Darbo stresas yra moderni epidemija. Daugiau nei trečdalis Amerikos darbuotojų patiria lėtinį darbinį stresą. Manoma, kad tai amerikiečių įmonėms kainuoja iki 300 milijardų dolerių per metus dėl prarastų darbo valandų ir medicinos sąskaitų^[1]. Todėl svarbu pradėti mokytis, kaip kovoti su stresu darbe.

Aišku, jei kankina darbinis stresas, toli gražu ne vienas. Tačiau šis stresas nėra neišvengiamas.

Šiame straipsnyje aš pasiūlysiu tinkamiausius būdus įveikti stresines situacijas, susijusias su darbo reikalavimais, kad galėtumėte vėl tapti laimingu ir produktyviu darbuotoju.

Turinys

1. Iš kur kyla darbo stresas
2. Neigiamas streso poveikis
3. Kaip kovoti su stresu darbe
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu

Iš kur kyla darbo stresas

Tam tikri veiksniai linkę eiti kartu su darbu susijusiu stresu. Streso priežastys yra šios:

Per daug darbo

Jaučiatės priblokštas savo darbo ir pastebite, kad sakote: Dienoje nėra pakankamai valandų! Kiekvieną kartą, kai jūsų viršininkas paprašo, galite imtis per daug projektų arba likti dirbti viršvalandžius.

Darbas per lengvas

Jei darbas jums nekelia iššūkio sprendžiant problemas ir neįkvepia sužinoti daugiau, galite greitai prarasti motyvaciją ir patirti stresą, nes jaučiate, kad neužimate pozicijos.

Socialinės paramos trūkumas

Galbūt jaučiate, kad bendradarbiai daro spaudimą, ar nesijaučiate esantys darbe bendruomenės nariai. Stresas didėja, kai mums trūksta teigiamų santykių, net dirbant.

Mažas pagyrimas, daug kritikos

Vargšas vadybininkas naudoja nuolatinę kritiką, norėdamas jus motyvuoti, tačiau viskas, ką tikrai norite išgirsti, yra geras darbas. Net konstruktyvi kritika būtų žingsnis į priekį.

Labai konkurencinga darbo kultūra

Galite pajusti, kad nuolat turite varžytis su savo bendradarbiais, kad patektumėte į priekį. Tai gali būti varginantis ir labai įtemptas.

Kontrolės trūkumas

Jūsų viršininkas ar vadybininkas mėgsta valdyti mikromedžiagas, palikdamas jums mažai vietos priimti sprendimus ir panaudoti kūrybiškumą.Reklama

Siekia tobulumo

Nors gera daryti viską, kas įmanoma, būti perfekcionistu gali būti galingas darbo streso generatorius. Galite pajusti, kad jūsų darbas niekada nėra pakankamai geras, o tai gali sukelti nerimą, kurį jaučiate laukdami, kol kas nors jį kritikuos.

Mažas atlyginimas

Jei sunkiai dirbate, bet gaunate nedidelį finansinį atlygį, galite pradėti jaustis nevertinamas, nusivylęs ir patyręs stresą.

Neigiamas streso poveikis

Lėtinis stresas yra bloga žinia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tai yra keletas streso sveikatos simptomų^[du]:

• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas
• Padidėjęs apetitas
• Akių įtempimas
• Nugaros skausmai
• Virškinimo problemos
• Nuovargis
• Nemiga

Kaip pažymima viename tyrime, lėtinis gyvenimo stresas buvo nuolat susijęs su prastesne kognityvine funkcija, pagreitėjusiu kognityviniu nuosmukiu ir padidėjusiu demencijos dažniu^[3]. Tai pabrėžia, kaip svarbu kuo labiau išvengti darbo streso^[4].

Kaip kovoti su stresu darbe

Jums nereikia būti darbinio streso auka. Štai kaip suvaldyti stresą darbo vietoje:

1. Skirkite šiek tiek laiko planavimui

Jei darbo jums pasidarė per daug, o jūs nuolat atsiliekate, laikas žengti žingsnį atgal. Užuot bandę ir nesugebėję pasivyti, geriau praleisite šiek tiek laiko galvodami apie savo tikslus ir tai, kaip prioritetizuoti savo užduotis, kad pagerintumėte laiko valdymą.

Sužinokite, kaip nustatyti aiškius tikslus šį žingsnis po žingsnio vadovą .

Pavyzdžiui, jei jūsų pradinis tikslas yra tik tobulėti (tikriausiai pirmą kartą per kelis mėnesius), paskirkite 10 minučių, kad galėtumėte aiškiai ir giliai apgalvoti, kaip tai pasiekti. Kai galvoje bus aiškus tikslas ir užduotys, būsite pasirengę antram žingsniui.

2. Suderinkite užduotis su tikslu

Vien žinoti savo tikslą ir susijusias užduotis nepakanka, jei norite sužinoti, kaip kovoti su stresu darbe. Daugelis žmonių pasiekia šį etapą, tačiau vis tiek atsilieka nuo savo darbo ir nepasiekia savo tikslų.Reklama

Paslaptis yra suprasti, kurioms jūsų užduotims turėtų būti teikiama pirmenybė, o kurias galite atlikti turėdami laisvo laiko.

Pavyzdžiui, tikrinti gautuosius kas 20 minučių gali atrodyti produktyvi užduotis jums, tačiau iš tikrųjų tai veikia kaip nuolatinis blaškymasis ir streso šaltinis. Geriau skirkite 30 minučių ryte ir po pietų, kad patikrintumėte el.

Tai atlikę, didžiąją dienos dalį atlaisvinsite užduotims, kurios gali padėti pasiekti tikslą. Tikėtina, kad šios užduotys yra verslo pasiūlymo rašymas, „PowerPoint“ pristatymo sukūrimas ar svarbaus projekto užbaigimas.

Šie patarimai, kaip nustatyti prioritetus padės jums suderinti užduotis su tikslais ir efektyviau dirbti 10 kartų.

3. Pašalinkite, pakeiskite arba priimkite stresorius

Kaip galite įveikti specifinius darbo stresus? Aš rekomenduoju šį metodą „WellCast“ įvesta^[5]:

Paimkite popieriaus lapą ir padalykite jį į tris stulpelius. Viršuje rašykite pašalinti pirmame stulpelyje, pakeisti antrame ir priimti trečioje.

Toliau pagalvokite apie labiausiai jums kylančius darbo streso šaltinius. Galbūt tai jūsų atlyginimas; jis gali būti daug mažesnis, nei norėtumėte ar manote, kad esate nusipelnęs. Nesijaudinkite, tai yra jūsų galimybė išsivaduoti iš streso, susijusio su jūsų mažu atlyginimu.

Kurio norėtumėte?

• Norėdami pašalinti save iš įmonės
• Pabandyti pakeisti atlyginimą prašant pakelti atlyginimus
• Priimti, kad jūsų atlyginimas jums tinka

Galite nustebti, kokios mintys kyla jūsų galvoje. Neatmeskite jų, bet leiskite sau laiko aiškiai pasakyti, kaip norėtumėte elgtis.

Jei status quo jums gerai atrodo, tada stulpelyje „priimti“ įrašykite algą. Jei nusprendėte padidinti savo atlyginimą, bet likti toje pačioje įmonėje, pakeitimų stulpelyje parašykite atlyginimą. Ir galiausiai, jei nusprendėte, kad tinkamas laikas ieškoti naujos galimybės kitoje organizacijoje, tada stulpelyje „Pašalinti“ parašykite atlyginimą.Reklama

Tokiu būdu apsisprendę iškart pajusite kontrolės jausmą ir streso lygis ims mažėti. Belieka išsikelti sau aiškų tikslą.

Žinoma, jei turite kelis darbinius stresus sukeliančius veiksnius, naudokite pašalinimo, pakeitimo ar priėmimo lapą, kad galėtumėte juos visus apdoroti, kad sumažintumėte stresą. Tai bus laikas, LABAI praleistas.

4. Kurkite teigiamus santykius darbe

Vienas raktų mokantis, kaip kovoti su stresu darbe, yra galimybė priimti pagalbą už draugų ir šeimos ribų. Tai ne tik palengvina neigiamas aplinkybes, sukuriant buferį tarp kasdienių užduočių ir neigiamo jų ryšio, bet ir suteiks palaikymo bei palengvėjimo jausmą jūsų asmeniniame gyvenime.

Pasistenkite, kad c užmegzti draugystę su savo kolegomis . Eikite į laimingą valandą po darbo arba tiesiog paprašykite kolegos išgerti kavos pietų metu. Turėsite ne tik ką pasitikėti, bet ir pradėsite teigiamus jausmus sieti su darbu.

Užmegzti sveikus santykius su vadovu ar vadovu taip pat yra geras būdas sumažinti stresą. Svarbiausi pozityvūs, dvipusiai pokalbiai apie tai, kur jūs esate savo darbe, sąžiningumas, kaip jaučiatės, ir darbas kartu sudarant geresnių darbo sąlygų ir lūkesčių planą.

Tai atvers ir gaus reikalingus išteklius, reikalingus jums palaikyti ar padėti.

5. Skirkite laiko sau

Kiekvienas žmogus gali būti priblokštas, kai darbe ištinka stresas, ir tai gali išsilieti į kitas jūsų gyvenimo sritis. Štai kodėl svarbu protingai atsiriboti nuo savo darbo ir laikas nuo laiko sutelkti dėmesį į streso valdymą.

Skirkite laisvo laiko, norėdami atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kad atgautumėte energiją ir grįžtumėte į darbą pagyvėję. Įsitikinkite, kad iš tikrųjų darote tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, praleidote laiką su vaikais ar partneriu, ar aplankėte tą miestą, kurį visada norėjote apžiūrėti.

Jei neįmanoma pailsėti nuo darbo esant įtampai, visą dieną darykite suplanuotas pertraukėles. Sėdėkite ramiai kur nors arba padarykite tam tikras atkarpas, kad kraujas tekėtų.Reklama

6. Imkitės atsargių veiksmų savo sveikatos link

Darbo streso ironija yra ta, kad jūsų sveiki įpročiai gali atsistoti už galo, o tai gali padidinti streso lygį. Palaikydami ir net gerindami savo fizinę ir psichinę sveikatą, stresas bus kontroliuojamas.

Valgyk sveiką maistą

Įsitikinkite, kad dietoje gausu maisto produktų, kurie suteikia jūsų organizmui pakankamai maistinių medžiagų. Valgykite daugiau vaisių ir žalių daržovių, sveiką maistą, omega-3 turtingą žuvį ir sėklas, tokias kaip linai, chia ir kanapės. Šios rūšies maisto produktai užtikrina, kad jūsų kūnas dirbtų optimaliai, kad galėtų įveikti streso mechanizmus.

Venkite nesveiko maisto

Tai akivaizdu, tačiau būtent tokio maisto jums reikia streso ir negatyvo metu. Riebus maistas, pavyzdžiui, sūris ir raudona mėsa, sukelia vangumą ir nuovargį. Maistas, kuriame yra daug rafinuoto cukraus, pavyzdžiui, sausainiai, šokolado plytelės ir duona, gali būti patogūs užkandžiai, tačiau jie sukelia avariją ir sudega.

Sportuokite reguliariai

Endorfinai puikiai numalšina stresą, ir mankštos metu jų galite gauti daugiau. Pratimas sukuria blaškymąsi ir padeda tvarkingai sugrąžinti mintis. Pradėkite sportuoti šiandien, kad pagerintumėte savo fizinę ir emocinę sveikatą!

Pakanka miego

Nustatykite, kad 8 valandų miegas turėtų būti prioritetas, kad sumažintumėte darbinį stresą. Kai patiriame stresą, kartais gali būti sunku užmigti, tačiau miego trūkumas tik padidina dabartinį mūsų stresą.

Paskutinės mintys

Visi susiduria su darbiniu stresu. Tai natūrali ir normali žmogaus reakcija. Skirtumas tarp to, kaip leisti stresui įveikti save ir susidoroti su juo, yra gera pradžia kuriant teigiamą aplinką ir gyvenimo būdą.

Išmokti įveikti darbo stresą yra ir vidinis, ir išorinis darbas. Susitelkimas į savo sveikatos gerinimą sukurs teigiamą protą, kuris galės geriau reaguoti. Užmegzti teigiamus santykius su tam tikrais aplinkiniais žmonėmis suteiksite emocinę paramą.

Nugalėk stresą tinkamai mąstydamas!

Daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu

• 8 svarbūs dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kai jaučiatės priblokšti
• Kodėl galite (ir turėtumėte) mesti savo darbą dėl streso
• Kaip greitai (ir natūraliai) sumažinti psichinę įtampą

Panašus nuotraukų kreditas: whoislimos per unsplash.com

Nuoroda