Kaip panaudoti sąmoningą bendravimą teigiamiems santykiams užmegzti

Kaip panaudoti sąmoningą bendravimą teigiamiems santykiams užmegzti

  Kaip panaudoti sąmoningą bendravimą teigiamiems santykiams kurti

Ar kada nors jautėte poreikį būti suprastas? Atėjo laikas išmokti sąmoningo ar intuityvaus bendravimo meno. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas bendravimui su kitais, išlikdamas dėmesingas bendriems interesams ir jausmams.

Sąmoningo bendravimo apibrėžimas rodo, kad jis yra įsipareigojęs sutelkti dėmesį į dabartį ir atkreipti dėmesį į bendras emocijas ir poreikius. Taigi būti sąmoningu komunikatoriumi reiškia sąmoningai išreikšti save, kad puoselėtumėte ryšį ir bendravimo linijas.



Jūsų bendravimo būdas turi įtakos jūsų gebėjimui pasirūpinti savo emocine sveikata. Tyčinis bendravimas leidžia išlaikyti gerą savigarbą ir atitrūkti nuo kritinio plepėjimo mintyse.



Priešingai nei atsakymas, jis moko jus reaguoti į įvairias aplinkybes brandžiai, o ne skrydžio ar kovos požiūriu. Tai talentas, kurį galite išsiugdyti. Kai tai įvaldysite, jausitės geriau emociškai, pagerinsite ryšius ir sumažinsite stresą.

Turinys

  1. Sąmoningo bendravimo privalumai
  2. Sąmoningo bendravimo praktika
  3. Kas yra sąmoningas bendravimas
  4. Išvada

Sąmoningo bendravimo privalumai

Bet kokiu bendravimu siekiama padidinti tikimybę, kad kita šalis jus supras. Parengėme keletą patarimų, kurie padės jums užmegzti geresnius ryšius ir padidinti tikimybę, kad kiti jus supras.



Sąmoningas bendravimas yra labai efektyvus bendraujant su kitais. Suprasdami tai, galėsite sąžiningai sudominti žmones, o tai paskatins empatišką, vaisingą ir kūrybingą dialogą.

1. Įtraukia klausimus ir kritinį mąstymą

Bendravimo dalyviai turi teisę užduoti jums klausimus. Gali turėti konstruktyvi kritika , pokalbis, refleksija, mokymasis ir klausymas.



Gebėjimas užduoti klausimus yra labai svarbus norint veiksmingai keistis informacija. Galite pagerinti įvairius bendravimo įgūdžius, užduodami atitinkamus klausimus tinkamoje aplinkoje.

Galite užmegzti stipresnius ryšius, gauti daugiau informacijos ir įgyti daugiau, sėkmingiau prižiūrėti komandas ir padėti kitiems mokytis. Pateikdami klausimus, komandos nariai darbo vietoje gali panaudoti konstruktyvią kritiką, kad užtikrintai parodytų savo idėjas, taip pat tėvai su vaikais

2. Jis pripažįsta kiekvieno unikalumą

Šiandieniniame verslo pasaulyje grupes natūraliai sudaro asmenys, kurie nėra iš to paties skyriaus ar skyriaus, vienas kitam nepažįstami arba anksčiau nedirbo kartu. Scenarijus yra komunikacijos veiksnys, kuriame komandos nariai laikomi asmenybėmis ir vertinama jų kilmė bei išskirtiniai gebėjimai.

Kiekvienas iš mūsų turime unikalių įgūdžių ir gyvenimo patirties, kuria galime dalytis, todėl labai svarbu pripažinti šiuos skirtumus komandoje, kad žmonės jaustųsi vertinami. Jei bendraudami praktikuosite įvairią sąmonę, turėsite komandas, turinčias įvairaus išsilavinimo ir įgūdžių.

Nariai pateiks prie stalo įvairias ideologijas, požiūrį į problemas darbo vietoje, perspektyvos , ir nuomones. Daugiakultūrė komanda galės suprasti vienas kito kelius ir susitapatinti su kitais grupės nariais.

3. Tai padeda stebėti save ir aplinkinius

Kai bendraudami žinosite, galėsite stebėti save. Patikrinkite, kaip perduodate pranešimą, nesmerkdami. Kaip tavo balso intonacija? Ką kūno kalba tu naudoji?


Eikite toliau ir klauskite savęs. Ką aš bandau perduoti? Ar tai manipuliuoti? Galbūt norėsite, kad jūsų komanda pasiektų tam tikrų rezultatų, todėl galite sutelkti dėmesį į jų emocijų sukėlimą, kad jie elgtųsi tam tikru būdu.

Pavyzdžiui, kolega gali nenorėti atlikti tam tikros užduoties. Galite įkvėpti juos įgyti pasitikėjimo ir atlikti darbą. O gal siekiate informuoti?

Pavyzdžiui, galbūt norėsite pasakyti kolegai, kad dalyvaujate susitikime savo vaiko mokykloje. Jūs neprašote jų leidimo. Idealiu atveju jūs pateikiate jiems atmintinę. Bet jei jūsų bendradarbiams neaišku, jie gali neduoti atsakymo, kurio tikėjotės.

Kai žinosite savo bendravimo priežastį, suprasite sąmoningą bendravimą.

4. Tai užtikrina empatiją

Sąmoningi bendraujantys gali atsidurti bendraamžių vietoje. Asmens, su kuriuo bendraujate, būsena gali neleisti abipusio supratimo. Griežtas kalbėjimas su sielvartaujančiu žmogumi gali sukelti konfliktą, o ne tai, ko tikitės.

Įsivaizduokite save jų vietoje. Kaip norėtumėte, kad su jumis kas nors bendrautų? Tai yra empatija. Empatijos įtraukimas į sąmoningą bendravimą yra labai svarbus siekiant užtikrinti abipusį supratimą.

Sąmoningo bendravimo praktika

Jūs tampate geru komunikatoriumi, kai kiekvienoje sąveikoje atkreipiate dėmesį į savo kūno kalbą, žodžius ir energiją. Sąmoningumas reiškia būti atsargiems, kai išreiškiate save ir darote įtaką kitiems žmonėms ir visuomenei apskritai.

Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie brandžiai reaguoja į savo partnerių prašymus, žymiai pagerina savo santykių kokybę. [1]

Žinoma, galima tapti geresniu komunikatoriumi užsiimant dėmesingumo praktika, pavyzdžiui, meditacija ir įvairiomis kvėpavimo technikomis. Nepaisant to, jų gali nepakakti rimtam santykių iššūkiui įveikti.

Kartais partneriai gali patirti intensyvių jausmų ar įkyrių minčių. Tai jiems gali būti neįveikiama ir apsunkinti meditaciją. [du]

Tokiu atveju, norint atkurti pusiausvyrą, būtina pereiti visus sveiko bendravimo etapus. Jei prisiimsite daugiau atsakomybės už savo santykius ir pripažinsite savo vaidmenį bet kokiame ginče, tai padės daug greičiau įveikti kliūtis bendraujant.

1. Įvertinkite, kas atsitiko

Kartais viskas gali suklysti, priešingai nei tikėjotės. Pirmas žingsnis – nusiraminti ir išlikti pagrįstai, neutraliai išanalizavus scenarijų ir paklausus savęs, kas atsitiko. Įgysite emocinio stabilumo, kuris padės aiškiai mąstyti.

Pavyzdžiui, įvykis gali sukelti nemalonių prisiminimų, todėl giliai įkvėpę ir suskaičiavę nuo 1 iki 10, galėsite grįžti į dabartį. Pabandykite pažvelgti į savo natūralią aplinką, užmerkite akis ir įtikinkite save, kad tai, kas nutiko praeityje, nėra dabartis.


Pažvelgti į situaciją kaip į trečiąją šalį ar neutraliai gali būti nelengva. Pradėkite nuo problemos apibūdinimo ir kaip pašalinis asmuo nurodykite priežastis. Pašalinkite save nuo bylos ir ugdykite nešališką bei tyrą širdį.

2. Išreikškite, kaip jaučiatės

Pažvelkite į vidų ir apibūdinkite, kaip jaučiatės, tokiais žodžiais aiškiai parodykite savo pagrindines emocijas . Nenaudokite komentarų, skatinančių aukos jausmą. Venkite tokių žodžių kaip:

  • Apleistas
  • Apgavo
  • Manipuliuojama
  • Išdavė
  • Nuvilti
  • Neįvertintas
  • Nepageidaujamas

Svarbiausia yra išreikšti save, o ne įpilti daugiau žibalo į ugnį.

3. Atsižvelgti į savo poreikius

Sąmoningai bendraudami su kitais turime skirtingus poreikius. Pažvelkite į keturis svarbiausius žmogaus poreikius:

  • Meilė
  • Dėmesio
  • Įvertinimas
  • Priėmimas

Paklauskite savęs, ar tai gaunate. Tada praneškite apie tai ir išsakykite, kodėl manote, kad taip jaučiatės.

4. Klauskite daugiau

Turite žinoti, ko prašote iš kitų. Kartu turėtumėte suprasti, kad žmonės nėra tobuli ir kartais gali nepatenkinti jūsų poreikių. Taigi labai svarbu leisti sau gyventi netikrume, būti pažeidžiamiems ir reikalauti to, ko jums reikia. Ramiai įvertinkite asmens, su kuriuo susiduriate, reakciją.

Pavyzdžiui, jei norite, kad jūsų partneris jums skirtų daugiau dėmesio, reikalavimas gali būti nevaisingas. Pasiūlykite eiti pasivaikščioti po pietų arba apsilankyti žaidime savaitgalį.

Kas yra sąmoningas bendravimas

Aiškūs, atsitiktiniai, pasąmoniniai ženklai, perteikiantys žinias kitiems, yra nesąmoningas bendravimas. Tai gali būti žodinis, neverbalinis, intraasmeninis arba akis į akį.

Užuot naudoję emocines užuominas, kai kurie psichologai tai vadina „sąžiningais signalais“. Skirtingai nuo kūno kalbos, tai yra nekontroliuojama automatinė veikla, dažnai perduodanti jausmus.

Čia mes matome ir sukuriame ryšį dešinėje smegenų pusėje, kuris informuoja apie daugelį veiksmų. Nors ji pirmiausia nesusijusi su nesąmoningumu, dešinioji pusė dominuoja bendraujant ir interpretuojant kūno signalus, žodinius signalus, veido išraiškas ir kitus emocijų rodiklius.

1. Asmeninės erdvės kūrimas

Tarp jūsų ir pažįstamų žmonių yra skirtumas tarp nepažįstamų ar jums nepatinkančių žmonių. Galite naudoti erdvę norėdami parodyti malonumą ar jo trūkumą su kitais žmonėmis. Nesąmoningai bendraudami galite nutolti nuo žmonių, kurie stovi labai arti jūsų.

Galite jaustis nepatogiai dėl nedidelio atstumo ir netyčia nutolsite, kad sukurtumėte erdvę.

2. Gestų naudojimas

Kai kalbame žodžiu, bendravimui dažnai naudojame gestus, kurie yra netyčiniai ir nevalingi. Pasisveikindami, atsisveikindami, rodydami ir darydami kitus dalykus naudojame rankas. Galite gynybai sukryžiuoti rankas, nes galite tikėtis konfrontacijos su kitu asmeniu.

Galite netyčia parodyti nekantrumą bakstelėdami pirštais į stalą arba žongliruodami raktais ar monetomis kišenėje.

3. Intonacijos vartojimas

Kai kalbame, mūsų balsai skiriasi ir išreiškia skirtingas emocijas. Kai kurios emocijos apima šoką, pyktį, nuostabą, laimę ir tt Tarkime, kad pranešate savo mokiniams, kad išvykstate į žalesnes ganyklas.

Jūsų žodžiai gali sutelkti dėmesį į liūdną dalį, bet jūsų balsas gali atrodyti laimingas. Ir kadangi veiksmai kalba garsiau nei žodžiai, jūsų mokiniai gali jaustis, kad jums niekada nepatiko jų mokyti.

4. Klausykite reflektyviai

Refleksinis klausymasis skatina atkreipti dėmesį ir užmezga prasmingesnius tarpasmeninius ryšius. Ryšiai grindžiami užuojauta ir supratimu.

Klausymas gali padėti apsispręsti dėl veiksmų plano, išsiaiškinti savo mintis tam tikra tema arba giliau įsigilinti į emocijas. Tai naudinga tiek siuntėjui, tiek gavėjui.

5. Išmokite kartu klausytis

Po jūsų išvados gavėjas pateikia nuoširdų atsiliepimą apie tai, ką išgirdo. Tada turėsite galimybę patvirtinti arba paaiškinti viską, ką kitas asmuo neteisingai išgirdo.

Gavėjas reaguoja praktikuodamas dėmesingumą, neįvertindamas dialogo. Gavėjai susilaiko nuo reakcijos ir visą dėmesį skiria kalbėtojui. Tai neleidžia kalbėtojui pakeisti savo teiginių ar reikšmės, reaguodamas į gavėjo atsakymus, nepaisant to, kiek jie yra maži. [3]

Kalbėtojas kalba nedarydamas išvadų, iš anksto paruošdamas savo žodžius ar jausdamas slopinamas. Tada jie patiria, ką reiškia kalbėti atvirai, nesusiduriant su tikrinimu ar kritika.

6. Būkite susikaupę ir bendraukite lėtai

Ginčą inicijuojate, jei kalbate garsiai arba reaguojate į tai, ką sako jūsų partneris. Būkite ramūs, kad išvengtumėte daugelio konfliktų. Jūsų ramybės suteikiama sauga yra tai, kas išlaiko susiejimo erdvę.

Gilus įkvėpimas yra puikus būdas išlaikyti savo kūno sudėjimą ir ramų elgesį. Ieškokite gerosios pusės ir stebėkite supratingai.

Greitas kalbėjimas paprastai rodo atsiribojimą ir nerimą. Vykdydami tempą galite palikti tarpą tarp frazių, todėl kiekviena iš jų bus lengviau priimama. Spragose mes ne tik suprantame kito asmens žodžius, bet ir tapatiname su tais, kurie slepiasi.

7. Išmokite gauti ir teikti įgalinančius atsiliepimus

Efektyvus bendravimas yra dvipusis procesas, tai reiškia, kad jūs ir asmuo, su kuriuo bendraujate Atsiliepimas . Nesvarbu, ar darbe, ar moksle, labai svarbu, kad gaudami grįžtamąjį ryšį jaustumėtės motyvuoti ir motyvuotų žmones, su kuriais bendraujate.

Atsakydami neketinkite kritikuoti, o informuoti ir mokytis. Visada pateikite grįžtamąjį ryšį, nes jo trūkumas gali turėti įtakos jūsų ir kitų savigarbai, sukelti nevertumo jausmą, vertinimą ir pan.

Naudokite „aš“ posakius, kad parodytumėte, kaip kalbate iš asmeninės patirties. Galite pasakyti tokius dalykus kaip:

  • Aš žinau, ką tai reiškia
  • kai ką nors padarei
  • Jaučiausi sumenkintas

Sąmoningas atsiliepimų teikimas ir gavimas padės jums palikti tai, kas jums netinka, ir pasirinkti tai, kas jus sukurs.

Išvada

Kiekviena gyvenimo patirtis suteikia galimybę mokytis. Turite apmąstyti patirtį ir tai, ką galite atrasti, neatsižvelgiant į jūsų bendravimo pastangų rezultatą. Tam yra du scenarijai.

Kitas asmuo gali suprasti jūsų požiūrį ir patenkinti jūsų lūkesčius, todėl jūs abu tapsite nugalėtojais. Antra, abipusio supratimo gali nepavykti, todėl galite naudoti žurnalų rašymo metodą, kad pabrėžtumėte, ką gavote iš situacijos.

Tai suteiks jums galimybę augti, nes kai ko išmoksite iš savo gyvenimo patirties.

Sąmoningas bendravimas reiškia ne tik kalbėti lėtai. Turėtumėte praktikuoti sąmoningą bendravimą, kad taptumėte sąmoningu komunikatoriumi. Išmokite teikti informatyvų ir nekritikuojantį atsiliepimą.

Tačiau greitai suprasite, kad tai stipriai paveikia jūsų santykius taip, kad procesas būtų sėkmingas.

TL; DR

Neturite laiko visam straipsniui? Perskaityk tai.

  Kaip panaudoti sąmoningą bendravimą teigiamiems santykiams kurti

Būdamas a sąmoningas komunikatorius reiškia tyčia išreikšti save, kad puoselėtumėte ryšį ir bendravimo linijas.

Įtraukiant empatija dėmesingas bendravimas yra raktas į abipusį supratimą.

Būkite sąmoningi bendraudami įtraukia kritinį mąstymą ir padeda lengvai išspręsti problemas. Mes tampame labiau empatiški kitiems, o tai padeda mums kontroliuoti savo elgesį, kai esame pikti ar kupini emocijų.

Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie brandžiai atsakyti partnerių prašymai žymiai pagerina jų santykių kokybę.

Praktikos patarimas: Pradėkite nuo situacijos įvertinimo. Žiūrėkite į dalykus objektyviai ir neutraliai ir pasistenkite nusiraminti. Tada išsakykite, ko jums reikia ir ką jaučiate, kad kitas žmogus suprastų, kodėl taip jaučiatės. Tada paprašykite pakeisti.

Panašios nuotraukos kreditas: Jasonas Goodmanas per unsplash.com

Nuoroda

[1] NCBI: Gerų santykių kūrimas: reagavimas, santykių kokybė ir tarpasmeniniai tikslai
[du] Terapija: Kodėl aš negaliu medituoti: veiksmingos sąmoningumo meditacijos nuoroda
[3] GVSU: Sąmoningo bendravimo ir veiksmų rinkinys