Kaip greitai ir natūraliai numesti vandens svorį

Kaip greitai ir natūraliai numesti vandens svorį

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar žinojote, kad perteklinį svorį gali sukelti vandens susilaikymas? Bandant suprasti, kiek papildomo vandens svorio galime išlaikyti, reikia atsižvelgti į keletą priežasčių ir keletą veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, stresas ir hormonų lygis.

Svarbu pažymėti, kad kūno riebalai skiriasi nuo vandens svorio metimo. Kūno riebalų nuostoliai atsiranda dėl kalorijų deginimo ir dietos kontrolės.



Šiame straipsnyje bus aptarti geriausi būdai greitai ir natūraliai numesti vandens svorį.



Turinys

  1. Kas yra vandens svoris?
  2. Kodėl vanduo toks svarbus?
  3. Vandens svorio metimo privalumai
  4. Kaip atsikratyti vandens susilaikymo
  5. Esmė

Kas yra vandens svoris?

Paprastai, kai vartojame skysčius, mūsų kūnas naudoja tai, ko jam reikia, o perteklius šalinamas šlapinantis.

Tačiau vandens svoris yra procesas, kurio metu mūsų audiniai surenka skysčius, dėl kurių jis išbrinksta, ir užuot išskyręs papildomus skysčius, kūnas juos kaupia tarp mūsų organų ir odos.

Kai taip atsitinka, paprastai jaučiamės nepatogiai, išsipūtę ir apskritai nepatenkinti savo išvaizda.



Kodėl vanduo toks svarbus?

Visi žinome, kad mums reikia vandens. Tačiau mes nenorime be reikalo sulaikyti vandens pertekliaus. Čia yra trumpas paaiškinimas, kodėl taip svarbu kiekvieną dieną vartoti pakankamai vandens.

Mūsų kūnas yra pagamintas iš maždaug 70% vandens ir jo naudoja vandenį :



  • Virškinimas
  • Absorbcija
  • Maistinių medžiagų transportavimas per kūną
  • Temperatūros reguliavimas
  • Pažinimo funkcijos
  • Valymas ir detoksikacija

Jei mūsų organizmui trūksta skysčių, jis negalės efektyviai atlikti minėtų funkcijų. Tai paveiks mūsų savijautą, mūsų kūno veiklą ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Todėl gyvybiškai svarbu užtikrinti, kad mes nuolat hidratuotume.Reklama

Lengviausias būdas nustatyti dehidrataciją yra reguliariai tikrinant šlapimą - tai turėtų būti lengvi šiaudai, tokie kaip spalvos ir bekvapiai. Jei jis yra tamsios spalvos ir turi stiprų kvapą, tai greičiausiai bus dehidracijos rodiklis.

Tamsi spalva ir stiprus kvapas rodo, kad mūsų inkstai pernelyg apkraunami, kai mūsų kūnas stengiasi išplauti šlapimo rūgštį.

Jei atsiduriame tokioje padėtyje, kiekvieną dieną turėtume išgerti maždaug pusę savo svorio (svarais) uncijų vandens. Tai užtikrins tinkamą hidrataciją. Tiems iš mūsų, kurie užsiima intensyvia mankšta arba yra karštame klimate, pasistenkite išgerti dar 1,5–2,5 puodelio per dieną.

Vandens svorio metimo privalumai

Yra keletas priežasčių, dėl kurių mes galime norėti numesti vandens svorį, o didžioji priežastis yra dėl to, kad gali sukelti pilvo pūtimą.

Pūtimas gali neigiamai paveikti mūsų išvaizdą, sukelti pasunkėjimą ir mieguistumą.

Jei atvirai, tai apskritai yra tik nemalonus jausmas, nes mes liekame nuolat jausdamiesi prikimšti. Tą išsipūtusį „įdarytą“ jausmą sukelia perteklinė dujų gamyba arba virškinimo sistemos raumenų judėjimo sutrikimai. Tai gali atsirasti dėl maisto netoleravimo, infekcijos, dirgliosios žarnos sindromo ar vaistų.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių reikia numesti vandens svorį gerinti sportinius rezultatus ar net pasiekti idealų svorio tikslą renginiui ar varžyboms, tokioms kaip boksas, modeliavimas ar įtaisymas į tą bikinį artėjančioms šventėms.

Nepriklausomai nuo priežasties, paskutinis dalykas, kurio norime, yra jaustis išsipūtusiu bet kuriuo gyvenimo momentu, jau nekalbant apie specialų renginį, ir todėl, norint išvengti pilvo pūtimo, svarbu žinoti, kas sukelia pilvo pūtimą.

Kai mūsų kūnas kaupia vandenį tarp raumenų ir odos, galų gale mes visuomet bijome išpūsto išpūsto išvaizdos. Negana to, dėl to skalėje esantis skaičius didėja, todėl sunku nustatyti, koks yra tikrasis mūsų svoris.Reklama

Norėdami gauti geriausią kūno svorio rodiklį, naudokite a KMI skaičiuoklė arba atlikti nuoseklius matavimus juostoje ir fiksuoti pažangą.

Atminkite, kad jūsų būklė gali būti gera, tačiau dėl vandens susilaikymo ji gali būti nematoma. Jei priaugome gerų liesų raumenų ir sumažėjome daug kūno riebalų, visa tai gali būti paslėpta, jei sulaikome vandenį.

Kaip atsikratyti vandens susilaikymo

Štai 9 būdai, kaip greitai ir natūraliai numesti vandens svorį:

1. Širdies

30 minučių kardio yra puikus būdas prakaituoti vandenį ir sudeginti kūno riebalus. Be to, yra naudos sveikatai ir širdies ir kraujagyslių sistemos patobulinimų - dvigubas smūgis!

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kardio treniruotes reikia atlikti prieš pusryčius, nes organizmas naudos riebalus, sukauptus kartu su sulaikytu vandeniu. Nepamirškite žengti žingsnio. Baigę mankštą, prieš valgydami palaukite 20 min.

2. Naudokite sauną

Sėdėjimas saunoje yra puikus ir lengvas būdas greitai numesti vandens svorį. Jei pirtyje esate naujokas, greičiausiai negalėsite joje ilgai sėdėti. Galbūt galėsite tai padaryti 10–15 minučių, kol pasidarys nepatogu.

Taigi, jei bandote greitai numesti vandens svorį, pabandykite ten pabūti valandą, suskaidydami jį į keturis 15 minučių ciklus.

Visada nepamirškite pasitarti su savo gydytoju.

3. Treniruotės metu dėvėkite prakaito kostiumą

Nesvarbu, ar tai būtų rytinė kardio treniruotė, ar įprasta treniruotė bet kuriuo dienos metu, dėvėdami prakaito kostiumą, mes prakaituosime daugiau. Galų gale, užuomina yra pavadinime ir ji daro tiksliai tai, ką sako „prakaito kostiumas“.Reklama

Prakaito kostiumai tikrai yra užmirštas natūralus būdas numesti vandens svorį.

4. Sumažinkite natrio kiekį

Turėtume visi siekti, kad būtų sumažintas druskos kiekis. Per didelis druskos kiekis gali sukelti padidėjusį kraujospūdį ir sulaikyti vandenį organizme.[1]

Siekite nustoti pridėti druskos į patiekalus ir žinoti, kad natris yra dedamas į gaminamą ir perdirbtą maistą. Vartojant perdirbtą ir fasuotą maistą, bus suvartojama daug natrio.

Turėkite omenyje, kad papildomas natris atsiranda net tose vietose, kurių nesitikėtume, pavyzdžiui, šaldytuose maisto produktuose, šaldytose daržovėse ir pagarduose. Tikslas turėtų būti kasdien gauti mažiau nei 2300mg druskos.

5. Valgykite šparagus

Tai natūralus maistas, kuris kovoja su pilvo pūtimu ir padeda mūsų kūnams išlieti daugiau vandens.

6. Gaukite daugiau kalio

Maistas, kuriame yra daug kalio, pvz., Bananai, padeda neutralizuoti druską; įtraukite juos į savo dietą, kad sumažintumėte pilvo pūtimą.

Kalio papildai yra prieinami, tačiau tiems, kurie nori gauti natūraliai, šie yra geri šaltiniai:

  • Bananai
  • Virti špinatai
  • Virti brokoliai
  • Saldžiosios bulvės
  • Grybai
  • Žirniai
  • Agurkai

Jei turite kokių nors inkstų sutrikimų, labai svarbu būti atsargiems vartojant daug kalio turinčius maisto produktus ir nepamirškite pirmiausia pasitarti su gydytoju.

7. Gerkite žolelių arbatas

Dauguma žolelių arbatų yra saugūs, natūralūs diuretikai, padedantys iš organizmo pašalinti vandenį.Reklama

Nenatūralūs diuretikai gali būti pavojingi, sukelti tokius simptomus kaip nervingumas ir kitos sveikatos problemos. Taip yra todėl, kad su žolelių arbata gauname mažesnį kofeino kiekį, kuris veikia kaip diuretikas.

Berbalinės arbatos pavyzdžiai:

8. Iškirpkite rafinuotus angliavandenius ir cukrų

Tai yra bendras geros sveikatos patarimas, nes šios rūšies angliavandeniai yra labai glikemiški ir sukelia daug uždegimo organizme.

Vienas iš uždegimo simptomų yra patinimas ir vidurių pūtimas. Maža to, cukraus kiekis kraujyje smarkiai padidės ir sumažės vartojant angliavandenius, o tai paskatins daugiau potraukio ir vangumo jausmą.

Išpjaudami šią medžiagą, ypač cukrų, galėsite greitai numesti vandens svorį.

9. Gerkite distiliuotą vandenį

Distiliuotas vanduo yra vanduo, kuris buvo virinamas garais ir kondensuojamas atgal į skystį atskirame inde. Kalbant apie vandens svorį, distiliuotas vanduo gali padėti jį sumažinti, nes jis sumažina natrio kiekį organizme, prisitvirtindamas prie jo ir išplaunamas natrio ir vandens perteklius.

Ironiška, tačiau geriausias būdas atsikratyti perteklinio vandens svorio yra gerti daugiau vandens. Taip yra todėl, kad žmogaus kūnas mėgsta saugoti ir išlaikyti viską, ko mes jam nepakankamai suteikiame.

Dehidratacija priverčia mūsų kūną laikytis vandens kaip saugumo priemonę, nes mūsų kūnas nežino, ar jis yra uždarymo riba, ar ne. Todėl, kai mūsų organizmui bus suteikta pakankamai vandens, jis natūraliai išvalys vandens perteklių.

Esmė

Tikimės, kad šis straipsnis atskleidė hidratacijos svarbą ir tai, kaip saugiai ir sveikai numesti vandens svorį.Reklama

Atminkite, kad svorio metimas vandeniu skiriasi nuo kūno riebalų nuostolių. Dėl kokios nors priežasties, jei vandens svorį norime numesti, tai galima pasiekti natūraliu ir sveiku būdu.

Panašus nuotraukų kreditas: Steve'as Johnsonas per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ „J Clin Invest“: Padidėjęs druskos vartojimas skatina kūno vandens išsaugojimą ir sumažina skysčių vartojimą

Kalorijos Skaičiuoklė