Sveikas miegas yra būtina mūsų gyvenimo dalis, nes reguliariai mankštinamės ir sveika mityba

. Geras miegas tiesiogiai veikia mūsų psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat yra susijęs su geresne pažinimo funkcija, mažesniu uždegimo ir širdies ligų dažniu. Tai taip pat tiesiogiai susijusi su dienos energija, produktyvumu, emocine pusiausvyra ir net su jūsų svoriu. Priešingai, blogai miegantiems žmonėms naktį gali būti didesnė širdies ligų rizika. Tai taip pat gali sukelti depresiją, sumišimą dienos veikloje, nerimą ir net atminties praradimą.

Blogas miegas taip pat gali padidinti svorį ir padidinti ligų riziką tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Daugybė tyrimų taip pat rodo, kad blogas miegas turi tiesioginį neigiamą poveikį jūsų hormonams, fizinio krūvio rezultatams ir smegenų funkcijoms. Daugelis žmonių pasaulyje susiduria su miego sutrikimais ir kai kurie iš jų apie tai net žino. Be to, daugelis iš mūsų reguliariai mėtosi ir vartosi naktį, stengdamiesi užmigti reikiamą miegą.

Yra įvairių dalykų, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą, pvz., Dienos grafikas, darbo valandos, tam tikri vaistai, nemaloni miego aplinka ar įprasto miego grafiko pakeitimai (pvz., „Jet Lag“ ar kitoks darbo grafikas) gali apsunkinti jūsų miegą. linktelėk ir tu.

Turinys

1. Kodėl aš vis atsibundu naktį?
2. Kaip visą naktį miegoti?
3. Esmė
4. Daugiau patarimų, kaip geriau miegoti

Kodėl aš vis atsibundu naktį?

Jei nuolat pabundate naktį, tai gali sukelti įvairūs dalykai. Pažvelkime į keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių:

1. Miego apnėja

Tai rimtas miego sutrikimas, atsirandantis, kai miegant sutrinka žmogaus kvėpavimas. Tai yra dažna priežastis pabusti vidurnaktį. Tai sukelia paviršutinišką kvėpavimą, dėl kurio žmogus gali pabusti kelis kartus per naktį. Kai kurie žmonės net nesuvokia, kad jų miegas nutrūksta ar nutrūksta. Asmuo, turintis miego apnėją, gali pastebėti tokius simptomus kaip:

• Galvos skausmas ryte
• Gauti oro naktį
• Dienos nuovargis
• Knarkimas
• Dienos metu sunku susikaupti

Gydymas ir priemonės

Jei miego apnėja yra priežastis, dėl kurios dažnai gali pabusti vidurnaktis, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas / gydytojas tikriausiai nukreipia asmenį į miego centrą. Jie taip pat gali patarti arba rekomenduoti gydymo planą miego apnėjos problemai spręsti.

Geriausios gydymo galimybės yra operacija, kvėpavimo takų slėgio prietaisų naudojimas arba burnos aparatų, kurie padeda atverti kvėpavimo takus, bandymai.Reklama

2. Nemiga

Tai reiškia būklę, kai žmogui sunku ar neįmanoma užmigti ar išsimiegoti. Pabudimas viduryje nakties vadinamas nemiga, ir tai yra dažna problema. Nemigos turintys žmonės nesijaučia taip, lyg būtų pakankamai miegoję naktį. Tai gali sukelti daug galimų priežasčių, tokių kaip stresas, nerimas, depresija, blogi miego įpročiai, dienos nuovargis ir kt.

Jo simptomai yra:

• Sunku užmigti
• Dažni pabudimai nakties metu
• Pabundu per anksti ryte
• Mieguistumas dieną
• Sunkumas susikaupti
• Dirglumas

Gydymas ir priemonės

• Pradėkite užsiimti meditacija ar joga
• Nevalgykite sunkių ar aštrių patiekalų prieš miegą
• Reguliariai mankštintis
• Dienos metu nesnauskite
• Padarykite savo miegamąjį palankų miegui

3. Nerimas, stresas, depresija ar nerimas

Tai gali sukelti nemigą. Taip, taip tiesa, kad dėl šių sąlygų gali atsirasti nemiga. Tiek dėl nerimo, tiek dėl depresijos žmogui sunku nuraminti protą ar uždaryti mąstymo procesus. Dėl to žmogui gali būti sunku užmigti ir išsimiegoti.

Gydymas ir priemonės

Žmonės, kenčiantys nuo šių ligų, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais ar gydytojais. Namų gynimo būdai ar nerimo ir depresijos būdai yra šie:

• Paleisti / klausytis švelnių dainų ar ramios muzikos.
• Reguliariai sportuoti
• Atliekamų užduočių skaičiaus mažinimas
• Medituoja
• Sukurkite raminančią aplinką miegamajame

4. Kofeino vartojimas vėlai per dieną

Kofeinas yra tonikas, dėl kurio gali būti sunkiau užmigti. Viena dozė gali padidinti dėmesį, energiją ir sportinę veiklą.

Tačiau vartojama vėlai dieną, kava stimuliuoja jūsų nervų sistemą ir gali sustabdyti jūsų kūną natūraliai atsipalaiduoti naktį. Taigi nustokite vartoti daugiau kofeino per dieną, kad naktį geriau miegotumėte.

5. Jūsų apšvietimas

Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, valdomas šviesos poveikio, kuris padeda reguliuoti jūsų miego ir pabudimo ciklą. Jūsų smegenys gamina daugiau melatonino, kai būna tamsu, todėl mieguisti, ir mažiau, kai šviesu, todėl sąmoningesnis.

Ryškios šviesos poveikis prieš pat miegą gali turėti įtakos jūsų miego kokybei ir kiekiui. Taigi prieš miegą išjunkite visas mobiliojo ekrano šviesas ir venkite visų dirbtinių žibintų prieš miegą, tai padeda užmigti naktį.Reklama

6. Virškinimo sutrikimai

Valgant aštrų maistą, šlamštą ar nesveiką maistą prieš miegą taip pat gali kilti miego problemų. Virškinimo sutrikimai sukelia nepatogius pilvo pūtimus ir dujos apsunkina užmigimą naktį ir net, ir tai gali ką nors pažadinti vidury nakties.

Norėdami išvengti virškinimo problemų, valgykite sveiką ir lengvą maistą naktį. Jei norite valgyti sunkų ar aštrų maistą, darykite tai anksčiau dienos metu, o ne prieš miegą ar prieš miegą. Tai gali padėti gerai išsimiegoti naktį.

7. Jūsų miegamasis / miego aplinka

Viena iš galimų nepakankamo miego priežasčių yra ta, kad jūsų miegamojo aplinka nėra tinkamai optimizuota. Veiksniai apima temperatūrą, triukšmą, išorinius žibintus, baldų išdėstymą ir kt.

Miego aplinką galite pagerinti atlikdami šiuos veiksmus:

• Sumažinkite trikdančius ar išorinius garsus
• Laikykite tamsoje ir vėsioje vietoje
• Uždrausti darbą miegamajame
• Sumažinkite tokių prietaisų kaip žadintuvai šviesos ir dirbtinius žiburius
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra rami, atpalaiduojanti, švari ir maloni vieta
• Neperkaitinkite miegamojo temperatūros

Kaip visą naktį miegoti?

Norėdami miegoti visą naktį ir gerai pailsėti, pradėkite bandyti šiuos dalykus:

1. Išeikite į šiltą vonią

Prieš pat miegą ar prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje. Tai padeda sumažinti kūno temperatūrą ir gali jaustis pavargęs. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti, nusiraminti ir sulėtinti tempą, taigi, esate pasiruošęs eiti miegoti. Tyrimai rodo, kad jie gali pagerinti bendrą miego kokybę ir padėti žmonėms giliau miegoti.

2. Padarykite įprasto mankštos įprotį arba mokėkite medituoti ar jogą

Jei praleidžiate visą dieną prie televizoriaus, žaidžiate žaidimus mobiliaisiais telefonais ar planšetiniais kompiuteriais ir pan., Tai gali padaryti jus tingų ir neaktyvų. Ir tai dažniausiai apsunkina nakties užmigimą.

Aktyvūs žmonės paprastai geriau miega naktį.^[1]Taigi mankštindamiesi ar užsiimdami joga galite sumažinti stresą ir nerimą, o tai savaime gali padėti padidinti miego laiką daugiau nei 20%.Reklama

Vis dėlto nedarykite mankštos prieš miegą, tačiau tai gali turėti įtakos miegui.

3. Valgykite sveiką maistą, norėdami skatinti miegą

Įpraskite valgyti sveiką maistą ir vaisius ir venkite aštraus maisto, greito maisto.

Norėdami geriau miegoti, galite valgyti šiuos:

• Vyšnios
• Bananai
• Neriebus varškės sūris
• Lašiša
• Skrudinta duona
• kivi vaisius
• Špinatai

4. Pagerinkite savo miego aplinką

Kaip minėta paskutiniame skyriuje, rami ir gera miego aplinka siunčia galingą signalą jūsų smegenims, kad laikas nusileisti ir paleisti dienos įtampą.

Įsitikinkite, kad jūsų kambario temperatūra nėra per šalta ar karšta, nes tai taip pat veikia jūsų miegą.

Norėdami gerai miegoti, atlikite šiuos veiksmus:

• Laikykite savo kambarį vėsioje vietoje
• Nelaikykite triukšmo
• Įsitikinkite, kad jūsų lova patogi
• Sumažinkite visus išorinius garsus, pvz., Eismo triukšmą ir kt.

5. Sukurkite įprastą miegą

Einant miegoti ir kiekvieną dieną tuo pačiu laiku pabusti, galima greičiau užmigti. Norint atnešti tą mieguistumo jausmą, rami miego tvarka.

Prieš miegą einantys įpročiai turi du tikslus: jie skirti atsipalaiduoti ir raminti, o ne taip jaudinti, jie padeda užmegzti elgesio asociaciją ir duoda signalus smegenims, kad jaustumėtės mieguisti.Reklama

Štai kaip susikurti gerą miego režimą, kuris palengvins jūsų rytą.

6. Skirkite laiko atsipalaiduoti ir nuraminti kūną

Prieš miegą giliai įkvėpkite, raminkite ir atpalaiduokite kūną. Tai padeda sumažinti visos dienos stresą ir nuraminti protą, kuris gali priversti greitai užmigti. Jei žiūrite televizorių prieš miegą arba naudojatės mobiliaisiais telefonais, prieš miegą kurį laiką jį išjunkite ir nusiraminkite.

7. Išskirkite miego sutrikimą

Pagrindinė sveikatos būklė gali būti jūsų miego problemų priežastis. Viena iš priežasčių yra miego apnėja, sukelianti nenuoseklų ir pertraukiamą kvėpavimą ir sutrikdanti jūsų miegą naktį. Žmonės, turintys šį sutrikimą, miegodami nustoja kvėpuoti pakartotinai. Jei turite kokių nors šio sutrikimo simptomų, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Esmė

Miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Energijos taupymas, kūno gydymas, prisiminimų įtvirtinimas ir emocijų reguliavimas yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl mes miegame. Tyrimai teigia, kad dėl nepakankamo miego nutukimo rizika vaikams padidėja 89 proc., O suaugusiems - 55 proc.^[2]Kiti tyrimai daro išvadą, kad miegant mažiau nei 6 valandas per naktį padidėja rizika susirgti širdies ligomis.^[3]

Taigi, be mitybos ir mankštos, miegas yra pagrindinis bendros sveikatos ir gerovės ramstis, todėl turėtumėte imtis priemonių, kad visada gerai išsimiegotumėte.

Daugiau patarimų, kaip geriau miegoti

• Pagrindinis naktinis įprastas vadovas: geriau miegokite ir atsibuskite produktyviai
• 20 geriausių miego ir nemigos meditacijų
• 15 natūralios nemigos išgydo, kurių nebandėte, bet iš tikrųjų dirbate

Panašus nuotraukų kreditas: Pixabay per pixabay.com

Nuoroda