Kaip atsisakyti susierzinimo ir pykčio

Kaip atsisakyti susierzinimo ir pykčio

Jūsų Horoskopas Rytojui

Paklauskite savęs nuoširdžiai: kada paskutinį kartą jaučiausi iš tikrųjų laimės, laisvės ir dėkingumo apimta?

Jei neprisimenate, tuomet galbūt laikotės nuoskaudų.



Kalbant apie santykius su kitais žmonėmis, daugelis iš mūsų bejėgiškai svyruoja tarp pykčio ir baimės. Mes nuolat stengiamės rasti greitus pataisymus, kad nuramintume aklo pykčio akimirkas ir palengvintume nerimastingas mintis. Tačiau šie sprendimai paprastai yra ne kas kita, kaip laikini pataisymai, kurie leidžia mums dar vieną dieną jį išnarplioti baltai. Tuo tarpu problemos šaknis toliau pūliuoja ir blogėja, kol net nebegalime net į ją žiūrėti.



Bet ką daryti, jei sužinosite, kad yra nuolatinis, ilgalaikis būdas jaustis mažiau piktas ir baimingas ir pagaliau atgauti emocijų kontrolę?

Tai vadinama paleisdamas apmaudą.

Štai kaip tai veikia: susierzinimas, pyktis ir baimė yra susiję. Mes įklimpome į savęs apsėstą ateities bijojimo ciklą, pykome dabartyje ir esame kupini nuoskaudos dėl savo praeities. Priešnuodis baimei yra tikėjimas, pykčio priemonė - meilė, o nuoskaudos sprendimas - priėmimas.



Jei dalyvaujate 12 žingsnių programoje,[1]tai gali atrodyti pažįstama, tačiau tai gali būti pritaikyta bet kurio žmogaus gyvenime.Reklama

Bet pirmiausia pabandykime suprasti, kas yra susierzinimas.



Turinys

  1. Kas yra susierzinimas?
  2. Kaip priimti tai, kas atsitiko praeityje
  3. 4 žingsniai, leidžiantys apsieiti
  4. Paskutinės mintys
  5. Daugiau patarimų, kaip paleisti

Kas yra susierzinimas?

Geriausias apmaudos apibūdinimas, kokį tik esu girdėjęs, atsirado klausant daktaro Drew iš Loveline:

Apmaudas yra tarsi nuryti nuodus ir tikėtis, kad kiti žmonės mirs.

Jis nebuvo pirmasis asmuo, kuris tai pasakė, tačiau tai vis tiek yra nepaprastai efektyvus būdas suprasti susierzinimą.

Psichologijoje apmaudas yra tada, kai žmogus nuolat susierzina su kitu asmeniu ar vieta dėl tikros ar įsivaizduojamos neteisybės.

Viena iš priežasčių, kodėl taip sunku atsikratyti susierzinimų, yra ta, kad ten sklando tiek daug blogų patarimų, kaip su jais elgtis. Susinervinę draugai gali jums liepti tiesiog jau įveikti. Terapeutai gali liepti mums tai paleisti. Kiti žmonės gali sakyti, kad pamiršta tai ar dar nenaudingiau, praeitis yra praeitis.

Atleiskite, ką iš to bendro patarimo net reiškia?Reklama

Tikrai galiu tai pasakyti neturėtum to daryti su apmaudais:

  • Ignoruok juos
  • Kovok per juos
  • Užrakinkite juos spintelėje
  • Apsimesk, kad jų nejauti
  • Pabandykite juos pamiršti

Vietoj to turėtum padaryti šie dalykai:

  • Susidėk su jais
  • Pajusk juos
  • Su jais susitvarkyk
  • Išgydyk nuo jų

Padirbkite, kol padarysite, kad jis neveikia, kai kalbame apie giliai įsišaknijusius jausmus, susijusius su tam tikrais žmonėmis ar situacijomis. Tačiau spręsti su jais tikrai lengviau nei padaryti.

Kaip priimti tai, kas atsitiko praeityje

Prieš pradėdami įveikti apmaudą, turėtumėte žinoti šiuos dalykus:

  • Tai procesas.
  • Tai gali pablogėti, kol nepagerės.
  • Tam reikia didelio noro ir atviro proto.

Apmaudas yra neigiami jausmai, kuriuos galbūt nešiojote ne vienerius metus. Per šį laiką jie galėjo padaryti didelę žalą jūsų gebėjimui bendrauti su pasauliu.

Žinau, kad tai skamba dramatiškai, tačiau tai dažnai yra dideli, giliai įsišakniję klausimai. Nesitikėk, kad galėsi pasakyti skanduotę ir-pof! Jų nebėra. Turėtumėte žinoti, kad leidžiatės į ilgą ir tikriausiai skausmingą kelionę, tačiau kelionės tikslas yra visiškai vertas.

4 žingsniai, leidžiantys apsieiti

Gerai, čia reikia 4 žingsnių, kad būtų galima atsisakyti susierzinimo:Reklama

1 žingsnis: sudarykite sąrašą visų žmonių, dėl kurių susierzinate

Jei tai darote sąžiningai, sąrašas turėtų būti gana ilgas.

Įtraukite VISKĄ, kas automatiškai suteikia neigiamą jausmą. Taip pat galite įtraukti vietas ir įstaigas (mokyklą, kurioje lankėtės, oro uostą, kuriame patyrėte blogą patirtį), niekas nėra per maža ar per maža.

2 žingsnis: šalia asmens vardo parašykite, ką jis padarė, kad paskatintumėte jį piktintis

Vėlgi, nieko nėra per maža. Jei piktinatės viršininku, taip gali būti dėl to, kad tas asmuo nurodo jums nepagrįstus terminus, arba gali būti tiesiog dėl to, kad jums nepatinka jų plaukai.

Pasipiktinimo priežastis neturi būti prasminga - ji tiesiog turi būti sąžininga. Čia bus sunku, ir jūs jausitės blogiau nei prieš pradėdami. Pabandykite tikėti, kad galutinis rezultatas bus jo vertas - nes taip bus!

3 žingsnis: Dabar jūs rašote, kurią jūsų gyvenimo dalį veikia kiekvienas apmaudas

Jei piktinatės senu mokytoju, kuris privertė jus jaustis nepilnaverčiu, galite sakyti, kad tai veikia jūsų savigarba ar pasitikėjimo savimi.

Esmė yra tiksliai suvokti konkrečius būdus, kuriais apmaudas veikia jūsų tapatybę, ir gebėjimą jaustis saugiai, saugiai ir mylimai.

4 žingsnis: šalia priežasties ar susierzinimo priežasties ketinate užrašyti savo dalį

Štai kaip jūs prisidėjote prie problemos.Reklama

Grįžtant prie mūsų viršininko pavyzdžio, šiuo metu jūs nustatėte, kad jūs piktinatės savo viršininku, kad piktinatės savo viršininku dėl nepagrįstų terminų. Jūsų dalis šioje problemoje gali būti ta, kad jūs niekada nepasisakėte ir neprašėte mažiau darbo.

Čia atsiranda sąžiningumas ir noras. Turite būti sąžiningas ir nusiteikti tai pripažinti. Priešingu atveju galite užstrigti.

Paskutinės mintys

Dabar skaitykite iš kairės į dešinę. Turėtumėte sugebėti susidaryti aiškų vaizdą apie tai, kuo piktinatės, kodėl piktinatės, neigiamais būdais, kaip tai veikia jūsų gyvenimą, ir tuo, kokią dalį jūs vaidinote.

Suprasdami savo susierzinimus, suskaidydami juos, tikiuosi, pradėsite evoliucijos procesą nuo žmogaus, kuris nuolat gyvena apibendrintame susierzinimo, baimės ir pykčio cikle ir padės jums pereiti prie žmogaus, kuris gali nustatyti savo jausmų šaltinį ir nukreipti į konkrečias sritis. jie nori dirbti.

Šios rašymo užduoties tikslas - patirti laisvę, atsisakant paslapčių, baimių ir melo, kuriuos laikėme, ir išmesdami šias problemas iš galvos ir popieriaus.

Tai, kas po to daroma su popieriumi, priklauso tik nuo jūsų. Kai kurie žmonės nusprendžia tuo pasidalinti su patikimu draugu, kiti degina tai kaip simbolinį tų jausmų perdavimo gestą.

Tai išbandytas ir tikras metodas, pritaikytas pagal 12 žingsnių programos modelį, kurį tiesiogine prasme gali padaryti bet kas. Skirtingai nuo brangios terapijos, tai jums nieko nekainuos, išskyrus rašiklio ir popieriaus kainą. Ką tu turi prarasti?Reklama

Daugiau patarimų, kaip paleisti

Panašus nuotraukų kreditas: Artemas Beliaikinas @ belart84 per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Priklausomybės centras: 12 žingsnių programa

Kalorijos Skaičiuoklė