Oi! Kas man gimdos kaklelio stuburo viduje sukelia tokį skausmą !?

Tai gali būti ne tie žodžiai, kurie skamba galvoje, kai atsibundi ir susirauki iš skausmo.

Tačiau tai gali būti vienas ar keli jūsų kaklo stuburo nervai, įspėjantys, kad kažkas yra ne taip, kaip turėtų būti. Nesvarbu, ar jūsų miego kaklo skausmas tapo nuolatinis, ar tai tik pyktis, mes galime padėti jums sugrąžinti dieną į savo vėžes ir padėti išvengti kaklo skausmo ateityje.

Taigi, jūs žinote, kad turite atsikelti iš lovos ir susidoroti su skausmu, kuris užvaldo jūsų laisvą mąstymą. Kaip galite toliau rūpintis vaikais, darbu ir gyvenimo reikalavimais, jei paprasčiausiai negalite tinkamai pasukti kaklo?

Po akimirkos pateiksime keletą patarimų, kurie padės išvengti kaklo skausmų miegant. Galite pasirinkti keletą būdų, padėsiančių sukurti ilgalaikius miego įpročius be kaklo skausmo įpročius.

Pirmiausia pakalbėkime apie tai, ką galite padaryti, kad palengvintumėte kaklo skausmą, kai jis jau prasidėjo. Tai gali visiškai pakeisti jūsų dienos eigą!

Skaitykite kartu su mumis!

Turinys

1. Grąžinkite dieną į savo kelią, nepaisant kaklo skausmo
2. Pradėkite dieną prieš naktį
3. Kaip susitvarkyti dieną be skausmo
4. Daugiau šaltinių apie kaklo skausmą

Grąžinkite dieną į savo kelią, nepaisant kaklo skausmo

Taigi jūs pabudote ir iškart supratote, kad skausmas įsitaisė tarp jūsų pečių ir galvos. Kas dabar? Nebaigtos užduotys užpildo jūsų mintis dirbant, kuriomis kryptimis galite judėti nesusigundydami.

Išbandykite šiuos greitus pataisymus, kad jūsų diena vėl sugrįžtų į savo vėžes - šiandien.

1. Peržiūrėkite savo išėjimo iš lovos strategiją

Smegenims įspėjus, kad artėja nauja diena, jūsų kūnas vis tiek gali būti miego režime. Nenorite pridėti savo kaklo skausmo tiesiog įtempdami, kad išliptumėte iš lovos.

Atlikite tai vietoj to: pasukite į šoną, nukreiptą į lovos kraštą. Ant lovos atsiremkite alkūnę, kuri yra arčiausiai lovos krašto. Padėkite delnus kartu priešais save ir stumkite juos, kai stumiate save į sėdimą padėtį.

Stumdami delnus turėtumėte stumti į alkūnę, esančią šalia lovos krašto. Tai padės jums pašalinti kaklo raumenis iš lygties, kai keliatės iš lovos.Reklama

2. Paimkite karštą dušą

Leiskite šiltam vandeniui pakirpti kaklo raumenis, padedančius juos atlaisvinti, pažadinti ir nuraminti.^[1]Pasirinkite mėgstamą eterinį aliejų ir padėkite kelis lašus į šiltą vonią arba šalia savęs ant audinio po dušu.

Aliejaus lašai turi būti dedami ant kažko absorbuojančio, kad jie ne tik nuplautų kanalizaciją vandeniu.

3. Atkreipkite dėmesį, kurie judesiai skauda, ​​o kurie ne

Naudokite šią informaciją, kad padėtumėte pasirinkti miegą, kaip parodyta toliau pateiktoje informacijoje dėl skausmo prevencijos. Venkite trūkčiojančių judesių, kol skausmas neišnyks.

4. Suplanuokite pirmąją dienos dalį taip, kad kūnas galėtų šiek tiek „sušilti“ prieš daugybę judesių.

Taip, tai gali reikšti, kad reikia pakoreguoti numatytą tvarkaraštį. Tačiau tai taip pat gali padėti išvengti skausmo didėjimo dienos eigoje.^[du]

5. Išskirkite sinusų bėdas ir kitas kvėpavimo problemas

Dirbkite gydydami visas susijusias ligas, kurios galėjo prisidėti prie nepatogios miego padėties.

Jei miegodami negalite gerai kvėpuoti, jūsų kūnas bando kompensuoti daug didesnę tikimybę atsidurti nepatogioje padėtyje.

Betarpiškiau, greičiausiai išlaikysite įtampą, jei negalėsite efektyviai kvėpuoti visą dieną.

6. Atlikite keletą švelnių kaklo tempimų

Lėtai tempiant kaklo raumenis gali padėti sušvelninti nereikalingą stresą ir priminti slanksteliams, kad judėti yra gerai.

Keturi naudingi kaklo tempimai apima šonus stiprinančius šonus, šoninius posvyrius, smakro žandikaulius ir pečių apskritimus.^[3]

Neskubėkite, leisdami raumenims lėtai atsilaisvinti. Nebandykite versti kaklo bet kuria kryptimi.

7. Pasirinkite šiltą kompresą, kurį uždėsite ant kaklo

Tai yra keletas gražių šiltų kompresų, kuriuos galite išbandyti:

• Epsomo druskos sumaišyti su šiltu vandeniu
• obuolių sidro actas
• Vandentiekio vanduo (bet ne per karštas liesti)
• Pipirmėčių, žiemkenčių ar mėgstamo eterinio aliejaus ant šilto audinio

8. Pasinaudokite chiropraktiniu masažu

Šio tipo sutelktas masažas padeda nustatyti ir gydyti sąlygas, kurios galėjo atsirasti slanksteliuose, sukeliančiuose skausmą.^[4] Reklama

Chiropraktinis masažas yra praktiškas būdas nedelsiant malšinti skausmą, tuo pačiu turint galimybę sužinoti daugiau apie galimas skausmo sąlygas. Nelaimingiems nervams, raumenims ir sąnariams galima skirti specialų dėmesį taikant chiropraktikos masažo metodus.

9. Apsvarstykite, ar nereceptiniai vaistai nuo skausmo padės pradėti jūsų dieną

Jei turite galvoti apie šį variantą reguliariai, įsitikinkite, kad neturite traumos, kuriai reikia skirti chiropraktikos.

10. Atsipalaiduokite

Tai gali atrodyti akivaizdu. Tačiau kai prasideda skausmas, mes kartais įsitempiame tikėdamiesi išvengti tolesnio skausmo. Savo ruožtu mes tik skatiname raumenis ir sąnarius išlaikyti nereikalingą stresą. Tai gali lengvai sukelti skausmo padidėjimą.

Taigi, lėtai ir apgalvotai atsikvėpkite grynu oru. Atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį po vieną. Tai padeda vėl įvesti ramybės jausmą į kaklą ir stuburą ir padeda sumažinti fizinę įtampą.

Vis dar nesate tikri, ar šį vakarą galėsite patogiai miegoti? Pažvelkime į keletą variantų, kurie padės vėl mėgautis svajonių šalimi!

Pradėkite dieną prieš naktį

Pamenate, kai minėjome išsiaiškinti, kurie judesiai skauda, ​​o kurie ne? Jei kaklą skauda netrukus po to, kai atsibundate, arba kai jūs pabundate, dar kartą apsvarstykite, kaip jūsų kūnas galėjo judėti miegant.

Taip pat galite patirti skausmą per vieną ar abi pečių ašmenis arba į viršų per pakaušį. Kaklas, pečiai, nugara ir kojos turėtų likti išlygintos miegant. Jei jūsų galva paniro taip, kad viena kūno pusė labiau ištiestų nei kita, tai sukeltų nepagrįstą stresą jūsų nervų ir raumenų sistemai.

Skausmas gali neatrodyti norimas (mažiau nei sveikos) miego padėties rezultatas. Tačiau tai iš tikrųjų gali būti jūsų draugas. „Kaklo kaklelis“ gali būti įspėjimas, kad jūsų kūnas nesugeba pailsėti saugioje jūsų raumenims ir nervams padėtyje. Jei tai tęsiama ar kartojama, jūsų stubure gali išsivystyti rimtesnės būklės.

Peržiūrėkite šiuos patarimus, kad išvengtumėte miego kaklo srityje.

1. Planuokite saugiai pakeisti savo padėtį

Turėkite kelias patogias pozicijas, paruoštas prekybai, kai atsibusite nakties viduryje. Ši paprasta koncepcija gali labai pakeisti.

Mes retai esame nusiteikę pertvarkyti lovą 14:00 val. Kodėl ne tik tai planuojant ir pasirengus lengviau perjungti pavarą?

2. Protingai rinkitės pagalvę

Turėtumėte sugebėti įsivaizduoti gana tiesią liniją nuo galvos iki kojų.Reklama

Jei miegosite ant šono, greičiausiai jums reikės šiek tiek daugiau palaikymo iš pagalvės. Jei viršugalvis krinta žemiau stuburo, jums reikia daugiau pagalvės atramos, kad pakeltumėte ją lygiu su stuburu.

Šis vadovas padės išsirinkti sau tinkamą pagalvę:

10 geriausių pagalvių, kad išsimiegotumėte gerai

3. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys ar miego paviršius jums tinka

Jūsų čiužinys ar miego paviršius turi atitikti jūsų pageidaujamą miego padėtį, kūno tipą ir žmogaus stuburą. Keliai, klubai, kaklas ir galvos viršus visą naktį turi būti pakankamai lygūs vienas kitam.^[5]Kai atėjo laikas pakeisti padėtį, įsitikinkite, kad galvos viršus nenugrimzta ir jūsų kaklas nelinksta į abi puses.

Štai pagrindinis vadovas, norint išsirinkti geriausią čiužinį:

Jūsų pagrindinis tinkamo čiužinio pirkimo vadovas

4. Patikrinkite savo kvėpavimo įpročius per naktį

Jei bandote miegoti pakeltoje padėtyje, kad pagerintumėte kvėpavimą, įsitikinkite, kad ilsėdamiesi jūsų galva negali klibėti.

Jei naudojate CPAP aparatą^[6]ar kitą kvėpavimo aparatą miegant, įsitikinkite, kad dėl jo padėties naktimis nelankstote kaklo.

5. Paprašykite, kad kas nors padėtų atkreipti dėmesį į jūsų miegą

Paprašykite šeimos nario pabandyti įsidėmėti, kaip jūsų kūnas yra išdėstytas miegant. Gal leiskite savo sutuoktiniui įprasti žiūrėti į jus, jei jie atsikelia kartą per naktį. (Tikėtina, kad jei nemiegi gerai, jie vis tiek galėjo tai pastebėti.)

6. Pasitarkite su savo chiropraktiku, kad gautumėte asmeninės informacijos apie jūsų fizinį makiažą

Chiropraktikos korekcijos padeda nustatyti, gydyti ir užkirsti kelią skausmui stuburo srityje.

Jei turite galvos, kaklo, pečių ar viršutinės nugaros dalies sužalojimų, turėsite į tai atsižvelgti. Kaklo skausmas miegant gali atsirasti kompensuojant atskirą pagrindinę būklę, kurią galima gydyti.

7. Apsvarstykite savo padėtį, jei skaitote lovoje prieš miegą

Įsitikinkite, kad jūsų akys gali žiūrėti tiesiai į skaitomą medžiagą, nesitempdami. Jei turite įtempti akis, kad pamatytumėte, tikėtina, kad jūsų kaklas taip pat bus įtemptas.Reklama

Kaklo padėjimas šiek tiek nepatogioje padėtyje prieš pat miegą neduoda laiko kūnui tinkamai prisitaikyti. Skaitydamas kaklas turi likti išlygintas, o galvūgalis ar kiti daiktai už galvos neturi būti spaudžiami į priekį.

8. Užtikrinkite, kad bet koks laikas, kurį praleidžiate skaitmeniniu būdu, būtų patogus kaklui

Deja, poilsis lovoje vaikštant po užmirštus ryšius ir naujienų reportažus ne visada yra naudingas kaklo sveikatai. Nesvarbu, ar sėdite, ar gulite, įsitikinkite, kad kaklas yra sulygintas su likusia stuburo dalimi.

Turėkite omenyje, kad laikydami prietaisus slinkimo tikslais, jūs taip pat galite tapti jautresni riešo kanalo sindromui ir kitoms riešo bei plaštakos skausmo problemoms.

9. Iš tikrųjų miegokite kaklui palankioje padėtyje

Jūs tikriausiai žinote, kad nėra gera mintis miegoti sulenkus kaklą į vieną pusę. Kognityvus apsisprendimas miegoti tinkamai palaikant kaklą visą naktį padeda smegenims jus perspėti, jei miegant jūsų padėtis pasikeis.

Įsitikinkite, kad pasirinktos miego padėties leidžia iš tikrųjų likti tokios, arba, jei pageidaujama, lengvai perjungti į kitą saugią padėtį.

10. Prieš miegodami dar kartą apgalvokite žadintuvo nustatymus

Gali būti pageidautina, kad žadintuvas būtų nustatytas keliomis minutėmis anksčiau, kad dieną galėtumėte pradėti ramiai. Jei dėl jūsų pavojaus pabudęs jus nustebinsite, šis jaudinantis judesys gali sustiprinti skausmą, kuris galėjo prasidėti per naktį.

Jei jūsų skausmas buvo kurį laiką, jums gali skaudėti ne tik kaklą.

Kaklo skausmas galėjo atsirasti dėl traumos ir sustiprėjo dėl miego padėties. Dėl ilgalaikių kaklo priežiūros galimybių būtinai teiraukitės savo vietinio chiropraktiko.

Kaip susitvarkyti dieną be skausmo

Gali būti, kad miegoti pradėjote kaklui palankią padėtį, kad tik pabustumėte iškreiptas ir nepatogus. Nesvarbu, kaip įgavote kaklo skausmą snaudžiant, abejotiną skausmo dieną galite paversti kažkuo pageidaujamu.

Pasiimkite šiuos patarimus ir greitus pataisymus šiandien su savimi, kai norite palikti kaklo skausmą ir diskomfortą. Parašykite sau ar dvi pastabas, kad primintumėte, kuriuos miego patarimus norėtumėte išbandyti šį vakarą, kad išvengtumėte kaklo skausmo padidėjimo ar grįžimo per naktį.

Kiekvieną vakarą pasirinkite keletą kaklo skausmo prevencijos būdų. Sužinokite, kurie iš jų labiausiai veikia jūsų asmeninę miego situaciją. Gerai pailsėkite naudodami naują miego režimą be kaklo skausmo!

Daugiau šaltinių apie kaklo skausmą

• 5 patarimai, kaip atsikratyti varginančių kaklo ir galvos skausmų
• Geri miego įpročiai, kurių jums reikia (ir blogų, kurių reikėtų vengti), kad būtumėte energingi
• 10 greitų jogos tempimų kaklo skausmui malšinti
• 7 itin greitos priemonės ištemptam raumeniui kakle
• 3 minučių trukmės lengva treniruotė kaklo ir pečių skausmui malšinti
• 5 patarimai, kaip nusipirkti tinkamą pagalvę, kad išvengtumėte kaklo skausmų

Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Jesperas Aggergaardas per unsplash.com

Nuoroda