Nuolat skubėdamas eikvoji energiją. Jūsų darbas ir įprastas gyvenimas priverčia jus jaustis priblokšti. Įkliuvimas į dalykus, kurių nevaldai, pabrėžia tave ...

Jei norite išlikti vėsus stresinėse situacijose, atlikite toliau nurodytus veiksmus, atlikdami 8 greitus veiksmus:

1. Kvėpuok

Kitą kartą susidūrę su stresine situacija, dėl kurios norisi skubėti, vieną minutę sustabdykite tai, ką darote, ir atlikite šiuos veiksmus:

• Iškvėpkite penkis kartus giliai ir iš išorės (pilvas turėtų atsitikti kiekvieną įkvėpimą).
• Įsivaizduokite, kad visas tas stresas palieka jūsų kūną su kiekvienu iškvėpimu.
• Šypsokis. Padirbkite, jei turite. Gana sunku išlikti niurzgui su šmaikščia šypsena veide.

Jei reikia, nedvejodami kartokite aukščiau nurodytus veiksmus kas kelias valandas darbe ar namuose.

2. Atlaisvinkite

Po kvėpavimo seanso atlikite greitą kūno nuskaitymą, kad nustatytumėte visas įtemptas ar įtemptas vietas. Sugniaužtas žandikaulis? Suapvalinti pečiai? Ar dar kas nors nėra lengva?

Švelniai palieskite ar pamasažuokite bet kurią įtemptą kūno dalį, kad paskatintumėte visišką atsipalaidavimą. Tai gali padėti įsivaizduoti, kad esate vietoje, kuri jus ramina: pavyzdžiui, paplūdimyje, sūkurinėje vonioje ar pažintiniame take.Reklama

3. Lėtai kramtyti

Sulėtinkite greitį prie pietų stalo, jei norite išmokti būti kantrūs ir numesti svorio. Maistą semti kuo greičiau - tai tikras būdas valgyti daugiau nei reikia (ir susirgti pilvo skausmu).

Būkite dėmesingas valgytojas, atkreipiantis dėmesį į kiekvieno patiekalo skonį, tekstūrą ir aromatą. Kramtykite lėtai, kol bandote atspėti visus ingredientus, kurie buvo naudojami jūsų patiekalui ruošti.

Lėtas kramtymas taip pat sumažins tuos baisius vėlyvojo potraukio jausmus, kurie užklumpa jus po darbo.

4. Paleisk

Kaip skamba klišė, ji yra labai efektyvi.

Dalykas, kuris šiuo metu atrodo kaip pasaulio pabaiga?

Tai nėra. Pažadas.Reklama

Stresas ir nerimas dėl situacijos, kurioje esate, nieko gero neduos, nes jau esate joje, todėl tiesiog paleiskite ją.

Paleisti nėra lengva, todėl jums padės šis vadovas: 21 veiksmas, kurį sunku paleisti

5. Mėgaukitės kelione

Dėmesys galutiniam rezultatui gali greitai išsekti.

Siekiate drąsaus, įžūlaus tikslo, kuris pareikalaus daug laiko ir kantrybės? Padalinkite jį į kelis mini tikslus, kad turėtumėte keletą priežasčių šventei.

Nustokite sutelkti dėmesį į neigiamos mintys . Suteikti sau nuoseklų teigiami atsiliepimai padės jums išaugti kantrybė, išlikti padrąsintam ir rasti daugiau džiaugsmo įgyvendinant savo tikslus.

6. Pažvelkite į didelę nuotrauką

Kitą kartą, kai jūsų streso lygis išauga, giliai įkvėpkite ir paklauskite savęs:Reklama

Ar tai man bus svarbu ...

• Kitą savaitę?
• Kitą mėnesį?
• Kitais metais?
• Per 10 metų?

Užuomina: ne, nebus.

Lažinuosi, kad dauguma dalykų, kurie pabrėžia, kad tau nebus svarbu kitą savaitę, galbūt net kitą dieną.

Nustok kankintis dėl dalykų, kurių negali kontroliuoti, nes žaloji tik save.

7. Nustokite reikalauti tobulumo

Tu nesi tobula ir tai gerai. Parodyk man žmogų, kuris teigia esąs tobulas, ir aš tau parodysiu nešvarų melagį.

Reikalavimas tobulinti save (ar bet ką kitą) tik įtrauks, nes tai tiesiog neįmanoma.Reklama

Pažvelkite į šį straipsnį ir sužinokite, kodėl perfekcionizmas jums kenkia: kaip perfekcionizmas jus slaptai užveržia

8. Kiekvieną dieną praktikuokite kantrybę

Turėti kantrybės. Visi dalykai yra sunkūs, kol tampa lengvi. - Saadi

Štai keletas paprastų būdų, kuriais galite kasdien praktikuoti kantrybę, padidindami savo sugebėjimą išlikti ramiems ir vėsiems streso metu:

• Kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę stokite į ilgiausią eilę.
• Užuot važiavę pro banką, eikite į vidų.
• Ilgai eikite per nuošalų parką ar taką.

Iš šio straipsnio taip pat galite gauti daugiau įkvėpimų: Kaip praktikuoti kantrybę ir kodėl nekantrumas gadina tavo gyvenimą

Paskutinės mintys

Būti ramiam stresinėse situacijose įmanoma, tereikia kasdienės praktikos.

Giliai įkvėpti ir protingai maitintis yra keletas paprastų būdų, kaip išmokyti smegenis būti kantresnėms. Tačiau keičiant mąstymą apie situaciją ir išlikti pozityviems yra svarbiausia palaikyti vėsą, kai jaučiatės priblokštas ir įtemptas.Reklama

Daugiau straipsnių apie proto nuraminimą

• 40 būdų, kaip pasiekti proto ramybę ir vidinį ramumą
• Meditacija gali pakeisti jūsų gyvenimą: sąmoningumo jėga
• Kaip praktikuoti sąmoningą meditaciją, kad nuramintumėte mintis
• Kaip nuraminti nerimą, kai jūsų smegenys yra per dideli

Panašus nuotraukų kreditas: Brooke Cagle per unsplash.com