Kaip suvaldyti savo mintis ir būti savo proto šeimininku

Kaip suvaldyti savo mintis ir būti savo proto šeimininku

Jūsų Horoskopas Rytojui

Jūsų protas yra galingiausias įrankis, kurį galite sukurti gėriui savo gyvenime, tačiau, jei jis nebus tinkamai naudojamas, jis taip pat gali būti griaunamiausia jėga jūsų gyvenime. Valdyti mintis reiškia daryti įtaką savo gyvenimo būdui.

Tavo protas, tiksliau, jūsų mintys, veikia jūsų suvokimą ir todėl jūsų tikrovės interpretacija. (Ir štai Kodėl tavo suvokimas yra tavo tikrovė )



Girdėjau, kad vidutinis žmogus per dieną galvoja apie 70 000 minčių. Tai štai daug , ypač jei jie yra neproduktyvūs, piktnaudžiauja savimi ir tėra bendras energijos švaistymas.



Galite leisti savo mintims suktis, bet kodėl taip darytumėte? tai yra tavo protas, tavo mintys ; ar ne laikas atsiimti savo galią? Ar ne laikas perimti kontrolę?

Pasirinkite būti asmeniu, kuris aktyviai, sąmoningai galvoja apie jūsų mintis. Būk tas, kuris gali valdyti tavo mintis - tapk savo proto šeimininku.

Kai pakeisite savo mintis, pakeisite ir savo jausmus, taip pat pašalinsite tuos jausmus sukeliančius veiksnius. Abu šie rezultatai suteikia jums daugiau ramybės jūsų mintyse.



Šiuo metu turiu keletą minčių, kurios nėra mano pasirinkta, ar atsakymas iš mano perprogramavimo. Aš esu savo proto valdovas, todėl dabar mano protas yra gana ramus. Tavo taip pat gali būti!

Turinys

  1. Kas galvoja mano mintis?
  2. Kaip suvaldyti savo protą
  3. Esmė
  4. Daugiau apie psichinę jėgą

Kas galvoja mano mintis?

Kad galėtumėte tapti savo proto valdovu, turite pripažinti, kad šiuo metu esate atsidavę keliems jūsų galvoje gyvenantiems nepageidaujamiems skvoteriams ir jie valdo jūsų mintis.



Jei norite būti jų viršininku, turite žinoti, kas jie yra ir kokia yra jų motyvacija, tada galėsite juos perimti ir iškeldinti.

Čia yra keturi iš jūsų galvos skvoteriai, kurie sukelia nesveikas ir neproduktyvias mintis.

1. Vidinis kritikas

Tai yra jūsų nuolatinis skriaudėjas, kuris dažnai yra:

  • Kitų žmonių žodžiai - daug kartų jūsų tėvai
  • Mintys, kurias sukūrėte remdamiesi savo ar kitų žmonių lūkesčiais
  • Palyginkite save su kitais žmonėmis, įskaitant tuos, kurie yra žiniasklaidoje
  • Dalykai, kuriuos sau pasakojai dėl skaudžių išgyvenimų, tokių kaip išdavystė ir atstūmimas. Jūsų aiškinimas sukuria nepasitikėjimą savimi ir kaltinimą savimi, kurie greičiausiai yra nepelnyti atmetimo ir išdavystės atvejais.

Vidinį kritiką motyvuoja skausmas, žemas savęs vertinimas, savęs nepriėmimas ir meilės sau trūkumas.

Kodėl dar šis asmuo tave skriaudžia? O kadangi šis žmogus esi tu - kodėl dar savimi piktnaudžiautum? Kodėl leistumėte kam nors su jumis taip elgtis blogai?

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrino „Lifehack“, skirtas tikslams kaupti (@lifehackorg)

2. Blogesnis

Šis žmogus gyvena ateityje - kas būtų, jei būtų.

„Worrier“ motyvuoja baimė, kuri dažnai yra iracionali ir neturi jokio pagrindo. Kartais šį žmogų skatina baimė, kad tai, kas nutiko praeityje, pasikartos.

3. Reaktorius arba problemų kėlėjas

Tai sukelia pyktį, nusivylimą ir skausmą. Šie veiksniai kyla iš negydytų praeities žaizdų. Bet kokia patirtis, kuri netgi yra glaudžiai susijusi su praeities žaizda, jį paskatins.

Šį asmenį gali atbaidyti žodžiai ar jausmai, netgi garsai ir kvapai.

Reaktorius neturi jokios realios motyvacijos ir blogai valdo impulsus. Jį valdo praeities programavimas, kuris jums nebetarnauja, jei kada nors taip buvo.

4. Miego netekėjas

Tai gali būti bet kokio skaičiaus skirtingų pritūpėjų, įskaitant vidinis planuotojas, repasheris ir ruminatorius , kartu su vidiniu kritiku ir rūpesčiu.

Miego sutrikimo motyvacija gali būti:

  • Kaip reakcija į tylą, prieš kurią jis kovoja
  • Rūpinimasis verslu, kurį per dieną apleidai
  • Nepasitikėjimas savimi , žema savivertė , nesaugumas ir apibendrintas nerimas
  • Kaip išvardyta aukščiau, vidiniam kritikui ir nerimastojui

Kaip galite suvaldyti šiuos skvoterius?

Kaip suvaldyti savo protą

Tu esi mąstytojas ir jūsų minčių stebėtojas. Galite kontroliuoti savo mintis, tačiau turite į jas atkreipti dėmesį, kad galėtumėte nustatyti, kas veda laidą - tai nulems, kurią techniką norėsite naudoti.

Pradėkite kiekvieną dieną ketindami atkreipti dėmesį į savo mintis ir pagauti save, kai galvojate apie nepageidaujamas mintis.

Savo mintis galite valdyti dviem būdais:

  • A technika - pertraukite ir pakeiskite juos
  • B technika - pašalinkite juos iš viso

Šis antrasis variantas yra tai, kas vadinama ramybe.

Pertraukimo ir pakeitimo technika yra priemonė perprogramuoti savo pasąmonę. Galų gale pakeitimo mintys taps tinkamomis situacijomis.

Naudokite A techniką kartu su vidiniu kritiku ir „Worrier“ bei „B“ metodą su reaktoriumi ir miego netekėju.

1. Vidiniam kritikui

Kai pagauni save galvodamas apie save kažką neigiamo (vadindamasis savimi, negerbdamas savęs ar bjaurėdamasis), nutrauk jį.Reklama

Galite šaukti (mintyse), Sustabdyti! Ne! arba Užteks! Aš dabar valdau. Tada, kad ir kokia būtų jūsų neigiama mintis apie save, pakeiskite ją priešinga ar priešinga mintimi ar patvirtinimu, kuris prasideda nuo aš.

Pavyzdžiui, jei jūsų mintis yra tokia, aš esu nevykėlis, galite jį pakeisti: Aš esu Visuotinės Dvasios Dieviškasis Kūrinys. Esu tobula dvasinė būtybė, mokanti įvaldyti žmogaus patirtį. Aš esu energijos, šviesos ir materijos būtybė. Esu didinga, geniali ir graži. Aš myliu ir tvirtinu save taip, kaip esu.

Taip pat galite užmegzti dialogą su savimi, kad diskredituotumėte mintį sukūrusį „balsą“, jei žinote, kieno tai balsas:

Tai, kad taip ir taip sakiau, kad esu nevykėlis, netvirtina. Tai buvo jo nuomonė, o ne fakto konstatavimas. O gal jie juokavo ir aš į tai žiūrėjau rimtai, nes esu nesaugi.

Jei pripažįstate, kad turite pasikartojančių savikritiškų minčių, galite parašyti arba iš anksto suplanuoti savo priešiškas mintis ar patvirtinimą, kad galėtumėte būti pasirengęs.

Tai pirmasis skvoteris, kurį, jei reikia, turėtumėte iškeldinti stipriai:

  • Jie sujaukia „Worrier“.
  • Vardai, kuriuos vadinate patys, tampa trigeriais, kai kiti juos vadina, todėl jis taip pat palaiko reaktoriaus buvimą.
  • Jie dažnai būna, kai bandai užmigti, kad jis įamžintų miego netekėją.
  • Jie yra patyčios ir žodžiu bei emociškai smurtauja.
  • Jie yra savigarbos naikintojas. Jie tave įtikina, kad tu nevertas. Jie melagiai! Siekdamas savo vertės, išveskite juos !

Pašalinkite blogiausią savo kritiką, taip pat sumažinsite kitų trijų skvoterių buvimą.

Pakeiskite juos naujais geriausiais draugais, kurie palaiko, skatina ir gerina jūsų gyvenimą. Tai yra buvimas, kurio norite savo mintyse.

2. Dėl rūpesčio

Ilgalaikis nerimas yra psichiškai, emociškai ir fiziškai nesveikas. Tai gali turėti ilgalaikių padarinių sveikatai.

Baimė inicijuoja kovą ar skrydžio reakciją, kelia nerimą galvoje ir nerimą kūne. Tai gali apsunkinti efektyvų savo minčių valdymą.

Turėtumėte sugebėti iš karto atpažinti nerimą keliančią mintį pagal savo savijautą. Fiziologiniai požymiai, kad prasidėjo kova ar baimės reakcija, yra šie:

  • Padidėjęs širdies ritmas, kraujospūdis ar padidėjęs adrenalinas
  • Negilus kvėpavimas ar dusulys
  • Raumenys įsitempia

Naudokite aukščiau nurodytą metodą, kad nutrauktumėte bet kokią mintį apie nerimą ir pakeistumėte ją. Tačiau šį kartą savo nerimo mintis pakeisite dėkingumo mintimis už norimą rezultatą.

Jei tikite aukštesne jėga, tai laikas užsiimti ja. Štai pavyzdys:

Užuot jaudinęsis dėl artimųjų, keliaujančių blogu oru, sakau taip (aš tai vadinu malda):

Dėkojame, puiki dvasia, kad stebi _______. Dėkojame, kad prižiūrėjote jo / jos automobilį ir be perspėjimo saugote jį, vertą kelio ir be priežiūros problemų. Ačiū, kad apsupote jį tik saugiais, sąžiningais ir budriais vairuotojais. Ačiū, kad išlaikėte jį saugų, sąžiningą ir budrų.

Nusišypsok, kai pagalvoji apie tai arba pasakai garsiai, ir išsakyk dabartiniu laiku. Abu šie dalykai padės tai pajusti ir galbūt net pradėti tuo tikėti.Reklama

Jei galite vizualizuoti tai, ko meldžiatės, vizualizacija sustiprins jausmą, taigi padidinsite poveikį savo vibracijos lauke.

Dabar ramiai įkvėpkite, lėtai į nosį ir lėtai į burną. Paimkite tiek, kiek norite! Darykite tai tol, kol pajusite, kad esate arti savo minčių valdymo.

Bauginančias mintis pakeitus dėkingumu, sumažės reakcinis elgesys, garai iš reaktoriaus.

Pvz .: jei jūsų vaikas pasimeta prekybos centre, tipiška tėvų reakcija, sekanti baimę keliančias mintis, juos surandant, yra ant jų šaukimas.

Aš sakiau, kad niekada nepaliktum mano akyse. Ši reakcija tik padidina vaiko baimės lygį, kad jis visų pirma nebūtų pamestas.

Be to, tai taip pat moko juos, kad mama ir (arba) tėtis supyks, kai padarys klaidą, dėl kurios jie ateityje gali meluoti jums ar nepasakoti jums dalykų.

Keiskite šias baimę keliančias mintis, kai jos įvyksta:

Ačiū (jūsų pasirinkimas Aukštesnės jėgos), kad prižiūrėjote mano vaiką ir saugote jį. Ačiū, kad padėjai man greitai jį rasti.

Tada, kai pamatysi savo vaiką po šio minties proceso, tavo vienintelė reakcija bus dėkingumas, ir tai atrodo geresnė alternatyva visiems dalyvaujantiems žmonėms.

3. Trikdytojui, reaktoriui ar per dideliam reaktoriui

Jei visam laikui pašalinsite šį pritūpimą, prireiks šiek tiek daugiau dėmesio ir apmąstymų, kad būtų galima nustatyti ir išgydyti sukėlėjų priežastis. Bet iki tol jūs galite užkirsti kelią reaktoriui išvaldyti pradėdami sąmoningą kvėpavimą, kai tik atpažįstate jo buvimą.

Reaktoriaus mintys ar jausmai suaktyvina kovą ar skrydžio reakciją, kaip ir su „Worrier“. Fiziologiniai jo buvimo požymiai bus vienodi. Skirdami šiek tiek dėmesio, turėtumėte sugebėti atskirti nerimą, pyktį, nusivylimą ar skausmą.

Esu tikra, kad girdėjote pasiūlymą susipykus suskaičiuoti iki dešimties - na, jūs galite padaryti tas dešimt sekundžių daug produktyvesnes, jei tuo metu kvėpuojate sąmoningai.

Sąmoningas kvėpavimas yra taip paprasta, kaip skamba - tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į įeinantį ir išeinantį orą.

Kvėpuokite pro nosį:

  • Pajuskite, kaip oras patenka į šnerves.
  • Pajuskite, kaip plaučiai pildosi ir plečiasi.
  • Susitelkite į kylantį pilvą.

Kvėpuokite per nosį:

  • Pajuskite, kaip tuštėja plaučiai.
  • Sutelkite dėmesį į pilvo kritimą.
  • Pajuskite, kaip oras išeina iš šnervių.

Darykite tai tol, kol norite. Palikite situaciją, jei norite. Tai suteikia adrenalinui laiko normalizuotis. Dabar galite spręsti situaciją ramiau, racionaliau ir išvengti žalingo elgesio, o jūs labiau kontroliuosite savo mintis.Reklama

Viena iš problemų, kurias sukelia šis skvoterys, yra ta, kad ji papildo miego trūkumo problemas. Iškeldami ar bent jau valdydami reaktorių, sumažinsite reakcinį elgesį, o tai sumažins pakartotinio grūdinimo ir atrajojimo poreikį, kuris gali užmigti.

Įvaldykite savo mintis ir sustabdykite reaktorių, kad jis sukeltų stresą jums ir jūsų santykiams!

Svarbiausia, raskite savo tikrąjį motyvą. Koks jūsų vidinis potraukis gali padėti toliau judėti? Jei nesate tikras, prisijunkite prie nemokamo „Fast-Track Class“ - suaktyvinkite savo motyvaciją . Tai nemokamas intensyvus užsiėmimas, kuris padės jums atpažinti savo vidinį polėkį ir sukurti aplink jį savo unikalų motyvacijos variklį. Prisijunkite prie nemokamos sesijos čia.

4. Dėl miego netekusiųjų

(Juos sudaro vidinis planuotojas, „Rehasher“ ir „Ruminator“ kartu su vidiniu kritiku ir rūpesčiu.)

Mane kamavo labai dažna problema: negalėjau išjungti proto prieš miegą. Šis negalėjimas neleido man užmigti, taigi, ramiai ir atkuriamai naktį išsimiegoti.

Štai kaip aš įsisavinau savo mintis ir iškeldavau miego netekusįjį ir visus jo draugus.

  1. Pradėjau sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą - atkreipdamas dėmesį į pilvo pakilimą ir kritimą, bet tai ilgai neišlaikė minčių. (Tiesą sakant, dabar pradedu tikrindamas burnos ramybės būseną ramybės būsenoje, kad nesusigaudyčiau.)
  2. Tada aš sugalvojau pakaitinę strategiją, kuri pašalino nekontroliuojamą mąstymą - įsivaizduodama žodį į kvėpuodamas ir galvodamas žodį išėjo kai iškvepiama. Aš pailgėčiau (ir padaryčiau) žodį, kad atitiktų mano kvėpavimo ilgį.

Kai pagaunu save mąstantį, grįžtu prie įeina, išeina . Naudodamas šią techniką, aš vis dar galvoju, tarsi, bet ratai nebesukinėja nevaldomi. Aš valdau savo protą ir mintis, ir Aš renkuosi ramią .

Nuo pat pirmo karto, kai bandžiau šį metodą, pradėjau žiovauti tik po kelių ciklų ir paprastai miegu per dešimt minučių.

Tikrai sunkioms naktims padidinu dėmesį, laikydamas akis žvilgsnyje (žinoma, uždarytas). Kartais bandau pažvelgti į savo trečiąją akį, bet tai tikrai skauda mano akis.

Jei kyla problemų užmigti, nes negalite užsimerkti, labai rekomenduoju išbandyti šią techniką. Aš vis dar naudoju kiekvieną vakarą. Šį vakarą galite pradėti geriau miegoti!

Šią techniką taip pat galite naudoti bet kada:

  • Užmigkite, jei pabusite per anksti
  • Uždarykite savo mąstymą
  • Nuraminkite savo jausmus
  • Tiesiog sutelkite dėmesį į dabartinį momentą

Esmė

Jūsų protas yra įrankis ir, kaip ir bet kuris kitas įrankis, jis gali būti naudojamas konstruktyviems ar destruktyviems tikslams.

Galite leisti, kad jūsų protą užimtų nepageidaujami, nepageidaujami ir žalingi nuomininkai, arba galite pasirinkti tokius pageidaujamus nuomininkus kaip ramybė, dėkingumas, atjauta, meilė ir džiaugsmas.

Jūsų protas gali tapti geriausiu draugu, didžiausiu palaikytoju ir žmogumi, kuriuo galite pasikliauti ten ir paskatinti jus. Galite kontroliuoti savo mintis. Tavo pasirinkimas!

Daugiau apie psichinę jėgą

Panašus nuotraukų kreditas: Priscilla Du Preez per unsplash.com

Kalorijos Skaičiuoklė