Daugelis iš mūsų sunkiai dirba, kad padarytų viską, ką gali savo karjeroje. Visada kelyje stengiamės pasiekti savo tikslus, kad gyvenimas būtų geresnis, patogesnis ir laimingesnis. Tačiau kažkur pakeliui taip pat turėjote išmokti, kad laikas yra jūsų brangiausia prekė.

Gyvenimo dalis, kurios nenorite eikvoti ar naudoti lengvabūdiškai. Štai kodėl labai svarbu išmintingai, konstruktyviau, produktyviau ir maloniau naudoti savo laiką.

Nepaisant to, kad ir kaip gerai išmoktume prisitaikyti prie pokyčių, mus supantis pasaulis nuolat vystosi, kinta ir sukasi. Dėl to kartu su visais nuostabiais gyvenimo potyriais, kartais jie taip pat gali būti didžiuliai.

Kartais manote, kad geriausia tiesiog iš naujo nustatyti visą sistemą. Kaip ir kompiuteris, ar galite išmokti atkurti smegenis? Ar yra smegenų perkrovimo mygtukas, kad galėtumėte pašalinti visus nepageidaujamus duomenis ir pradėti iš naujo?

Kaip atkurti smegenis

Panašiai kaip kompiuterio gebėjimas saugoti duomenis, jei įkeliate per daug informacijos į jūsų smegenis , rizikuojate netyčia jį išjungti. Taip jūs tampate pažeidžiami dėl įvairių psichinės sveikatos problemų, kurios prisideda prie depresijos ir nerimo simptomų.

Todėl labai svarbu daryti viską, ką galite, kad apsaugotumėte ir puoselėtumėte savo smegenis, kaip tai darytumėte su bet kuriuo kitu jūsų kūno organu, kuriam reikia priežiūros ir dėmesio. Atsižvelgiant į tai, dabar gali būti vienas geriausių laikų pradėti įgyvendinti kai kurias lengvai įgyvendinamas strategijas, kurios padės iš naujo paleisti smegenis taip reikalingai pertraukai.

1. Pradėkite hobį

Visas darbas ir joks žaidimas gali sukelti perdegimą. Sekite savo aistrą arba bent jau išbandykite ką nors naujo savo malonumui. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie imasi pomėgio, rečiau kenčia nuo nerimo ir depresijos simptomų. ^[1]

Pomėgiai gali suteikti patirties be streso, kai galite dalyvauti savo tempu ir savo kompetencijos lygiu, nebūdami vertinami. Pavyzdžiui, skaitymas gali padėti išplėsti savo žodyną, požiūrį ir, ko gero, svarbiausia – vaizduotę.

Nors menai ir amatai gali padėti konstruktyviai išreikšti savo jausmus kūrybiškai ir kartu ugdyti savigarbą.

2. Pasinerkite į gilų kvėpavimą

Gilaus kvėpavimo pratimai yra paprasti ir paprasti būdai, kaip padėti iš naujo paleisti smegenis.

Raskite ramią vietą savo namuose, biure ir bet kur. Sėdėkite patogiai, bet išlaikykite gerą laikyseną. Įkvėpkite iš nosies, tuo pačiu metu skaičiuodami iki penkių, kad plaučiai visiškai prisipildytų oro.

Tada švelniai iškvėpkite per nosį, tuo pat metu vėl skaičiuodami iki penkių. Kvėpavimo pratimą pakartokite dar keletą kartų. Galite padidinti arba sumažinti pratimų dažnumą ir trukmę pagal savo komforto lygį.

Įrodyta, kad gilaus kvėpavimo pratimai mažina kraujospūdį, nes padeda sumažinti stresą. Jie taip pat padidina deguonies tiekimą organizme, stimuliuoja limfinę sistemą. Dėl to gilaus kvėpavimo pratimai taip pat gali skatinti imunitetą nuo ligų, nes padeda organizmui išskirti kenksmingus toksinus. ^[du]

3. Mankštinkite kūną, kad pailsėtumėte

Gali būti sunku suplanuoti laiką mankštai, nes dauguma iš mūsų užsiėmę savo darbais ar namų ruošos darbais. Tačiau tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojantys žmonės rečiau serga psichikos ligomis.

Be to, įrodyta, kad mankšta taip pat padeda sumažinti psichikos ligų simptomų sunkumą ir trukmę, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo. Manoma, kad fiziniai pratimai padeda smegenyse išskirti endorfinus, kurie didina jūsų vidinį gerovės jausmą. ^[3]

Dėl to žmonėms, kurie aktyviai užsiima fiziniais pratimais, gali padidėti energijos lygis ir miego kokybė.

4. Praktikuokite sąmoningą meditaciją

Atraskite savo rojaus ramybę giliai savo mintyse, kai įdėmiai medituodami pašalinsite stresą. Uždarykite duris, uždarykite žaliuzes ir išjunkite skambutį. Tai jūsų proto laikas. Eikite į tą ramią vietą, net jei turite eiti į parką, tiesiog eikite ten.

O kai būsite pasiruošę, patogiai įsitaisykite ant grindų, prie rašomojo stalo ar net mėgstamoje paplūdimio kėdėje. Padėkite atviras rankas ant kelių taip, kad delnai būtų nukreipti į dangų. Leiskite savo mintims susimąstyti apie tai, kas vyksta savo visatoje, ir tiesiog paleiskite.

Užmerkite akis ir tiesiog leiskite savo protui klajoti per visus vaizdus, ​​kurie atrodo giliai jūsų sieloje. Likite šiuo momentu. Sąmoninga meditacija įrodyta, kad jis pagerina koncentraciją ir protinį aiškumą. ^[4]

5. Pirmenybę teikite savo laikui

Jūsų lėkštėje gali būti daug, tačiau kai kurie dalykai yra svarbesni už kitus. Pradėkite dieną su sąrašu dalykų, kuriuos turite atlikti. Pirmenybę teikite svarbiausiems ir padėkite juos viršuje ir patikrinkite kiekvieną užduotį, kai jas atliksite.

Tačiau galite neįvykdyti kiekvieno dalyko iš sąrašo, stenkitės atlikti svarbiausius dalykus, pavyzdžiui, sportuoti, išeiti su sutuoktiniu ar vaiku, vartoti vitaminus, užbaigti projektą ir pan.

Dienos pabaigoje tikrai jausitės geriau ir lengviau leisite smegenims pailsėti, kai bus mažiau palaidų galų ir laukiančių problemų, dėl kurių nerimaujate.

6. Atsitraukite nuo technologijų

Vienaip ar kitaip visi tapome priklausomi nuo technologijų. Panašiai kaip ir reaktyvinio judėjimo sąvoka, kiekvienam veiksmui yra lygi ir priešinga reakcija.

Pavyzdžiui, internetas daugeliu atžvilgių padidino efektyvumą, produktyvumą ir prieigą prie informacijos. Nepaisant to, tuo pačiu metu, niekam nekontroliuojant, kiek laiko praleidžiame internete, mes iš esmės esame atsakingi už savo naudojimosi juo reguliavimą.

Dėl to daugelis žmonių kenčia nuo probleminio kompiuterio naudojimo, kai dėl daugybės priežasčių praleidžia per daug laiko naudodamiesi kompiuteriu. Tai gali būti moksliniai tyrimai iki investavimo, nuo žaidimų iki pornografijos.

Bet kuriuo atveju, tyrimai parodė, kad per daug laiko praleidimas internete gali sukelti nemigą, prastą sveikatą, tarpasmeninius konfliktus ir finansinius sunkumus. Jei norite iš naujo paleisti savo smegenis, pabandykite suplanuoti šiek tiek daugiau prastovų nuo naršymo internete, ypač prieš miegą. ^[5]

7. Bendraukite su kitais

Nesvarbu, ar su kolega iš darbo, ar su mėgstamu pusbroliu iš West Palm Beach, socialinis bendravimas yra puikus būdas iš naujo paleisti smegenis. Žmonės didžiąja dalimi yra socialūs padarai. Esame linkę burtis kartu ir kurti bendruomenes, kuriose kuriame santykius su kitais.

Atsižvelgiant į tai, socialinė izoliacija atrodo vienas ryškiausių įspėjamųjų psichikos ligų požymių ar simptomų. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praneša apie dažną socialinį bendravimą su kitais, patiria daug mažesnį depresijos ir nerimo lygį nei tie, kurie to nedaro. ^[6]

Be to, nors žmogaus prisilietimui nėra pakaitalo, technologijos dabar daugeliui iš mūsų suteikia galimybę susisiekti su bet kuo, bet kurioje pasaulio vietoje, neišeinant iš savo namų.

8. Pasikalbėkite su profesionalu

Neabejotina, kad jūsų draugai ir šeima gali suteikti jums daug emocinės paramos ir padrąsinimo. Tačiau dažniausiai jie yra emociškai susiję su jūsų gerove iš subjektyvesnės perspektyvos.

Be to, jūsų elgesys ir emocijos gali turėti tiesioginės įtakos jų gyvenimui, todėl jiems bus sunkiau būti visiškai skaidriems ir atviriems.

Žiūrint iš objektyvesnės perspektyvos, jums gali būti labai naudinga pasikalbėti su gerai apmokytu ir rūpestingu psichikos sveikatos specialistu, kuris gali padėti išspręsti daugybę problemų, kurios, jūsų manymu, turėjo neigiamos įtakos jūsų gyvenimui.

Spręsdami ir spręsdami problemas iš esmės atlaisvinate daugiau vietos ir taip padedate iš naujo paleisti smegenis.

9. Išsimiegokite

Ko gero, geriausias būdas iš naujo paleisti smegenis yra užsitarnautas ir reikalingas miegas. Gyvenimas – ne sprintas, o greičiau maratonas. Turite atsargiai reguliuoti savo tempą, kad nepritrūktumėte jėgų prieš finišo liniją. ^[7]

Galų gale, jūsų smegenys yra pagrindinis visų jūsų emocijų ir elgesio apdorojimo centras, todėl jums reikia, kad jos visada veiktų maksimaliai. Panašiai kaip įkraunama baterija, miegas suteikia protui galimybę atsinaujinti.

Medicinos specialistai rekomenduoja miegoti bent septynias valandas per dieną, kad pasiektumėte optimalų rezultatą. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas yra susijęs su įvairių psichikos ligų simptomų, įskaitant depresiją, nerimą ir net psichozę, atsiradimu ir paūmėjimu. ^[8]

Nors darbe galite turėti pilną lėkštę laukiančių projektų ar pareigų namuose, pabandykite dieną užbaigti tokia veikla, kuri paprastai labiau atpalaiduoja ir mažiau apkrauna smegenis, pavyzdžiui, klausykite muzikos, skaitykite knygą ar galbūt. žiūrint mėgstamos komedijos epizodą.

Kaip pailsinti smegenis per labai reikalingą pertrauką

Išvada

Gyvenimas gali būti nuostabi kelionė. Toks, kuris pastato jus prie savo likimo vairo, nesvarbu, kokios jūsų aplinkybės. Turėdami pakankamai kantrybės, atkaklumo ir palaikymo, turėtumėte sugebėti sėkmingai apeiti daugybę netikėtų audrų.

Tačiau norint tai padaryti, jums tikrai reikės aiškaus proto, kuris padės išlaikyti tvirtą ranką kelyje. Tvirtai valdydami savo elgesį ir emocijas, turėtumėte sugebėti efektyviai valdyti daugumą gyvenimo pakilimų ir nuosmukių bei posūkių, patirdami kuo mažiau emocinio diskomforto ir kančios.

Iš esmės jūsų ramybė labai priklauso nuo jūsų sugebėjimo rasti sveiką gyvenimo pusiausvyrą, kai prisitaikote prie pokyčių. Nesvarbu, ar turite stiprią paramos sistemą, ar ne, galiausiai esate didžiausias geros bendros psichinės sveikatos gynėjas.

Galiausiai geriausias laikas iš naujo paleisti smegenis taip reikalingai pertraukai yra tada, kai pradedate jaustis, kad jums to reikia, o ne tada, kai esate giliai įklimpę į depresijos ar nerimo epizodą. Kai reikia rūpintis savo psichine sveikata, būkite aktyvūs.

Tikslas yra nepralenkti situacijos, o ne joje įstrigti.

Panašios nuotraukos kreditas: Benas White'as per unsplash.com

Nuoroda