Jūs galite jaustis prislėgtas, net nežinodami kodėl. Depresijos yra skirtingų tipų ir ne visos iš jų turi akivaizdžią priežastį, kurią galite lengvai nustatyti.

Dėl įtempto mūsų gyvenimo viskas vyksta taip greitai, kad net nesusimąstome, kad darome tai, dėl ko jaučiamės prislėgti. O gal mes taip įpratome prie savo kasdienybės, kad negalime pastebėti, ką darome, nedžiugina.

Jei įdomu, kodėl jaučiatės toks prislėgtas, bet negalite duoti piršto, kodėl, tada pažvelkite į sąrašą, kurį mes sukūrėme dėl dalykų, kurie slapta jus glumina.

1. Izoliacija

Tyrimai rodo, kad socialinio ryšio trūkumas gali sukelti depresiją.^[1]Yra įvairių rūšių izoliacija. Jei praleidžiate ne daug laiko aplink žmones, bet niekada anksčiau neturėjote problemų būti vienišu, tai vis tiek gali sukelti depresiją.

Net jei anksčiau buvote patenkintas leidžiantis laiką savarankiškai, tai laikui bėgant gali pasikeisti ir sukelti depresiją, nežinodami kodėl.

Kai kurie žmonės daug laiko praleidžia šalia žmonių darbe ar socialinių susitikimų metu, tačiau jie vis tiek gali jaustis vieniši ir prislėgti. Galima būti šalia žmonių, bet vis tiek trūksta socialinio ryšio su jais.

Jei jaučiatės prislėgtas, pažvelkite į savo socialinius ryšius ir apsvarstykite, kiek žmonių iš tikrųjų turite šalia savęs. Jei dabar paimtumėte telefoną ir paskambintumėte, norėdami paprašyti pagalbos ar tiesiog įprasto sąžiningo pokalbio - kiek galėtumėte paskambinti?Reklama

Niekada nevėlu pakeisti dalykus. Jei atsiskyrėte nuo gerų draugų ar šeimos, pabandykite pasiekti ir sužinoti, ar viskas gali būti atstatyta. Taip pat galite pabandyti užsiimti nauja veikla, kurioje galėsite susipažinti su naujais žmonėmis.

2. Jūs negalite rasti prasmės ar tikslo

Ne tik filosofai praleidžia laiką galvodami apie gyvenimą ir jo prasmę. Kai buvai jaunesnis, tikriausiai kurį laiką praleidai bandydamas išsiaiškinti, ko nori iš gyvenimo ir kas suteiks tavo gyvenimui prasmę. Tačiau pagyvenęs esi tiesiog per daug užsiėmęs gyvenimu, kad visa tai pamiršti.

Gali būti sunku nurodyti savo depresiją dėl prasmės trūkumo jūsų gyvenime. Galite turėti gerą šeimą ir gerą darbą, bet vis tiek vaikščiokite jausdamiesi prislėgti kiekvieną dieną, nes giliai jūs praradote ryšį su savo pirminiu tikslu ir tuo, ko norėjote gyvenime.

Kiekvienas žmogus supranta skirtingus dalykus. Kai kurie tai randa per darbą, santykius, pagalbą kitiems, mokydamiesi ar kūrybiškai.

Ženk žingsnį atgal ir pažvelk į savo gyvenimą. Kas tave džiugina? Ar prisimenate, ką iš pradžių jautėte savo gyvenimo tikslu ir ar vis dar gyvenate pagal tai?

Gal prieš dešimt metų jūs manėte, kad rasite prasmę turėdami konkretų darbą, tačiau dabar suprantate, kad tai ne iš tikrųjų tai, ko norite. O gal nuėjote kita linkme, nei ketinote, bet dabar nesijaučiate išsipildęs.

Niekada nevėlu pakeisti dalykus. Čia yra įrodymas. Skirkite keletą kartų, kad iš tikrųjų pažvelgtumėte į savo gyvenimą ir sužinotumėte, ar galite išsiaiškinti kai kuriuos dalykus, kurie gali atrodyti puikiai paviršiuje, tačiau kiekvieną dieną jus slaptai uždusina ir galų gale daro jus nelaimingą ir prislėgtą.Reklama

Paklauskite artimo draugo ar šeimos, jei jie gali padėti pamatyti tai, ko negalite, ar tiesiog aptarkite tai su gyvenimo vedlys .

3. Užgniaužtos emocijos

Kiekvienas žmogus turi pirminius ir antraeilius jausmus. Pagrindiniai jausmai yra liūdesys, pyktis ar nerimas. Antriniai jausmai yra save atspindintys jausmai, susiję su pirminiais jausmais.

Mes galime dėl kažko liūdėti, ir tada mūsų antrinis jausmas reaguos į tą liūdesį atsakymu. Gal tai jums pasakys, kad neturėtumėte liūdėti, nes tai nėra didelė problema. O gal reikėtų jausti ką kita, nes ta emocija nėra tinkama tai situacijai.

Jei mes manome, kad mūsų emocijos nėra teisingos, tada mes jas slopinsime ir tai gali sukelti depresiją. Žmonės yra vieninteliai, kurie sugeba susierzinti dėl susierzinimo. Mūsų smegenyse yra dar viena dimensija, leidžianti reflektuoti save.

Priklausomai nuo to, kaip užaugsite, mums gali būti mokomos skirtingos vertybės ir mums buvo pasakyta, kad neturėtumėte jausti tam tikrų emocijų. Tai gali būti mokytojas, sakęs, kad verkia tik mergaitės. Tai gali kilti iš kai kurių šeimos vertybių, kad neturėtumėte rodyti kitiems savo nerimo ar vidinių kovų.

Šios vertybės turi galimybę laikytis mūsų. Jei užklumpa pagrindiniai jausmai, kurie nesutampa su tuo, kuo tiki, antriniai jausmai pradės draskyti tave iš vidaus ir sakys, kad neturėtum sau leisti tų emocijų.

Gali būti sunku susitvarkyti su užgniaužtomis emocijomis, nes kovoji prieš save; bet tai galima padaryti.Reklama

Pradėkite išsiaiškinti, kodėl jus jaudina skirtingi dalykai. Mušate save dėl dalykų, kurie net nėra blogi? Ar esate prislėgtas, bet tada pasakykite sau, kad esate silpnas ir turėtumėte tiesiog nustoti taip jaustis?

Su šiomis užgniaužtomis emocijomis reikia kovoti atvirai. Pabandykite pažvelgti į save ir pamatyti, ką jaučiate, ir duoti sau leidimą pajusti šiuos dalykus. Kai kuriems to gali pakakti ir pajusite, kaip svoris nukeltas nuo jūsų pečių. Bet jei jums reikia pagalbos, kreipkitės į terapeutą.

4. Kritiškas vidinis balsas

Jei kada nors esate patyrę patyčių ar matę, kad kas nors yra patyčias patyręs kasdien, tada žinote, kiek tai gali jums pakenkti ir sugadinti jūsų nuotaiką.

Dabar įsivaizduokite, kad šis balsas sklinda ne iš išorės, o kiekvieną dieną iš jūsų paties ...

Niekas tyčia nebando rinktis savęs, bet daugelis iš mūsų tai daro nesąmoningai. Galbūt tai prasidėjo po kelių klaidų ar nesėkmių, o gal per daug spaudžiate save.

Tikriausiai pačioje pradžioje tai nieko nejaučia, bet jei lėtai lavinsite kritišką vidinį balsą ir kiekvieną dieną žodžiu užpulsite save iš vidaus, tikrai galų gale jausitės prislėgti.

Gali būti sunku atpažinti ir diagnozuoti tokio pobūdžio depresiją, nes nematote, kaip sunkiai elgiatės su savimi, o šiuo konkrečiu atveju - ir aplinkiniai žmonės.Reklama

Pradėkite pastebėti savo mintis ir tai, kaip iš arti žiūrite į save. Ar labai spaudžiate save ir jaučiate tikrai blogai, jei nepateisinate lūkesčių? Ar jūs visą laiką esate pernelyg kritiškas, bet taip apsipratote, kad to nematote?

Kritiškas vidinis balsas gali lengvai sukelti depresiją. Jei jaučiatės prislėgtas, bet negalite suprasti, kodėl - tada tai gali būti priežastis.

Jei su tuo kovojate, galite pradėti nuo to, kad vieną dieną užrašėte viską, kas sklando jūsų galvoje, ir tada pasižiūrėkite, ką parašėte. Ar taip kalbėtumėte su kuo nors kitu?

Tačiau kartais jums reikia dar vienos poros akių, kurios jums padėtų. Jei jūsų depresija tęsiasi ir negalite atsikratyti savęs, turėtumėte apsvarstyti galimybę susirasti terapeutą.

Esmė

Depresija yra psichinė liga, todėl svarbu ją vertinti rimtai ir ją spręsti. Jei tikrai sirgtumėte gripu ar kamuotų nugaros skausmai, ne tik to nepaisytumėte ir tikėtumėte, kad jis išnyko. Tas pats pasakytina ir apie depresiją. Tai niekur nedings, nebent nuspręsite su tuo susitvarkyti.

Panašus nuotraukų kreditas: Zohre Nemati per unsplash.com

Nuoroda