Jums gali kilti klausimas, kaip išvalyti savo mintis. Galbūt jūs susiduriate su sunkiu pristatymu darbe ir jums tikrai reikia sutelkti dėmesį, o galbūt jūs namuose daug nuveikėte ir tiesiog turite kelias minutes atsipalaiduoti. Kad ir kokia būtų priežastis, aiškus protas gali padėti rasti centrą.

Vienintelė problema yra ta, kad jūs negalite visiškai ištrinti tūkstančių minčių, kurias turite kiekvieną dieną. Tikslas - sugebėti stebėti tas mintis, nedalyvaujant kiekvienoje iš jų.

Geros naujienos yra tai, kad mintis išvalyti ir grįžti į dabartinę akimirką suteikia paprastas veiksmas, kuriuo pripažįstama, kad visų pirma esi priblokštas. Čia prasideda kelias į geresnę psichinę sveikatą ir bendrą gyvenimo kokybę.

Turinys

1. Kas nutinka, kai tavęs nėra?
2. Kaip mes grįšime į dabartį?
3. Kaip išvalyti mintis
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip išvalyti mintis

Kas nutinka, kai tavęs nėra?

Mes tobulėjomės siekdami ateities tikslo ir siekdami jo. Pats mūsų karjeros pobūdis yra įsitikinti, ar mes pasiruošiame ateičiai. Mūsų mintys, taigi ir įpročiai bei veiksmai, nuolat nukreipti į priekį, nesvarbu, ar tai būtų jūsų santykiai, karjera ar tikslai.

Tai, kai tai tampa kenksminga, yra tada, kai mes pernelyg įstrigome šiame judėjime į priekį ir negalime sumažinti streso trumpuoju ar ilguoju laikotarpiu. To rezultatas - perdegimas.^[1]Tai terminas, kuris dažniausiai naudojamas darbo vietoje, tačiau perdegimas gali nutikti bet kurioje mūsų gyvenimo srityje, kur jaučiate, kad veržiatės per stipriai ir greitai.

Idėja yra ta, kad jūs taip įsitraukėte į judėjimą į priekį, kad per daug prisiimate ir per mažai ilsitės. Dabartyje nėra pauzės, nes jūs suprantate, kad turite dirbti toliau.

Fizinėje plotmėje kūnas patiria tikrą smūgį su perdegimu. Jaučiate daugiau raumenų nuovargio, prastos koncentracijos, nemigos, nerimo, blogos medžiagų apykaitos ir dar daugiau.Reklama

Šie simptomai yra kūno būdas išmesti raudonas vėliavas ir įspėti, kad turite sulėtinti greitį. Bet kadangi jūsų protas yra labai susirūpinęs dėl šio momento, jis atjungia jus nuo jūsų kūno signalų klausymo. Vienintelis kartas, kai jūs juos tikrai girdite, yra tada, kai signalai yra per garsūs, kad jų nepaisytumėte, pavyzdžiui, sunkios ligos ar skausmo metu.

Kaip matome, nebuvimas yra tai, kas ilgą laiką snaigia. Galų gale tai gali sukelti rimtų psichinių, emocinių ir fizinių negalavimų.

Norėdami padėti jums tai išspręsti, galite peržiūrėti „Lifehack“ Laisvas gyvenimo vertinimas norėdami pamatyti, kur galite būti išsibalansavę. Tada galite patikrinti toliau pateiktus punktus, kad judėtumėte teisinga linkme.

Kaip mes grįšime į dabartį?

Atsakius į šį klausimą bus atsakyta į klausimą, kaip išvalyti savo mintis, nes jie eina kartu. Yra daugybė įrankių, kuriuos galite naudoti atidumo praktikai pradėti.

Kartodamas, dėmesingumas yra tiesiog apibrėžiamas kaip veiksmas ar praktika, kai visiškai esi.^[2]Įrankiai, leidžiantys įsitraukti į šią praktiką, yra meditacija, dienoraštis, į kūną orientuota judesio praktika, tokia kaip Qigong, ar paprasti kvėpavimo pratimai.

Tačiau po visa tai yra viena technika, veikianti kaip universali jungtis, tai yra pripažinimas. Šis terminas gal ir neskamba kaip technika, tačiau jo galia iš tikrųjų klesti praktiškai.

Kad galėtume grįžti į dabartinę akimirką, turime pripažinti, kad pasislėpėme praeityje ar ateityje. Panašiai, norėdami išvalyti mintis, turime pripažinti, kad mūsų protas yra priblokštas, išsiblaškęs ar išsibarstęs.Reklama

Šis paprastas pauzės sustabdymas ir pagavimas šiuo metu yra būdas sukurti pripažinimo praktiką. Taigi, kitą kartą, kai darbe būsite priblokšti protinių darbų sąrašų, padarykite pauzę. Pripažink savo proto būseną ir pasakyk sau, kad esi priblokštas. Tai siunčia signalą visai jūsų esybei, kad jūs žinote, kas vyksta.

Tai nutraukia iliuzijos, neigimo ir nežinojimo laidus. Dabar stiprinate savo savimonę, kuri yra nepaprastai stipri dovana.

Kaip išvalyti mintis

Dabar, kai jau supratote, kur esate ir kaip jaučiatės, galite imtis veiksmų ir sužinoti būdų, kaip išvalyti mintis. Kelias akimirkas galite atitrūkti nuo savo darbo stalo ar darbų sąrašo ir praktikuoti ką nors, kad grįžtumėte į dabartinę akimirką.

1. Pasivaikščiokite

Įžeminti save gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti ir pasigrožėti besikeičiančiais lapais. Ši praktika dar vadinama miško maudynėmis, ir nebūtinai tai turi vykti miške. Tai gali būti jūsų mėgstamiausiame parke ar net pasivaikščioti po savo miestą ar apylinkes.

Atkreipkite dėmesį į jusles, kai mėgaujatės savo pasivaikščiojimu. Ar galite nusiderinti savo žingsnių garsus žemėje? Ar galite pastebėti kvapus ir apžiūrėti jus supančius lankytinus objektus, likdami šiuo metu? Ar galite paliesti medžio lapą ar žievę ir leisti tekstūrai išmokyti ko nors naujo?

Tokia praktika daro stebuklus, išvalydamas mintis ir sugrąžindamas tave į dabartį. Tai taip pat giliau susieja jus su aplinka.

2. Dėžutės kvėpavimas

Mokydamiesi išvalyti mintis, mintis išvalanti praktika gali atrodyti kaip atsisėdus ir pergyvenant maitinamąją meditaciją ar kvėpavimo praktiką. Kvėpavimas, tiesą sakant, yra paprasčiausias ir geriausias būdas išvalyti mintis. Net keletą kartų giliai įkvėpdami ir išimdami, pajutę ir pastebėję kvėpavimą, jūs grįšite į dabartinę akimirką.^[3] Reklama

Jogoje šį kvėpavimą vadiname pačiu Vrti, reiškiančiu 1: 1 kvėpavimo santykį. Tai taip pat gali būti išversta kaip dėžutės kvėpavimas. Idėja yra ta, kad įkvėpimo ir iškvėpimo ilgis būtų toks pats, nes tai leidžia jums pasisavinti daugiau deguonies ir sulėtinti beždžionės proto plepėjimą. Tai taip pat paleidžia parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už poilsį ir virškinimą, ilgainiui teikdama daug naudos sveikatai.

Tai leis sulėtinti širdies ritmą, kad galėtumėte sumažinti bet kokį jaučiamą nerimą. Tai taip pat padeda virškinti, nes medžiagų apykaita grįžta į savo vėžes ir padeda fiziškai tinkamai apdoroti maistą ir gėrimus.

3. Pridėkite meditaciją

tai, kaip medituoti ir išvalyti mintis, taip pat naudinga, kai norite išvalyti neigiamas mintis ir palengvinti stresą. Iš tikrųjų sekimas kvėpavimu yra savaime meditacija. Pridėjus vaizdinę medžiagą, pavyzdžiui, įsivaizduojant švelnius bangas ant ežero ar debesų, einančių palei gražų mėlyną dangų, protui gali būti kažkas prisirišti, nelakstant per minčių traukinį.

Kita vertus, jei esate psichiškai pervargęs ir meditacija skamba kaip didesnis stresas, prisitaikymas prie vedamos meditacijos sesijos gali palengvinti. Tai dažnai padeda išgirsti mokytojo ar vadovo balsą, kuris gali padėti jums daugiau ramybės ir pasitenkinimo savo žodžiais ir energija. Jei tokio vadovo nerandate vietinėje studijoje, apsilankykite daugybėje meditacijos programų telefone ar „YouTube“.

4. Parašyk savo mintis

Arba dar viena galinga praktika, kai jūs mokotės išvalyti mintis, yra atsisėsti ir išrašyti visas savo mintis. Mes tai vadiname smegenų sąvartynu ir tai yra veiksmingas būdas paprasčiausiai išlaisvinti savo mintis, kad galėtumėte psichiškai kvėpuoti ir geriau apdoroti reikalus.

Griebkite popieriaus lapą ir užrašykite visas jūsų dėmesį verčiančias mintis. Idėja yra ne analizuoti mintis ar jas pataisyti, bet suteikti šioms mintims išėjimą, kad galėtumėte tęsti savo dieną, agresyviai jų neužfiksuodami. Tai gali atrodyti kaip skalbinių minčių sąrašas arba įrašas dienoraštyje.

Po to nedvejodami uždarykite savo žurnalą arba išplėškite popierių kaip streso valdymo dalį. Jums nereikia laikytis to, ką parašėte, bet tai padeda pamatyti išraišką to, už ką laikotės psichiškai. Panašiai šią praktiką labai svarbu atlikti naktį prieš miegą. Taigi daugelis iš mūsų stengiasi miegoti ramiai, nes daugybė minčių šokinėja pirmyn ir atgal, o šis pratimas prieš miegą gali leisti mums patekti į gilesnį poilsio lygį.Reklama

Nepriklausomai nuo to, ką darote, supraskite, kad dėmesingumo praktikavimas yra viso gyvenimo procesas. Gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais yra stresas prisirišti prie sąmoningo ir dabartinio momento praktikos, nes niekada negarantuojama, kad būsite 100% savo gyvenimo.

Šioje praktikoje svarbiausia už viską yra ketinimas. Mūsų ketinimas likti dabartyje ir laikytis įsisąmoninimo praktikos yra tai, kas paskatins mus toliau prie jos grįžti, net kai pamirštame.

Paskutinės mintys

Turint galvoje tūkstančius minčių, kylančių kiekvieną dieną, gali net priblokšti ir pabandyti išmokti išvalyti mintis. Tačiau ši technika yra galinga, paprasta ir efektyvi.

Viskas priklauso nuo to, kad pirmiausia reikia pripažinti ir pripažinti, kad esame priblokšti, patyrę stresą ar toli nuo dabartinės akimirkos. Tas pripažinimas veikia kaip pažadinimo žadintuvas, kviečiantis mus ištirti savo proto būseną ir imtis veiksmų.

Tokiu būdu mes ne tik išvalome protą mums tinkamu būdu, bet ir kuriame savo savimonę, kuri yra gražus ir galingas būdas būti pasaulyje.

Daugiau patarimų, kaip išvalyti mintis

• 10 gaivių būdų, kaip išvalyti protą nuo streso
• 11 būdų, kaip padaryti savo protą ramų ir taikų
• 31 paprastas būdas nedelsiant išlaisvinti savo protą
• Kaip sutelkti dėmesį: pagrindinis vadovas

Panašus nuotraukų kreditas: Elijah Hiett per unsplash.com

Nuoroda