Kaip lengvosios atletikos bėgikas mokykloje, kiekvienais metais atsisėdau su savo treneriu ir išsikėliau sezono tikslų seriją. Nustačius mano metų tikslus, mes sukursime treniruočių planą, kad galėčiau tuos tikslus pasiekti. Tai man padėjo atsakyti į pagrindinį klausimą čia: Kas yra SMART tikslai?

Prieš gaudamas trenerį, aš bėgau be tikslo be plano, be tikslinių lenktynių. Dažniausiai galų gale sužeisdavau ir sezoną baigdavau pasiekęs labai mažai.

Vis dėlto, kai gavau trenerį, pradėjau laimėti svarbias varžybas ir pradėjau džiaugtis savo sportu. Šis kasmetinis procesas mane nuo pat mažens išmokė, kad tikslai yra svarbūs, jei noriu pasiekti man svarbius dalykus.

Taigi, kokie tiksliai yra SMART tikslai? Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kodėl tikslai yra svarbūs, kaip efektyviai naudoti SMART tikslus, skiriant laiką ir išteklius, ir kaip šie tikslai suteikia jums aiškų, konkretų planą, kuris veikia ne kartą.

Žr. Mūsų straipsnį apie tai, kaip nustatyti protingus tikslus gyvenime, mūsų tikslų įgyvendinimo vadove.

Turinys

1. Kodėl žmonėms nepavyksta pasiekti savo tikslų?
2. Kas yra SMART tikslai?
3. Kaip pasiekti SMART tikslą
4. Premija: sudarykite PAKTĄ
5. Esmė
6. Daugiau patarimų, kaip pasiekti savo tikslus

Kodėl žmonėms nepavyksta pasiekti savo tikslų?

SMART tikslų nustatymas ir jų pasiekimas

nėra lengva, ir daugeliui žmonių nepavyksta. Scrantono universiteto tyrimas parodė, kad tik 8% tų, kurie užsibrėžė Naujųjų metų tikslus, juos iš tikrųjų pasiekia, o tai reiškia, kad 92% tų, kurie kelia naujų metų tikslus, nesugeba^[1].

Problema ta, kad daugelis žmonių tikslus, pavyzdžiui, naujųjų metų pasižadėjimus, laiko viltimis ir norais. Jie tikisi, kad numes šiek tiek svorio, nori pradėti savo verslą arba tikisi gauti geresnį darbą. Tikintis ir ko nors linkėti problema yra ta, kad tikslams pasiekti nėra plano, tikslo ir laiko ribų.

Kai šios viltys ir norai susiduria su kasdienio gyvenimo realijomis, jie greitai ištirpsta prarastose viltyse ir norų mąstyme.

Todėl norint kažko iš tikrųjų pasiekti reikia konkretaus tikslo: SMART tikslo.

Kas yra SMART tikslai?

Visų sėkmingai įgyvendintų tikslų pagrindas yra SMART tikslas.

Iš pradžių sugalvojo George'as T. Doranas 1981 m^[du], ši formulė nuo to laiko naudojama įvairiomis formomis.Reklama

SMART yra akronimas Specifinis, išmatuojamas, pasiekiamas, atitinkamas, ir Pagal laiką . Jį korporacijos ir pavieniai žmonės naudojo siekdami savo tikslų ir yra formulė, kuri apskritai veikia gerai.

SMART tikslų stiprybė yra ta, kad jie nustato aiškų kelią tikslų siekimui ir turi aiškų laiko tarpą, per kurį jie turi būti pasiekti. Pažvelkime į SMART kriterijus šiek tiek išsamiau:

Specifinis

Kad tikslą būtų galima pasiekti, jis turi turėti labai aiškų rezultatą. Ko jūs klausiate, ko tiksliai noriu pasiekti? Kuo aiškesnis tikslas, tuo didesnė tikimybė, kad jį pasieksite.

Pvz., Jei jūs tiesiog sakote, kad noriu sulieknėti, tai techniškai galėtumėte pasiekti savo tikslą vien tik nevalgydami vakarienės vieną dieną - taip sulieknėtumėte, net jei tai būtų laikina.

Reikia turėti konkretesnį tikslą: Noriu numesti dvidešimt svarų iki šių metų liepos pabaigos.

Išmatuojamas

Norint ko nors pasiekti, svarbu turėti išmatuojamus tikslus. T

panašus į aukščiau pateiktą pavyzdį: Noriu numesti dvidešimt svarų iki šių metų liepos pabaigos.

Tai išmatuojama, nes viskas, ko jums reikia, yra pasisverti sausio 1 d., Tada iš to išskaičiuoti dvidešimt svarų ir nustatyti tą svorį kaip tikslą liepos 31 d. Tada kiekvieną savaitę pasveriate save, kad pamatuotumėte pažangą.

Pasiekiama

Būti pasiekiamam reiškia, kad SMART tikslai yra realūs ir jūs turite tai, ko jums reikia norint juos pasiekti.

Mūsų svorio metimo pavyzdžiu 20 svarų per šešis mėnesius tikrai įmanoma. Jūsų ištekliai gali būti sporto klubo narystė, kai kurie svarmenys namuose ar tiesiog motyvacija išeiti į lauką ir bėgti kasdien.

Jei motyvacija yra sritis, kurioje jūs kovojate, galite patikrinti „Lifehack“ Galutinis greitojo motyvavimo skatinimo darbalapis .Reklama

Aktualus

Kad bet koks tikslas būtų pasiektas, turite išsikelti atitinkamus tikslus savo unikaliam gyvenimui.

Jei numesti svorį galima pagal jūsų gyvenimo būdą ir jei manote, kad tai privers laimingesnį, sveikesnį gyvenimą, tai jums tikrai aktualu. Tai dar aktualiau, jei gydytojas nurodė, kad turite numesti svorio, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Pagal laiką

Galiausiai jums reikia laiko juostos. Visiems tikslams reikia nurodyti pabaigos datą, nes tai sukuria skubos jausmą ir suteikia jums terminą.

Mūsų pavyzdyje, kaip numesti dvidešimt svarų, šešių mėnesių laiko juosta būtų konkreti, išmatuojama, tinkama ir turėtų laiko juostą. Be to, kadangi jūs turite tai, ko jums reikia, kad pasiektumėte šį tikslą, tai galima pasiekti - visi SMART tikslų formulės elementai yra įtraukti.

Kaip pasiekti SMART tikslą

Problema, kurią visada radau SMART tikslo formulėje, yra ta, kad ji neatsižvelgia į žmogiškąjį faktorių. Šiems tikslams pasiekti reikia motyvacijos ir priežasties.

Pavyzdžiui, jei nuspręsite numesti dvidešimt svarų, daugelį mėnesių praleisite alkanas ir, jei neturėsite antžmogiškos psichinės jėgos, pasiduosite maisto vilionėms.

Visus SMART tikslus galima suskirstyti iki trijų žodžių:

• Ką ar norite pasiekti?
• Kodėl ar norite to pasiekti?
• Kaip ar ketini tai pasiekti?

Tokiu būdu supaprastinus tikslą, jį pasiekti tampa daug lengviau.

1. Vizualizuokite tai, ko norite

Vienas iš būdų pasiekti savo tikslus yra vizualizuoti galutinį rezultatą. Išrašydami savo misijos pareiškimą turėtumėte įsivaizduoti, koks jis bus, kai pasieksite tikslą.

Mūsų svorio metimo pavyzdyje jūs užmerksite akis ir įsivaizduosite, kaip liepos mėnesį eisite iš savo viešbučio kambario Ibizoje su rankšluosčiu, kremu nuo saulės, akiniais nuo saulės ir maudymosi kostiumėliais. Jūs įsivaizduotumėte, kaip einate pro visus kitus saulės vonias ir jaučiate jausmą, pasididžiavimą savo išvaizda ir jausmu.

Pabandykite iškviesti kuo daugiau iš penkių pojūčių^[3].

2. Nustatykite „Kodėl“

Jei imate dvidešimties kilogramų praradimą kaip pavyzdį, kai tik nusprendžiate, kad norite tai padaryti, kitas sau užduotas klausimas yra „Kodėl?“ Kuo asmeniškesnė jūsų priežastis, tuo geriau.Reklama

Jūsų kodėl taip gali būti, nes šią vasarą noriu atrodyti ir jaustis fantastiškai prie baseino Ibizoje. Tai yra stipri priežastis.

Jei jūsų priežastis yra, kadangi mano gydytojas man liepė numesti svorio, tai nėra gerai, nes tai yra jūsų, o ne jūsų.

Vienas iš būdų nustatyti savo priežastį yra parašyti savo misijos pareiškimą.

Siekdamas padėti nustatyti pasiekiamus SMART tikslus, dirbdamas su savo klientais visada prašau jų užpildyti šį misijos pareiškimą:

Aš [ VALSTYBĖS TIKSLAS Aiškiai ] pateikė [ DATA, KAI NORITE PASIEKTI TIKSLĄ ] nes JŪSŲ KODĖL ].

Jei norite parašyti SMART tikslą svorio metimo pavyzdžiui, jūsų misija bus parašyta: Iki šių metų liepos pabaigos numesiu dvidešimt svarų, nes noriu atrodyti ir jaustis fantastiškai prie baseino Ibizoje.

Niekada nerašykite misijos pareiškimo, kuriame gausu neaiškių žodžių. Naudojami žodžiai turėtų būti paprasti, tiesioginiai ir aiškūs.

3. Išsiaiškink savo kaip

Prieš pradėdami įgyvendinti savo tikslą, turite sukurti veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad tai įvyktų, sąrašą.

Užrašykite viską, ką galite sugalvoti, kurie padės pasiekti jūsų tikslą. Nesvarbu, kokia tvarka rašote šias užduotis; svarbiausia yra tai, kad jūs užrašote tiek daug veiksmų žingsniai galite pagalvoti.

Visada siekiu maždaug šimto mažų žingsnelių. Tai žymiai palengvina kiekvienai dienai priskirtas užduotis, kurios ne tik skatina siekti tikslo, bet ir kasdien sutelkia dėmesį į jo pasiekimą.

Gavę savo sąrašą, galite sukurti užduočių sąrašą ir paskirstyti veiksmus skirtingoms dienoms, kad sukurtumėte impulsą sėkmingam rezultatui pasiekti.

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti daugiau apie tai, kaip naudoti „SMART“ tikslus siekiant sėkmės ir ilgalaikių pokyčių:Reklama

Premija: sudarykite PAKTĄ

Reikia dar vienos dalies, kad tikrai įsitikintumėte, jog pasiekiate sau nustatytus SMART tikslus, ir tai aš vadinu PACT. PACT yra dar vienas akronimas, reiškiantis kantrybę, veiksmą, nuoseklumą ir laiką. Jums reikia visų šių keturių, kad pasiektumėte tikslus.

Kantrybė

Be kantrybės jūs atsisakysite. Norint pasiekti viską, kas verta reikalauja kantrybės . Sėkmė vyksta ne per naktį. Būkite kantrūs ir mėgaukitės procesu, kuriuo kiekvieną dieną žengiate šiek tiek arčiau savo tikslo.

Veiksmas

Jei nesiimsite jokio tikslo, net SMART tikslai nebus pasiekti. Turite būti tikri, kad priminsite sau savo tikslą ir kodėl norite jį pasiekti kiekvieną dieną. Perskaitykite savo misijos pareiškimą, sudarykite veiksmų planą ir tada atlikite reikiamus veiksmus, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną dieną žengiate žingsniu arčiau.

Nuoseklumas

Veiksmai, kuriuos atliekate kiekvieną dieną savo tikslui pasiekti, turi būti nuoseklūs. Jūs negalite laikytis dietos programos savaitę, o po to turėti tris savaites. Jimas Rohnas tai pasakė puikiai sakydamas:

Sėkmė yra keletas paprastų disciplinų, praktikuojamų kiekvieną dieną.

Laikas

Žinoma, turite skirti pakankamai laiko tarp to, kur esate šiandien, ir to, kur norite būti ateityje. Būkite realistiškas dėl laiko ir nenusiminkite, jei praleidote terminą. Jei reikia, pakeiskite savo laiko juostą.

Esmė

Raktas į sėkmę yra viską sujungti. Kai sujungsite visus šiuos elementus, sukursite aplinką, kurioje bus lengviau pasiekti SMART tikslus.

Nesvarbu, ar tai asmeniniai, ar verslo tikslai, kai turite tvirtą asmeninį tikslą, jūsų motyvacija tęsti išlieka stipri.

Pradėkite nuo „kodėl“, tada pradėkite nuo veiksmų veiksmų, kurie nuves jus iki galo.

Daugiau patarimų, kaip pasiekti savo tikslus

• Kaip asmeninių tikslų nustatymas paverčia jus didesniu pasiekėju
• Kaip išlikti motyvuotam ir pasiekti savo didelius gyvenimo tikslus
• Kaip padaryti ilgalaikius pakeitimus nustatant išmanųjį tikslą
• Tikslo nustatymas: pagrindinis vadovas

Panašus nuotraukų kreditas: Priscilla Du Preez per unsplash.com

Nuoroda