Pokyčiai prasideda nuo vilties, kas įmanoma jūsų gyvenime, nes viltis sukelia laukimo jausmą. Derinkite tai su trumpalaikių tikslų nustatymu ir tikimybe būti laimingesniems ir sėkmingesniems iš galimybės į realybę.

Trumpalaikiai tikslai, kai jie yra sukurti pagal gerai suformuluotus kriterijus, siūlo laipsniškus žingsnius sėkmingai pasiekti didesnių tikslų.

Šiame išsamiame vadove sužinosite paslaptį, kaip sukurti trumpalaikius tikslus, kurie padės jums pasisekti ir padės praeiti iššūkius, susijusius su lengva motyvacija.

Turinys

1. Kas yra trumpalaikis tikslas?
2. Trumpalaikių asmeninių tikslų nustatymo nauda
3. 4 žingsniai į sėkmę įgyvendinant trumpalaikius tikslus
4. Kaip sekti savo trumpalaikius tikslus
5. Apibendrinant
6. Daugiau patarimų apie tikslo nustatymą

Kas yra trumpalaikis tikslas?

Trumpalaikiai tikslai yra trumpi, o tai reiškia, kad laiko tarpas gali būti trumpesnis nei 10 minučių ar dienos, arba net savaitės ar net 12 mėnesių. Gerai suformuoti trumpalaikiai tikslai prasideda galvojant apie pabaigą ir gali būti toliau susieti su ilgalaikiais tikslais.

Trumpas patarimas:

Užrašykite konkretų rezultatą, kurį norite pasiekti, ir datą, kada tai turėtų įvykti. Tada nuo šios datos eikite atgal, aprašydami, ką pastebėsite save darantį (ir pasiekiantį), kol žengsite pirmą žingsnį.

Trumpalaikis tikslas yra mažiausias žingsnis, kurio reikia norint pasiekti didesnį tikslą, kurio tikslas - pasiekti tai, ko aistringai trokštate.

Aistringas noras yra raktas.

Kaip sako Tony Robbinsas,

Žmonės nėra tingūs. Jie tiesiog turi impotentus tikslus, tai yra tikslus, kurie jų neįkvepia.^[1]

Aistra užsibrėžiant tikslus reiškia, kad jūsų protas ir kūnas suaktyvėja, kad pakurstytų jūsų energiją ir dėmesį. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate trumpalaikį tikslą, jūsų kūnas švenčia gamindamas ir išskirdamas tokias chemines medžiagas kaip dopaminas, serotoninas, oksitocinas ir endorfinai (geros savijautos neuromediatoriai).Reklama

Ianas Robertsonas, pažintinis neuromokslininkas ir knygos autorius Laimėtojo efektas: sėkmės ir nesėkmės neuromokslas , sako,

Sėkmė ir nesėkmė mus formuoja galingiau nei genetika ir narkotikai.

Reguliarus natūralių kūno cheminių medžiagų išsiskyrimas palaiko smegenų pokyčius neuroniniu lygmeniu, stiprina pasitikėjimą savimi ir atnaujina į tikslą orientuotą dėmesį.

Štai keletas trumpalaikių tikslų pavyzdžių, susijusių su jūsų karjeros tikslais, kad suprastumėte, nuo ko pradėti^[2]:

Trumpalaikių asmeninių tikslų nustatymo nauda

Nepriklausomai nuo savo gyvenimo srities, kurioje užsibrėžiate trumpalaikius tikslus, tai turės bangų efektą visose jūsų gyvenimo srityse. Čia yra tik keletas puikių tikslų nustatymo pranašumų:

• Pagerinkite savo karjeros perspektyvas ir tapatumo jausmą.
• Pagerinkite savo energiją taip, kad tai būtų pastebima darbe ir namuose.
• Pagerinkite savo mąstyseną ir požiūrį į tai, kaip bendraujate su kitais.
• Pagerinkite savo sveikatą ir norą tobulėti.

4 žingsniai į sėkmę įgyvendinant trumpalaikius tikslus

Trumpalaikių tikslų nustatymas priartins jus prie laimingesnio ir sėkmingesnio gyvenimo, tačiau kaip nustatyti trumpalaikius tikslus, kuriuos tikrai galima pasiekti?

Atlikite šiuos veiksmus ir pradėsite įgyvendinti savo svajones:

1 žingsnis: pažink savo geriausias viltis

Išbandykite šį procesą patys, galvodami apie savo gyvenimo sritį, kurią norėtumėte patobulinti.

Pavyzdžiui, kokių vilčių siejate su finansais / santykiais / karjera / sveikata?

Šis procesas apima jūsų idėjų suskaidymą, kad būtų aiškiau įsivaizduoti rezultatai. Šiame procese jūs bandote pasiekti ne tik tikslą ir jo duodamą rezultatą, bet ir savo elgesio bei mąstysenos pokyčius, pasiektus siekiant tikslo.

2 žingsnis: pastebėkite, kas skiriasi

Kitas klausimas, kurį reikia užduoti sau: ką pastebėtumėte, kas skyrėsi nuo to, kaip paprastai darėte dalykus?Reklama

Pastebėjimas padeda susikurti viziją, kas galėtų būti įmanoma. Kuo turtingesnis aprašymas gali būti sudarytas iš smulkių detalių, tuo tikresnė bus jūsų pageidaujama ateitis.

Norėdami atlikti šį veiksmą, galbūt norėsite juos panaudoti vizualizacijos technikos kaip jūs siekiate savo trumpalaikių tikslų.

3 žingsnis: atsakykite į klausimą, kas dar?

Daugelis iš mūsų žino, kad slepiasi priežastis arba ilgai palaidota viltis, kodėl mes kažko norime.

Dažnai mūsų ego šiek tiek ginasi ir saugo, tačiau jei mes iškasame ir išaiškiname tiesą, tada svoris gali būti pakeltas, suteikiant jums laisvę judėti pirmyn.

Apibrėžkite kodėl, kad sužinotumėte, ko dar galite ieškoti gyvenime.

4 žingsnis: pagalvokite, kas pastebės skirtumą

Svarbūs santykiai su šeima, draugais, kolegomis ir partneriu. Įsivaizduodami pokyčius, kuriuos jie pastebės, galite pridėti dar vieną perspektyvą savo vizijoje.

Įsivaizduokite, ką jie pastebės apie jus, kurie praneštų, kad kažkas pasikeitė apie jus, pasiekus šiuos trumpalaikius tikslus.

Atlikę šiuos keturis veiksmus, peržiūrėkite „Lifehack“ greitojo kurso klasę: Suaktyvinkite savo motyvaciją . Jis buvo sukurtas tam, kad padėtų rasti impulsą, kurio reikia norint įgyvendinti savo trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus.

Kaip sekti savo trumpalaikius tikslus

Kai nustatote trumpalaikius tikslus, sukurkite matavimo sistemą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą:^[3]

1. Sukurkite „Rally Tally“

Vienas iš geriausių prietaisų, leidžiančių išlaikyti jūsų trumpalaikio tikslo nustatymą, yra bėgimo įrašų skaičiavimas ar dienų iš eilės, kai pasiekėte tikslą, skaičiavimas.

Pavyzdžiui, jei jums svarbu pagerinti savo sveikatą ir planuojate sumažinti svorį 5 svarais nevalgydami maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus, tada sudarykite paprastą diagramą ir stebėkite, kiek dienų iš eilės galite tai padaryti. Siekite 5 dienas, tada 10, tada 20 dienų iš eilės. Jei šiek tiek nukrypstate ir vieną dieną valgote cukrų, paprasčiausiai pradėkite iš naujo.Reklama

Kai jaučiatės tikri, kad galite tęsti šį veiksmą, pridėkite dar vieną, pavyzdžiui, atlikite 5000 žingsnių per dieną. Vėlgi, sudarykite paprastą skaičiavimo diagramą savo dienoraštyje ar kur nors matomoje vietoje ir mėgaukitės dar viena diena, kai pasiekėte savo trumpalaikį tikslą.

2. Laikykite žurnalą

Žurnalo tvarkymas padės sutelkti dėmesį į tai, kas skiriasi, nes nustatėte gerai suformuotus trumpalaikius tikslus.

Siekite užpildyti žurnalą kiekvienos dienos pabaigoje ir išsamiai prisiminkite dalykus, kuriuos pastebėjote. Tai padeda palaikyti ryšį su norimu rezultatu ir transformacija, kurią patiriate tiek savo elgesiu, tiek mąstysena.

Pažvelkite į šį vadovą, jei pradedate žurnalą: „Rašymo žurnalas, skirtas geresniam ir produktyvesniam sau“ („How-To Guide“).

3. Pasidalykite savo pažanga su patikimu draugu ar treneriu

Išreikšdami pokyčius ir išsakydami, kiek toli pastebite, kad einate link savo tikslo, jūs sustiprinate patiriamų pokyčių galią.

Pvz., Pasidalijimas, kad per ateinančius šešis mėnesius tikitės išbristi iš kredito kortelių skolos, arba pereiti prie konkretaus karjeros, kitą mėnesį lankant keletą kursų, padidins jūsų motyvaciją ir padės pasijusti labiau atsidavusiems tiems trumpalaikiams tikslams, nes jūs nenori nieko nuvilti.

Taip pat suaktyvinsite geros savijautos neuromediatorius, kurie yra labai svarbūs norint pasiekti pasitikėjimo, motyvacijos ir teigiamų pokyčių.

4. Vizualizuokite savo pažangą

Prieš eidami miegoti vakare, vizualizuokite savo rytojų. Žiūrėkite, kaip toliau darote tai, kas palaiko jūsų pokyčius ir judėjimą savo trumpalaikių tikslų link.

Apžiūrėkite smulkias detales, papildančias pokyčius, kuriuos norite matyti save, įskaitant laiką, kada pabusite. Ryte iš naujo suaktyvinkite vizualizaciją ir eikite į savo dieną.

5. Nustatykite kasdienių įpročių trigerius

Twyla Tharp (g. 1941 m.), Legendinė šokėja ir choreografė, palaiko griežtą tvarką, skirtą apgauti savo mintis kasdieniniam mankštai.^[4]:

Kiekvieną savo gyvenimo dieną pradedu ritualu; Pabundu 5.30 val., Apsivelku treniruočių drabužius, kojų šildytuvus, sportinius marškinėlius ir kepurę. Einu už savo Manhatano namų, pasikviečiu taksi ir liepiu vairuotojui nuvesti mane į „Pumping Iron“ sporto salę 91-ojoje gatvėje ir Pirmojoje aveniu, kur aš treniruojuosi dvi valandas. Ritualas nėra tempimo ir svorio treniruotės, kurias kiekvieną rytą perduodu savo kūnui sporto salėje; ritualas yra kabina. Tą akimirką, kai vairuotojui pasakau, kur eiti, užbaigiau ritualą.

Tai paprastas veiksmas, tačiau kiekvieną rytą tai darant tuo pačiu būdu, jį galima pakartoti ir padaryti lengva. Tai sumažina tikimybę, kad praleisčiau ar daryčiau kitaip. Tai dar vienas elementas mano kasdieniniame arsenale ir dar vienas dalykas, kurį reikia pagalvoti.

Norėdami sukurti šį sąrašą, sukurkite trigerio tašką - mažiausias jūsų atliktas žingsnis paskatins jus imtis veiksmų, kaip tai darė Twyla Tharp. Kokia bus jūsų kabina, kai sieksite savo trumpalaikių tikslų?

6. Kalba apie ateitį

Melanie Perkins, klestinčio dizaino ir leidybos sprendimo „Canva“ generalinė direktorė, žinoma, dažnai kalbanti apie ateitį.

Orientuodami savo mintis į ateitį sustiprinsite, kokia svarbi jums yra jūsų vizija ir tikslai. Ralphas Waldo Emersonas garsiai pasakė: „Tu esi tai, ką tu galvoji.

• Įpraskite kasdien skaityti savo tikslus.
• Pagalvokite, ką pastebėsite, kas jūsų gyvenime bus kitaip, kai juos pasieksite.
• Išsakykite savo tikslus svarbiam jūsų gyvenime asmeniui.

Į ateitį nukreipti pokalbiai (tiek su savimi, tiek su kitais) sukuria lūkesčių modelį, kuris ir toliau skatina ne tik jūsų norą, bet ir lūkesčius pasiekti trumpalaikius tikslus.

7. Valdykite protinį pasipriešinimą

Pradėdami nuo vilties, jūs suaktyvinate lūkesčių jausmą - įsitikinimą, kad tai, ko norite, yra ne tik įmanoma, bet ir pasiekiama. Viltis ir laukiamumas yra du galingi motyvai, skatinantys jus sėkmingai gyventi.

Kai žengi į priekį su viltimi, orientuojiesi į norimą ateitį. Tolstant nuo kažko, ką suvokiate kaip skausmingą, jūs aktyvinate baimę, kuri taip pat gali būti stiprus motyvas, padedantis išvengti skausmo; pavyzdžiui, prarasti darbą, jei jūsų ketvirtiniai veiklos rezultatai nepagerėja.

Apibendrinant

Pokyčiai yra įmanomi, o trumpalaikiai tikslai, kurie remiasi vienas kitu, yra atspirties taškas siekiant jūsų geriausių vilčių.

Naudodamiesi savo kūrybine vaizduote, pastebėdami nedidelius kasdien atsirandančius skirtumus, galima teigiamai įvertinti praktinius pokyčius lengvai ir tinkamai.

Visų pirma įsitikinkite, kad jūsų tikslą skatina aistringas noras, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Daugiau patarimų apie tikslo nustatymą

• • Kaip asmeninių tikslų nustatymas paverčia jus didesniu pasiekėjais
  • Kaip nustatyti SMART tikslą padaryti ilgalaikius pokyčius gyvenime
  • 10 asmeninio tobulėjimo tikslų siekiant sėkmės ir laimės

Panašus nuotraukų kreditas: JESHOOTS.COM per unsplash.com Reklama

Nuoroda