Mano gyvenime buvo atvejų, kai susipykau ir galų gale įskaudinau žmones, kurie man rūpėjo. Visada, kai galvoju apie šiuos pykčio pliūpsnius, pasekmės, kai aš išsišiepdavau, visada būdavo blogos.

Taip pat esu patyręs žmonių, kurie išlaisvina savo pyktį man ir vėl, man to pasekmė nebuvo didelė.

Pyktis gali sukelti problemų jūsų gyvenime. Jei ji paliekama pakankamai ilgai, neigiama pykčio išraiška veikia ne tik aplinkinius, bet ir daro įtaką mūsų gyvenimo kokybei ir sveikatai.

Turinys

1. Pykčio ir netikrumo sprendimas
2. Kaip paleisti savo pyktį, nepakenkiant kitiems?
3. Keturi žingsniai norint sukurti sveiką santykį su pykčiu
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip tinkamai paleisti pyktį

Pykčio ir netikrumo sprendimas

NZ vyriausybės strategija kovojant su COVID-19 krize buvo įvesti apskritį į 4 lygio uždarymą. Pastarąsias 4 savaites gyvenau uždarytoje vietoje su sūnumi ir vyru.

Įprastas apsipirkimas parduotuvėse dabar kelia įtampą. Tik vienas namų ūkio žmogus gali eiti į prekybos centrą, o kai pateksite į prekybos centrą, turite susitvarkyti reikiamą 2 metrų atstumą vienas nuo kito, apsipirkti savo maisto prekes ir saugoti save nuo kryžminės taršos.

COVID-19 sukėlė netikrumo ir sutrikimų mūsų pasaulyje, bendruomenėse ir gyvenime. Todėl daugelis iš mūsų jaučiamės pikti ir išsigandę. Šio pykčio pagrindas yra tai, kad bijome nežinomybės ir turime spręsti netikrumą.

Šiuo metu dar neįsivaizduoju, koks bus mano gyvenimas ir mano verslas po COVID-19, ir tai baisu. Žinau, kad jei nesusitvarkysiu su savo baimės jausmais, tai laikui bėgant sustiprės ir galiausiai bus paleista per pykčio pliūpsnius. Tai nėra gerai man ir kitiems, kurie gali patirti mano pykčio pyktį.

Kaip paleisti savo pyktį, nepakenkiant kitiems?

Mūsų santykis su pykčiu lemia, ar mes valdome šią emociją, ar ji valdo mus. Jei norite žinoti, kaip paleisti pyktį, nepakenkiant kitiems, pirmiausia turite suprasti, kas yra pyktis jums.Reklama

Pyktis yra natūrali emocija, kurią jaučiame visi. Tai nėra solo emocija, nes daugybė jausmų slypi už pykčio. Šie jausmai gali būti nerimas, liūdesys, baimė, nuoskauda, ​​gėda, grėsmės jausmas ar nusivylimas.

Pyktis taip pat nėra problema. Tikroji problema yra elgesys, kuriuo mes išreiškiame savo pyktį.

Susan David Ph.D., apdovanojimų pelniusi psichologė ir knygos autorė Emocinis judrumas: nesusivaldykite, apimti pokyčių ir klestėti darbe ir gyvenime , sakė, kad žmonės vertina save jausdami neigiamas emocijas, pavyzdžiui, pyktį, nusivylimą ar liūdesį. Šių emocijų nuslopinimas ar paneigimas jas sustiprina ir patenka į aklavietę.

Pirmas žingsnis kuriant sveikus santykius su savo pykčiu yra darbas vis labiau suvokia save jausmų, kurie tai kursto.

Podcast'o interviu „Keturi žingsniai, norint atsikratyti ir apimti pokyčius“ Susan David apibūdina 4 žingsnius, kuriuos galite atlikti, kad sukurtumėte pokyčius savo gyvenime.^[1]

Šie keturi žingsniai, apie kuriuos kalbėjo Susan David, suteikė man pagrindą, kurį naudodamas galėjau sukurti sveiką santykį su savo neigiamomis emocijomis ir jausmais. Jie taip pat padėjo man sugalvoti, kaip paleisti pyktį nepakenkiant kitiems.

Keturi žingsniai norint sukurti sveiką santykį su pykčiu

1. Pasirodo

Noras priimti ir susidoroti su nemaloniomis emocijomis, tokiomis kaip pyktis, o ne jų vengimas ar slopinimas leidžia plėtoti savo emocinį intelektą (EQ).^[2]Sukūrę savo EQ, galite įgyti įžvalgos ir išminties, kuri pagerina jūsų sprendimų priėmimą renkantis geriausias strategijas, kaip kovoti su didžiulėmis emocijomis, kurias jaučiat.

Susan David labai aiškiai teigia, kad pasirodžiusi, jūs turite ateiti ne iš teismo, o iš gerumo ir atjautos sau vietos. Emocijos yra tam, kad suteiktų jums informacijos apie tai, kas vyksta jūsų viduje - viskas.Reklama

Duokite sau pertrauką ir sutikite, kad jaučiate nerimą ir pyktį ir kad viskas gerai.

2. Išėjimas

Kai sutiksite, kad jums gerai jaustis piktam, galite pasitraukti. Šis žingsnis, pasak Susan David, nėra lengvas, todėl jūs turite būti pasirengę atlikti darbą, kad šis žingsnis būtų jums naudingas.

Šis žingsnis reikalauja, kad jūs atsiribotumėte nuo savo jausmų, atsitrauktumėte ir stebėtumėte, kas yra šios mintys ir emocijos.

Puikus patarimas, kurį Susan davė man, buvo man naudingas, buvo pakeisti savęs kalbėjimą nuo to, kad jaučiuosi piktas. Šiuo metu stebiu, kaip jaučiasi pykčio jausmas.

Atsiribokite nuo monologo savo galvoje ir pamatykite emocijas, kokios jos yra iš tikrųjų. Jie yra ten dėl priežasties.

Išėjimas yra viskas, kad išsiaiškintumėte, ką šios emocijos bando jums pasakyti.

3. Ėjimas „Kodėl“

Žinojimas, kas tu esi ir kas tau svarbu, suteikia aiškumo ir krypties, kai eini per gyvenimo sudėtingumą.

Šis žingsnis man suteikė galių, nes, kai sužinojau, kodėl, turėjau atskaitos tašką darbui. Ši įžvalga man suteikė pagrindą, iš kurio galėčiau sustiprinti savo valios galią, atsparumą ir išmintį, padedančią man nustatyti būdus, kaip veiksmingai įveikti pyktį.Reklama

Jei stengiatės išsiaiškinti savo vertybes, pateikite nuorodą į Susan David emocinio vikrumo viktoriną.^[3]Tai labai paprasta viktorina, suteikianti aiškumo, kas jums svarbu.

Jūsų vertybės yra varomoji jėga, kaip jūs gyvenate savo gyvenimą.

4. Judėjimas toliau

Šis žingsnis man buvo raktas į tai, kad ėmiausi veiksmų tvariai man. Aš neieškojau vieno smūgio stebuklo.

Supratau, kad šios emocijos ir jausmai, kuriuos išgyvenau dėl COVID-19, kažkokia ar kitokia forma sugrįš. Taigi, aš turėjau atlikti ilgalaikius pakeitimus.

Susan David sakė, kad sėkmingai judėk toliau, tereikia žengti mažus žingsnelius . Susitelkite į pakoreguoti savo mąstyseną , jūsų motyvacija ir įpročiai, suderinti su jūsų vertybėmis ir galintys padėti pakeisti jūsų gyvenimą

Sutrikimas, neaišku ir pokyčiai yra gyvenimo dalis.

Turėjau išmokti valdyti savo neigiamus jausmus ir emocijas, kad galėčiau orientuotis šiais trikdančiais gyvenimo įvykiais. Jei to nedaryčiau, tada emocijos mane valdytų ir tai visiškai nenaudinga.

Produktyviai valdant savo pyktį, gaunamas kur kas geresnis rezultatas nei išreikšti savo pyktį taip, kad skaudintų kitus.Reklama

Kada juda toliau kalbėdamas apie savo pyktį, aš praleidau nemažai laiko, kad galėčiau koreguoti savo mąstyseną. Dėl 4 lygio apribojimų visos sporto salės buvo užrakintos, todėl vaikščiojimas yra vienintelis mankštinamas pratimas, kuris mane išveda iš namų. Kiekvieną rytą aš pradedu savo ėjimą su paprastas dėkingumo ir dėkingumo patvirtinimas dėl viso gero mano gyvenime šiuo metu.

Šis paprastas poelgis padarė nuostabų poveikį sumažindamas mano baimės, nerimo ir pykčio jausmų intensyvumą.

Nors gyvenimas vis dar sunkus ir yra tiek daug nežinomybės dėl mano ateities, jaučiuosi labiau kontroliuodama savo jausmus. Neturiu savyje tokio intensyvaus emocijų burbulo, kuris gali tiesiog sprogti dėl nieko.

Aš esu kantresnis kitiems ir tikrai daug labiau įsitikinęs, kaip pozityviau ir sveikiau apdoroju savo pykčio emocijas

Paskutinės mintys

Nevaldoma pykčio išraiška gali sukelti didelių problemų jūsų gyvenime. Štai kodėl svarbu išmokti tinkamai paleisti pyktį ir jį išreikšti nepakenkiant kitiems žmonėms.

Užmegzti sveikus santykius su pykčiu yra raktas į jo kontrolę, o keturi šiame straipsnyje užrašyti žingsniai tikrai pakels teisingą kelią.

Daugiau patarimų, kaip tinkamai paleisti pyktį

• 7 sveiki pykčio sprendimo būdai
• Žingsnis po žingsnio vadovas: kaip valdyti pyktį
• 9 būdai, kaip sėkmingi žmonės elgiasi su pykčiu
• Kaip atsisakyti susierzinimo ir pykčio

Panašus nuotraukų kreditas: Christianas Fregnanas per unsplash.com

Nuoroda