Daugelis iš mūsų yra tingūs, bent jau kartais. Tai tik natūralu.

Tingėjimas reiškia tik tai, kad norite išleisti kuo mažiau pastangų - ir kas protu norėtų praleisti papildomą laiką ar jėgas ten, kur tai nėra pateisinama?

Žinoma, tingėti taip pat yra problematiška. Jei jaučiatės tingus ir nemotyvuotas, nesiimsite iniciatyvių veiksmų siekdami savo tikslų ir galite kovoti tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime.

Laimei, kelios strategijos gali padėti tai nugalėti tamsesnė jūsų proto pusė .

Jei norite nustoti tingėti, tai jums reikės sutelktų pastangų. Tačiau nesijaudinkite - kai įvyks kelios iš šių taktikų, bus daug lengviau išlaikyti savo impulsą.

1. Išmokite priimti savo tingumą

Daugeliu atvejų šis straipsnis yra sukurtas tam, kad padėtų jums kovoti su tinginyste, tarsi tai būtų niekšiškas blogietis, tyčia bandantis sabotuoti jūsų sėkmę. Tačiau tai gali būti neproduktyvu. Jei nekenčiate tinginystės idėjos, didelė tikimybė, kad galų gale pasipiktinsite savimi.

Tai veda į neigiamų savęs kalbų ciklą, kuris, kaip moksliškai įrodyta, neigiamai veikia nuotaiką, didina stresą.^[1]Prasta nuotaika ir didelis stresas lemia dar mažesnį produktyvumą, o tai lemia žemą savivertę, ir ciklas tęsiasi.

Išeitis iš to yra išmokti priimti savo tingumą. Gerai jaustis tingiai. Natūralu jaustis tingiai. Galite stengtis išspręsti savo tingumą, nesijaudindami blogai ir nekaltai dėl to.

2. Supraskite savo tingumo ar motyvacijos trūkumą

Tada skirkite laiko, kad suprastumėte savo tingumo ir (arba) motyvacijos trūkumo šaknis. Tai yra vienas iš sudėtingiausių žingsnių, bet ir vienas iš svarbiausių.

Norėdami sužinoti savo motyvacijos stygių, pirmiausia turite suprasti savo motyvacijos stilių. Norėdami tai padaryti, atlikite nemokamą vertinimą Koks jūsų motyvacijos stilius? kad žinotumėte, ką galite padaryti, kad maksimaliai išnaudotumėte savo motyvacijos stiliaus stipriąsias puses.Imkitės įvertinimo dabar!

Jei galite suprasti, kas verčia jus jaustis tingiai ir nemotyvuotai, galite rasti būdą, kaip užkirsti kelią poveikiui ar jį sušvelninti.Reklama

Pavyzdžiui, ar tam tikru paros metu visada jaučiatės nemotyvuotas? Ar tinginystės jausmas slenka, kai neturi darbo, kuris tau kelia iššūkį?

Stresas yra dažnas motyvacijos trūkumo šaltinis. Penkiasdešimt septyni procentai aukšto streso darbuotojų jaučiasi neproduktyvūs, palyginti su 10 procentų mažą stresą turinčių darbuotojų.^[2]

Atkreipkite dėmesį į savo aplinką, paros laiką, aplinkinius žmones ir jūsų atliekamo darbo tipą. Yra tikimybė, kad yra modelis.

3. Pertraukite savo asmeninius ciklus

Daugeliu atvejų tingumas yra tiesiogiai ar netiesiogiai įpročio šalutinis produktas - ir tai ypač aktualu, jei jaučiate, kad tingite tą patį dienos laiką ar tokiomis pačiomis aplinkybėmis.

Atitinkamai galite sumažinti savo tingumo jausmą paprasčiausiai sulaužydami įpročius ir ciklus. Tai ypač svarbu, jei dirbate namuose arba jei kasdien esate įstrigę tame pačiame biure.

Apsvarstykite galimybę dirbti naujoje aplinkoje, skirti sau skirtingas darbo valandas ar net apsirengti kitaip. Bet kokie dideli pokyčiai gali turėti teigiamą poveikį jums.

4. Nustatykite labiau pagrįstus tikslus

Kartais žmonės yra tingūs, nes užsibrėžti tikslai yra per daug gąsdinami.

Pavyzdžiui, tarkime, kad karšta diena ir jūs užsibrėžėte tikslą bėgti lauke 10 mylių. Tai aukšta tvarka net ir pasiekusiam bėgikui. Taigi, savaime suprantama, jūs atidėsite ir bijote pradėti pratimą.

Bet ką daryti, jei sumažinsite tikslą iki 2 mylių bėgimo? Būtų daug lengviau susikviesti motyvaciją eiti, o 2 mylios tikrai yra geresnės nei 0 mylių.

Naudokite SMART tikslo kriterijus išsikelti sau tinkamus tikslus ir nebijokite sumažinti savo tikslų intensyvumo, jei jaučiatės nemotyvuotas.

5. Atlikite kažką mažo

Jaustis nuveiktais yra nepaprastas motyvatorius. Jei sugebėsite ką nors pasiekti ir gerai jaustis, ta teigiama energija tęsis jūsų kitoms pastangoms, net jei to bijote.Reklama

Tam galite optimizuoti savo darbo krūvį ar net dieną. Dienos pradžioje pasirinkite nedidelę, lengvai įgyvendinamą užduotį, kad pradėtumėte pagreitį. Vienas iš mano mėgstamiausių produktyvumo patarimų - jei kažkas užtrunka mažiau nei 2 minutes, darykite tai dabar.

5 sekundžių taisyklė yra panaši.^[3]Jei turite impulsą padaryti ką nors produktyvaus, turite 5 sekundes veikti tam impulsui. Pasinaudokite trumpalaikiais produktyvumo jausmais ir nedvejodami elkitės pagal juos!

Jei pastebite, kad esate įstrigęs vidury dienos, raskite ką nors padaryti, kas privers jus jaustis gerai - net jei tai reiškia nukrypimą nuo įprasto plano.

6. Naudokite „Pomodoro“ techniką, kad karantinuotumėte savo tingumą

Pomodoro technika yra gerai žinoma laiko valdymo strategija, skirta padėti žmonėms išlikti produktyviems. Pagrindinė mintis yra suskaidyti savo darbą į sutelktą darbą ir mažas pertraukėles; pirminė idėja buvo dirbti 25 minutes, tada pertraukti 3–5 minutes ir padaryti ilgesnę pertrauką po 4 ciklų.

Tačiau galite naudoti bet kurį jums tinkamiausią laiko nustatymo metodą. Naudokite šį metodą, kad efektyviai karantinuotumėte savo tingumą. Leiskite sau būti tingiems per trumpas pertraukėles, tada būkite pasirengę atnaujinti dėmesį, kai baigsis laikmatis.

7. Atpažinkite ir uždarykite savo pabėgimo kelius

Dauguma tinginystės formų priklauso nuo pabėgimo kelio. Lengva tingėti, jei vilioja nesibaigiantis mėgstamos socialinės žiniasklaidos platformos turinio slinkimas arba jei jūsų mėgstamiausios televizijos laidos sezone turite tik dar vieną epizodą.

Išmokite atpažinti šiuos pabėgimo kelius ir darykite viską, kad juos uždarytumėte. Pavyzdžiui, ar galite išjungti pranešimus savo mobiliajame įrenginyje? Ar galite dirbti kitame kambaryje nei televizorius? Ar galite laikinai išjungti prieigą prie interneto?

Reikia daugiau patarimų? Prisijunkite prie nemokamų Greitai atliekama klasė - nebereikia atidėlioti . Sužinosite praktinį metodą, kaip nustoti atidėlioti ir pradėti darbus. Prisijunkite prie šios 30 minučių nemokamos sesijos dabar!

8. Išnaudokite savo tingumą

Visiškai gerai ir net gera kartais tingėti. Nusprendę tingėti ir atsikratyti darbo, išnaudok tai.

Pavyzdžiui, galite skirti keletą atostogų dienų, jei esate visiškai nemotyvuotas dirbti, o per tas dienas galite atleisti save nuo visų pareigų. Įrodyta, kad pertraukos ir atostogos daro teigiamą poveikį produktyvumui ir gerovei.

Pavyzdžiui, dažnas keliautojas linkęs į Gallup-Heathway gerovės indeksą, kuris yra sveikatos ir sveikatingumo rodiklis, 68,4 balą, o nedažni keliautojai tik 51,4.^[4] Reklama

9. Sumažinkite savo perfekcionizmo jausmą

Perfekcionizmas yra produktyvumo priešas, kuris gali priversti jus jaustis mažiau motyvuotais ir tingesniais. Be to, moksliniai tyrimai parodė, kad perfekcionizmas kenkia jūsų sveikatai. Žmonėms, turintiems aukštus perfekcionizmo balus, mirties rizika padidėja 51 proc.^[5]

Kovok atgal sumažindamas savo prievartą perfekcionizmui. Supraskite ir sutikite, kad visi darbai yra ydingi, taip pat ir jūs, ir tai yra visiškai gerai.

10. Nustatykite sau atlygį

Daugelis iš mūsų yra daug labiau motyvuoti, kai nelengvos kelionės pabaigoje yra atlygis. Kitą kartą, kai susidursite su tingia ar nemotyvuota sunkios užduoties metu, planuokite skirti sau atlygį.

Pavyzdžiui, galite pasilepinti užkandžiu, paplušėti ant naujo produkto ar tiesiog padaryti ilgesnę pertrauką.

11. Gaukite partnerį

Motyvuoti lengviau, kai šalia yra kažkas. Jie ne tik padės jums tiesiogiai įgyvendinti projektą, bet ir bus teigiamos energijos šaltinis - ir galbūt keletas įkvepiančių žodžių.

Priklausomai nuo to, ką bandote padaryti, rasti partnerį gali būti sunku. Jei nerandate žmogaus, kuris padėtų jums tiesiogiai atlikti darbą, apsvarstykite galimybę paskambinti draugui ar šeimos nariui, kad pakalbėtų jūsų problema ir suteiktų palaikymą.

Kartais pakanka malonių jums rūpimų žodžių, kad paskatintumėte jus imtis veiksmų.

12. Apsupk save motyvuotais žmonėmis

Požiūris ir energija dažniausiai būna užkrečiami. Jei jus supa tinginiai, kurie dažnai skundžiasi ir paprastai žiūri pesimistiškai, bus neįmanoma nesidalinti tais pačiais neigiamais jausmais.

Ir atvirkščiai, jei jus supa veržlūs, optimistiški, labai motyvuoti žmonės, patys jausitės labiau motyvuoti. Vis dėlto ieškokite šių žmonių, pasirinkdami juos samdydami, įtraukdami į juos grupę ar net pasyviai vartodami jų sukurtą turinį.

13. Nustatykite supratimo aliarmus

Jei esate panašus į daugumą žmonių, bent jau retkarčiais patiriate tingų pyktį ne dėl sąmoningo sprendimo, o dėl nesąmoningo įsipareigojimų nevykdymo.

Pvz., Galite impulsyviai tikrinti „Twitter“, slinkdami per 100 tweet'ų, net nesuprasdami, kad telefonas yra jūsų rankoje, arba tiesiog spoksokite į kosmosą.Reklama

Su tuo galite kovoti nustatydami informavimo signalus. Šie pavojaus signalai įsijungia periodiškai, jūsų pasirinktu laiku, tačiau pageidautina netaisyklingai. Kai jie išeis, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, ką darote.

Ar tai produktyvu? Ką turėtumėte daryti vietoj to?

14. Pažaisk savo varginančias užduotis

Daugiau nei 50 procentų inovacijų procesus valdančių organizacijų žaidžia bent dalį savo darbo.^[6]Esant tam tikroms išlygoms, rodoma, kad žaidimai yra labiau motyvuoti ir įsitraukę.

Paprastai žmonės mėgsta žaidimus, todėl pavargusias užduotis pavertus žaidimu galite jaustis kur kas labiau motyvuoti jas atlikti.

Pavyzdžiui, plauti indus nėra smagu, bet ką daryti, jei sukursite balų sistemą, kuri atlygins už kuo greitesnį jų valymą? Ką daryti, jei jūs sugalvosite sau unikalius iššūkius, atlikdami nuobodų uždavinį?

15. Nukreipkite savo tingumą į kažką produktyvaus

Patikėkite ar ne, tinginiavimas iš tikrųjų gali padėti būti produktyvesniam.

Kaip? Ragindami rasti mažai pastangų reikalaujančius sprendimus, kurie vis tiek išsprendžia jūsų problemas.

Atminkite, kad produktyvumas nėra susijęs su tuo, kiek jūs išleidžiate pastangų, bet apie tai, kiek galite nuveikti. Tingumas gali paskatinti jus sukurti algoritmą arba įsigyti programą, kuri automatizuotų užduotį, kuri užima per daug jūsų laiko. Galų gale tai leidžia jums pasiekti daugiau per trumpesnį laiką ir reikalauti mažiau pastangų.

Tas pats pasakytina ir apie papildomo personalo samdymą ar užduočių pavedimą žmonėms, kurie gali juos efektyviau tvarkyti.

Išvada

Aš visada pasirinksiu tingų žmogų, kuris atliks sunkų darbą, nes jis ras lengvą būdą tai atlikti. - Bill Gates

Visiškai protinga kai kada ar net dažniausiai jaustis tingiai. Net ir produktyviausius iš mūsų iššaukia vidinis tingumas.Reklama

Tačiau jūsų tingumas ir motyvacijos stoka neturi sulaikyti norėdami pasiekti rezultatų ar pasiekti norimų tikslų. Raskite jums tinkančią strategiją ar strategijų derinį ir laikykitės jų.

Daugiau patarimų, kaip įveikti tingumą

• 7 būdai nustoti tingėti ir pradėti viską daryti
• 11 patarimų, kaip tinginiauti, netapus darboholiku
• 6 greiti motyvacijos būdai, kai jaučiatės tingus

Panašus nuotraukų kreditas: Katie Barrett per unsplash.com

Nuoroda