Neigiamas požiūris sukelia sąmoningumo stoką. Jūs nebūtinai žinote apie neigiamą požiūrį, persmelkiantį jūsų požiūrį į gyvenimą, ir dėl šio nesuvokimo jūsų požiūris turi įtakos jūsų bendravimui su kitais žmonėmis ir jūsų santykiams su savimi.

Ką daryti, jei jūs suprastumėte? Kas būtų, jei staiga galėtum išeiti už minties modelio, kuris sukuria tavo požiūrį, pasirinkti naują modelį, taigi ir naują požiūrį?

Pagalvokite apie savo mintis. Daugelis patarimų šaltinių jums nepasakys šio esminio dalyko:

Keisti požiūrį nėra užgniaužti ar pašalinti neigiamos mintys . Tai apie pakeisti savo minties modelius veiksmu .

Kils neigiamos mintys, bet kai tu jas užaugini, tai tarsi maitini ir apdovanoji, kad jie vėl sugrįžtų ir suformuotų modelį.

Keičiant pasikartojančius minties modelius, jūs keičiate ir savo požiūrį - tai yra fizinis procesas, o kartu su juo atsiranda galimybė pakeisti pasaulį, kuriame gyvenate. Pasieksite tai, ko anksčiau nemanėte įmanoma.

Norėdami atlikti šį pakeitimą, supraskite, ką daryti su neigiamomis ar nenaudingomis mintimis, kai jos kyla. Šis supratimas padės jums pakeisti savo požiūrį.

Perskaitykite keletą greitų ir lengvų pasiūlymų, kaip pakeisti neigiamą požiūrį.

1. Pasinaudokite neįtikėtina peradresavimo galia

Dažnai mes galvojame nespalvotai, ribojančiai. Tai vadinama dvejetainiu mąstymu. Net minties mąstymas tik kaip neigiamos ar teigiamos yra dvejetainis mąstymo būdas.

Jūs išsiugdote neigiamą požiūrį, nes esate įsitikinę, kad šis dvejetainis mąstymo būdas tiksliai atspindi tikrovę. Kai tokiu mąstymo būdu nepasiekiama gerų rezultatų, priskiriate kaltę. Kaltinimas nepadeda išspręsti dvejetainio mąstymo problemos - jis ją įamžina.

Binarinis mąstymas sukelia tunelio matymą, kai dirbate siekdami savo tikslų. Jūs manote, kad vienas požiūris yra teisingas, tačiau tyrimai rodo, kad peradresavimas pagerina kūrybiškumą.^[1]Norint peradresuoti, reikia galvoti kitaip, keičiant užduotis.Reklama

Ženk žingsnį atgal nuo to, ką darai. Ar galite naudoti kitokį požiūrį? Su kuo galite kreiptis pagalbos? Ko nebandei? Nukreipkite savo veiksmus ir pamatysite kūrybiškesnį ir pozityvesnį mąstymą, kai reikia išspręsti pradinę problemą.

2. Sustiprinkite savo pozityvų pokalbį

Teigiamas pokalbis su savimi yra būtent tai, kaip skamba: tai pakilūs teiginiai, kuriuos išsakai sau. Tada elkitės pagal juos.

Teigiamas pokalbis apie save yra tas, kad jis save išpildo. Kitaip tariant, sutelkdamas dėmesį į savo stipriąsias puses ir teigiamai pasakydamas apie save, tampi tuo, ką sakai sau, ir tavo požiūris pasikeičia.

Psichologė dr. Marie Hartwell-Walker nurodo pagrindinius teiginius, kuriuos daro psichiškai sveiki žmonės:^[du]

• Esu miela
• Esu pajėgus
• Dauguma kitų žmonių taip pat yra mieli ir gabūs
• Sėkmė atsiranda darant
• Iššūkiai yra galimybės
• Klaidas daro tik žmogus
• Aš turiu tai, ko reikia norint susitvarkyti su pokyčiais ir įvykdyti pokyčius

Pasakykite sau šiuos dalykus kiekvieną dieną. Atkreipkite dėmesį į pareiškimo numerį 4, sėkmė atsiranda darant. Norite pakeisti savo neigiamą požiūrį. Norėdami sėkmingai pakeisti savo požiūrį, darykite tai, kas padeda gerai jaustis sau ir kitiems. Savanorių darbas ir bendruomenės sporto lygos yra puikios galimybės.

Veiksmas sukuria pokyčius. Pareikškite sau teigiamus teiginius, imkitės veiksmų remdamiesi šiais teiginiais ir jūsų požiūris į gyvenimą pasikeis.

3. Būk pokyčių agentas, o ne auka

Agentas yra tas, kuris aktyviai užsiima tam, kad kažkas atsitiktų. Auka yra tas, kuris kenčia nuo nuo jų nepriklausančių aplinkybių.

Viktimizacija yra teisinga ir reali, tačiau jei nėra aktyvaus sprendimo sprendimo, lieki auka - išlieki pasyvus, o tavo požiūris yra kartėlis, bejėgiškumas ar cinizmas.

Esate agentas, galintis pakeisti savo požiūrį. Galų gale jūsų pačių veiksmai yra vieninteliai dalykai, kuriuos kontroliuojate.

Jums gali nepavykti suvaldyti neigiamų minčių kilimo dėl tragedijos, kurios jums nepavyko kontroliuoti, tačiau jūs galite kontroliuoti, kaip reaguojate į šias mintis.

Apsvarstykite šiuos būdus, kaip įveikti tragedijas:^[3] Reklama

• Pasikalbėkite su patarėju ar kas nors, kas gali suteikti jums išorinę perspektyvą .
• Išjunkite naujienas, nustokite mėtytis ir būkite aktyvūs. Veikla, tokia kaip mankšta, menas ir žaidimai, padės geriau apdoroti savo jausmus, suteikiant pertrauką nuo koncentracijos į pasikartojančias neigiamas mintis.
• Pasiūlykite savo paramą kitiems kurie yra patyrę panašią patirtį. Pavyzdžiui, jei atsigaunate nuo priklausomybės, raskite bendraamžių palaikymo grupę.
• Suraskite veiklą, nukreipkite skausmingas emocijas , pavyzdžiui, savanoriškas darbas, rašymas, muzika ar sportas, kuris emociškai išpildo ir leidžia paleisti užgniaužtas emocijas.

Kartais tragedija kyla iš savęs, vadinasi, jūs turite blogos patirties, kuri nebūtinai yra tragedija, bet jūs ją traktuojate kaip tokią. Jūs nusileidžiate sau, kreipiatės į narkotikus ir alkoholį bei peršate savo neigiamas mintis ir jausmus.

Būtinai atpažinkite, ar taip vyksta, ir tapkite sveikimo, o ne viktimizacijos agentu.

4. Didžiulė svajonė - bet nustatykite realius lūkesčius

Tai yra tiesa apie jūsų svajonę: ji tikra. Tai, ko iš tikrųjų norite iš gyvenimo - pavadinkite tai savo svajone, fantazija ar ambicijomis - yra tikra idėja, kurią galite ir turėtumėte laikytis, kad ir kas nutiktų.

Norėdami nustatyti realius lūkesčius, suskirstykite savo svajonę į žingsnius, kuriuos galima pasiekti trumpalaikis .

Jei manote, kad turite teisę - tikitės, kad viskas susitvarkys į savo vietas - savo svajonės neįgyvendinsite. Net jei jums pasiseks ir pasiseks, tai nebus sėkmė, nes teisė yra bedugnė.

Neigiamas požiūris kyla iš lūkesčių, kurie neatitinka tikrovės. Vėlgi, jūsų veiksmai yra vienintelis dalykas, kurį kontroliuojate. Mokslas rodo, kad jūs net nebūtinai valdote savo mintis.^[4]

Bet jūs valdote mintis, prie kurių pasirenkate apsistoti. Susikoncentruokite ties savo planais. Galite tikėtis, kad tai atliksite, kai susitelksite ir patikrinsite užduoties atlikimo veiksmus. Susikoncentruokite ties užduotimis, kurias turite atlikti, kad jūsų svajonė taptų realybe.

5. Neigiamas mintis paverskite galutiniais klausimais

Klausimų uždavimas atveria jūsų mintis naujoms idėjoms. Tai padeda pradėti kurti pasitikėjimą. Teigiamas pokalbis su savimi gali būti sunkus, nes jūsų protas yra tarsi sugadintas įrašas. Jūs sakote sau, kad esate mylimas, tačiau kiekvieną kartą, kai tai sakote, 10 kartų kyla mintis, kad jūsų niekas nemyli.

„Forbes“ „Melody Wilding“ pateikia puikią rekomendaciją:^[5]

Kai sulauksite savo vidinio kritiko priekaištų, pagalvokite: kaip šį teiginį paversti klausimu?

Štai keletas pavyzdžių:Reklama

• Vietoj to, kažkas man turi būti negerai, tarkim, Kas yra žingsniai į sėkmę ?
• Užuot nekenčiu eiti į maisto prekių parduotuvę, tarkim, Kaip sutaupyti laiko parduotuvėje?
• Vietoj to, Šie žmonės erzina, tarkime, Kaip galėčiau kalbėtis su šiais žmonėmis, kad šis susitikimas būtų malonus?
• Vietoj to, praeitą vakarą buvau visiškas idiotas, tarkim, Ką galiu daryti kitaip ateityje?

Tokiu būdu atsiveria naujos, konstruktyvios minties galimybės. Taip pat atkreipiate dėmesį į savo mintis ir kažką su jomis darote.

6. Juokis!

Tau neįmanoma pykti ir juoktis tuo pačiu metu. Pyktis ir juokas vienas kitą išskiria, ir jūs turite galią pasirinkti. - Veinas Dajeris

Beveik visais atvejais išsiugdysite neigiamą požiūrį, jei nuspręsite būti piktas ir prislėgtas, o ne nusijuokti. Bet kaip tu gali nusijuokti, kai kažkas atrodo visiškai baisu?

Čia prasideda vaizduotė ir protinis pratimas. Pasirinkite kitaip žiūrėti į nuviliančias ar atgrasančias aplinkybes. Kas yra ironiška, absurdiška arba piktina aplinkybė?

Ar yra kokių nors priešingų aplinkybių, kurias galite įsivaizduoti, tokios fantastiškai puikios, kad galvojate apie tai juoko ašaras? Ar yra kokių nors detalių, kurios tiesiog keistos?

Jei esate prislėgtas, rinkitės komediją - pasirinkite tai, kas gali sukelti šypseną jūsų veide. Treniruokitės ieškoti gerų humoro galimybių ir mokote save teigiamai nusiteikti.

7. Apimkite savo emocijas ir paleiskite jas užtikrintai

Tą akimirką, kai patiri emociją, yra jos priežastis; ir todėl jis galioja.

Čia yra iššūkis: jūs turite kontroliuoti, ką darote su ta emocija.

Jūs galite sulaikyti emocijas ir leisti joms užvirti, tačiau tai sukelia tokius dalykus kaip depresija, užgniaužtas pyktis ir žemas savęs vertinimas.

Jūs galite išlaisvinti savo emociją tą akimirką, kai ją jaučiate, negalvodami, tačiau tai sukelia santykių su kitais žmonėmis problemas. Arba galite užtikrintai išlaisvinti emociją taip, kad įtvirtintumėte save ir ribas.

• Pratinkite stebėti savo emocijas kai juos kasdien jauti. Pažymėkite, kokia yra emocija, ir būkite šalia jos.
• Kai patiriate stiprią emociją, tokią kaip pyktis, skirkite laiko savo pykčiui pažymėti, giliai įkvėpkite ir nusiraminkite.
• Išsiaiškinkite, kas ir kodėl sukėlė jūsų pyktį ir kodėl.
• Pareikškite save. Nebūk piktas dėl to, būk tikras. Pasakykite ką nors panašaus, norėčiau, kad jūs su visais elgtumėtės kaip su lygiais su grupe, negaliu kalbėti už visus grupės narius, bet man tai labai svarbu.
• Nustatykite savo ribas kartodami I teiginius , pavyzdžiui, nenoriu, kad šauktum ant manęs, jaučiuosi nejaukiai. Jei kyla problemų, norėčiau apie tai kalbėti ramiai.

Jei tu apimti savo emocijas jas apdorojant - klausdamas, kas, ką, kodėl ir kaip - ir tada su jais susitvarkysi pasitikėdamas savimi, tavo požiūris išliks pasitikėjimu, ramybe ir pozityvumu.Reklama

8. Kurkite, judėkite, tikėkite, apmąstykite didžius dalykus

Kai žinosite, kad kontroliuojate, kaip reaguojate į mintis ir emocijas, o savo veiksmais sukuriate modelį, kuris sustiprina save, jums skirtas didžiulis didybės pasaulis.

Didybė yra, nes visada galite ją pasirinkti . Galite pasirinkti klausytis giliausių emocijų, kurios yra grožio dalykas dėl jų intensyvaus grynumo, ir galite jas išversti į naujus dalykus. Naujos dainos, eilėraščiai, posakiai, meno kūriniai, bėgimo maršrutai, mankšta, maitinimas, draugystė, darbai - visa tai jums.

Kiekviena neigiama mintis yra teigiamas atsakymas, laukiantis įvykio . Pajuskite, kaip jūsų teigiami atsakymai ir pozityvus požiūris yra tokie malonūs, kad jų neiškeistumėte į nieką kitą. Patikėkite, kad esate nuostabus, o jūsų veiksmai turės nuostabių rezultatų - net jei nesate šalia, kad pamatytumėte, kaip rezultatai žydi ir žydi.

Apsvarstykite puikius dalykus, nes jie yra didžiausi dalykai, kuriuos reikia apmąstyti . Ką daryti, jei jūsų sprendimas kada nors įvertinti kitų žmonių mažas keistenybes tampa meile? Ką daryti, jei jūsų sprendimas kasdien rašyti savo dienoraštyje taps memuarais? Jūs sugebate visus šiuos dalykus, o gyvenimas gali būti puikus.

9. Išeikite su keturiais susitarimais - bet sutikite sugrįžti vėl ir vėl

Vyras vardu Don Miguel Ruiz parašė knygą pavadinimu Keturi susitarimai . Šiais susitarimais Ruizas distiliuoja senovės toltekų išminties perlus. Norėdami pakeisti savo požiūrį, sutikite atlikti šiuos veiksmus:

• Negalima daryti prielaidų
• Nepriimkite nieko asmeniškai
• Būkite nepriekaištingas savo žodžiu
• Daryk savo geriausią

Viskas. Pagalvokite, kaip šie susitarimai atspindi jūsų veiksmus.

Jei darote viską, kas įmanoma, esate šioje akimirkoje.

Jei esate nepriekaištingas savo žodžiu, sakote dalykus, atspindinčius norimą sukurti pasaulį.

Jei nieko nepriimate asmeniškai, neįsižeidžiate dėl kitų žmonių žodžių ir poelgių, todėl jų nemėtote.

Jei nedarote prielaidų, turite realių lūkesčių.

Be to, peržiūrėkite šiuos kitus patarimus kaip pakeisti savo požiūrį . Grįžkite prie patarimų, kurie jums padeda vėl ir vėl. Laikydamasi požiūrio, aš visada mokausi, tu padarysi būtent tai, ir tavo gyvenimas gerės.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Carolina Heza per unsplash.com

Nuoroda