip pat galite integruoti pirmuosius du žingsnius ir tinkamai valdyti savo energiją.

Paskutinės mintys

Mums, kaip labai protingoms ir dvasingoms būtybėms, turėtų rūpėti daiktų gylis, o ne paviršius. Neleiskite, kad daiktai iš išorės išvargintų jūsų vidų.

Pirmiausia paleisk juos, stebėk juos ir suprask drąsos, kantrybės ir tolerancijos galią, glūdinčią tavyje.

Atlikite šiuos veiksmus ir venkite, kad ateityje nesijaustumėte išsekęs.Reklama

Kreipkitės į pasaulį kantriai. Būkite pastabus ir nesikiškite per greitai. Neikite griebti gėlės; palaukite, kol gausite vaisių.

Panašus nuotraukų kreditas: Dogukanas Sahinas per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Kornelio universitetas: Suprasti protą
[du] ^ „Science Direct“: Nuolatinis dėmesys
[3] ^ „Science Direct“: Psichologiniai stresoriai

Kalorijos Skaičiuoklė