Kuo dienos ritualai skiriasi nuo kasdienės rutinos?

Kuo dienos ritualai skiriasi nuo kasdienės rutinos?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Jūs jį išjungiate. Skaičiuok iki dešimties. Ištempkite. Kelkis. Uždėkite virdulį. Paglostyk šunį. Nusiprausti. Išvirkite kavos. Įjunkite naujienas. Pajuskite stresą. Išjunkite naujienas. Eik į darbą gerdamas kavą.

Ar tai kasdienis ritualas? O gal tai tik kasdienybė, nes neturite pasirinkimo, todėl kiekvieną dieną turite keltis ir eiti į darbą?



Turinys

  1. Skirtumas tarp kasdienio ritualo ir įprasto įpročio
  2. Kaip rutiną paversti ritualais
  3. Apatinė eilutė
  4. Daugiau apie įpročius ir įprastas programas

Skirtumas tarp kasdienio ritualo ir įprasto įpročio

Skirtumas tarp kasdienio ritualo ir kasdienybės yra tai, kaip jūs apie tai galvojate. Tai kaip jūs suvokiate savo veiksmus. Ar tai kasdieniški darbai, kuriuos tiesiog reikia užbaigti, ar tai veiksmai, kurie jūsų gyvenimui suteikia prasmės, mokymosi ar džiaugsmo? Viskas apie jūsų mąstyseną.



Kasdienė rutina - tai užduočių serija, kurią kiekvieną dieną atliekate ta pačia tvarka. Pavyzdžiui, atsikelti ir eiti į darbą, sukrauti indaplovę, išsivalyti dantis ir paruošti vaikus į mokyklą. Rutina gali jaustis kasdieniškai ir nuobodžiai, nes tai yra kažkas, ką jūs turite padaryti. Galite užbaigti savo tvarką autopilotu. Jie gali būti efektyvūs, tačiau įprasta veikla nebūtinai motyvuoja ir nėra maloni. Jie vertinami kaip darbas.

Kasdienis ritualas yra panašus į dienos režimą, nes tai taip pat yra eilė užduočių, kurios atliekamos ta pačia tvarka. Bet kasdienis ritualas skiriasi savo ketinimais. Kasdieniniai ritualai yra prasminga praktika ir yra motyvuoti iš vidaus. Kasdienis ritualas gali suteikti energijos ir malonumo, taip pat efektyvumo ir struktūros. Ritualas yra kruopščiai parinktas būdas daryti tai, kas be tikslaus užduoties atlikimo turi tikslo jausmą ir teigiamą šalutinį poveikį.

Paskutiniame darbe anksčiau patekdavau į biurą. Aš įsijungiau savo kompiuterį ir kol jis buvo paleistas, aš įdėjau virdulį. Kol virdavo virdulys, prisijungdavau ir atsisiųsdavau savo el. Tada virdavau arbatą ir virdavau košę mikrobangų krosnelėje. Tada grįždavau prie savo stalo ir skaitydavau elektroninius laiškus gerdama arbatą ir valgydama košę. Kai košė buvo baigta, tada aš perėjau į darbo režimą.



Ar mano rytinė užduočių serija buvo kasdienis ritualas ar tiesiog kasdienybė?

Tai prasidėjo kaip rutina. Tada pradėjau apie tai galvoti ir sąmoningai paskatinau. Aš nusipirkau tikrai mielą dubenį košei ir gražų puodelį arbatai. Tai pradėjo tapti maloniau, prasmingiau ir maloniau. Aš perrašiau „persiųsti savo elektroninius laiškus“ į „mintyse pasiruošimą savo dienai“. Tai buvo mano ramus laikas. Daug vėliau sužinojau, kad kolegos žinojo, jog mane palieka viena, kol pasibaigė mano košės ritualas!Reklama



Yra pusiausvyra tarp rutinos ir ritualo. Mes visada turėsime įprastą tvarką, kurią turime atlikti, kad būtume efektyvūs. Visada yra dalykų, kuriuos paprasčiausiai reikia padaryti. Tačiau yra daug naudos ieškant kasdienybės (ar net jos dalių), kurią galime paversti ritualais geresnės dienos labui.

Ritualai gali padėti nuobodžiauti ar patirti stresą iš įprastos veiklos, jie gali būti labiau apgalvoti, padėti mums prisijungti prie savo tikslo ir padėti mums pasiekti savo tikslus.

Kaip rutiną paversti ritualais

Skirtumas tarp kasdienio ritualo ir kasdienybės yra subjektyvus jūsų patyrimas. Nors ritualus dažnai galime susieti su religija ar dvasingumu, manau, kad bet kurią rutiną galime paversti ritualu, kurio požiūris ir požiūris yra teisingi.

Teisingas požiūris ir perspektyva

1. Teigiami teiginiai

Vienas labai paprastas dalykas, kurį galite padaryti, yra teiginių sakymas.

Teiginiai yra teigiami teiginiai, kurie gali padėti užginčyti ir įveikti neigiamas mintis. Pasakykite juos sau kaip būdą padėti pasiekti teigiamą mąstyseną.

Pvz., Per rytinį darbo ritualą pakeičiau savo vidinį dialogą į „Aš niekada šiandien nepatirsiu visų savo darbų“ į „man bus gera diena ir atliksiu svarbias užduotis - ir košės laiką čia aš teikiu pirmenybę tam, kas jie yra. “Tai tik vienas iš būdų paversti ką nors nuobodų prasmingesniu ir tikslingesniu.

2. Mindfulness

Mindfulness yra pagrindinis žmogaus sugebėjimas būti visiškai šalia ir suvokti, kur esame ir ką darome. Tai padeda mums nebūti pernelyg reaguojantiems ir neapsunkintiems to, kas vyksta aplink mus. Kai esame dėmesingi, stebėdami savo protą ir didindami dėmesį kitų gerovei, sumažiname stresą, pageriname našumą, įgauname įžvalgos ir supratimo.

Praktinių patarimų, kaip elgtis dėmesingai, rasite 7 būduose, kaip mokyti save atidžiau. Taip pat yra keletas puikių programų, padėsiančių būti atidiems kiekvieną dieną.Reklama

Kasdienę tvarką galime paversti kasdieniais ritualais, taikydami dėmesingumo metodus. Pavyzdžiui, kiek iš mūsų valgo maistą kelyje, automobilyje, tarp susitikimų? Taikykite sąmoningumo metodus valgant, atkreipdami dėmesį į daugybę skirtingų maisto aspektų: jo skonį, temperatūrą ir tekstūrą. Taip pat atkreipkite dėmesį į tikrus fizinius valgymo pojūčius: kramtymą, rijimą ir net virškinimą.

Atidumas valgymui gali padėti labiau mėgautis savo patiekalais. Tai gali padėti jums valgyti lėčiau, taigi ir valgyti mažiau, nes esate atidžiau, kai jaučiatės sotūs. Atidžiai valgydami, galite sumažinti vartojamą maistą ir pagerinti skonį, nes labiau tikėtina, kad ragausite kiekvieną kąsnį ir jausitės labiau patenkinti.

3. Prisijunkite prie didesnio tikslo

Ženkite atgal ir pamatykite, koks yra jūsų kasdienybės vaizdas ir tikslas, ir tai, kaip jie pagerina jūsų gyvenimą. Prisijunkite prie šio klausdami savęs: „Kodėl tai svarbu?“ Ir teiraukitės „kodėl?“

Kodėl svarbu valyti dantis? Nes sveiki dantys ir dantenos reiškia, kad galiu valgyti tai, ko norite. Kodėl tai svarbu? Už sveiką mitybą. Kodėl tai svarbu? Nes būdamas sveikas jaučiuosi geriau ir galiu daugiau, kas mane džiugina.

Tai suteiks daugiau prasmės ir padės jums pamatyti savo kasdienybę labiau kaip ritualą, nes suprantate, kaip jie padeda jums pasiekti didesnį tikslą.

Ketinimų pridėjimas

Ritualai yra pagrindas, ant kurio baigiami dideli darbai. Skirtumas tarp dienos režimo ir kasdienio ritualo yra ketinimas.

Kokius dalykus darote kiekvieną dieną, kuriuos galėtumėte papildyti savo ketinimais ir tikslais bei paversti kasdieniu ritualu?

Benjaminas Franklinas kiekvieną rytą valandą rašė nuogas, kad atsigaivintų mintis šaltame ore.Reklama

Bethovenas pakilo auštant ir suskaičiavo lygiai 60 kavos pupelių, kad paruoštų puikų rytą, prieš sėdėdamas prie savo stalo ir dirbdamas iki 14 val.

Kasdienių ritualų kūrimas gali padėti jums būti sėkmingiems, nesvarbu, ar tai pavyks versle, ar sukursite nuostabų meną, ar tapsite asmeniu, kuriuo visada norėjote būti.

Jūs jau turite kasdienę tvarką. Turėdami tinkamą požiūrį, kai kurias iš šių rutinų galite paversti pozityviais kasdieniais ritualais. Šie ritualai padeda susikaupti, jaučiasi motyvuoti, įkvėpti ir padeda pasiekti savo tikslus.

Pasirinkite vieną iš savo įprastų procedūrų ir pagalvokite, kaip tai paversti kasdienine autopiloto užduotimi prasmingesne patirtimi jūsų dieną. Man nusipirkau puodelį ir dubenį ir perėjau savo mintis nuo el. Laiškų perėjimo prie kažko pozityvesnio, kad rytinė rutina taptų ritualu.

Pagalvokite apie žemiau pateiktą sąrašą ir pasirinkite vieną tvarką, kad galėtumėte pradėti:

  1. Atsikėlimas ryte. Pradėkite savo dieną teigiamai. Praleiskite 3 minutes atidžiai, kol darysite ką nors kita.
  2. Eiti į lovą. Dabar atlikta daugybė gero nakties miego naudos tyrimų. Eikite miegoti įprastu geresnio miego ritualu.
  3. Ruošia pusryčius. Dar viena rytinė rutina, kurią galite paversti kasdieniu ritualu ir pradėti savo dieną teigiamai.
  4. Valgymas. Sulėtinkite greitį ir būkite dėmesingi. Perkurkite skubotus pietus kaip kurą savo popietės produktyvumui. Puikus dėmesingo valgymo šaltinis yra Darbinis kuras: Collette Heneghan ir Graham Allcott „Produktyvumo Ninja“ mitybos vadovas
  5. Darbo pradžia. Perkraukite perpildytą traukinį ar įstrigusį kamštyje nuo erzinančio ir įtempiančio į galimybę atsijungti ir pastebėti, kas vyksta aplinkui.
  6. Pasivaikščiojimo vietos. Ar galite pertvarkyti vaikščiojimą, kurį turite atlikti savo dieną, pavyzdžiui, nueiti iki autobusų stotelės, kaip ritualą, o ne vargą.
  7. Daro daugiau mankštos. Pasitempimą į sporto salę paverskite teigiama patirtimi. Pasakykite sau, kad galite tai padaryti! Arba, jei jūs visiškai nekenčiate sporto salės ir niekad neįsivaizduojate ten rasti teigiamą tikslą, išsiaiškinkite, kaip mankštą paversti ritualu. Mano sprendimas buvo toks, kad gavau šunį.
  8. Atlieka savaitinę maisto parduotuvę. Jūs neatliekate darbų, jūs kurstote sėkmę sau ir jūsų šeimai.
  9. Mažas pokalbis biure. Mintyse pereikite nuo nuobodaus ir beprasmiško prie galimybės rasti įžvalgų, kurios galėtų padėti geriau bendrauti.
  10. Būdamas dėkingas. Geras būdas pertvarkyti savo mąstyseną teigiamai yra tai, kad dėkingumas tampa kasdieniu ritualu. Dienos pabaigoje surašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi - didelius ir mažus.
  11. Praustis po dušu. Puiki vieta galvoti, praktikuoti dėmesingumą ir pastebėti, kaip jaučiasi vanduo.
  12. Dantų valymas. Valote dantis ar sveika ir gaivi burna?
  13. Valymas. Ar tai darbas, ar galimybė atsijungti nuo dienos?

Kad jūsų kasdienės apeigos būtų sėkmingos

Dabar jūs pradėjote apie tai galvoti, tikiuosi, kad turite dešimtis įpročių, kuriuos galite pasirinkti paversti kasdieniais ritualais. Svarbu tai, kad jūs kuriate savo ritualus, kurie suteikia jūsų dienai prasmę ir tikslą. Atliekant tai reikia atsiminti tris paprastus dalykus:

Paruoškite savo aplinką

Aplinkos pokyčių sukūrimas turi dramatišką poveikį tam, ką darote.

Pavyzdžiui, jei prieš eidami miegoti išsirengi bėgimo batelius, greičiausiai bėgsi ryte. Gaukite sau gražų puodelį, jei rytinę kavą paversite ritualu.Reklama

Maži žingsneliai

Pavyzdžiui, jei turite tikslą pradėti bėgti, tiesiog pradėkite nuo mažo. „Couch to 5k app“ yra puikus to pavyzdys, nes nuo jūsų sofos iki 9 savaičių galėsite paleisti 5 tūkst. mažais žingsneliais.

Jei norite gyventi protingai, pabandykite tris minutes pasėdėti. Jei norite praleisti daugiau laiko lauke, kiekvieną rytą vedžiokite šunį aplink kvartalą.

Geriau padaryta, nei tobula

Kasdien praleidžiant laiką pakeičiant įpročius į ritualus, dar nereiškia, kad pirmą kartą gausite ką nors tobulo. Nepasiduokite. Praktikuokis toliau.

Apatinė eilutė

Jūs esate unikalus asmuo, turintis savo tikslą ir užsibrėžtus tikslus, kuriuos norite pasiekti. Negalima laikytis tinkamo ar neteisingo ritualų rinkinio, sėkmės paslaptis yra nustatyti savo kasdienybę, kurią galima paversti ritualais, įkvepiančiais ir motyvuojančiais pasiekti užsibrėžtų tikslų.

Sėkmės!

Daugiau apie įpročius ir įprastas programas

Panašus nuotraukų kreditas: „Pixie“ turinys per unsplash.com

Kalorijos Skaičiuoklė