Studijuodamas ir susikaupimas darbe ne visada yra paprasčiausias dalykas. Ar aplinkui tiek daug blaškymosi, ar nebūtų puiku, jei būtų kažkas, kas galėtų išlaikyti tave nuolat produktyvų visą dieną? Laimei, yra produktyvumo laikmatis, kuris yra pasirengęs priimti iššūkį.

Produktyvumo laikmatis yra įrankis, kuris gali padėti atlikti užduotis, kai jums sunku susikaupti, o geriausias iš jų yra „Pomodoro“ metodas. Jei laikotės išbandytos ir tikros technikos, kuri gali padėti užkirsti kelią trukdžiams, toliau skaitykite, kad sužinotumėte daugiau.

Turinys

1. Kas yra pomodoro metodas?
2. Kodėl „Pomodoro“ metodas yra geriausias produktyvumo laikmatis
3. Dalykai, kuriuos galite padaryti pertraukų metu
4. Esmė
5. Daugiau patarimų, kaip išlaikyti dėmesį

Kas yra pomodoro metodas?

Nors „Pomodoro“ technika yra labiau metodas nei tikrasis įrankis, tai yra laiko planavimas 1990-aisiais Francesco Cirillo sukurta technika, pabrėžianti jūsų darbo laiką ir pertraukas per fokusavimo sesijas.^[1]Pavadinimas kilo iš itališko žodžio pomidoras, po to, kai pomidorų formos virtuvės laikmatis Cirillo pats laiką leido, kai mokėsi universitete.Metodas reikalauja jūsų pradėkite dirbti 25 minučių intervalais , žinomas kaip pomodoros, o sutelkiant dėmesį tik į vieną dalyką . Po kiekvieno pomodoro tu padarykite 5 minučių pertrauką , tada pakartokite procesą. Baigę 4 pomodorus galėsite daryti ilgesnes pertraukas nuo 15 iki 30 minučių.^[du]

Čia yra 6 paprasti žingsniai, kuriuos reikia atlikti, kai norite išbandyti „Pomodoro“ produktyvumo laikmatį:

• 1 žingsnis : Pasirinkite užduotį. Atminkite, kad galite sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką, todėl nustatykite prioritetus.
• 2 žingsnis :Nustatykite laikmatį 25 minutėms. Galite naudoti savo telefono laikmatį, internetinį laikmatį, laiko stebėjimo programą arba pakelti jį į viršų ir įsigyti pomidorų formos virtuvės laikmatį.
• 3 žingsnis : Dirbkite su pasirinkta užduotimi. Kitas 25 minutes uždarykite trukdžius ir visiškai pasinerkite į tai, kas jūsų laukia.
• 4 žingsnis : Kai išgirsite, kad laikmatis išsijungia, nustokite dirbti ir uždėkite varnelę ant popieriaus lapo.
• 5 žingsnis : Padarykite trumpą pertrauką ir įsitikinkite, kad ji neviršija 5 minučių!
• 6 žingsnis : Kai ant popieriaus lapo turite 4 žymes, galite padaryti ilgesnę, maždaug 15–30 minučių pertrauką. Po to iš naujo paleiskite skaičiavimą ir pakartokite 1–5 veiksmus, kol pasieksite dar 4 žymes, kuriose galėsite padaryti dar ilgesnę pertrauką.

Kodėl „Pomodoro“ metodas yra geriausias produktyvumo laikmatis

Štai 5 priežastys, kodėl „Pomodoro“ metodas yra puikus našumo laikmatis:Reklama

Perkraukite savo dėmesį

„Pomodoro“ metodas puikiai tinka mokyti save blokuoti trukdžius ir susikaupti vienu metu. Kartodami metodą vėl ir vėl, galite padidinti savo dėmesio lygį ir pasinaudoti gilaus mąstymo įgūdžiais.

Valdykite lūkesčius

Kadangi galite tiksliau išmatuoti laiką, kurio reikia užduotims atlikti, naudodami šį metodą galite lengviau valdyti lūkesčius.

Jums nebereikia apgauti savęs ar žmonių, su kuriais dirbate, manydami, kad galite atlikti 3 valandų užduotį, pavyzdžiui, per pusvalandį.

Žinok savo laiko vertę

Jei esate laisvai samdomas darbuotojas ar asmuo, dirbantis vienodo dydžio projektus, „Pomodoro“ metodas yra geras būdas stebėti laiką, kurį praleidžiate savo darbui, kad galėtumėte imti mokestį, kuris tikrai atspindi jūsų atliktą darbą.

Palaikykite savo savijautą

Dauguma žmonių, įgyvendinančių „Pomodoro“ metodą, yra pririšti prie stalo, nesvarbu, ar jie dirbtų biure, ar mokytųsi namuose, ar bibliotekoje. Kadangi jis rekomenduoja daryti reguliarias pertraukas, tai gali sumažinti nuovargio tikimybę.Reklama

Tai suteikia jums galimybę atgaivinti savo mintis ir pasiruošti kitai dėmesio sesijai.

Iš tikrųjų įgyvendinkite tikslus

Priežastis, kodėl tiek daug žmonių prisiekia šiuo produktyvumo laikmačiu, yra ta, kad jis siūlo realų ir pasiekiamą tikslą. Skirtingai nuo kitų technikų, šio metodo sėkmė priklauso nuo jo paprastumo ir praktiškumo.

Bandydami pasiekti savo tikslus, naudokite ne tik šį produktyvumo laikmatį, bet ir peržiūrėkite šį nemokamą „Lifehack“ vadovą: Svajotojų vadovas, kaip veikti ir įgyvendinti tikslus . Tai suteiks jums impulsą, kurio reikia norint pakelti savo motyvaciją į kitą lygį.

Dalykai, kuriuos galite padaryti pertraukų metu

Dabar, kai suprantate, kaip veikia „Pomodoro“ metodas, galbūt jums kyla klausimas, kaip tinkamai panaudoti pertraukėles. Štai 5 dalykai, kuriuos galite padaryti per pertraukas:

1. Gerkite vandenį

Laikyti save hidratuotą yra ne tik vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai, bet tai taip pat gali labai paveikti jūsų dėmesį ir susikaupimą. 2013 m. Rytų Londono universiteto atliktas tyrimas parodė, kad geriant vandenį jūsų produktyvumas gali padidėti 14%!^[3] Reklama

2. Judinkite savo kūną

Naudokite laiką tarp pomodorų, kad atsikeltumėte ir pajudintumėte kūną.

Nesvarbu, ar tai būtų paprasčiausias ėjimas į vonios kambarį, ar atsistojimas nuo kėdės ir poros atkarpų atlikimas, gyvybiškai svarbu, kad laikas nuo laiko atitrauktumėte akis nuo ekrano ir būtumėte aktyvūs visą dieną.

Išbandykite šiuos 15 paprastų ir greitų biuro patobulinimų, siekiant padidinti darbo efektyvumą .

3. Eik lauke

Jei turite galimybę išeiti į lauką, pasiimti gryno oro yra puikus būdas praleisti savo pertraukėles. Tyrimai parodė, kad grynas oras vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų sveikatą, nes gali sumažinti tikimybę sirgti ir užsikrėsti.^[4]

Nors tai gali neveikti 5 minučių pertraukėlių metu, tai tikrai įmanoma atlikti ilgesnėse pertraukose.Reklama

4. Atlikite kai kuriuos darbus

Jei dirbate ar mokotės namuose, galite praleisti laiką per produktyvumo laikmačio pertraukas, kad atliktumėte keletą greitų darbų.

Šiukšlių išnešimas, pašto dėžutės tikrinimas ar indų plovimas yra keli pavyzdžiai, leidžiančių per pertraukas nuveikti ką nors produktyvaus.

5. Patikrinkite savo telefoną

Kadangi pomidorų metu sutelkėte dėmesį tik į savo darbą, pertraukos tarp jų yra puiki proga patikrinti savo telefoną ar el. Paštą, ar negavote svarbių pranešimų.

Venkite užsiimti socialine žiniasklaida, nes pasibaigus pertraukos laikui gali būti keblu grįžti į susikaupimo griovelį.

Esmė

„Pomodoro“ metodas yra geriausias produktyvumo laikmatis, nes tai skatina jus būti produktyviais visą dieną praktiniu požiūriu. Tikslas, kurio jis prašo jūsų siekti, yra realus ir įgyvendinamas beveik visiems, norintiems jį išbandyti.Reklama

Gebėjimas užkirsti kelią trukdžiams ir susikaupti darbe ar studijuojant yra puikus įgūdis turėti. Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, norint jį tobulinti, turite jį praktikuoti ir tobulinti, o „Pomodoro“ laikmatis siūlo jums gerą būdą tai padaryti.

Daugiau patarimų, kaip išlaikyti dėmesį

• „Pomodoro“ technika: ar jums tinka didinti produktyvumą?
• Kaip sutelkti dėmesį ir padidinti savo produktyvumą (galutinis vadovas)
• Kaip susikaupti ir geriau susitelkti, siekiant padidinti produktyvumą
• Kaip nesiblaškyti: 10 praktinių patarimų, kaip sustiprinti dėmesį

Panašus nuotraukų kreditas: Jonah Bedford per unsplash.com

Nuoroda