Kaip nutraukti blogą įprotį per 21 dieną (ar mažiau)

Kaip nutraukti blogą įprotį per 21 dieną (ar mažiau)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Sužinoti, kaip atsisakyti žalingo įpročio, gali būti baugu, nes įpročiai dažnai apibūdinami neigiama reikšme:

Aš turiu tiek daug blogų įpročių.



Aš pasirinkau šį blogą įprotį ten, kur visada darau X.



Pastebėjau, kad turite įprotį visada daryti „Y“.

Retai girdi ką nors sakant:

Aš įgijau tikrai gerą įprotį, kuris leidžia man atlikti X.



Man patinka tas jūsų įprotis visada daryti Y.

Kadangi įpročiai, kuriuos mes žinome, dažnai yra neigiami, paprastai bandome juos palaužti tiesiog sustabdydami juos vienu ypu, o tai yra sunku ir ne visada geriausias sprendimas.



Visi įpročiai, teigiamai veikiantys mūsų gyvenimą, paprastai nepastebimi, o tai nenuostabu, nes jie dažnai mums nekelia problemų.

Apgaulė, kaip atsisakyti žalingo įpročio, yra rasti jums tinkantį požiūrį ir konkretų įprotį. Ne visi įpročiai kuriami vienodai ir jų visų negalima sulaužyti vienodai.

Turinys

  1. Kas yra įprotis?
  2. Kaip greitai nutraukti blogą įprotį
  3. Esmė
  4. Daugiau patarimų, kaip sulaužyti blogus įpročius

Kas yra įprotis?

Įprotis yra pasikartojančių tendencijų visuma, kurios dažnai sunku atsisakyti ir kurios dažniausiai atliekamos nesąmoningai.

Prieš pradedant bandyti atsisakyti ar pakeisti, būtina suprasti, koks yra įprotis. Laimei, tai paprasta, o tai padeda, kai reikia atpažinti, kada ketinate pereiti į įpročio kilpą.[1]

Pirma, yra trigeris. Tai gali būti vieta, konkretus paros laikas, aplinkinių elgesio modeliai ar tiesiog emocinė būsena, kurioje esate.Reklama

Trigeriu prasideda rutina, rutina, kurios galbūt net nežinote, kad laikotės.

Galiausiai gausite atlygį ar rezultatą. Atlygis ne visada yra geriausias vartojamas žodis, be abejo, turint neigiamų įpročių, tačiau būtent tai vėl ir vėl grįžta prie įpročio.

Prieš išmokdami atsisakyti žalingo įpročio, naudodamiesi šiame įraše aprašytais būdais, turėtumėte pradėti atkreipti dėmesį į kiekvieno įpročio priežastis, įpročius ir atlygį.

Kai žinosite šiuos tris kiekvieno įpročio žingsnius, pradėsite kurti gynybą kovojant su žalingais įpročiais, nes atpažinsite, kur esate įpročio kilpoje.

Kaip greitai nutraukti blogą įprotį

Kai būsite pasirengę išmokti atsisakyti žalingo įpročio, gali padėti šie patarimai.

1. Pakeiskite įprotį nauja

Dalis įpročio yra įprasta, vykdanti pradinį veiksmą, todėl galite sumažinti įprasto elgesio sustabdymo poveikį pakeiskite jį kitu įpročiu tai daro teigiamą ir sveiką poveikį jūsų gyvenimui.

Rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių įpročių, kuriuos žmonės nori mesti, ir puikus pavyzdys, kurį reikia naudoti šiam požiūriui.

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite pakeisti, kai susigundote rūkyti. Keletas pavyzdžių:

  1. Kramtykite gabalą gumos
  2. Valgyk vaisių
  3. Atsigerk
  4. Eiti pasivaikščioti
  5. Žaisk su kažkuo rankose

Tai priklauso nuo jūsų situacijos, tačiau norint pakeisti įprotį, svarbiausia atitraukti save pakankamai ilgai, kad pagunda atlikti neigiamą įprotį praeitų.

2. Švęskite mažas sėkmes

Įpročio atsisakymas gali užtrukti. Tai gali priklausyti nuo to, kiek kartų per dieną ar savaitę kartosite įprotį, kurį norite atsisakyti, ar tai, kiek jis yra įsišaknijęs jūsų gyvenimo stiliuje.

Nesvarbu, ar galite atsisakyti įpročio per 21 dieną ar 21 savaitę, jums reikia švesti kiekvieną dieną, kai nepakartojai įpročio. Jei jūs galite susitvarkyti tik dvi dienas prieš įtrūkimus, tada švęskite tas dvi dienas. Nesitikėkite, kad iškart sulaužysite kiekvieną įprotį. Tai reikalauja laiko.

Jei pirmą kartą bandėte tik dvi dienas, švęskite kitą kartą, kai pavyks padaryti savaitę ir pan.

Prieš tai žinodami atsigręšite ir pasijuoksite iš to, kad pradžioje sugebėjote valdyti tik dvi dienas!Reklama

3. Pakeiskite savo tapatybę

Įpročius dažnai sunku sugriauti, nes jie paprastai grindžiami pokyčiais, kaip mes elgiamės kasdieniame gyvenime, arba yra susiję su sveiko gyvenimo būdo pokyčiais. Tai yra gerai, bet sunkiau, jei mūsų tapatybė kovoja su šiais pokyčiais.

Norėdami padaryti realių reikšmingų pokyčių savo gyvenime, turime pradėti galvoti apie tai, kaip pirmiausia turime pakeisti savo tapatybę.

Pavyzdžiui, jei bandote sulieknėti, bet galvojate apie save kaip apie žmogų, kuris visada kovoja su jūsų svoriu (tai tiesiog aš esu), tada ir toliau stengsitės numesti svorio. Pabandykite pakeisti savo mintį, kad aš galiu padaryti teigiamų pokyčių, ir sužinokite, kas nutiks.

Vienas iš labiausiai paplitusių pavyzdžių yra rūkalius, sakantis kažką panašaus: aš esu rūkalius, bandantis mesti rūkyti arba man patinka būti rūkančiu, bet man reikia mesti.

Geriausia būtų, jei nuspręstumėte, kuo norite būti gyvenime; tai yra pirmasis žingsnis keičiant savo tapatybę. Jei sakote sau, kad norite būti rūkančiu, mažai tikėtina, kad jums pavyks atlikti pokyčius, kuriuos norite atlikti.

Aš nerūkau arba esu tinkamas ir sveikas - tai dalykai, kuriuos galite kasdien sau pasakyti savo galva, tyliai sau ir kitiems. Galite lėtai pradėti keisti tapatumą su savimi.

Tai patvirtinsite nedidelėmis pergalėmis, kelių dienų blyksniu be cigarečių arba pakartotinai eidami į sporto salę ar geriau maitindamiesi.

Tapatybės pakeitimas užtrunka, tačiau tai galima padaryti.

4. Naudokitės skaitmeniniais įrankiais savo naudai

Skaitmeninis ar tiesiog bendras mobiliųjų telefonų naudojimas yra vienas iš labiausiai žinomų įpročių, kurį daugelis iš mūsų bando atsisakyti.

Paprastai tai yra slinkimas socialiniuose tinkluose, nepastebint, kiek laiko tai darėme, nuolat blaškydamiesi dėl pranešimų ar tiesiog paėmę mobilųjį telefoną, kad patikrintume, ar tai atitraukia nuo darbo ar gyvenimo apskritai.

Tačiau skaitmeniniai įrankiai gali padėti mums atsisakyti įpročio - priminimais, kurie padės mums išlaikyti kelią arba atlygio, kai keičiame ar kuriame naują teigiamą įprotį.

Stebėti naujai susiformavusį įprotį dryžių forma yra puikus būdas išlaikyti susikaupimą ir motyvaciją. Yra daugybė juostų programos ten, kur galite sukurti juostą, nustatyti priminimus ir gauti mini vaizdinius apdovanojimus, kai pasieksite tam tikrus etapus.

Užuot visiškai iškirpę socialinę žiniasklaidą, pakeiskite tam tikro įpročio atlygį į nustatytą laikotarpį, kad peržiūrėtumėte savo socialinius tinklus.Reklama

Naudodamiesi socialine žiniasklaida savo sąlygomis, o ne atvirkščiai, tai gali tapti teigiamu jūsų gyvenimo papildymu.

5. Naudokite vaizdinius ženklus

Vienas iš seniausių ir efektyviausių būdų, kaip atsisakyti įpročio, yra vaizdiniai ženklai, veikiantys kaip priminimai ar atlygiai.

Pateikdami vaizdinius priminimus, ženklus ir stebėjimo prietaisus aplink savo namus, galite pigiai, lengvai ir efektyviai išlaikyti įpročius savo galvoje. Tai gali reikėti naudoti šaldytuve kalendorių, kuriame pažymite kiekvieną baigtą dieną, nes, pavyzdžiui, neatlikote neigiamo įpročio.

Kažkas tokio paprasto, kaip „Post-It“ užrašai ant naktinio stalelio, primenantys apie jūsų tos dienos tikslą, gali būti galinga mintis, padedanti atsisakyti blogo įpročio.

Vaizdiniai ženklai yra puikūs, nes jie tampa įpročiu. Atsižvelgiant į šaldytuvo kalendorių, trigeris kiekvieną rytą mato kalendorių. Rutina kalendoriuje pažymi kitą dieną, o tada atlygis - kalendoriaus užpildymas erkėmis.

Paprasta, bet sukelia priklausomybę!

6. Raskite įpročius griaunantį partnerį

Atsižadėti įpročių sunku, tačiau rasti draugo ar partnerio palaikymą gali būti nepaprastai naudinga, kai sutelksite dėmesį į naujo įpročio kartojimą arba sulaikysite seną.

Pažvelkite, kada paprastai įvyksta jūsų veiksniai, ir raskite partnerį, kuris greičiausiai bus su jumis, kai šie įvykiai atsiras. Su jais atvirai ir nuoširdžiai aptarkite, kokį įprotį bandote palaužti, ir paaiškinkite, kaip jie gali padėti.

Partnerio pagalba gali būti teikiama šiomis formomis:

  1. Paprasčiausiai paklausti, kaip sekasi atsisakyti įpročio - taip įprotis išlieka priešakyje, kad neatsinaujintum.
  2. Padės pašalinti trigerius iš bendros aplinkos, kad pagundos sumažėtų.
  3. Pasidalindami nauju atlygiu, jei pakeisite įprotį, o ne jį pašalinsite.
  4. Atradę įprotį, abu norite nustoti ir tai padaryti kartu.

7. Sukraukite savo įpročius

„Stacking“ įpročiai yra greitas laimėjimas, kai reikia sukurti naujus teigiamus įpročius.

Mes turime tūkstančius mažų įpročių, kuriuos darome kiekvieną dieną, patys to nesuprasdami. Tai gali būti veiksmai, susiję su dantų valymu, kavos puodelio paruošimo veiksmai, kai pirmą kartą atsikeliate, radijo įjungimas einant į virtuvę ir kt.

Kadangi jau turime tūkstančius įpročių, kuriuos darome kiekvieną dieną, galime pridėti prie jų naujų įpročių.

Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra kiekvieną dieną išmokti 10 minučių prancūzų kalbos, tai darote kiekvieną rytą paruošę kavą. Jei jūsų tikslas yra kiekvieną dieną praktikuoti vizualizaciją, tai praleidote 3 minutes, kai kiekvieną rytą įsijungia žadintuvas.Reklama

Tai taip paprasta: susiekite senus įpročius su naujais.

8. Vizualizuokite naujus įpročius

Vizualizacija gali padėti atsisakyti įpročių. Tačiau svarbi dalis yra ne vizualizuoti rezultatą, bet vizualizuoti procesą ar įprastas procedūras, kurias jums reikia sukurti norint jį pasiekti.

UCLA atliktas tyrimas nustatė būtent tai, lygindamas studentus, kurie vizualizavo procesą, būtiną tikslui pasiekti, palyginti su tikru tikslo pasiekimu. Jie nustatė, kad anksčiau atlikę studentai patobulino studijų metodiką ir pagerino pažymius.[2]

Vizualizacijos praktika taip pat padeda sumažinti nerimą dėl įpročio atsisakymo. Kai kuriais atvejais įprotis, kurį bandote atsisakyti, gali sukelti stresą vien pagalvojus.

Tai padeda įsivaizduoti pozityvi rutina, net jei tai darote tik 2-3 minutes per dieną.

9. Praktikuokite dėmesingumą

Atminties tikslas yra būti šiuo metu ir žinoti savo mintis, todėl tai gali būti naudinga priemonė mokantis atsisakyti žalingo įpročio.

Praktikuodami dėmesingumą ir geriau suprasdami savo veiksnius, padidinsite sėkmės tikimybę atsisakant įpročio. Atpažinę trigerį prieš įpratindami rutiną, galėsite daug greičiau atsisakyti įpročio.

Sąmoningumas nereiškia, kad kovojate ar blokuojate šias mintis. Tai tiesiog leidžia jums produktyviau bendrauti su jais.

Esmė

Visi yra skirtingi, todėl išbandykite skirtingus įpročių atsisakymo metodus. Jei nepavyksta, pažiūrėkite, kodėl, prisitaikykite ir bandykite dar kartą, nepamirškite pasidžiaugti tuo, ką gerai padarėte.

Atminkite, kad įpročio keitimo pagrindai gali apimti šiuos penkis veiksmus:

  1. Nustatykite įprotį, kurį norite atsisakyti ar pakeisti.
  2. Sužinokite, kas sukelia šį įprotį.
  3. Nustatykite rutiną, kuri seka trigerį.
  4. Apibrėžkite atlygį, kurį gaunate už kasdienybės laikymąsi.
  5. Pck elementą, kurį reikia pakeisti, atsižvelgiant į tai, ar norite atsisakyti įpročio, ar pakeisti jį.

Norėdami atsisakyti žalingo įpročio per 21 dieną, turite pakeisti tai, ką darote daug kartų per dieną, ir tai gali būti sunkus, bet vertas procesas.

Nepamiršdami to, kas jums tinka ir kas netinka, galite pradėti kurti gyvenimo būdą, kurio visada norėjote.

Daugiau patarimų, kaip sulaužyti blogus įpročius

Panašus nuotraukų kreditas: NeONBRAND per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ Charlesas Duhiggas: Įpročio galia: kaip įpročiai veikia
[2] ^ UCLA: Nuo minties iki veiksmo: Proceso ir rezultatais pagrįstos psichikos modeliavimo poveikis rezultatams

Kalorijos Skaičiuoklė