Jei turite padaryti tiek daug dalykų, kad dažnai stengiatės užbaigti projektus ir užduotis ir pereiti prie kitų dalykų, jūs tikrai ne vienas. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 20 procentų suaugusių gyventojų atideda tam tikras užduotis arba vengia jų atlikti, leisdami save aplenkti išsiblaškymu.^[1]

Taigi, kas yra atidėliojimas? O ką jūs galite padaryti, kad išvengtumėte atidėliojimo?

Šiame straipsnyje aš jums paaiškinsiu, kodėl atidėlioti taip sunku įveikti ir kaip galite sustabdyti atidėliojimą ir geriau valdyti laiką vadovaudamiesi nuosekliu vadovu. Tačiau pirmiausia turite suprasti, kaip vyksta atidėliojimas.

Turinys

1. Kas yra vilkinimas?
   • Procrastinatoriaus ženklai
2. Kodėl mes vilkiname?
3. Ar blogas atidėliojimas?
4. Uždelsimo iššūkis
5. Kaip nustoti atidėlioti (žingsnis po žingsnio vadovas)
6. Esmė
7. Daugiau patarimų, kaip kovoti su vilkinimu

Kas yra vilkinimas?

Piersas Steelas, knygos autorius Atidėliojimo lygtis: kaip nustoti atidėlioti daiktus ir pradėti daryti daiktus , taip apibrėžia atidėliojimą:^[2]

Atidėliojimas - tai savanoriškas atidėjimas numatytam veiksmui, nepaisant to, kad už vėlavimą bus blogiau.

Kitaip tariant, atidėliojimas daro daugiau malonių dalykų, o ne mažiau malonių . Galutinis rezultatas yra tai, kad svarbios užduotys atidedamos vėliau.

Šis komiksas yra vienas iš tipiškų vilkinimo pavyzdžių:

Procrastinatoriaus ženklai

Procrastinatoriai nenori užbaigti savo darbų, nes jie linkę lengvai jaustis priblokšti ir dirbdami neturi dėmesio.

Jei jums įdomu, ar esate lėtinis delsėjas, pažvelkite į šiuos delsiančiojo požymius ir sužinokite: 30 ženklų, iš tikrųjų esate atidėliotojas

Kodėl mes vilkiname?

Priežastys skiriasi kiekvienam žmogui. Tai gali būti emocijų klausimas, turintis įtakos jūsų motyvacijai. Tai taip pat gali būti kažkas, susijęs su jūsų gebėjimu susikaupti ir su tuo, kaip susitvarkote su savo baimėmis.

Norėdami daugiau sužinoti apie jūsų vilkinimo elgesį, rekomenduoju jums atlikite šį greitą atidėliojimo vertinimą Tai nemokamas įvertinimas, kuris gali padėti analizuoti jūsų atidėliojimo elgesį.Atlikite nemokamą įvertinimądabar.

Čia yra daugiau priežasčių, kodėl mes atidėliojame:

• Kodėl vilkinate: 7 galimos priežastys, dėl kurių nieko negalite padaryti
• Kodėl delsiu? 5 pagrindinės priežastys ir kaip su jais kovoti

Ar blogas atidėliojimas?

Taip tai yra. Vėlavimas yra blogas. Tai tempia jūsų pažangą ir neleidžia nieko padaryti. Jei atidelsite laiką, prarasite brangų laiką ir smūgių galimybes.

Pažvelkite į atidėliojimo pasekmes čia: 8 baisūs vilkinimo padariniai, kurie gali sunaikinti jūsų gyvenimą Reklama

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrino „Lifehack“, skirtas tikslams kaupti (@lifehackorg)

Uždelsimo iššūkis

Žmonės turi ribotą savikontrolę. Floridos valstijos universiteto psichologas daktaras Royas Baumeisteris mokėsi savitvardos ir nustatė, kad kaip ir bet kurie raumenys, žmogaus savikontrolė yra ribotas išteklius, kuris gali greitai išsekti.^[3]Kai savikontrolė beveik išeikvojama, žmogus linkęs rinktis tai, kas maloniau - neatidėliotinas užduotis, o ne tikrus darbus.

Jos esmė atidėliojimas yra vengimo strategija . Atidėliotojai nusprendžia daryti ką nors kita, o ne daryti tai, ką reikia, nes daug lengviau pasirinkti malonumą, o ne skausmą.

Trumpai tariant, vilkinti taip sunku, nes tai kova su natūraliu žmogaus priešu , žmogaus silpnybė, kuri yra gimusi.

Dažni atidėliojimo simptomai yra regėjimo trūkumas, laiko stoka ir organizuotumas. Patikrinkite juos čia: 7 vilkinimo simptomai ir kaip su jais kovoti

Kaip nustoti atidėlioti (žingsnis po žingsnio vadovas)

Nepaisant to, kad žmogaus prigimtis yra siekti neatidėliotino atlygio ir atidėlioti laiką, aš turiu jums nuoseklų vadovą, kuriuo vadovaujatės, norėdami nutraukti atidėliojimo ciklą.

1. Nustatykite savo paleidiklius: 5 tipai Procrastinator

Asmeninio atidėjimo tipo nustatymas yra esminis žingsnis, kad išspręstumėte problemą iš esmės.

Pažvelkite į šią schemą čia, kad sužinotumėte, kokio tipo atidėtojas esate:

Kokio tipo atidėtojas esate jūs? Pažvelkime į jūsų atidėjimo tipo trigerius:

Perfekcionistas

Būti tobulam yra malonumas, kurio nori perfekcionistai. Tačiau dažnai tai lemia tai, kad jie yra per daug išsigandę, kad parodytų trūkumus. Dėl to jie dažnai nesugeba užbaigti dalykų, kaip jie amžinai siekia tobulo laiko ar požiūrio . Užduotys niekada nėra atliktos, nes perfekcionisto akimis viskas niekada nėra pakankamai tobula.

Užuot ką nors baigę, perfekcionistai pakliūna į nesibaigiantį papildymų, taisymų ir ištrynimų ciklą.

Strutis

Strutis mieliau lieka svajojimo stadijoje . Tokiu būdu jiems nereikia dirbti iš tikrųjų ar kovoti su bet kokiu negatyvu ar stresu.Reklama

Svajojimas tokio tipo žmonėms suteikia klaidingą pasiekimų jausmą, nes, jų galva, jie numato didelius, ambicingus planus. Deja, jiems, deja, šie planai greičiausiai liks svajonėmis, ir jie niekada nepasieks nieko vertingo.

Savęs saboteris

Savęs diversantas nusipirko į tai „Nieko nedarant nebus blogų dalykų“.

Iš tikrųjų saviveiklininkai sukėlė baimę suklysti ar padaryti ką nors blogo. Jų būdas išvengti šių nesėkmių yra nieko nedaryti. Galų gale jie gali padaryti nedaug klaidų, tačiau mato ir nedaug pasiekimų.

Drąsuolis

Drąsuoliai yra tie, kurie tikiu, kad terminai gali paskatinti juos geriau . Užuot suplanavę savo darbo grafiką, jie mieliau mėgaujasi laiku, kol dar nesibaigia galutinis terminas.

Greičiausiai tai nesąmoningas dalykas, tačiau drąsuoliai akivaizdžiai tiki, kad anksti pradėję, jie paaukos savo laiką malonumui. Tai sustiprina jų mintys ir jausmai, nes daug kartų pavyksta išsisukti deginant vidurnakčio aliejų. Dažnai jie aukoja savo darbo kokybę dėl skubėjimo.

Vištiena

Viščiukams trūksta galimybių nustatyti savo darbo prioritetus. Jie daro tai, ką jaučia , o ne galvoti, ką jie iš tikrųjų turi padaryti.

Prioritetų nustatymas užduotims atlikti reikalauja papildomo laiko, todėl vištiena pajus, kad neverta. Dėl to jie dažniausiai atlieka daugybę pastangų be vargo, kurios nelabai prisideda prie projekto. Jie be paliovos užsiėmę nedidelio poveikio užduotimis, tačiau atrodo, kad neatsižvelgia į skubias, didelio poveikio užduotis.

Sužinokite daugiau apie 5 atidėtojų tipus čia: Atidėliojimo tipai (ir kaip pataisyti vilkinimą ir pradėti daryti)

2. Susidurkite su trigeriais ir atsikratykite jų

Nesvarbu, ar tai būtų nesėkmės baimė, didžiuliai jausmai, vengimas ar įtikinimas, kad esi tiesiog per daug užsiėmęs, kad galėtum ką nors nuveikti, tu gali pagerinti savo sugebėjimą būti produktyvus pašalindamas atidėliojimo veiksnius.

Perfekcionistams išaiškinkite savo tikslus

Didžioji laiko atidėjimo tendencija susiformuoja vien todėl, kad mes peržengėme savo tikslus. Mes nuolat keičiamės ir keičiasi ir mūsų norai gyvenime. Pabandykite peržiūrėti savo tikslus ir paklauskite savęs, ar jie vis dar yra tai, ko norite.

Skirkite laiko susigrupuoti ir paklauskite savęs, ko iš tikrųjų norite pasiekti:

• Kokių veiksmų turite imtis?
• Ar tai, ką šiuo metu darote, atspindi tai, ko norite?
• Ką reikia pakeisti?

Užrašykite daiktus, surašykite juos ir perrašykite.

Dėl stručių pirmiausia atlikite sunkias užduotis

Net jei jaučiate, kad nesate ryto žmogus, dienos pradžia yra ta, kai jūsų smegenys yra produktyviausios. Naudokite šį laiko langą, kad atliktumėte sunkesnius dalykus.

Jei paliksite sunkias užduotis vėlesniam laikui, daug dažniau ją atidedate, nes esate pavargęs ir trūksta motyvacijos.

Dienos pradžioje atlikę daugybę paprastų užduočių, pvz., Perskaitę visus naujus el. Laiškus, tik jūs klaidingai suprantate, kad esate produktyvus.Reklama

Savarankiškiems saboteriams kiekvieną dieną išrašykite darbų, kuriuos reikia atlikti, sąrašą

Užrašyti dalykus yra galinga ir psichologiškai padidina jūsų poreikį viską atlikti.

Kiekvieną dieną įpraskite susikurti užduočių sąrašą žinoti bandysi ir vengsi. Tai darydamas, šis „sunkus“ uždavinys atkreipia jūsų dėmesį, užuot juos užrakinus kur nors vengimo režimu.

Nepamirškite, pagalvokite, kaip patenkinamai ir produktyviai jaučiasi peržengę atliktą užduotį.

„Daredevils“ sukurkite laiko juostą su terminais

Paprastai yra tikslo, kuris atrodo gera mintis, terminas. Bet tai iš esmės yra atviras kvietimas atidėlioti.

Jei tai yra pačių susikurtas terminas be jokio spaudimo, mes esame linkę pateisinti jo stūmimą atgal kiekvieną kartą, kai tik jis patenka į akiratį, ir manome, kad dar nepadarėme „pakankamai“, kad ten patektume.

Sukurkite didesnę laiko juostą, tada nustatykite terminus. Gražiausia tai būna tada, kai kiekvienas termino pabaiga priklauso nuo kito. Tai palaiko jus kelyje ir atsako už tai, kad esate suderinti su bendra laiko juosta.

Viščiukams užduotis padalykite į kąsnio gabalus

Daug laiko atidėliojimas kyla dėl pribloškiančių minčių.

Jei kažkas jaučiasi per didelis, kad būtų galima spręsti, ir mes nežinome, nuo ko pradėti, tai jaučiasi kaip kova. Tai galioja ir tuo atveju, jei mūsų tikslas yra per daug neaiškus ir trūksta krypties.

Išskaidykite didesnes užduotis į mažesnes ir paverskite jas dienos ar savaitės tikslais. Mažesni žingsniai gali atrodyti lėtesnis būdas pasiekti tikslą, tačiau jis dažnai jus daug greičiau nuveda ten, kur norite būti dėl galingo impulso, kuriuo einate.

3. Suformuokite ritualą

Suformuodami ritualą sutaupote laiko galvoti, ką daryti toliau. Kai jums nereikia galvoti, ką daryti toliau, galite pereiti į autopilotą, kad iš tikrųjų atliktumėte tai, ką turite padaryti, nes neturite laiko galvoti apie tai, ką dar reikėtų atlikti, be svarbių užduočių atlikimo.

Štai kaip suformuoti ritualą ir įveikti atidėliojimą: Ritualo galia: užkariauti vilkinimą, laiko sugaišimą ir tingumą

Žinau, kad nelengva patiems įveikti atidėliojimą, todėl prisijungi prie nemokamų „Fast Track“ klasė - nebereikia vilkinti yra efektyvus būdas padėti įveikti atidėliojimą. Šioje 30 minučių trukmės sesijoje sužinosite, kaip perimti atidėliojantį protą ir pradėti veikti. Prisijunkite prie nemokamos klasės ir daugiau niekada nebesustokite atidėlioti!

4. Darykite suplanuotas pertraukėles

Žmogaus smegenys nėra skirtos nuolatos dirbti tą pačią užduotį ir tai gali būti atidėliojimo priežastis.

Atlikite reguliarias, struktūrizuotas pertraukas nuo savo užduoties, kad galėtumėte grįžti žvalūs ir pasirengę būti produktyvesni.

Pakanka net 5 minučių pertraukos, kad jūsų mintys būtų aštrios ir išvengtumėte nuovargio. Aš rekomenduoju jums naudoti Pomidorų laiko stebėjimo priemonė. Tai puiki priemonė, padedanti daryti pertraukėles nustatytais intervalais. Tiesiog paleiskite 25 minučių laikmatį ir vykdykite nurodymus.Reklama

5. Apdovanokite save

Svarbu pripažinti ir apdovanoti save už tai, kad pasiekėte net ir mažas užduotis. Tai sukuria motyvacijos jausmą ir išlaisvina tas geras savijautą, produktyvias emocijas, kurios skatina tave pasiekti dar daugiau.

Padarykite savo atlygį proporcingą atliktai užduočiai, kad atlikdami kąsnio dydžio užduotį gautumėte puodelį mėgstamos kavos ar užkandžių. Tada suplanuokite savaitgalį išvykoje ar įdomų užsiėmimą didesniems dalykams.

Asmeniškai aš stengiuosi, kad susikaupimas būtų įdomesnis naudojant programą Miškas . Produktyvumą paverčia žaidimu. Žaidime galite pasodinti virtualų medį darbo laiko pradžioje. Jei išlaikysite dėmesį laikmatį, užauginsite medį, kurį galėsite pridėti prie savo miško. Tai naudinga, kai galų gale gali užauginti mišką.

6. Stebėkite savo laiką išmaniuoju būdu

Jei norite užkirsti kelią blogam atidėliojimo įpročiui, stebėkite kiekvieną dieną praleistą laiką.

Turėdami aiškią idėją, kur praleidžiate laiką, visada galite peržiūrėti savo produktyvumą ir žinoti, kurias sritis tobulinti.

Nėra lengva sekti kiekvieną minutę, kurią praleidžiate per dieną, todėl rekomenduoju naudoti programą Gelbėjimo laikas .

Tai leidžia suskirstyti pagal tai, kaip praleidžiate laiką, ir padeda sužinoti, kiek laiko jūs iš tikrųjų atliekate. Jūs netgi galite pažymėti veiklą kaip produktyvią ir neproduktyvią, kad užblokuotumėte didžiausią dėmesį.

Toliau pateikiamos 5 papildomos strategijos, padėsiančios sustabdyti vilkinimą:

Esmė

Atidėliojimas egzistuoja dėl daugelio priežasčių ir tik jūs patys žinote, kokie yra šie veiksniai.

Suprasti, kas iš tikrųjų yra atidėliojimas ir vengimo tendencijų šaltinis, svarbu juos nukreipiant nuo kelio ir padedant jums pradėti produktyvumo pagreitį.

Padarykite atidėliojimą jums kontroliuojant!

Daugiau patarimų, kaip kovoti su vilkinimu

• Kaip nustoti atidėlioti: 11 praktinių atidėliotojų būdų
• 5 patarimai, kaip įveikti atidėliojimą ir jaustis priblokšti

Nuoroda