Geras miegas yra būtinas jūsų sveikatai. Tačiau dabartinis mūsų gyvenimo būdas nėra sukurtas skatinti sveiką miego įpročius. Čia yra nuolatinis šurmulys, stresas, vėlyvas darbas prie projektų ir nesveiko maisto bei gėrimo įpročiai. Visa tai kartu suteikia jums nuolat blogą miego kokybę, net sunku užmigti.

Tyrimai rodo, kad apie 60 milijonų amerikiečių kenčia nuo nemigos. Šis miego trūkumas yra 5% visų suaugusiųjų nutukimo priežastis.^[1]Tai taip pat yra pagrindinė tiek suaugusiųjų, tiek paauglių depresijos ir nerimo priežastis.

Taigi, kaip viso to išvengti? Kaip užtikrinti, kad kiekvieną naktį gerai išsimiegotumėte?

Na, pirmasis žingsnis akivaizdžiai užmiega ir mes radome jums tinkamiausią dalyką - arbatą.

Paprastas tam tikrų žolelių ar gėlių virinimas karštame vandenyje dėl jų raminančio poveikio egzistavo šimtmečius. Teigiama, kad tokie ingredientai kaip ramunėlės, levandos ir valerijonai turi raminamųjų savybių, kurios padeda kūnui atsipalaiduoti ir sukelia miegą. Nors nėra galutinių arbatų veiksmingumo įrodymų, yra daugybė asmeninių pranešimų, kuriuose žmonės suprato, kad žolelių arbatos padeda užmigti.

Ką sakote, jūs išbandote tą teoriją patys? Štai 7 geriausios arbatos miegui receptai:

1. Valerijonų arbata

Ši arbata nuo seniausių laikų dažniausiai naudojama kaip priemonė miegui. Tai gerai žinoma priemonė nuo nemigos. Ši arbata atkurdama smegenų ląsteles gamina daugiau gama-amino sviesto rūgšties (GABA) - cheminės medžiagos, atsakingos už nervų raminimą ir nerimo malšinimą.

Valerijonų arbatos nauda Reklama

• Gydo nemigą ir miego problemas
• Gydo nerimą ir depresiją
• Gydo hiperaktyvumą
• Padaro jus psichiškai aštriais
• Gydo galvos skausmus ir migreną

Ingredientai ir receptas

Tai labai lengva pagaminti. Įdėkite arbatinį šaukštelį valerijono šaknies į infuzijos priemonę, pavyzdžiui, į šilumos izoliacijos arbatos maišelį. Dėkite valerijoną į tuščią indą, tada užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite mišinį uždengtą 15 minučių. Po ketvirčio valandos atidengkite ir supilkite mišinį į puodelį, tačiau įsitikinkite, kad jį perleidote per filtrą.^[du]

Nurodymai

Į arbatos puodelį įdėkite valerijono arbatos maišelį arba arbatos užpilą, kuriame yra apie vienas šaukštas birių arbatos lapų. Taip pat puodelio apačioje galite paprasčiausiai įdėti birių arbatos lapų.

1. Kaitinkite vandenį iki 90–95 ° C arba 194–205 ° Fahrenheito. Jei neturite reguliuojamos temperatūros arbatinuko, užvirkite vandenį ir palikite minutę, kad temperatūra šiek tiek sumažėtų.
2. Užpilkite aštuonias uncijas vandens ant arbatos maišelio, infuzijos aparato ar arbatos lapų.
3. Arbatos lapus leiskite statyti tiek, kiek norite. Kai kurie geriantys žmonės mėgsta lengvesnę arbatą, todėl pakanka dviejų minučių kietos. 3–5 minučių stačiai užvirs stipresnis arbatos puodelis, suteikiantis intensyvesnį poveikį
4. Prieš gerdami išimkite arbatos maišelį ar infuziją arba perkoškite palaidus lapus

2. Prisiglausti arbata

Tai yra puikus mišinys prieš miegą ir antistresinius gėrimus, kaip rodo jo pavadinimas. Taip pat galite pridėti pieno / medaus. Ši arbata yra iš „Plum Deluxe“. Jie taip pat turi labai šaunų klubą, kuris padės sutaupyti arbatos.

„Cuddle Time“ arbatos pranašumai

• Sumažina stresą
• Atpalaiduoja protą ir kūną
• Padeda nuo nerimo ir nemigos

Būtini ingredientai

• Ramunė, arbata „Rooibos“
• Pipirmėčių lapai
• Vanilės ekstraktas
• Jokio kofeino

Nurodymai Reklama

1. Naudokite 1 1/2 šaukštelio 16oz puodelio.
2. Kepkite verdančiu vandeniu 3-5 minutes.

3. Cinamono miego tonikas

Tai skamba kaip absoliutus dangiškas. Cinamone yra daug cinamaldehido, kuris yra atsakingas už didžiąją dalį cinamono naudos sveikatai. Cinamonas taip pat gali padėti užmigti naktį. Tai taip pat pasirūpins jūsų kūno virškinimu ir padės jums ramiai miegoti.

„Cinnamon Sleep Toni“ privalumai

• Gali sumažinti širdies ligų riziką
• Gali pagerinti jautrumą insulinui
• Mažina cukraus kiekį kraujyje ir turi stiprų antidiabetinį poveikį
• Gali turėti teigiamą poveikį neurodegeneracinėms ligoms
• Gali apsaugoti nuo vėžio
• Padėkite kovoti su bakterinėmis ir grybelinėmis infekcijomis ir gali padėti kovoti su ŽIV virusu

Ingridientai

• 3 cinamono lazdelės
• 1 šaukštas visų prieskonių uogų
• 1 šaukštas gvazdikėlių
• 1/2 arbatinio šaukštelio pipirų grūdelių (nebūtina)
• 15 lauro lapų
• 2 gabalai šviežio imbiero, supjaustyti dideliais gabalėliais
• 10 puodelių filtruoto vandens

Nurodymai

1. Sumaišykite visus ingredientus dideliame puode.
2. Užvirkite.
3. Sumažinkite ugnį ir leiskite jiems 2-3 valandas sustingti.

4. Ramunėlių žolelių arbata

Tai yra garsiausia žolelių arbata pasaulyje. Šioje arbatoje yra 2 veislės, ty vokiečių ir anglų veislės. Manoma, kad vokiečių ramunėlės yra ypač naudingos kovojant su nemiga. Jis turi į ramunes panašių žiedų, kurie naudojami arbatai ir vaistažolių papildams gaminti. Ši žolelių arbata padeda nusiraminti ir numalšinti nerimą bei stresą.

Ramunėlių žolelių arbatos nauda

• Sukelia miegą
• Gydo migreną
• Didina imunitetą
• Sumažina stresą

Ingridientai

• Du puodeliai švaraus geriamojo vandens
• Du šaukštai sausos ramunėlės arba 2 pakeliai ramunėlių
• 1/4 šaukštelio ciberžolės
• Imbieras ir cinamonas
• Vienas šaukštas natūralaus medaus ir pora arbatinių šaukštelių kokosų aliejaus.

Nurodymai / Kaip jį paruošti Reklama

Norėdami paruošti arbatą, turite užvirinti vandenį, įpilti ramunėlių ir leisti jai kelias minutes sustingti. Tada turėtumėte įpilti likusių ingredientų ir tada įmaišyti mišinį į puodelį. Jei šalta, galite jį pašildyti, taip pat įdėti daugiau medaus, kad pasaldintumėte.

5. Žolelių arbatos mišinys „Moonrise“

„Moonrise Herbs“ buvo įkurta Arkatoje, Kalifornijoje, 1985 m., O jos misija buvo gražiai gyvybingų, aukštos kokybės žolelių ir arbatos mišinių, taip pat įvairių tinktūrų, ekstraktų, eterinių aliejų, papildų ir natūralių kūno priežiūros produktų pardavimo vieta.

„Moonrise“ žolelių arbatos mišinio nauda

• Ramunėlių žiedai ramina nervų sistemą
• Melisos suteikia mums pusiausvyrą
• Valerijono šaknis ir apynių žiedai gali atsipalaiduoti ir sukelti gilų, ramų miegą
• Aistražiedė suteikia ramybės jausmą
• „Skullcap“ pašalina nemigą, susijusį su nerimastingu protu

Ingridientai

• 2 dalys ramunėlių žiedų
• 2 dalys melisos
• 2 dalys kaukolės
• 1 dalis pasifloros
• 1/2 dalis levandų žiedų
• 1/4 dalis apynių gėlių
• 1/4 dalis valerijono šaknies

Nurodymai

1. Išmatuokite kiekvienos iš išvardytų žolelių dalis ir sumaišykite dideliame dubenyje, kol gerai sujungsite.
2. Griebkite savo vienos porcijos arbatos grafiną (tai yra mano mėgstamiausias būdas gaminti birią lapų arbatą), arbatos užpilus ir (arba) arbatinukus ... ir užvirkite puodelį! (Pastaba: visus savo birių lapų arbatos ruošimo reikmenis gaunu iš „Mountain Rose Herbs“.)
3. Šis vaistažolių arbatos mišinys bus laikomas vėsioje, tamsioje vietoje maždaug 6 mėnesius.
4. Ši arbata yra pakankamai švelni, kad būtų galima naudoti naktį. Paimkite puodelį 30 minučių prieš miegą.

6. Melisų arbata

Tai atrodo kaip lūpų balzamo formulė / receptas, bet iš tikrųjų taip nėra. Tai viena galingiausių nemigos kamuojamų arbatų. Ši arbata taip pat padeda sumažinti stresą, nevirškinimą, nerimą, pagerina miegą ir gali padėti greičiau užgyti pūslelinei. Citrininių balzamų arbata yra įprasta žolė nuo nemigos, o kartu su kitomis žolelėmis, tokiomis kaip ramunėlės ir valerijonai, ji gali suteikti jums geresnių miego savybių.

Citrininių balzamų arbatos nauda

• Gerina miegą
• Malšina stresą ir nerimą
• Gerina pažinimą ir nuotaiką
• Stiprina atmintį ir problemų sprendimo įgūdžius
• Palengvina skaudančius raumenis

Ingridientai Reklama

• 4 puodeliai verdančio vandens
• 20 šviežių lapų arba 1 valgomasis šaukštas džiovinto melisos

Nurodymai

1. Užvirkite vandenį.
2. Į puodą suberkite lapus.
3. Užpilkite verdančiu vandeniu.
4. Uždenkite dangčiu, kad būtų kietas.
5. Leiskite arbatai per naktį sustingti, jei įmanoma (arba mažiausiai trisdešimt minučių).

7. Puiki levandų arbata

Levandų kvapas yra labai blogas, tačiau jo vaistinės savybės yra nuostabios. Tik vienas puodelis levandų arbatos gali palengvinti jūsų kūną, smegenis ir padėti jums nusimesti. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip plauti krūtinę, kad palengvintų bronchito, astmos ir peršalimo poveikį. Tai taip pat gali padėti sumažinti įsilaužimą ir padėti spręsti kitas kvėpavimo problemas. Levanda veikia nepaprastai tiek jauniems, tiek suaugusiems žmonėms ir yra daug saugesnė nei receptiniai vaistai. Tai gali padėti sumažinti karščiavimą, atgaivinti žaizdas, įpjovas ir mėlynes.

Levandų arbatos nauda

• Gerina miegą
• Gerina širdies sveikatą
• Apsaugo nuo uždegimo
• Gydo nerimą

Ingridientai

• 3 šaukštai šviežių levandų žiedų arba 1 1/2 šaukštai džiovintų levandų žiedų
• 2 puodeliai verdančio vandens
• Medus ir citrina, jei pageidaujama

Nurodymai

1. Įdėkite gėles į arbatinuką
2. Įpilkite verdančio vandens
3. Kietas 4–5 minutes.
4. Supilkite į puodelius, jei reikia, kad pašalintumėte žiedpumpurius.
5. Patiekite levandų žiedų arbatą su medumi ir supjaustyta citrina.

Užmigti nėra lengva šiandien su įtemptu gyvenimu. Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais 7 žolelių arbatos receptais galėsite geriau išsimiegoti ir palengvinti stresą.

Daugiau, kad galėtumėte geriau miegoti

• Pagrindinis naktinis įprastas vadovas: geriau miegokite ir atsibuskite produktyviai
• 20 geriausių miego ir nemigos meditacijų
• Galutinis vadovas, padedantis šį vakarą miegoti naktį

Panašus nuotraukų kreditas: Lisa Hobbs per unsplash.com

Nuoroda