Visoje socialinėje žiniasklaidoje neteko skaičiuoti mano draugų, kurie pasidalino liūdnai pagarsėjusia Normano Vincento Peale citata:

Šaudyk už mėnulį. Net jei praleisite, nusileisite tarp žvaigždžių.

Kitaip tariant, siekite aukštai ir užsibrėžkite toli siekiančius tikslus, ir net jei esate ne visai ten, jūs būsite geroje vietoje. Aš labai sutinku su nuostata dėl ambicingų tikslų nustatymo visose gyvenimo srityse. Tačiau mes su Normanu Vincentu Peale ir iš pradžių galime nesutikti suformuluoti tokius tikslus taip, kad jau kalbama apie galimybę jų nepataikyti arba užsibrėžti ir pasiekti tikslų, kurių gali būti neįmanoma.

Mano nuomone, tikslas turi būti gerai subalansuotas ambicijų ir tikroviškumo derinys (labai atitinkantis SMART tikslai ).

Dirbu rinkodaros srityje. Todėl man nesvetima išmatuojamo tikslo idėja. Nuo pat pirmos šios karjeros dienos man buvo beveik mušama, kad viskas turi būti nukreipta į tikslus ir tai man gerai pasitarnauja mano karjeroje. Tačiau tikslų nustatymas ir, svarbiausia, tikslų siekimas gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį visiems profesiniams ir asmeniniams jūsų gyvenimo aspektams, kad ir ką darytumėte kaip karjerą.

Pažvelkime, kodėl svarbu kelti realius tikslus ir kokie yra realistiškų tikslų nustatymo pranašumai.

1. Tikslo nustatymas, tikslo siekimas ir pasitikėjimas savimi

Mūsų rankose yra tikra pasitikėjimo savimi krizė. 2021 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dauguma moterų (62 proc.) Ir pusė vyrų netiki, kad yra protingos. Stulbinančiai, daugiau nei 60% mūsų netiki, kad mes gerai dirbame.^[1]Be to, žema savivertė yra susijusi su padidėjusia depresijos, nerimo ir net savižudybės rizika.^[2] Reklama

Taigi, ką tai turi bendro su tikslo nustatymu?

George'o Wilsono tyrimas apie vertybinį požiūrį į tikslų nustatymą ir veiksmų planavimą parodė aiškias sąsajas tarp tikslo pasiekimo ir pasitikėjimo savimi pagerėjimo.^[3]Kitaip tariant, užsibrėžus konkrečius tikslus, net jei jų dar nepasiekėte, bet darote pažangą jų link, galite padidinti savivertę.

2. Tikslų nustatymas mus motyvuoja

Kita priežastis, kodėl svarbu kelti realius tikslus, yra ta, kad tai padeda mus motyvuoti.

Pripažinkime, kad motyvacija šiuo metu yra kova daugeliui žmonių. Pakanka neramumų ir netikrumo metų, kad priverstume kovoti net ir patys entuziastingiausi. Tačiau daugiau nei pusė tyrime dalyvavusių žmonių teigė, kad tikslų nustatymas padeda išlaikyti jų motyvaciją.^[4]

Ypač sunkumų metu tikslų siekimas gali padėti išlaikyti dėmesį ir motyvaciją tiek darbe, tiek asmeninių tikslų atžvilgiu.

3. Mikrotikslų galia

Cituojant nuostabųjį Bazą Luhrmanną, šis konkretus patarimas neturi jokio pagrindo, kuris būtų patikimesnis už mano vingiuojančią patirtį, - gerai, mano ir kitų, su kuriais anekdotiškai dalijausi, patirtimi.

Per pastaruosius metus buvau misijoje, kad numestum toną svorio - aišku, ne pažodinę toną. Bet jei mes kalbėsime konkrečiai, aš ketinau numesti 56 kg. Tai ne pirmas kartas, kai imuosi tos konkrečios misijos, o trimis ankstesniais bandymais apėjau pusiaukelę prieš mesti ir tada atšaukti visus gerus darbus. Sveiki, savęs sunaikinimo režimas!Reklama

Šį kartą aš priartėjau prie jo kitaip. Užuot užsibrėžęs tikslą, noriu numesti 56 kg, aš jį suskirstiau į mikro tikslus, kurie jaučiasi realiau pasiekiami per trumpą laiką.

• 1 tikslas: 14 svarų
• 2 tikslas: 28 svarai
• 3 tikslas: 35 kg
• 4 tikslas: 42 svarai
• 5 tikslas: 49 svarai
• 6 tikslas: 56 svarai

Neseniai įveikiau 4 tikslą ir einu link 5 tikslo.

Taigi, koks skirtumas šį kartą?

Jaučiuosi motyvuota jau pasiekusi 4 savo tikslus . Paskutiniuoju bandymu, būdamas 25 kg, buvau nusivylęs, kad mano tikslas vis tiek atrodė taip toli. Šį kartą aš švenčiu laimes dažniau mažesni tikslai kurios prisideda prie didesnio tikslo. Tai padeda mano ryžtui ir įsipareigojimui.

4. Dopaminas myli tikroviškus tikslus

Dopaminas dažnai vadinamas malonumo chemine medžiaga. Tai cheminė medžiaga, išsiskirianti, kai esame laimingi. Tą laimę gali sukurti blogi ar geri įpročiai. Kai kurie nelegalūs narkotikai veikia kišdamiesi į organizmo dopamino sistemą, todėl jie sukelia tokią priklausomybę.

Mikro tikslai, kaip paaiškėja, suteikia mums atlygio jausmą. Reguliariai pasiekdami mažesnius tikslus kelyje į didesnį, gauname labai mažai dopamino, o tai padeda išlaikyti motyvaciją kelyje į didesnį tikslą.

5. Realistiški tikslai suteikia mums Oomph!

Vienas nepaprastų 2017 m. Granoto, Sterno ir Balcetiso tyrimo išvadų parodė, kad nustatant tikslus iš tikrųjų padidėja sistolinis kraujospūdis, o tai savo ruožtu leidžia jaustis pasiruošusiems veikti. Tačiau išvados žengė žingsnį toliau. Jie patvirtino, kad kai tikslai atrodė sunkiai pasiekiami (kitaip tariant, realistiški), SBP padidėjimas buvo ryškesnis nei tais atvejais, kai tikslas atrodė per sunkus.^[5] Reklama

Kitaip tariant, realių tikslų nustatymas daro fizinį poveikį mūsų kūnams, kad suteiktų mums tai, ko mums reikia.

6. Realistiški tikslai ir auksinių užraktų taisyklė

Tikslai pagal savo prigimtį yra norimi rezultatai, kuriuos reikia pasiekti iš mūsų. Tikslai pasiekiami tik tada, kai laikomės reikiamos veiklos, kurią turime pasiekti. Ir visko laikytis, nesvarbu, ar tai būtų dieta, pasižadėjimas parašyti 500 žodžių per dieną, bėgimo režimas ar tikslas pasiekti tam tikrą pardavimų skaičių, reikalauja motyvacijos.

Straipsnyje Jamesas Clearas kalba apie „Goldilocks“ taisyklę. „Goldilocks“ taisyklės prielaida yra ta, kad žmones motyvuoja tik tada, kai atliekama užduotis yra absoliutus optimalus sunkumų lygis.^[6]Aišku teigia, kad jei kažkas yra per lengva, tada paprasčiausiai nuobodu. Kitaip tariant, jei jūsų tikslas yra per paprastas, tada jūsų motyvacija užges, nes, tiesą sakant, jūs nesijaučiate pakankamai iššaukti.

Jei, kita vertus, užduotis yra per daug sunki (net neįmanoma), tada jūs tampate demotyvuotas, manydamas, kad nesvarbu, ką bedarytumėte, negalėsite to pasiekti. Pagalvokite apie šachmatų žaidimą mėgėjiškai prieš didmeistrį. Jei vėl ir vėl bus išnaikinta, tikėtina, kad galiausiai atsisakysite.

„Clear“ teigia, kad „Goldilocks“ tikslo zona yra ta erdvė, kur sunku ir meta iššūkį jūsų galimybių riboms, tačiau vis tiek tikrai įmanoma. Čia žmonės išlieka labiausiai motyvuoti ir laikosi veiksmų, kurių reikia norint pasiekti tikslus.

Taigi, nepamirškite, kad kitą kartą, kai nustatysite savo tikslus, jie turi iššūkį, bet jokiu būdu neįmanoma.

7. Tikslo nustatymas gali pakeisti jūsų gyvenimą

Taigi, mes žinome, kad realūs tikslai ir mikro tikslai padeda mums išlikti motyvuotiems keliaujant į didesnius tikslus. Galų gale, tai iš tikrųjų turi naudos, keičiančios gyvenimą.Reklama

Suaugęs turėjau tikslų visose srityse. Aš užsibrėžiau su pajamų tikslu (kurį suskaidžiau į mikro tikslus), kai buvau 20-ies metų pradžioje ir kiekvieną kartą, kai pasiekdavau vieną iš mikrotikslų, apdovanodavau save patirtimi (paprastai apsilankymas kur nors). Kol kas nesu užsibrėžęs savo galutinio tikslo, ir taip toliau.

Visai neseniai užsibrėžiau svorio tikslus sveikatos srityje. Gerai sekuosi naudodamas realius mikro tikslus. Šie mažesni realistiškesni tikslai sumuojasi. Man jie prisidės prie to, kad yra sveiki ir finansiškai patogūs - tai keičia gyvenimą.

Tai gali būti kažkas visiškai kitokio. Bet aš tvirtai tikiu nustatydamas didelius gyvenimo tikslus, suskirstydamas juos į mažesnius, realesnius tikslus ir pasiekdamas juos.

Eik ir pasiimk

Ko jūs norite? Ar tai pajamų lygis? O gal norite darbo tam tikroje įmonėje, verslo tam tikroje pramonėje, ar galėtumėte dirbti tam tikru greičiu? Tikiuosi, kad perskaitę šiuos 7 realistiško tikslo nustatymo pranašumus supratote, kodėl svarbu kelti realius tikslus.

Tik tu žinai, kaip tau atrodo gyvenimą keičiantys tikslai. Bet štai ką išbandyti:

1. Užrašykite galutinį (-ius) tikslą (-us) ir laiką, kurio, jūsų manymu, gali prireikti pasiekti.
2. Išskaidykite jį į mažesnius tikslus, kuriuos realiai galima pasiekti per trumpesnį laiką.
3. Parašykite, ką darysite, kad pasiektumėte pirmąjį mikro tikslą.
4. Eik ir pasiimk.

Sėkmės!

Daugiau patarimų, kaip nustatyti realius tikslus

• Kaip nustatyti SMART tikslus, kuriuos įgyvendinsite
• Kaip nustatyti realius trumpalaikius tikslus sėkmingam gyvenimui
• Kaip išsikelti tikslus ir juos sėkmingai pasiekti

Panašus nuotraukų kreditas: Markus Winkler per unsplash.com Reklama

Nuoroda