KAIP RASTI TRENIRUOTĖS MOTYVACIJĄ, KAI NEKENČIATE MANKŠTOS

Lengva pakliūti į mąstyseną, kai nekenčiate mankštos. Tai iš tiesų reikalauja iš jūsų daug. Turite dėvėti specialius drabužius, išsiugdyti įprotį ir mankštą, atsikratyti komforto savo namuose ir nusivilkti iki taško, kur norite tiesiog subyrėti į lovą. Laimei, nors yra daugybė priežasčių, kodėl nemėgsti mankštos, yra dar daugiau priežasčių ją pamilti.

Jei norite nustoti nekęsti neapykantos ir pasiteisinimų, kad to išvengtumėte, štai kaip išspręsti kiekvieną iš šių pratimų pasiteisinimų, imtis veiksmų ir suteikti kūnui trokštamą dėmesį.

1. Kad gautumėte rezultatų, jums nereikia kasdien sportuoti 30 minučių

Daugelis iš mūsų turi skaičių, kurį, mūsų manymu, turėtume pataikyti, kad galėtume pakankamai sportuoti. Kai kuriems žmonėms tai yra kasdien rekomenduojama mažiausiai 30 minučių trukmė. Kitiems tai 45 minutės svorio treniruotės ir dar 45 minutės kardio.

Aš neketinu čia kovoti su jūsų numeriu. Ką aš ketinu padaryti, tai užginčysiu tavo idėją iškart pradėti nuo šio skaičiaus. Matote, nors 30 minučių per dieną gali atrodyti nedaug, 30 minučių per dieną ateinančius 5 metus iš tikrųjų yra per daug jūsų įprastoms smegenims apdoroti.

Taigi taip, kiekvienas žmogus gali atlikti 30 minučių kasdienės mankštos vieną savaitę. Bet kiek žmonių gali tai padaryti ateinančius 5 metus?

Pradedant nuo mažo pranašumas yra tai, kad apeisite smegenų reakciją į kovą ar bėgimą - mechanizmą, kuris verčia jus sabotuoti save, kai bandote padaryti tai, kas per ilgai atrodo didelis ir verčia jus nekęsti mankštos.

Tokiu būdu, o ne be proto pradedant mankštos programą, pirmiausia sutelkiate dėmesį į įpročio ugdymą, o po to, kai kasdien po truputį mankštinatės, esate pasirengę išplėsti, kiek mankštinatės.

2. Jums nereikia versti to daryti

Jei turite prisiversti tai padaryti, yra 90% tikimybė, kad darote tai neteisingai, ir niekada neliksite mankštos.Reklama

Vienus žmones motyvuoja iššūkiai, o kiti juos stumia, o kiti to nekenčia.

Jei esate vienas iš žmonių, kurie to nekenčia, nustokite bandyti save pakeisti ir, žinoma, nustokite elgtis su savimi taip, lyg būtumėte iš tų žmonių, kuriuos motyvuoja iššūkiai ir kurie yra stumiami. Kuo daugiau naudosite šį požiūrį sau, tuo labiau nekęsite mankštos ir ilgainiui jos išvengsite.

Verčiau pakeiskite požiūrį į mankštą. Nustokite patekti į tai, ką aš vadinu Laimės paradoksiniu spąstais. Užuot pradėję nuo to, ką, jūsų manymu, turėtumėte daryti, pradėkite nuo to, kas jaučiasi gerai.

Gal svorio kėlimas ir bėgimas nėra jūsų reikalas, bet ar išbandėte „Zumba“ ar „Pilates“ klases? Galbūt jūs nekenčiate sporto klubo jausmo, todėl pabandykite užsiimti dviračių sportu. Nejauskite, kad yra vienas teisingas būdas tai padaryti, ir darykite viską, kad tai taptų savimi.

3. Jūs galite lengvai atgauti motyvaciją

Mes taip manome motyvacija yra atsakymas į laikymąsi mankštos. Jei tik to norėtume pakankamai, tai ir įgyvendintume.

Tačiau motyvacija visada yra. Jei manote, kad norite daugiau sportuoti, tada esate motyvuotas sportuoti. Jei to nedarote, tai ne todėl, kad nesate motyvuotas. Taip yra todėl, kad kažkas jus sustabdo.

Tai gali būti aktyvuotas kovos ar skrydžio atsakas, apie kurį kalbėjome # 1. Pavyzdžiui, kai jaučiate, kad turite per daug ką veikti, prasideda kovos arba bėgimo atsakymas ir nieko nedarote.

Žmonės, kurie mankštą jau padarė kasdieniu ritualu, nepriklauso nuo to, ar sustiprins jų motyvaciją nulipti nuo sofos ir mankštintis. Jie tiesiog tai daro, natūraliai, nediskutuodami su savimi, desperatiškai bandydami įsitraukti į veiksmus.Reklama

Gal manote, kad reikia skirti 1 valandą, ir nežinote, kaip tai padaryti. Arba galbūt manote, kad turite kentėti, kad gautumėte rezultatų. Kad ir kokia būtų tikroji priežastis, raskite ją. Tik tada galėsite išsiaiškinti, kaip pašalinti jūsų kelyje esančią kliūtį.

4. Norint sulieknėti, reikia mankštintis

Daugelis žmonių rūpinasi tik savo svoriu. Vis dėlto mūsų kūnas yra natūraliai sujungtas, kad gerai jaustumėmės judėdami. Čia yra trumpas pratimų pranašumų sąrašas:

Sumažina įvairių ligų ir blogų sveikatos sąlygų riziką , pvz., padidėjęs cholesterolio kiekis, diabetas, insultas, tam tikros rūšies vėžys, artritas ir širdies bei kraujagyslių ligos.
Padidina ilgaamžiškumą. Daugelis tyrimų patvirtina tai, kad mankšta gali pakeisti kai kuriuos senėjimo požymius ir sumažinti bet kokios priežasties mirties tikimybę.^[1]
Gerina nuotaiką. Sportas padeda ne tik depresija sergantiems žmonėms; tai padeda visiems, net ir tiems, kurie nekenčia mankštos. Greita treniruotė ar pasivaikščiojimas stimuliuoja įvairias smegenų chemines medžiagas, dėl kurių galite jaustis laimingesni ir labiau atsipalaidavę.
Padidina jūsų energijos lygį. Reguliarus fizinis aktyvumas padidina jūsų ištvermę ir padeda efektyviau dirbti jūsų širdžiai ir plaučiams. Taip, tai reiškia, kad jums daugiau energijos.
Gerina miegą. Reguliarus fizinis krūvis gali jums padėti geriau miegok ir lengviau užmigti, jei nesportuosite likus porai valandų prieš miegą.
Pagerina seksualinį gyvenimą. Erekcijos disfunkcija? Libido trūkumas? Tiesiog trūksta energijos? Sportas gali padėti viskam.
Padeda geriau kontroliuoti savo svorį. Pratimai padeda jums sudeginti kalorijas, be to, jūs auginate raumenis, kurie paprastai sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Sportas yra puikus priedas prie dietos ar svorio palaikymo plano.
Geresni laboratorijos rezultatai, net jei turite antsvorio. Ar žinojote, kad nutukęs žmogus, kuris yra tinkamas, t.y., reguliariai mankštinasi, rodys geresnius laboratorijos rezultatus nei lieknas, niekada nesportuojantis?

5. Pratimai nereikalauja viso jūsų dėmesio

Galbūt šiuo metu esate užsiėmęs savo darbiniu gyvenimu, arba planuojate kelionę kitą savaitę. Galbūt jūsų vaikas ką tik susirgo ir jam reikia nuolatinio jūsų dėmesio. Ar neturėtumėte tik laukti, kol galėsite skirti mankštą 100% savo dėmesio?

Šis argumentas dar kartą skamba patikimai, bet kaip ir aš neturiu laiko pasiteisinimo, ar tai tikrai tiesa? Ar prasideda ne todėl, kad nesate pasirengęs dabar jums geriausio dalyko? Ar gera savęs ir savo kūno apleidimas dar kelioms savaitėms / mėnesiams / metams yra gera strategija?

Galiausiai, kiek mėnesių ar metų praleisite, kol gausite visas savo antis iš eilės?

6. Pratimai gali būti įdomūs

Dauguma patarimų, atsakydami į šį pasiteisinimą, nurodo rasti tai, kas jums iš tikrųjų patinka. Vis dėlto žinau, kad daugumai žmonių mankšta retai yra tas dalykas, dėl kurio jūs nekenčiate mankštos. Reikia tai daryti per ilgai.

Štai kodėl sakiau, kad jei 30 minučių yra nuobodu, išbandykite 5 arba 10.

Dabar, jei ši idėja pradėti nuo mažų dalykų jus pabrėžia, leiskite man priminti # 1 išmintį - tai, kad galbūt norėsite sportuoti vieną valandą per dieną, dar nereiškia, kad turite pradėti iškart nuo vienos valandos. Galite pradėti nuo mažų dalykų, o kai jaučiatės vis patogiau, stiprinkite savo kelią. Reklama

Įsitraukimas į kūno rengybos programą ar samdymas asmeniniam treneriui porai savaičių taip pat gali padėti rasti jus dominančią rutiną.

7. Galite perrašyti neigiamą praeities patirtį

Suprantu, kad sprinto varžybose atėjai paskutinis, kai buvai mokykloje. Suprantu, kad lankydamasis kūno rengybos užsiėmimuose gali jaustis nepatogus. Laimei, jūsų praeičiai nereikia apibrėžti jūsų ateities.

Mano klientė norėjo pradėti bėgioti. Ji pradėjo vaikščiodama po apylinkes. Vis dėlto ji sužinojo, kad jaučiasi tikrai nejaukiai jausdama, jog kaimynai ją stebi.

Ji sutiko su tuo ir išsisuko. Užuot vaikščiojusi aplink savo kvartalą, ji apėjo kvartalą šalia savo kvartalo ir problema buvo išspręsta. Po kelių mėnesių porą kartų per savaitę ji jau bėgo 2 mylių.

8. Pratimai neturi būti vargo

Jei manote, kad jums reikia valandą mankštintis, nusiprausti po dušu ir važiuoti į sporto salę ir atgal, tada jūs turite dvi valandas. Jums gali patikti judinti kūną, bet jums tikrai nepatinka, kai visą šį laiką reikia praleisti dirbant!

Laimei, mankštai, kuri duoda rezultatų, nereikia skirti viso šio laiko ir planuoti proto jėgą.

Norėdami pradėti, galite padaryti tai, kas užima mažiau laiko ir planavimo mankštintis namuose . Galite jaustis patogiau, jei sportuosite matydami patogią sofą, užuot nuvažiavę 20 minučių iki artimiausios sporto salės.

Taip pat galite pabandyti automatizuoti. Pavyzdžiui, jei einate į sporto salę po darbo, įsitikinkite, kad jūsų sportinis krepšys yra paruoštas nuo ankstesnės dienos, taigi jums nereikės tuo užsiimti per įtemptą rytą.Reklama

9. Jūs turite pakankamai laiko mankštintis

Nors mes žinome už mus labiau užimtus žmones, kurie iš tikrųjų sportuoja, vis sakome, kad esame per daug užsiėmę, ir nekenčiame mankštos, kad dar labiau užsiimame.

Ar kada pagalvojai, kad užsiėmimas iš tikrųjų yra melas? Jei yra už jus judresnių žmonių, kurie tai įgyvendina, tada galėtumėte ir jūs. Nepaisant to, kad mes tai pripažįstame, vis tiek manome, kad tai tiesa.

Laikas pripažinti, kad laikas nėra pagrindinis klausimas. Tikriausiai tai yra jūsų prioritetinių dalykų prioritetas, ir jūs bijote, kad turėsite atsisakyti kažko kito naudai mankštai. Kad ir kokia būtų tikroji priežastis, turite ją rasti, jei norite suteikti savo kūnui galimybę klestėti.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, kai rasite laiko mankštai, patikrinkite nemokamą „Lifehack“ 4 žingsnių vadovas, kaip sukurti daugiau laiko iš užimto tvarkaraščio.

10. Pratimai neatims laiko nuo kitų dalykų

Galite nerimauti, ar mankšta užims per daug jūsų laiko, ar kad jums reikės atsisakyti kito pomėgio ar laiko su šeima.

Jei nenorite nekęsti mankštos, pirmiausia turite nustoti padaryti ją priešu. Jei tai yra dalykas, kuris sustabdys jus nuo kitų dalykų, greičiausiai niekada neįtikinsite savęs, kad tai verta.

Tačiau jei mankšta tampa tuo, kas padės tapti sveikesniam, būti aktyvesniam savo vaikų atžvilgiu ir daugiau dėmesio skirti darbui, tai tampa būtinybe, kuriai norite suteikti vietos savo gyvenime.

Esmė

Neapykantos mankštai dažnai gali atrodyti natūralu. Gyvenimas iš mūsų jau dabar reikalauja daug, o mankšta yra dar vienas dalykas, kurį turime įsisavinti. Tačiau, kai suvoksite visą naudą, kurią galite iš jo gauti, jis jausis mažiau kaip vargas ir daugiau kaip dalis savo dienos, kurios lauki labiausiai.Reklama