Aš buvau ten, domėjausi, kaip sutvarkyti savo gyvenimą. Negalima paneigti, kaip mus visus užplūdo pasaulinės pandemijos, stichinės nelaimės, politiniai iššūkiai, ekonomikos nuosmukis, šeimos drama ir darbo terminai. Pakanka, kad kas nors išmestų rankas, šoktų į lovą ir trauktų viršelio viršugalvius iki 2030 m. Vis dėlto kiekviena audra turi pabaigą, o jūs esate pakankamai stiprus, kad ją atlaikytumėte.

Kai esate priblokštas, jaučiate, kad visko spręsti yra per daug. Paprasčiau tariant, egzistuoja daugybę nuomonių, kad emocijos yra tiesiog per stiprios. Nugalėjimas gali būti situacinis arba bendras.

Situacinis užvaldymas yra susijęs su tam tikromis aplinkybėmis, pavyzdžiui, kai darbe yra didelis projektas, tačiau nesate tikri, ar jis pavyks, o jūsų paaukštinimas pakibo ant plauko. Bendras užvaldymas yra susijęs su kasdieniu spaudimu pasirodyti sau ir kitiems. Nepaisant to, su kokio tipo pribloškimu susiduriate, tai gali būti išties sunkus išbandymas.

Visi kartkartėmis būna priblokšti, tačiau priblokšti nebūtinai reikia palaikyti jūsų pažangą ar stumti jus į spiralę žemyn. Norėdami padėti jums plaukti šiais klastingais vandenimis, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums sugrąžinti savo gyvenimą kartu, kai jaučiatės visiškai priblokšti.^[1]

1. Sulėtinkite

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kai jaučiate potvynį ar priblokštą, yra viską sulėtinti. Jausmas, kurį jaučiate, yra tarsi pavojaus signalas. Jūsų kūnas ir dvasia bando atkreipti jūsų suvokimą į kažką svarbaus, o dabar jie atkreipia jūsų dėmesį. Norėdami apdoroti jums duodamus duomenis ir įvertinti, kas vyksta, turite viską sulėtinti.Reklama

Kvėpavimas yra geriausia priemonė jį sulėtinti. tavo kvėpavimo galia yra neįtikėtina. Kadangi kvėpavimo, kraujotakos ir nervų sistemos yra sujungtos, bet koks tyčinis kvėpavimo manipuliavimas tiesiogiai paveiks jūsų kraujospūdį ir emocinę būseną^[2].

Tai, kas daroma taip paprastai, kaip paskirti akimirką, tris kartus lėtai giliai įkvėpti, kai esi užvaldytas, gali pradėti viską sulėtinti. Žemiau esančiame vaizdo įraše galite patikrinti keletą kitų paprastų stresą mažinančių metodų:

Kai duodate sau leidimą sulėtinti savo mąstymą, tarsi įjungėte stabdžius. Jūs verčiate būti šalia to, ką šiuo metu jaučiatės ir galvojate.

Perpildymo patirtis gali jaustis labai chaotiška ir nekontroliuojama, tačiau ją sulėtinę jūs susigrąžinate patirtį.^[3].Pasiremkite savo gyvenimo žmonėmis, kurie jums rūpi, ir aptarkite savo problemas. Tai padės jums atsitraukti ir sulėtinti greitį.

2. Žingsnis atgal, atspindėjimas ir pertvarka

Jei galvojate, kaip sutvarkyti savo gyvenimą, atėjo laikas atsitraukti ir apmąstyti, kas paskatino priblokšti. Keli geri klausimai, kuriuos galite užduoti sau:Reklama

• Ar aš įdėjau per daug į savo lėkštę? Jei taip, kas gali man padėti? Ką aš dabar galiu atidėti?
• Ar esu pakankamai pasirengusi? Jei ne, ką dar galiu padaryti, kad pasiruočiau? Ar kas nors trukdo mano pasiruošimui?
• Ar buvo ženklų, kurių nepaisiau, kurie man būtų trukdę pasiekti šį tašką?
• Ar žaidžiamas koks nors savęs sabotažas?
• Kas yra pats svarbiausias dalykas, kurį galiu padaryti dabar, paskatins mane siekti ilgalaikio tikslo ir asmeninio tobulėjimo?

Refleksija yra puiku, nes tai padeda surūšiuoti duomenis, kuriuos gavote, kai esate priblokšti. Skirdami laiko šių duomenų iššifravimui, taip pat galėsite geriau suprasti, ką jūsų kūnas bando jums pasakyti ateityje, jei vėl pajusite šiuos pojūčius.

Ypač naudinga atspindinti žurnalus. Tai apima patirties mąstymą, interpretavimą, kas nutiko, ir analizuojant iš jos išmoktas pamokas^[4].

Neįkainojama turėti atskaitos sistemą, leidžiančią užvaldyti anksčiau laiko. Vietoj to, kad jaustųsi kaip chaotiška įeinanti tornado sirena, ji jausis labiau kaip monotoninė, prevencinė, išankstinio perspėjimo sistema.

Pertvarkymas įvyksta tada, kai surinkote, apdorojote ir apmąstėte duomenis ir dabar galite pritaikyti patirtį naujoje perspektyvoje.Reklama

Pavyzdžiui, kai nepavyko baro, pamaniau, kad tai yra blogiausias dalykas, kuris man galėjo nutikti. Mane apėmė mintis, kad švaistiau 140 000 USD paskoloms ir negalėsiu sumokėti sąskaitų, įsidarbinti ar sukurti gyvenimo, kurio visada norėjau. Mano kūnas jautėsi ligotas, silpnas ir pavargęs, o mano protas buvo apsunkintas visokių neigiamų minčių modelių. Aš nežinojau, ką turiu daryti, kad sutelkčiau savo gyvenimą.

Vis dėlto, kai daviau sau leidimą jį sulėtinti, atsitraukti ir apmąstyti, supratau, kad nekenčiau būti advokatu. Tai užtruko šiek tiek laiko, bet aš galėjau perteikti tą patirtį kaip palaiminimą, kuris leido man identifikuoti tikrąjį savo pašaukimą - padėti kitiems pasiekti sėkmę, kurios jie iš tikrųjų trokšta.

Jei pastaruoju metu patyrėte neigiamą įvykių rinkinį, sutelkite dėmesį į savo trumpalaikius tikslus ir mažus žingsnius, kuriuos galite atlikti, kad vėl sugrąžintumėte savo gyvenimą. Laikui bėgant gyventi savo gyvenimą bus lengviau asmeniškai augant ir gerinant fizinę bei psichinę sveikatą.

3. Atleiskite, pergrupuokite ir peradresuokite

Atleiskite

Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet kai reikia priblokšti geriausią, ką galite padaryti, yra Paleisk . Jūsų pastangos sulėtinti tempą, atsitraukti, apmąstyti ir pertvarkyti palengvino jūsų pribloškimo priežastį.

Kai daviau sau leidimą pertvarkyti nepasisekusį barą, galėjau jį paleisti be jokio gailesčio. Pribloškimo šaltinio išleidimas yra labai svarbus norint sugrąžinti mano gyvenimą atgal į šį procesą.Reklama

Pergrupuoti

Norėdami iš tikrųjų susigrąžinti savo gyvenimą, turite persijungti ir persiorientuoti. Nugalėtojas į jūsų grandinę įdėjo chinką, kuris sustabdė jūsų pažangą. Dabar, kai chinkas yra išspręstas, galite uždėti grandinę atgal ant krumplių ir vėl pradėti dirbti.

Pergrupavimas yra svarbus, nes jis leidžia jums uždaryti grįžtamąjį ryšį apie visus lėtėjančius, atsitraukiančius, atspindinčius, pertvarkomus ir atleidžiančius veiksmus. Tai tarsi metaforinis išgyventos patirties sakinio laikotarpis. Tai leidžia jums paspausti mygtuką „Reset“ ir turėdami viską, ką dabar žinote, galite žengti pirmyn informuotai, pasiruošę ir įgalioti.

Peradresuoti

Paskutinis veiksmas yra nukreipimas. Laimei, visas darbas, kurį atlikote iki šios akimirkos, jums žymiai palengvins jūsų naujos trajektorijos nustatymą. Atminkite, kad peradresavimas nereiškia, kad turite judėti radikaliai nauja linkme; net jei jūsų trajektorija tik šiek tiek pakeitė jo eigą, tai gerai!

Svarbiausia yra tai, kad jūs apdorojote, integravotės ir mokėtės iš savo pribloškimo, kad būtumėte geriau pasirengę ateities prislėgtumui ir būtumėte labiau pasirengę viso to išvengti.

Paskutinės mintys

Mes visi buvome priblokšti ir svarstėme, kaip sujungti savo gyvenimą. Tačiau nereikia visiškai pakenkti jūsų pažangai, nes gyvenimas sukelia jums probleminių situacijų ar toksiškų žmonių. Tu esi stiprus pakanka jį įveikti ir sugrąžinti savo gyvenimą į savo vėžes. Reklama

Kai jaučiatės priblokšti, nepamirškite jo sulėtinti kvėpuodami. Suteikite sau leidimą atsitraukti ir apmąstyti, kas paskatino apimti jausmo, nes ten yra vertingų duomenų. Susigrąžinkite savo galią, pakeisdami patirtį ir atleisdami pribloškimo šaltinį.

Daugiau patarimų, kaip sujungti savo gyvenimą

• Trys žingsniai įveikti priblokšti
• Kaip būti be streso darbe ir pabaigą užvaldyti
• 8 svarbūs dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kai jaučiatės priblokšti

Panašus nuotraukų kreditas: Francisco Moreno per unsplash.com

Nuoroda