Kaip tėvai gamina storus vaikus (ir kaip padaryti vaikus sveikus)

Kaip tėvai gamina storus vaikus (ir kaip padaryti vaikus sveikus)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Vaikystės nutukimas yra grėsmė! Ir šiuo metu yra taip blogai, kad vienas iš penkių amerikiečių vaikų jau pradinėse klasėse laikomas kliniškai nutukusiu.[1]Nors ši problema ryškesnė išsivysčiusiose ir besivystančiose šalyse, tai yra pasaulinės reikšmės klausimas.

Storų vaikų auginimas nėra gražus vaizdas ir tikrai nė vienas iš tėvų nenori, kad jų vaikai turėtų antsvorio ar nutuktų. Bet štai kicker - dauguma vaikų storėja dėl savo tėvų![du]Taip ... Aš žinau, kad to nenorėjote, bet jei jūsų vaikas yra storas, jūs dažniausiai esate atsakingas.



Vis dėlto nereikia savęs mušti, nes galite visiškai išpirkti save - nuo šiandien!



Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip jūs nesąmoningai padarėte savo vaiką storą, kodėl vaikystės riebumas yra toks didelis dalykas ir svarbiausia ir kaip padėti savo vaikams išlikti sveikiems. Taigi, atsisėskite ir atsipalaiduokite, kai aš jus žengiu į praktinius veiksmus, kurie padės jums auginti sveikus vaikus.

Turinys

  1. Kodėl vaikų storumas yra toks didelis dalykas
  2. Kaip tėvai netyčia savo vaikus storina
  3. Kaip padėti savo vaikams išlikti sveikiems
  4. Esmė

Kodėl vaikų storumas yra toks didelis dalykas

Vaikystės nutukimas nesulaukia tiek daug dėmesio be priežasties. Antsvoris ar nutukęs vaikas yra akivaizdžiai nepalankioje padėtyje dėl daugybės priežasčių. Štai keletas jų:

Tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų.

Pernelyg didelis svoris buvo susijęs su daugybe sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, astmą,[3]sąnarių skausmas ir net miego sutrikimai.[4]



Dėl antsvorio jūsų vaikas turi didesnę tikimybę susidurti su bet kuria iš šių sąlygų, ir tai, žinoma, yra tikrai bloga žinia.

Tai padidina nutukimo ir mirtingumo riziką suaugus.

Tyrimai parodė, kad kliniškai nutukę vaikai, turėdami suaugusių žmonių, turi žymiai didesnę antsvorio tikimybę.[5]Deja, nutukimas taip pat buvo siejamas su padidėjusiu mirtingumu, o tai reiškia, kad antsvorio turintiems žmonėms gyvenimo trukmė yra trumpesnė.



Tai gali sukelti žemą savivertę ir socialinę stigmą.

Antsvorio turintys vaikai taip pat linkę patyčių mokykloje ir ši patirtis gali būti labai traumuojanti.Reklama

Asmeniui senstant, neigiama vaikystės patirtis ir su ja susijusi socialinė stigma gali sukelti žemą savivertę ir net depresiją. Ir labai blogais atvejais tai gali sukelti net savižudybę!

Gerai, dabar, kai mes nustatėme, kodėl stori vaikai yra akivaizdžiai nepalankioje padėtyje, pereikime prie to, kaip tėvai nesąmoningai storina savo vaikus.

Kaip tėvai netyčia savo vaikus storina

Yra tiek daug įprastų dalykų, kuriuos tėvai daro kasdien, kurie daro tiesioginę neigiamą įtaką jų vaikų svoriui ir bendrai sveikatai. Kai kurie iš jų apima:

Būdamas blogas pavyzdys

Gerai, klausyk - kaip tėvas, tu esi didvyris savo vaikams! Tai reiškia, kad jie stebi kiekvieną jūsų judesį ir visko ieško jūsų. Taigi, jei esate antsvorio turintis tėvas, tada siunčiate paprastą žinutę savo vaikams - gerai, kad esate stora. Kadangi jie nori būti panašūs į tave, jie taip pat pradeda didinti svorį.

Lygiai taip pat vaikai stebi dalykus, kuriuos darote (ar nedarote), ir bandys jus mėgdžioti. Taigi, jei jūs esate tas žmogus, kuris retai mankštinasi ir dievina nepageidaujamą maistą, jūsų vaikai greičiausiai paseks šiuo pavyzdžiu. Deja, toks gyvenimo būdas lemia riebalų kaupimąsi, o tai galiausiai sukelia svorio problemų.

Per daug užsiėmęs, kad galėčiau gaminti maistą

Taip - pasaulis, kuriame gyvename, tampa vis greitesnis. O jei nesate atsargus, lengva apsvarstyti tokias veiklas kaip maisto gaminimas, laiko švaistymas. Taigi, tikriausiai norėtumėte paprašyti Alexos užsisakyti jums picą, o ne praleisti 1 valandą virtuvėje, kad paruoštų sveiką maistą.

Bet štai kas - dauguma greito maisto produktų yra laikomi nepageidaujamais maisto produktais, todėl jie labai nesveiki. O jei savo vaikus auginate laikydamiesi picos, bulvytės ir ledų dietos, tuomet galite būti tikri dėl vieno dalyko - galų gale tapsite storais vaikais!

Vaikų užsiėmimas televizoriumi

Jei pasmerksite vaikus žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus, nes esate per daug užsiėmę, kad jų negalėtumėte lankyti, greičiausiai jiems kils svorio problema. Televizija yra bloga dėl daugybės priežasčių. Pradedantiesiems daugiau televizijos laiko skatina sėdimą gyvenimo būdą, o tai tiesiogiai sumažina fizinei veiklai skiriamą laiką.[6]

Be to, ilgesnį laiką žiūrint televizorių, skatinamas nekontroliuojamas užkandžiavimas nesveiku maistu, o tai tiesiogiai lemia riebumą. Neseniai atliktas tyrimas taip pat parodė, kad ne tik sėdimas gyvenimo būdas ir užkandžiavimas, kurį sukelia televizija, bet ir milijardų dolerių vertės nepageidaujamo maisto skelbimų poveikis taip pat vaidina didžiulį vaidmenį didinant greito maisto potraukį ir dėl to riebumą.[7] Reklama

Nesveiko maisto suteikimas kaip atlygis už gerą elgesį

Kai pažadate vaikui duoti ledų kaip atlygį už savo daržovių valgymą, jis / ji iš karto susidaro įspūdį - ledai yra puikūs, o daržovės yra tik priemonė tikslui pasiekti. Kai jūsų vaikas ir toliau gyvena pagal šią sampratą, meilė šlamštingiems maisto produktams savaime didėja, ir tai ilgainiui sukelia per didelį riebalų kaupimąsi.

Skatinti vaikus likti uždarose patalpose

Nors nėra gera mintis palikti vaikus be priežiūros prižiūrint apylinkes, lygiai taip pat bloga idėja yra laikyti juos uždarose patalpose!

Laikydami vaikus uždarytus namuose, jie skatinami būti neaktyvūs ir tai gali sukelti svorio padidėjimą.

Kaip padėti savo vaikams išlikti sveikiems

Gerai! Palikite neigiamus dalykus ir eikite į priekį - pateikiame keletą praktinių patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų vaikų sveikatą.

1. Būk geras pavyzdys

Kaip jau sakiau anksčiau, tėvų poveikis vaikų gyvenimo būdo pasirinkimui yra neišmatuojamas. Taigi, jei norite padėti savo vaikams išlaikyti sveiką svorį, turite pradėti nuo savęs.

Išeikite pasivaikščioti ir pasiimkite vaikus kartu. Valgykite sveikus patiekalus ir leiskite jiems pamatyti, kaip jūs tai darote. Kai jie mato jus - savo herojų - darant visus teisingus dalykus, neilgai trukus jie paseks jų pavyzdžiu.

2. Duokite jiems sveikų patiekalų

Gerai, tai labai svarbu, todėl atkreipkite dėmesį! Jūs esate tai, ką valgote - tas pats pasakytina ir apie jūsų vaikus.

Valgyti sveiką maistą yra žingsnis, kurio negalite praleisti, jei tikrai norite, kad jūsų vaikai išlaikytų sveiką svorį. Švarus valgymas yra tinkamas būdas valgyti sveiką mitybą, todėl galbūt norėsite pradėti nuo to.

3. Atminkite porcijų dydžius

Vis dar kalbėdami apie sveiką mitybą, turite atkreipti dėmesį ir į tai, kiek maisto duodate savo vaikams.Reklama

Šeimos stilius dažnai storina žmones net jums to nežinant.

Vaikai turėtų būti skatinami valgyti tik tai, ką jie gali - nė kąsnio daugiau! Jūs neturėtumėte versti savo vaikų išvalyti lėkščių, nes tai gali padidinti maisto troškimą jiems senstant - ir tai, žinoma, gali sukelti svorio problemų.

4. Neskatinkite nepageidaujamų maisto produktų

Nepageidaujamas maistas yra blogas ... labai blogas! Šią žinią savo vaikams turite perduoti labai įtikinamai.

Norėdami pradėti, turite išvalyti savo sandėliuką ir šaldytuvą bei atsikratyti savo namų nuo šlamšto.

Be to, turėtumėte paskatinti savo vaikus lankytis sveiku maistu mokykloje, kai duosite pinigų užkandžiams.

5. Įtraukite reguliarią mankštą į savo kasdienybę

Taigi, štai koks sandoris - jei jus rimtai domina savo vaikų sveikata, turite paskatinti juos reguliariai mankštintis.

Pastebėjote, kad jūsų sūnus mėgaujasi lengvąja atletika? Priimkite jį į mokyklos trasos komandą. Jūsų maža mergaitė mėgsta tinklinį, pasikalbėkite su mokyklos treneriu ir įtraukite ją į tinklinio komandą. Eikite kartu pasivaikščioti, lakstykite po namus, duokite jiems atlikti darbus ...

Tiesiog daryk viską, kad jie būtų fiziškai aktyvūs! Tai padės jiems nuolat deginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį.

6. Atjunkite televizorių iš elektros tinklo

Kaip minėta anksčiau, televizija gali būti labai bloga vaikams. Taigi, jūs turite kuo labiau apriboti jų televizijos laiką.Reklama

Rekomenduojama, kad vaikai per dieną praleistų ne daugiau kaip vieną valandą televizoriaus. Žinoma, tas pats pasakytina apie vaizdo žaidimus!

7. Padarykite miego laiką privalomą

Jūs galite to nežinoti, tačiau miegas iš tikrųjų padeda numesti svorio. Taigi, nustatykite konkretų miego laiką savo vaikams ir įsitikinkite, kad jie jo laikosi.

Paprastai vaikams rekomenduojama miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Kai jie pradės geriau miegoti, jie pradės sveiką svorį.

8. Reguliariai tikrinkite jų KMI

Jei pasikliaujate savo akimis, kad pasakytumėte, kada jūsų vaikas storėja, aš nekenčiu to jums palaužti, bet galite būti baisiai apgautas.

Taigi, kaip patikimesnį variantą, reguliariai tikrinkite vaiko kūno masės indeksą (KMI). Tai galima padaryti per KMI skaičiuoklės arba jūsų vietinėje klinikoje.

Esmė

Dabar atėjo laikas įgyvendinti visus šiuos patarimus - nuo šiandien! Jei nesate tikri, ar jūsų vaikai yra stori, ar ne, turėtumėte pradėti nuo tikrinant jų KMI .

Tuomet turite uždrausti šlamštą iš savo namų, skirti vaikams sveiką mitybą, įtraukti mankštą į savo kasdienybę ir išvengti visų dalykų, kurie gali sukelti nutukimo spiralę.

Taip pat turėtumėte prisiminti, kad jūs, kaip tėvai, darote didžiulę įtaką savo vaikų gyvenimo būdo pasirinkimui.

Taigi, būkite geras pavyzdys išlaikydami normalų svorį patys. Galutinis rezultatas bus pagerinta sveikata ir laimė ne tik vaikams, bet ir visai jūsų šeimai.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Ligų kontrolės ir prevencijos centrai: Vaikystės nutukimo faktai
[du] ^ „Live Science“: Tėvai kaltinami dėl nutukimo vaikystėje
[3] ^ Astmos tyrimai ir tyrimai: Astma ir nutukimas: mechanizmai ir klinikiniai padariniai
[4] ^ Ligų kontrolės ir prevencijos centrai: Patarimai tėvams - idėjos padėti vaikams išlaikyti sveiką svorį
[5] ^ Mitybos ir maisto mokslų žurnalas: Namų aplinka ir vaikų nutukimas: ką turi padaryti tėvai
[6] ^ Harvardo apžvalga: Televizijos žiūrėjimas ir laikas sėdėti
[7] ^ Tėvai: Storieji vaikai: kas iš tikrųjų kalta?

Kalorijos Skaičiuoklė