Aš naudojuosi naktimis vietinėse ligoninėse kaip socialinis darbuotojas greitosios pagalbos skyriuje. Mano paros ritmas ar natūralus miego ciklas buvo labai neveikiantis - kūnas miegojo dienos metu, kai saulė nebuvo. Kai išėjau iš kapinių pamainos, turėjau pratinti kūną vėl natūraliai miegoti - naktimis, kaip jūs žinote, kaip ir įprasti žmonės. Prireikė šiek tiek laiko, kol mano kūnas prisitaikė prie energijos dienos metu ir poilsio naktį, o ne miego dieną ir budrumo naktį.

Žmonės dažnai nustemba, kai sakau, kad visą dieną nesnaudžiu suaugusiųjų. Stengiuosi užtikrinti, kad naktį miegosiu bent 6–8 valandas ir man to pakaks.

Dabar kaip kvėpavimo kūno ir energijos treneris (jogos mokytojas, „Usui Reiki“ praktikas ir psichoterapeutas) padedu savo klientams suprasti, kaip išlaikyti strategijas, užtikrinančias, kad jie visą dieną turėtų natūralių energijos stiprintuvų.

Štai septyni patarimai, kaip natūraliai turėti daugiau energijos.

1. Gaukite saulę

Kasdien praleiskite šiek tiek kokybiško laiko! Rekomenduojama ekspozicija apytiksliai 15 minučių, bet tik būtinai naudokite kremą nuo saulės. Morkų sėklų aliejus suteikia puikų natūralų SPF.^[1] Reklama

Rytinėje pakrantėje gyvenantiems žmonėms ilgesnės ir šaltesnės žiemos dienos eikvoja natūralų vitaminą D, kuris yra labai svarbus ir naudingas mūsų sveikatai. Vitamino D trūkumai daro įtaką psichinei sveikatai, įskaitant sezoninio afektinio sutrikimo ar depresijos atsiradimą, skydliaukės problemas (kurios taip pat gali sukelti nuovargį) ir mūsų bendrą energijos lygį (ypač jei esate veganas ar vegetaras).^[du]

Užsibrėžk tikslą įsisavinti arba investuok į UV lempos apšvietimo stalinę lempą, jei negalėsi patekti į lauką su motina gamta. Norėdami įsitikinti trūkumais, būtinai susisiekite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Vitaminas D be recepto ir (arba) maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, didinimas taip pat gali suteikti energijos didinančią paramą, jei trūksta.

2. Miegok

Kaip sakau savo klientams, gera ryto ar ryto higienos procedūra niekada nebus sėkminga be geros miego ar miego higienos rutinos. Nusistatę gerą nakties režimą, pagerinsite ne tik rytinę rutiną, bet ir sumažinsite nuovargį visą dieną. Jei tikrai norite padidinti savo energiją dienos metu, atėjo laikas susikurti realius tikslus ir įpročius, kiek tai susiję su jūsų dienos pradžia ir pabaiga.

Gera naktinė rutina gali apimti:

• Raminanti arbata, pavyzdžiui, levanda ar ramunėlė
• Raminantys eteriniai aliejai, pavyzdžiui, levanda
• Prijungimas prie elementų ilgą vonią ar karštą dušą
• Sensorinis trūkumas: sumažinkite šviesos / garso / bet kokius išorinius dirgiklius, kad natūralus melatoninas mūsų kūne padidėtų, kad būtų optimalus atsipalaidavimas. Tai reiškia, kad nustosite slinkti, padėkite telefoną, išjunkite televizorių, venkite išorinių dirgiklių ar ryškių šviesų bent 40–60 minučių prieš miegą ir įjunkite telefoną į režimą „Netrukdyti“.
• Jei kovojate dėl miego dėl nerimo ar nerimo, pabandykite žurnalą rašyti prieš miegą ir smegenis išmesti, kas jus sulaiko. Sukurkite sąrašą dalykų, kuriuos galite valdyti, ir dalykų, kurių negalite kontroliuoti, ir leiskite sau tai dabar leisti ir ryte dėl to nerimauti. Kol kas leiskite sau pauzę ir pailsėkite.
• Nustatykite miego laiką ir jo laikykitės! Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti bent 8 valandas. Jei vis dar stengiatės kreiptis į savo medicinos paslaugų teikėjus.

3. Judėk!

Užsiėmimas fizine veikla / mankšta / sportas ar net dėmesingas judesys, pavyzdžiui, joga, gali iš tikrųjų padėti padidinti energiją dienos metu. Daugelis žmonių taip pat mano, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali pakelti ne tik nuotaiką ir energiją dieną, bet ir padėti palaikyti miegą naktį.Reklama

Kaip aš sakau savo klientams, jei nesportuojate ar nesportuojate, pabandykite rasti jums patinkančią fizinę veiklą, pavyzdžiui, šokius, jogą ar net seksą ir malonumą sau! Jei tokie terminai kaip treniruotės, mankšta ir (arba) joga atrodo per daug bauginantys ar bauginantys, tada pertvarkykite juos į fizinę veiklą ar sąmoningą judesį.

Ką padarysi - tiesiog judėk!

4. Sumažinkite kofeino kiekį

Nežinau, kam tai reikia girdėti, tačiau sumažėjęs kofeino ir cukraus kiekis iš tikrųjų gali padidinti jūsų energiją ilgalaikėje perspektyvoje.^[3]

Aš dažnai bendrauju su klientais apie jų suvartojamą kofeiną. JAV per didelis kofeino turinčių produktų suvartojimas yra normalus - turiu omenyje, kad mes turime visą parą dirbančias kavines! Tačiau dienos vidurio nuosmukį iš tikrųjų gali sukelti suvartojamas kofeinas. Jei esate ištikimas mėgstamam puodeliui kofeino turinčio joe ar arbatos, rekomenduoju per dieną suvartoti ne daugiau kaip unciją kofeino per dieną. Aš taip pat nerekomenduoju kofeino vartoti po vėlyvo ryto, nes tai taip pat gali paveikti energiją visą dieną, taip pat miegą ar nemigą naktį.

Be to, stenkitės, kad į kavą, pavyzdžiui, plakta grietinėle, nedėtų nereikalingų cukrų ar pieno produktų. Atminkite šaltų arbatų ir kitų gazuotų gėrimų, net šokoladinių saldainių batonėlių ir be recepto pagamintų vaistų, į kuriuos įdėta kofeino, ir ypač jų venkite prieš miegą.Reklama

Atminkite, kad geras miegas palaikys energingą ir produktyvią dieną. Ir prašau, meskite energinius gėrimus!

5. Aromaterapija + eteriniai aliejai

Pabandykite visą dieną skleisti nuotaiką ar sutelkti dėmesį į eterinius aliejus, tokius kaip citrusai, pipirmėtės ir greipfrutai. Jūs taip pat galite naudoti eterinio aliejaus ritininius mišinius aromatingai. Šie natūralios energijos stiprintuvai gali padidinti jūsų energiją visą dieną, ypač per tą 4-ąjį „Zoom“ susitikimą.

Būtinai naudokite gryno kokybės eterinius aliejus (ne iš dolerio parduotuvės) ir įsitikinkite, kad skiedžiate aliejumi, tokiu kaip kokosų aliejus ar saldžiųjų migdolų aliejus, jei vietiškai naudojate odą.

6. Pamaitink save

Tai yra pats svarbiausias patarimas iš visų, tačiau kažkas turi tai perskaityti! Eik valgyti!! Įsitikinkite, kad pakankamai gerai maitinate savo kūną, naudodami bent tris maistinius patiekalus per dieną.

Jei praleidžiate patiekalus ir esate labiau pavargę, tai yra todėl, kad jūsų kūnas yra ribotas bado režimu, o tai reiškia, kad jis pradės taupyti energiją ir maistines medžiagas organizme, nes nežinote, kada ateis kitas valgis (maistinės medžiagos).^[4]Tai neabejotinai paveiks jūsų energiją visą dieną, ypač jei viskas, ką maitinate, yra nesveikas, sunkus, greitas, riebus, keptas, perdirbtas ir nesveikas maistas. Be to, patikrinkite dienos normą, nes kai kurie vaistai ir psichinės ar sveikatos būklės gali sukelti nemigą ar nuovargį dienos metu.Reklama

7. Prisijunkite prie „Breath + Elements“

Šis paskutinis patarimas apibendrina visa tai, kas išdėstyta pirmiau. Kad ir ką darytumėte per dieną, tiesiog įsitikinkite, kad vėl jungiatės prie savęs - prie savo kvėpavimo ir elementų.

Prisijungimas prie elementų per fizinį aktyvumą - pavyzdžiui, maudytis vandenyje ar žygius gamtoje - gali padidinti jūsų energiją visą dieną. Taip pat galite laikyti augalus savo namuose alavijuose, bambukuose ir kaktusuose, kad pagerintumėte energijos ir oro kokybę namuose ar biure. Paimkite rankas ar basas kojas į žolę ar dirvą, kad iš tikrųjų prisijungtumėte, kad padidintumėte natūralią motinos Žemės energiją. Pridėkite alternatyvių gydymo ir savęs priežiūros procedūrų, tokių kaip plūdės terapija ar krioterapija, kad palaikytumėte savo energiją, streso lygį, fizinę ir psichinę sveikatą.

Kai jungiatės su elementais išoriškai, supraskite, kad tie patys elementai teka per mus viduje. Naudokite šį fizikos ryšį, kad intuityviai ir tyčia padidintumėte savo energiją visą dieną. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išeiti į lauką, eiti į vidų, kvėpuoti ir prisijungti.

Paskutinės mintys

Jei stengiatės ir jums reikia tam tikros paramos, nedvejodami kreipkitės pagalbos į profesionalą. Pabandykite įgyvendinti aukščiau pateiktus patarimus, kaip gauti daugiau energijos, ir laikui bėgant gali pagerėti jūsų energijos ir miego režimas.

Atminkite, kad įpročių pokyčiams reikia laiko. Jie neįvyks per naktį. Taigi, būkite nuoseklūs, būkite kantrūs, būkite atjaučiantys ir atviri, dirbdami natūraliai padidindami savo kasdienę energiją! Namaste!Reklama

Daugiau patarimų, kaip padidinti energiją

• Kaip padidinti energiją ir didinti našumą (pagrindinis vadovas)
• Kaip gauti daugiau energijos akimirksniu ryto stiprinimui
• Valdykite savo energiją, kad galėtumėte valdyti savo laiką

Panašus nuotraukų kreditas: Peteris Conlanas per unsplash.com

Nuoroda