Kodėl mes vilkiname? 9 psichologinės priežastys

Kodėl mes vilkiname? 9 psichologinės priežastys

Jūsų Horoskopas Rytojui

Visi vilkina, bet kodėl atidėliojame? Nuo laiko aušros žmonės atidėliojo reikalus, ir mums vis dar kyla problemų išsiaiškinti, kas verčia vengti dalykų, kuriuos žinome, kad turime padaryti. Vėlavimas psichologija gali padėti mums tai išsiaiškinti.

Kartais atidėlioti nepavojinga. Paimkite, pavyzdžiui, skalbinius. Niekam nepatinka skalbti skalbinių, ir tol, kol nepradėsite vėl dėvėti šiek tiek dvokiančių drabužių, jūs vis tiek būsite veikiantis visuomenės narys, jei keletą valandų atidėsite skalbinius. (ar dienų).



Tyrimai padarė daug, kad padėtų suprasti atidėliojimo psichologiją ir tai, kodėl mes nuolat elgiamės tokiu erzinančiu elgesiu. Čia apžvelgsime svarbiausias priežastis, tačiau pirmiausia pakalbėkime šiek tiek apie aktyvų ir pasyvų atidėliojimą.



Aktyvus vs. Pasyvus atidėliojimas

Pasyvus atidėliojimas yra tas atidėjimo tipas, apie kurį visi galvojame. Daugelis žmonių net nesuvokia, kad yra toks dalykas kaip aktyvus vilkinimas. Pirmiausia aptarkime tai.

Aktyvūs atidėliotojai yra tam tikras teigiamas atidėliotojų tipas. Jie sąmoningai nusprendžia atidėlioti, nes žino, kad veikia geriau spaudžiami[1].

Pavyzdžiui, aktyvus atidėliotojas gali pamatyti, kad turi penkias ataskaitas, kurias turi parašyti iki penktadienio. Užuot padarę vieną kiekvieną dieną, jie nusprendžia padaryti vieną pirmadienį, trečiadienį, o tris palieka ketvirtadieniui, nes jų smegenys duoda geresnių rezultatų, kai yra spaudimo elementas.



Kita vertus, pasyvūs atidėliotojai yra neigiami atidėliotojai, apie kuriuos paprastai galvojame. Tokio tipo delsikliai patenka į neapsisprendimo ar nepasitikėjimo spąstus, dėl kurių jie laukia, kol paskutinė minutė ką nors padaryti[du].

Pavyzdžiui, aktyviam atidėliotojui gali būti pateikiami tie patys penki pranešimai, tačiau užuot laukę, kad padidintų teigiamą spaudimo jausmą, jie atidėjo visų penkių ataskaitų rašymą iki ketvirtadienio vakaro, nes paprasčiausiai nesijaučia pasitikintys savimi. jų sugebėjimas juos atlikti teisingai arba perspektyva juos parašyti nukreipia į nuobodulio uodegą.



Kaip matote, atidėliojimo psichologija yra sudėtinga, tačiau yra keletas pagrindinių atsakymų į klausimą, kodėl mes atidėliojame. Žemiau pateiktame sąraše daugiausia dėmesio skirsime pasyviam atidėliojimui.

1. Nori viską kontroliuoti

Jei atidedi dalykus, jie negali suklysti, tiesa? Deja, jūs negalite atidėti visam laikui.Reklama

Vėluodami jūs labiausiai kontroliuojate bet kokią užduotį, kurią dirbate. Tačiau tai, be abejo, reiškia ir tai, kad ši konkreti užduotis nėra atliekama.

Nors iš pradžių galite pajusti, kad atidėliodami turite daugiau jėgų, tai dažnai ištirpsta, kai jaučiate, kad trūksta kontrolės, nes jūsų laiko apribojimai pradeda riboti jūsų galimybes priimti gerus sprendimus.

Ką išbandyti

Jei manote, kad jums reikia viską kontroliuoti, atėjo laikas žengti žingsnį atgal ir išnagrinėti, kodėl. Kas verčia jausti poreikį ieškoti kontrolės?

Jei tai jūsų problema, pabandykite išmokti pasitikėti savimi ir kitais. Meditacija taip pat gali būti puiki priemonė atlaisvinant kontrolę ir susikaupus, jei norite įveikti atidėliojimą. Pradėkite nuo vos penkių minučių ryte ir judėkite aukštyn.

Taip pat galite peržiūrėti šį straipsnį, kad gautumėte daugiau patarimų: Kaip išmokti atsisakyti to, ko negalite suvaldyti

2. Užduoties matymas kaip vienas didelis projektas

Įsivaizduokite, kad jūsų viršininkas jums duoda užduotį sukurti dviejų valandų pristatymą naujam klientui. Jei žiūrėsite į tai kaip į vieną didelę užduotį, iškart pasijusite priblokšti, o tai greičiausiai paskatins jus visai išvengti užduoties.

Ką išbandyti

Išskaidykite didelį projektą į daugybę mažų užduočių.

Anksčiau pateiktame pavyzdyje galite suskaidyti šį didelį projektą į šias užduotis:

  1. Tyrimų informacija, įtraukiama į pristatymą
  2. Nuspręskite skaidrių skaičių
  3. Sukurkite pusę skaidrių
  4. Sukurkite kitą skaidrių pusę
  5. Pridėti grafikos ir paveikslėlių
  6. Korektūra ir poliravimas

Tai tik vienas pavyzdys ir tai gali būti taikoma daugybei situacijų. Suskirstę daiktus į dalis, užduotis bus atlikta daug lengviau. Tai taip pat sukels mažiau streso ir vengimo dirbti.

3. Būti perfekcionistu

Kartais buvimas perfekcionistu veikia tavo naudai. Tačiau gali būti pagunda atidėti reikalus ar atidėti užduotis vien todėl, kad nerimaujate dėl to, kad rezultatas yra ne toks tobulas.Reklama

2017 m. Tyrimas[3]patvirtino, kad perfekcionistinių polinkių turintys asmenys taip pat dažniau užsiima atidėliojimu.

Šis TED pokalbis, kuriame dalyvauja Charly Haversat, padeda paaiškinti, kodėl perfekcionizmas gali padaryti daugiau žalos nei naudos:

Ką išbandyti

Norint pakeisti neigiamus jausmus, kai jaučiate, kad kažkas yra mažiau nei tobula, reikia paprasčiausiai pakeisti perspektyvą. Jei nuolat sieksite tobulumo, nuolat nusivilsite. Supraskite, kad visi daro klaidų ir kad niekas iš jūsų realiai nesitiki tobulumo. Tiesiog daryk viską, ką gali.

Atminkite, kad atlikta, nors ir netobula užduotis yra geriau nei neužbaigta.

4. Nerimas dėl nesėkmės

Gali būti viliojanti atidėlioti užduotis dėl baimės žlugti. Žinoma, jūs negalite kažko nesugebėti, kai to visiškai nedarote.

Deja, tai yra neproduktyvus mąstymo būdas.

2011 m. Tyrime, pagrįstame studentų klausimynais, mokslininkai atrado:

Dauguma priežasčių [atidėlioti] buvo susijusios su nesėkmių baime, susijusios su pasirodymo nerimu, perfekcionizmu ir nepasitikėjimu savimi.[4]

Ką išbandyti

Susidūrimas su nesėkmės baime padės ilgainiui įveikti tą baimę arba bent jau išmokti ją valdyti. Kitą kartą, kai galvojate ką nors atidėti, kad tik išvengtumėte galimų nesėkmių, spręskite tai galvoje. Kai tai atliksite, net jei rezultatas bus ne toks idealus, jausitės labiau įsitikinę savo sugebėjimu atlikti užduotis. Paimkite tai po vieną dieną.

Jei norite sužinoti daugiau apie nesėkmės baimę, jums gali patikti Šis straipsnis .Reklama

5. Trūksta savikontrolės

Tikrai yra skirtingo lygio savikontrolė . Visi skirtingi. Tačiau yra taškas, kuriame jūsų savikontrolė gali trukdyti produktyvumui.

Atidėlioti lengviau žmonėms, kurie natūraliai neturi disciplinos laiku ir organizuotai atlikti užduotis.

Ką išbandyti

Vienas tyrimas[5]nustatė, kad žmonės labiau linkę įveikti savikontrolės problemas ir atlikti savo užduotis, jei nustatė sau terminus. Taigi, kitą kartą, kai turėsite atlikti didelį projektą, suskirstykite jį į mažesnes užduotis ir paskirkite kiekvienam jų laiką ir datą. Tai turėtų padėti jums susikaupti ir padaryti daugiau.

6. Sąrašų nedarymas

Delsimas gali atsirasti dėl to, kad kažkas iškrenta pro plyšius. Jei ką nors atidėsite ir tada pamiršite užsirašyti, kad tai turite padaryti vėliau, gali būti, kad apie pirmąją užduotį galite visiškai pamiršti.

Ką išbandyti

Jei esate pamiršęs žmogus, sudarykite darbų sąrašą su visomis jame esančiomis užduotimis ir perbraukite juos tik tada, kai jie bus visiškai atlikti. Norėdami atlikti svarbią užduotį, įdėkite ją į viršų. Tai gali veikti ypač gerai per trumpą laiką.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip sudaryti gerų darbų sąrašą, žr. Šį straipsnį: Teisingas būdas sudaryti darbų sąrašą ir atlikti darbus .

7. Įvertinimas laiko įsipareigojimais

Tai gali atgrasyti, kai projektas užtruks dvi savaites, kol manėte, kad tai užtruks. Tai taip pat susiję su laiko planavimo įgūdžiai . Atrodo, kad laikas, kurį skiriate užduočiai, jums netinka.

Jei nuosekliai vertinate laiko įsipareigojimus neteisingai, tai gali paskatinti atidėlioti daugiau, nei būtų kitaip.

Vilioti atidėti reikalus, jei manote, kad turite laiko, tačiau supratę, kad neturite tiek laiko, kiek manėte, gali sukelti rimtą peštynę, kad viskas būtų atlikta.

Ką išbandyti

Kai susiduriate su nauja užduotimi ar projektu, tai gali padėti kalbėtis su draugais ar bendradarbiais, kurie anksčiau buvo susidūrę su panašiomis užduotimis. Jie greičiausiai galės suteikti jums šiek tiek supratimo, kiek laiko turėtumėte tikėtis projekto užtrukimo.Reklama

Jei nežinote, kas galėtų padėti šioje srityje, visada pervertinkite. Jei tai atliksite greičiau nei tikėtasi, jums liks laisvo laiko, kuris visada yra geras dalykas!

8. Pasitikėjimas spaudimu baigti darbą

Užduoties atidėjimas ne visada prilygsta blogesniam darbui. Kai kurie žmonės dirba labai gerai veikiami spaudimo ir gali sukurti labai gerą darbą, o kitiems tiesiog pasiseka. Tai susiję su aukščiau aptarta aktyvaus vilkinimo idėja.

Tačiau kai kurie žmonės to nedaro tyčia, net jei atidėliojimas paprastai jiems gerai sekasi. Galų gale ateis laikas, kai atidėliojimas neveiks, jei tai nebus daroma specialiai. Atminkite savo darbo kokybę ir įsitikinkite, kad jūsų paskutinės minutės skubėjimas nerodomas.

Ką išbandyti

Jei pastebite, kad dirbate geriau veikdami spaudimą, pabandykite pereiti į aktyvaus atidėliojimo sritį. Planuokite atidėti reikalus, tačiau skirkite sau pakankamai laiko tai padaryti gerai. Jei žinote, kad projektas užtruks mažiausiai valandą, neduokite sau 30 minučių jį įgyvendinti.

2016 m. Tyrimas[6]pasiūlė, kad šis metodas galėtų ypač gerai veikti tiems, kurie turi daug darbinės atminties. Jei patenkate į tą grupę, papildomas spaudimas gali padėti išsirinkti geresnį produktą.

9. Būti tingiu

Tai yra dažna priežastis, kurią dauguma iš mūsų atidėlioja. Mes tiesiog nesijaučiame darantys viską, ką mes atidėliojame. Tai taip pat galėtų būti išversta kaip motyvacijos stoka

Tingėjimas ne visada turi būti blogas dalykas. Visiškai gerai, kad jūs poilsiaujate ir žiūrite televizorių, o ne kartais pjaunate veją. Tik neleiskite tokiam elgesiui tapti įprastu.

Ką išbandyti

Jei žinote, kad jums reikia ką nors nuveikti, bet tiesiog jaučiatės tingus, pabandykite atlikti lengvą mankštą, kad jūsų smegenys veiktų. Tai gali paskatinti energiją, kurios reikia užduočiai atlikti. Tai gali būti taip pat lengva, kaip pasivaikščioti aplink kvartalą ar padaryti dešimt šokinėjimo kėliklių. Raskite tai, kas jums tinka.

Esmė

Kalbant apie pasyvų atidėliojimą, gali būti daugybė priežasčių, tačiau yra ir dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte tas problemas ir pradėtumėte atlikti užduotis. Jei galite susieti save su viena iš šių priežasčių, pats laikas imtis veiksmų ir nustoti atidėlioti.

Daugiau apie tai, kodėl mes vilkiname

Panašus nuotraukų kreditas: Kaylah Matthews per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ Socialinės psichologijos žurnalas: Persvarstymas atidėliojimo: teigiamas aktyvaus atidėliojimo elgesio poveikis požiūriui ir atlikimui
[du] ^ Asmenybė ir individualūs skirtumai: Atidėliojimas, asmenybės bruožai ir akademiniai rezultatai: kai aktyvus ir pasyvus atidėliojimas pasakoja kitą istoriją
[3] ^ Šefildo universitetas: Meta-analitinis ir konceptualus atnaujinimas apie vilkinimo ir daugialypio perfekcionizmo sąsajas
[4] ^ Socialinių ir humanitarinių mokslų žurnalas „Pertanika“: Procrastination's santykis su nesėkmių baime, kompetencijos laukimas ir vidinis motyvavimas
[5] ^ Psichologinis mokslas: Atidėliojimas, terminai ir atlikimas: savikontrolė iš anksto įsipareigojus
[6] ^ Psichologiniai tyrimai: Darbinės atminties talpa, kontroliuojamas dėmesys ir tikslai, atliekami spaudžiant

Kalorijos Skaičiuoklė