Ar norėtumėte sužinoti tobulo miego paslaptį? Ar jums įdomu geriausias miego ilgis ar puikus z kiekis, norint pasivyti labai reikalingą miegą, pasijusti nuostabiai ir padėti jūsų smegenims geriau funkcionuoti? Atlikome keletą tyrimų ir radome keletą sprendimų, todėl, jei taip, prašome perskaityti!

Mes visi žinome, kad vaikams reikia pietų miego, o jei esate tėvai, gerai žinote, kokia svarbi yra jūsų miego dalis: tinkamai paskirtas miegas gali padaryti ar sugadinti likusią dienos dalį ir viskas gali vykti tiesiai nuo kalno, jei popiečio miegas yra praleista. Kartais dėl mažesnio miego miegas gali būti dar didesnė kova. Vaikams paprastai reikia daugiau miego nei suaugusiems, tačiau vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį - pakanka pasakyti, kad dauguma šiuolaikinio pasaulio žmonių reguliariai negauna pakankamai.

Šiame straipsnyje aptarsiu snaudimo pranašumus ir geriausią snaudimo ilgį, kad galėčiau patirti jo pranašumus.

Turinys

1. Miego svarba
2. Napping privalumai
3. Koks geriausias „Nap“ ilgis?
4. Kada Nap?
5. Premijos patarimai, kaip išgydyti
6. Esmė
7. Daugiau straipsnių apie miegą

Miego svarba

Miegas atlieka absoliučią gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų sveikatos būklėje, o mūsų ląstelės atsinaujina ir atsinaujina, kai kūnas praeina miego ciklus. Fiziškai ir protiškai miego funkcija padeda mums pasveikti ir išgydyti ligas bei stresą, kad galėtume pabusti visiškai veikiantys.Reklama

Nereikia nė sakyti, kad miego trūkumas laikui bėgant gali pakeisti imuninę funkciją, paveikti organizmo imunitetą ir sumažinti T ląstelių žudikų efektyvumą (svarbu apšvitinant ligą). Pakankamas miegas gali padėti kovoti su tam tikra vėžiu, pagerinti ir apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažinti dirglumą ir netgi paveikti medžiagų apykaitą ir svorį.^[1]

Akivaizdu, kad turime miegoti - tinkamai miegoti, tai yra prioritetas mūsų gyvenime dėl savo sveikatos. Dažnai įteigiama, kad tie, kurie teikia pirmenybę miegui, yra kažkaip tingūs arba nevairuojami, tačiau akivaizdu, kad taip nėra. Tiesą sakant, tinkamas miego kiekis padeda mums daug efektyviau funkcionuoti kasdieniame gyvenime, todėl verta stengtis jį pritaikyti.

Dėl etinių ribų tiriant žmogų, mokslas iš tikrųjų neturi konkrečių įrodymų, kas nutinka, kai žmonės miega ilgiau nei kelias dienas. Tikimybė yra ta, kad mes paprasčiausiai negalėtume gyventi be jo.^[du]

Napping privalumai

Tiems iš mūsų, kurie turi prabangą, galėdami snausti, žinome, kad tai jaučiasi kaip nuostabus dalykas - pūkuotą dieną susirietę ant sofos su antklode, visi jaukūs ir šilti - mums nereikia mokslo, kuris mums pasakytų. tai, bet ar tai tikrai gali padėti įkrauti mūsų smegenis? Tyrimas sako, kad taip.Reklama

Jei naktį neišsimiegame, dienos miegas gali pagerinti budrumą ir variklio veikimą. Snaudulys taip pat gali padėti pagerinti samprotavimus ir reakcijos laiką, bet geriausia? Snaudulys netgi galėtų pagerinti mūsų nuotaiką!^[3]

Pažvelkite į šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie bambėjimo pranašumus: 3 būdai, kaip paplušėti, padidina jūsų smegenų jėgą (ir kaip maksimaliai padidinti naudą)

Koks geriausias „Nap“ ilgis?

Lieka klausimas - kiek laiko turėtume snausti? Tiesą sakant, yra keletas optimalių miego ilgių, atsižvelgiant į jūsų turimą laiką ir norimą rezultatą.

• Jei jaučiate popietės ramybę ir jums to tiesiog reikia greitas budrumo atnaujinimas, 10–20 minučių yra jūsų optimalus tikslas, tiesiog greitas įkrovimas, kuris padės jums pereiti paskutinį dienos susitikimą ar el. laiškų, esančių jūsų gautuosiuose, seriją.
• Jaučiatės nusivylęs, patyrėte stresą ar turite prisiminti keletą svarbių skaitomų knygų punktų ir turite šiek tiek daugiau laiko nužudyti? 60 minučių miegas parodė impulsyvumo sumažėjimą , didesnė tolerancija nusivylimui, taip pat padėjo apdoroti pažintinę atmintį. Kai kurie tyrimai parodė, kad net nedidelis miego kiekis gali padėti sustiprinti išmoktą medžiagą!
• Nusibodo ir išsekęs, ir jums reikia visiškai atkurti? 90 minučių sustiprino kūrybiškumą, emocinę ir procedūrinę atmintį ir leidžia atlikti visą miego ciklą - dėl to gali atsirasti mažiau to pykčio jausmo, kurį galite patirti trumpiau miegodami.

Dr Sara Mednick, daktarė, mano, kad per 90 minučių miegą galime gauti tokią pat mokymosi gerinimo naudą, kaip ir per aštuonių valandų miego laikotarpį.^[4] Reklama

Kada Nap?

Taigi mes žinome, kiek ilgai snausti, dabar kada tiksliai turėtume snausti? Yra tikimybių, kai miegas gali būti naudingas iškart atsikėlus arba prieš pat miegą, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas. Viskas priklauso nuo to, ar esate anksti ryte atsikėlęs, ar naktinė pelėda.

Ankstyviems keliantiems žmonėms geriausia apie 13 val .; naktinėms pelėdoms geriau apie 15 val. Nepamirškite, kad pabandykite nemiegoti daug vėliau nei 16–16.30, nes galite rizikuoti užmigti prieš miegą.

Reguliariai vartojant kai kuriuos žmones sumažėjo bendras stresas, todėl tai taip pat gali sumažinti širdies priepuolio / širdies ligų, insulto ir per didelio svorio padidėjimo riziką.

Premijos patarimai, kaip išgydyti

Reikia budėti ir eiti iškart po a galios miegas ? Išgerkite kavos (ar kažko kofeino) prieš pat 20–30 minučių snaudimą ir, kai pabusite, kofeinas turės laiko įsijungti ir būsite pasiruošę eiti!Reklama

Čia yra keletas patarimų, kaip palengvinti bambėjimą:

• Ištraukite žaliuzes, padarykite tamsią vietą.
• Būkite jaukūs - įsitikinkite, kad esate šiltai apsirengę ar turite šiltą antklodę.
• Atlikite keletą driekiasi prieš miegą.
• Negalima to pabrėžti, jei negalite miegoti - likusi dalis yra naudinga bet kuriuo atveju.

Esmė

Dabar, kai žinote geriausią miego ilgį, kuris suteiks jūsų smegenims didžiausią sprogimą, atėjo laikas įsitraukti į savo kasdienybę.

Nesvarbu, ar esate ankstyvas pakilimas, ar naktinė pelėda, bandanti greitai atsigaivinti, ar padidinti produktyvumą, raskite sau tinkamo laiko nusnausti, kad pasinaudotumėte jo pranašumais.

Daugiau straipsnių apie miegą

• „Hack Sleep“: paprasta strategija geresniam poilsiui per trumpesnį laiką
• Miego mokslas: 8 miego ir produktyvumo paslapčių, kurias norėčiau žinoti anksčiau
• Pagrindinis naktinis įprastas vadovas: geriau miegokite ir atsibuskite produktyviai
• 11 sėkmingų žmonių miego įpročių
• Priežastys Nemiga ir kaip tai įveikti (išsamus vadovas)

Panašus nuotraukų kreditas: STEPHANIE MONTELONGO per unsplash.com Reklama

Nuoroda