Kodėl man taip liūdna? 9 galimos priežastys, kurių neturėtumėte ignoruoti

Kodėl man taip liūdna? 9 galimos priežastys, kurių neturėtumėte ignoruoti

Jūsų Horoskopas Rytojui

Išreikšti emocijas sunku, nes tai ne visada skatinama visuomenėje. Žmonės pasitiki komforto zonomis ir saugia kauke, kad jas išeitų per dieną. Galite jausti emocijas ir stebėtis, Kodėl man taip liūdna? ir nežinia nuo ko pradėti, kaip į tai atsakyti.

Tam tikra prasme į jautrumą galima žiūrėti iš aukšto. Mes nepaisome įspėjamųjų liūdesio, depresijos ir kitų kančių formų ženklų, nes jausmų jausmas yra tai, ko negalime būti atviri visuomenėje. Stigma slopina mus kalbėti.



Tai neturėtų būti kažkas, ko bijome. Išlaisvinę emocijas ar katarsę, mes randame atsparumas ir kokie mes norime būti. Liūdesys yra viena iš daugelio emocijų. Tačiau dažnai tai yra labiausiai ignoruojama. Nenorime pasirodyti silpni kitiems ar net sau.



Ignoravimas liūdesio sukelia represijas. Tai taip pat gali sukelti depresiją.

Yra skirtumas tarp liūdesio ir depresijos. Liūdesys, kurį jaučiate, depresija gali sukelti nejautrą, stiprų liūdesį ar sunkumą, su kuriuo negalima lengvai susidoroti. Galite išgyventi visus savo įveikimo įgūdžius dėl liūdesio, ir tai vis dar gali būti, jei tai yra depresija.

Paprastai liūdesys yra trumpalaikis ir kažkas sukelia; ji ateina ir praeina, tuo tarpu depresija ilgą laiką mus sulaiko, galbūt kelias savaites. Būtent ten, kur esame skylėje, jaučiame, kad patys negalime išlipti, tačiau dar labiau bijome prašyti pagalbos.



Kai jaučiatės liūdnas, greičiausiai jaučiatės vienas. Greičiausiai jaučiatės bejėgis. Jaučiate, kad tai pasaulio pabaiga arba kad negalite tęsti. Tai kažko sielvartas. Tačiau dalis depresijos jaučiasi beveik be perstojo gilumoje, kuri gali paneigti jūsų elgesį.

Kai jaučiatės liūdnas, galite būti painiavos gyvenime. Kur aš čia einu? Kas toliau? Ar net, ko verta laikytis?



Ar pastebite, kad gėdydamiesi ar sumišę slepiatės nuo pasaulio?

Ar jaučiate, kad esate tuščiaviduris ar tuščias, nors ašarų gali atsirasti daugiau?

Ar jaučiate, kad pasimetėte?

Tai yra pagrindiniai liūdesio ir depresijos komponentai. Liūdesys gali išsilaikyti, tačiau jis neužsibūna. Depresija nepaleidžia.

Kreipkitės į specialistus, kurie padėtų jums padėti, bet kol kas argumentai dėl priežasčių gali padėti nustatyti sprendimo būdą.

Štai 9 galimos liūdesio priežastys, kurių neturėtumėte ignoruoti:Reklama

1. Palaikymo sistemos trūkumas

Mums reikia, kad žmonės žinotų, kas esame iš tikrųjų. Mums reikia pažeidžiamumo ar atsivėrimo vienas kitam momentų, kad galėtume jaustis saugūs ir saugūs. Kai galime pasakyti kitiems, ką išgyvename, jaučiame aiškumo ir paleidimo jausmą.

Jaučiame pareigą būti savo didvyriais. Jaučiame, kad turime laikytis, o ne leisti ir leisti kitus. Kai taip nutinka, liūdesys didėja ir mes nebendraujame su tais, kuriuos mylime.

Žmonės mus pribloškia savo sugebėjimu šypsotis, nešiotis ir net būti funkcionaliais. Bet tai ne visada ir jų tiesa. Kai užklumpa liūdesys, turime ką nors pasakyti ir sukurti palaikymo sistemą. Mes galime pastebėti, kad turime kažką bendro su savimi su kitais.

Raskite žmonių, kuriais pasitikite: profesionalais, draugais ir šeima, į kuriuos galite kreiptis, kai išgyvenate sunkų laiką. Įleiskite juos. Jūs nesate vieni. Jums tiesiog reikia leisti kitiems pamatyti jūsų silpnybes, kurios net nėra tikrosios silpnybės. Liūdesys - ne silpnybė. Vis dėlto silpnumas yra sulaikymas, siekiant pasirodyti stipriu. Kai žmonės žino, ką išgyvenate, jie gali jums geriau padėti.

Joks žmogus nėra sala. - Johnas Donnesas

2. Nesugebėjimas bendrauti su poreikiais

Kai mums liūdniausia, kyla problemų perduodant savo poreikius kitiems. Tačiau liūdesys nesusidaro per naktį. Dažnai represijos tęsiasi vis giliau. Tikimės, kad kiti skaitys mūsų mintis. Mes nesuteikiame jiems galimybės pažinti tikrojo mūsų, nes labai bijome atstūmimo.

Jūsų poreikiai yra ne tik maistas, pastogė, drabužiai ir kt. Jie apima supratimą, atjautą, nuraminimą, įgalinimą ir viltį. Kai leisite tapti pažeidžiamu, žmonės gali jums pasiūlyti šiuos dalykus. Tai prasideda nuo jūsų poreikių bendravimo.

Galbūt jūs patekote į paaukštinimą, atstumtas meilės santykiuose, įskaudintas dėl ankstesnės prievartos vaikystėje, apleistas gyvenime dėl jūsų nesugebėjimo kalbėti. Visi šie dalykai mūsų neapibrėžia. Mus apibrėžia tai, ką darome su jais, išmoktos pamokos. Turime įsileisti žmones, kad galėtume nuspręsti, ką su jais daryti.

Norėdami pranešti apie savo poreikius, parašykite savo vertybių, tikslų sąrašą, už ką esate dėkingi ir ko norite, kad kiti jums padėtų šiose srityse. Tada suplanuokite pagalbos prašymą. Leiskite kitiems pamatyti šį sąrašą. Leiskite jiems pasirinkti, kaip jie gali jums padėti.

3. Tapatybės praradimas

Mūsų tapatybė įsisuka į tai, ko norime, kad žmonės galvotų apie mus. Užuot pasislėpę toje pačioje liūdesio stigmoje, atsiverkite pasauliui, kad galėtumėte pasidalinti tuo, ką išgyvenate.

Kai dėvi kaukę, negali būti autentiškas. Ir kai nesate autentiški, jūs neatitinkate savo gyvenimo poreikių. Jūs nestatote tikro sėkmės pagrindo. Tu negali būti laimingas. Jūs negalite sužinoti kitų poreikių ar tapatybės. Negalite pasiūlyti patikimo atsakymo į jų pačių pažeidžiamumą. Vietoj to jūs sustingstate. Tampa nutirpęs nuo kitų kančių ir izoliuotas nuo savęs.

Ta kaukė turi nusimesti. Priešingu atveju jūs tiesiog laukiate daugiau liūdesio, kuris jus vartos būdamas izoliuotas ir vienas. Ta kaukė yra sukurta tam, kad atitrauktų kitus nuo jūsų skausmo, tačiau ilgainiui ji neveikia. Galų gale ta kaukė sulūš.

Jei laikysitės jo, žiūrėsite į tą kaukę kaip į tai, kas esate iš tikrųjų. Apsimesite ir pamiršite savo svajones ir tikslus. Užuot leidę tai įvykti, nusimeskite kaukę.

Laisvė, kuri atsiranda būnant savimi, yra verta. Liūdesys sumažės matant, kas tu esi iš tikrųjų.Reklama

4. Sunkumai

Sunkumai mūsų neapibrėžia. Tačiau norint atsigauti, gali prireikti laiko. Negalima pagreitinti šio proceso. Liūdesys nėra iš prigimties neteisinga jausmas. Tai tiesiog nepatogu. Kai patirsite sunkumų, tas liūdesys bus. Tas liūdesys jus sieja su tuo, ką pametėte. Tai įprasmina. Tai padeda suprasti save, kai atsiveria sielvartas.

Žmonės turės sprendimus viskam. Tačiau didžiausias atsakymas, kurį galite sau suteikti, yra pagerbti tą liūdesį ir tai, ką jis reiškia, kad jis jūsų neužgožtų ir nevaldytų. Jūs mažiau bijosite ilgalaikio sunkumų poveikio. Tai prilygs tam tikram uždarymui. Jūs išmoksite sunkumų, kurių galbūt neišmokote kitu būdu.

Laikykitės vietos skausmui, sau išgydyti ir kitiems, kurie galbūt iš karto nesupras.

Būkite malonus sau. Tai geriausias būdas kovoti su liūdesiu dėl sunkumų. Žinok, kad natūralu būti ten, bet tai nebus taip veržli amžinai. Čia atsiranda jūsų pačių sugebėjimai.

Galite nesustoti, žinodami, kad gerbsite mintį, jog ji turi svarbą to, ko kažkada norėjote. Ir galbūt augdami pasikeisite tai, ko norite. Bet jūs niekada nepasikeisite to, ko jums reikia. Tai yra gydymas, augimas, meilė ir pagarba jūsų kelionei, kurią pasiekėte taip toli ir sugebate padaryti daug daugiau, nei kas nors žino. Tęsk!

5. Neigiamos žinutės ar pokalbis apie save

Jūs esate verta visko. Jūsų liūdesys nekalba apie tai, ko esate verta. Tai pasakoja tik istoriją, kurią pasakoji pats. O kai pakeisi tą istoriją, gali kvėpuoti. Jūs pradedate matyti savo dienos teigiamus dalykus. Pradedi suprasti, kad esi vertas būti laimingas. Jūs netgi leidote sau šypsotis. Jūs taip lengvai nenusileisite. Tu vėl atsikelsi.

Į Toksiškas neigiamų savęs pokalbių poveikis apie labai gerai protą[1], Elizabeth Scott, MS sakė:

Tyrimai neigiamą pokalbį apie save susiejo su aukštesniu stresu ir žemesniu savęs vertinimu.

Tiek stresas, tiek žemesnė savivertė sukelti liūdesį, kuriame jaučiamės prarandantys protą. Bet mes galime vėl pasiimti save, teigiamai kalbėdami apie save.

Teigiamas pokalbis su savimi siunčia meilės ir vilties žinutę sau, kai pasaulis to nepadaro už jus. Tai perima kontrolę. Jums gali nepavykti kontroliuoti visų aplinkybių visų aspektų, tačiau galite save kontroliuoti. Tai reiškia, kad turite ką duoti. Galite pasirodyti, kai kovojate, ir galite žinoti, kad esate saugus, nes galite kontroliuoti sau žinutes.

Paimkite kontrolę šiandien ir kasdien, ir stebėkite, kaip liūdesys išnyksta. Pradėk nuo to, kad esu verta.

6. Atsikratymas

Galbūt jūs nepatiriate sunkumų. Tačiau jūs nesate įgalioti. Galbūt jūsų aplinkybės tiesiog neduoda to, ko norite. Jūs patiriate neišsipildančių patirčių. Jūsų santykiai nėra sveiki, mokykla ar darbas jus tiesiog nualina, neturite jokios paramos sistemos, turite tapatybės krizę, trūksta dėmesio ar prasmės. Arba visa tai, kas aukščiau.

Visuose šiuose pavyzdžiuose jaučiate valdžios trūkumą savo gyvenimui.

Gal iš pradžių to nepastebėjai, bet liūdesys lėtai užklupo tave. Galbūt jums to reikia kaip pažadinimo. Tai ne tas gyvenimas, kurio nusipelnėte. Gal laikas ką nors pakeisti.Reklama

Štai tada liūdesys gali mums pasitarnauti. Tai gali suteikti mums vilties. Tai, kad galime jaustis pakankamai, kad ką nors žinotume, nėra teisinga. Nereikia to aiškinti niekam kitam. Jums tereikia tai veikti. Jūs pakankamai gerai išnarpliojote savo problemas. Pasinaudokite liūdesiu ar lietumi, kad atidarytumėte skėtį, ir eikite į priekį.

7. Trūksta fokusavimo, krypties ar važiavimo

Tai gali būti paprastas dalykas - trūksta dėmesio, krypties ar vairavimo dėl liūdesio priežasties. Galbūt turite puikų gyvenimą, bet nežinote, kuriuo keliu eiti toliau. Jūs nesureikšminate to, ką darote. Iš tikrųjų gali būti, kad tai, ką turite, yra savaime suprantama.

Dėkingumo trūkumas gali būti priežastis, kodėl jūs negalite pamatyti gero, nors jis ir yra. Pamirštate, kodėl pradėjote. Tu neatpažįsti savęs veidrodyje, nes iki šiol leidai sau klaidžioti. Bet dabar atėjo laikas viską susigrąžinti.

Pasirinkite. Padarykite pasirinkimus. Aktas. Tai skamba paprastai, bet nėra lengva atgauti diską. Reikia labai norėti. Ir tai viską keičia.

Jūsų mąstysena yra viskas. Jei negalite žiūrėti į dalykus teigiamai sukdami, neturėsite nieko prasmingo ar produktyvaus. Jei dėl jūsų mąstysenos jūs nepastebite to, ką turite ir ką galite turėti, laikas tai pakeisti. Tiesiog kalbant pozityviai apie save, susitelkimas yra supratimas, ko esi nusipelnęs.

Tamsiomis akimirkomis turime sutelkti dėmesį, kad pamatytume šviesą. - Aristotelis

Jei norite rasti savo diską, šis straipsnis gali jums padėti: Kaip kiekvieną dieną pabusti

8. Kai kurių rūšių priespauda

Skurdas, skausmas, neteisingas elgesys, neteisybė ... Kartais yra dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti. Mes galime jausti, kad esamomis aplinkybėmis nieko negalime padaryti, kad tai būtų geriau. Bet mes turime pabandyti.

Jūs to nepasirinkote, bet nusprendėte savo požiūrį į tai.

Galite kovoti arba sustoti. Bet sustoti nėra galimybės.

Užuot kaltinę visa kita, pažiūrėkite, ką galite padaryti, kad čia būtumėte šviesa. Leisk sau per tai patekti į kitą pusę.Nespręskite apie tai, ką anksčiau turėjote padaryti, kad tai padarytumėte. Bet dabar atėjo laikas pradėti iš naujo.

Atleisk sau. Tegul liūdesys yra balsas to, ką išgyvenate. Išreikšk tai. Tai nereiškia, kad viskas pasikeis iš karto. Bet tu pasikeisi. Tai įprasmins jūsų liūdesį. Tai padės jums pakeisti tai, ką tikitės pakeisti.

9. Depresija

Jei jūsų liūdesys jūsų nepalieka, tai gali būti depresija.

Cheminė pusiausvyra gali būti viso to priežastis. Arba staigus sunkumas, širdies plakimas, netektis. Nėra vienos priežasties, kad kažkas taptų depresija. Tai subjektyvu tam žmogui.Reklama

Liūdesys, ištvermingas ir stiprėjantis tuštesniu, tuščiu jausmu nei kada nors anksčiau, yra depresijos ženklas. Depresija ištinka, kai esate nusileidęs. Tai tarsi svoris ant krūtinės. Kartais liūdesys atima protą. Priimate neapgalvotus sprendimus. Elgiatės taip, kad neatrodytumėte sveiki. Jūs renkatės trauktis, o ne atveriate pasaulį. Ir tame glūdi problema. Pamirštate, kad esate žmogus. Jums leidžiama paprašyti pagalbos.

Kai depresija tampa nutirpusi, smegenys gali slopinti daugybę emocijų, kurios padės jums susitvarkyti. Tokioje būsenoje laikas kreiptis. Net jei nežinote, kas tai sukelia, laikas veikti.

Jei jums reikia pagalbos, čia yra puiki organizacija: Nacionalinis psichinių ligų aljansas depresiją apibūdina kaip beviltiškumą, nesidomėjimą veikla ar net mintis apie savižudybę.

Taip pat siūloma sukurti saugos planą. Tai reiškia, kad jūs renkate savo palaikymą, žmogų, kuriuo pasitikite, kad galėtumėte nuvesti jus į ER, jei simptomai išlieka.

Skambinkite savižudybių prevencijos pagalbos telefonu.

Atkreipkite dėmesį, kad tai nėra saugu. Gali tekti išbandyti įvairias terapijas, tokias kaip EMDR (akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas). Gal net vaistai. Meditacija niekada neskauda. Bet nuo jūsų priklauso nuoširdžiai nusiteikti, kaip jaučiatės, jei kažkas jums netinka ar patarėjas nėra naudingas.

Pasiruoškite, kad visa tai bus procesas, užtruksite laiko. Nėra greito jūsų jausmų sprendimo. Kai liūdesys tampa depresija, jūs žinote, kad į tai žiūrite rimtai. Vieną dieną gali būti gydymas, tačiau kol kas jūs išgydysite savo liūdesį ir depresiją, nustatydami priežastis ir pateikdami veiksmų planą, kad ir kaip būtų.

Paskutinės mintys

Žmonės ne visada atpažįsta, kai kas nors patiria krizę. Jie nežino jūsų vidinio dialogo. Jie negirdi jūsų neigiamo pokalbio apie save. Bet tai, ką jie daro, myli tave.

Jūs tuo visiškai nesate vieniši. Liūdesys gali labai pasakyti apie tai, ką žmogus išgyvena. Jei tai tampa depresija, pagalbos reikia imtis papildomų veiksmų.

Tai turėtų būti vertinama kaip bet kuri kita sveikatos krizė. Tačiau dėl stigmos ne taip dažnai žiūrime į tai.

Jūs galite tai pakeisti - tiesiog pasirodydami, tiesiog išsakydami savo susirūpinimą, tiesiog gyvendami sau, savo poreikiams ir tikslams. Nes kalbėdami apie liūdesį ar depresiją, dažnai jaučiamės nutildyti. Ne daugiau.

Sėkmės.

Daugiau, kad tave pralinksmintum

Panašus nuotraukų kreditas: Casper Nichols per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Labai gerai: Toksiškas neigiamų savęs pokalbių poveikis

Kalorijos Skaičiuoklė