„Manęs niekas nemėgsta“: Vienatvės ir savęs gėdos supratimas

„Manęs niekas nemėgsta“: Vienatvės ir savęs gėdos supratimas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Galbūt pasaulyje nėra skaudesnės minties nei „niekas aš nemėgstu“. Tai lengvas jausmas, leidžiantis atsiduoti ir susimąstyti, baisus savęs puolimas žemomis akimirkomis, kai jaučiamės izoliuoti, prislėgti, nerimastingi ar nesaugūs. Šis jausmas beveik neturi jokios reikšmės tikrovei ir neturi kito tikslo, kaip tik giliai mus sužeisti ir nukreipti prieš save patį ir bet kokius mūsų tikslus. Ir vis dėlto ši tiksli mintis labai paplitusi tiek droviems žmonėms, tiek ekstravertams.



Kai gydytoja psichologė atliko tyrimus naudodama skalę, pagal kurią buvo matuojamos individo save naikinančios mintys, ji nustatė, kad dažniausiai kritiška žmonių mintis apie save buvo ta, kad jie nėra tokie kaip kiti žmonės. Žmonės yra socialinė rūšis, tačiau kiekvienas iš mūsų tam tikru lygmeniu jaučiasi taip, kad tiesiog nepritampame prie visų kitų.



Neseniai Jungtinėje Karalystėje atliktas milijonų žmonių tyrimas parodė, kad vienas iš 10 žmonių nesijautė turįs artimo draugo, o vienas iš penkių niekada arba retai jautėsi mylimas. Taigi, nors galime jaustis vieni, galvodami „niekas manęs nemėgstu“, iš tikrųjų turime tai bendro su stulbinančiu skaičiumi žmonių pasaulyje. Be to, dauguma iš mūsų, jaučiančių šį izoliacijos jausmą, taip pat nesuvokia, kad tai yra priežastis. Tai, kaip mes suvokiame save kaip atstumtuosius, atstumtus, nemėgstamus ar atstumtus, yra daug mažiau susiję su mūsų išorinėmis aplinkybėmis ir viskuo, kas susiję su vidiniu kritiku, kurį mes visi turime.

Kas yra mūsų „kritinis vidinis balsas“?

Šis „kritiškas vidinis balsas“ egzistuoja kiekviename iš mūsų, nuolat primenantis, kad nesame pakankamai geri ir nenusipelnėme to, ko norime. Jos knygoje Taip prašau Komikė Amy Poehler šį vidinį priešą apibūdino kaip „demono balsą“. Ji rašė: „Šis labai kantrus ir ryžtingas demonas vieną dieną pasirodo jūsų miegamajame ir atsisako išeiti. Tau šešeri, dvylika ar penkiolika, o tu pažiūri į veidrodį ir išgirsti tokį baisų balsą, kuris užgniaužia kvapą. Tai jums sako, kad esate storas ir negražus ir nenusipelnėte meilės. Ir baisiausia yra tai, kad demonas yra tavo paties balsas.

Kritiškas vidinis balsas kai kurių iš mūsų būna garsesnis ir piktesnis nei kitų, ir jis linkęs mus daugiau ar mažiau pagauti įvairiais mūsų gyvenimo momentais. Tačiau vienas dalykas yra tikras. Kol klausomės šio pavojingo kritiko, kuris iškreipia mūsų realybę, negalime iš tikrųjų pasitikėti savo pačių suvokimu, ką apie mus galvoja kiti.



Tikėtina, kad būtent šį destruktyvų „balsą“ girdime kiekvieną kartą, kai sakome sau: „Aš niekam nepatinku“. Taip pat šis balsas nurodo mums vengti situacijų, kai pažintume žmones. Tai mus uždaro socialinėse situacijose, nervina, todėl elgiamės ne kaip patys. Jis mus klaidina savo nepaliaujamu savęs gėdinančių stebėjimų ir save ribojančių patarimų srautu, verčia mus nerimauti ir užgniaužti. Savo ruožtu tai iškreipia mus iš formos taip, kad sukuria savaime išsipildantį pranašavimą.

Kai prarasime pasitikėjimą savimi ar savo jausmą, nebeelgsime kaip patys. Galime net pasiekti rezultatą, apie kurį mus įspėjo mūsų kritiškas vidinis balsas, jaučiamės izoliuoti arba mums sunku užmegzti ryšį su kitais. – Tylėk, – sumurma balsas. 'Tu tik sugėdinsi save! Ar nematai kaip kvailai skambi? Niekas nenori tavęs šalia. Jūs nieko nepridedate. Tiesiog būk vienas! Nustoti bandyti. NIEKAS TAVĘS NEMĖGSTA!'



Žinoma, kritiškas vidinis balsas nėra suvokiamas kaip tikras balsas, kalbantis su mumis. Tai gali būti labai nesąmoninga ir vientisa mūsų mąstymo proceso dalis, todėl ją sunku atpažinti. Kartais jis veikia kaip subtilus, tamsintas filtras, per kurį mes suvokiame pasaulį. Kai kas nors nekreipia į mus akių kontakto, jis sako: „Matai? Jis tavęs nemėgsta. Jis gali pasakyti, kad tau kažkas negerai. Kai draugas mums iškart neatsiunčia žinutės, jis sako: „Įdomu, ką ji galvoja“. Galbūt ji ant tavęs pyksta. Jūs esate atstumtas.'

Tuo metu, kai kritiškas vidinis balsas nustato, kodėl esame tokie nevykėliai arba niekas mumis nerūpi, mes praradome ryšį su realybe ir aklai judame į priekį, tikėdami kiekviena neigiama mintimi apie save, kurią mums pasakė šis balsas. . Mes taip greitai patenkiname jos teiginius, kad supainiojame juos su savo tikruoju požiūriu. Dėl šios priežasties gali būti labai sunku pastebėti, kad šis balsas prasiskverbė, ir dar sunkiau nulupti savo sadistišką mokymą nuo tikrojo suvokimo. Todėl geriausias būdas pradėti kovoti su kritišku vidiniu balsu yra padaryti du dalykus: nustatyti, kada jis veikia, ir suprasti, iš kur jis ateina.

Iš kur tas „balsas“, kad „aš niekam nepatinku“?

Kritinis vidinis balsas pradeda formuotis ankstyvame mūsų gyvenime. Jis sukurtas dėl bet kokių žalingų neigiamų požiūrių, su kuriais susidūrėme vaikystėje, ypač iš svarbių globėjų. Pavyzdžiui, jei vienas iš tėvų mus laikė tinginiais, bejėgiais ar rūpesčių keliančiais žmonėmis, mes linkę įtraukti tokį požiūrį į save nesąmoningai per visą savo gyvenimą. Mes taip pat linkę turėti įtakos tai, kaip mūsų tėvai jautėsi sau, jei jautėsi nepatogiai socialiai ar turėjo žema savigarba , kai kuriuos jų savikritiškus suvokimus perimame kaip savo. Prie to pridėkime daugybę kitų socialinių patirčių, kai jautėmės nuskriausti, sugėdinti ar atstumti (mokytojas, kuris pažemino mus prieš klasę, priekabiautojas mokykloje, kuris kasdien mus žemino), ir galime pradėti pažiūrėkite, kaip susiformavo mūsų vidinis kritikas.

Kova su izoliacija ir vienatve

Kritiškas vidinis balsas stipriai veikia izoliacijos jausmą, vienišumą ir socialinį nerimą – dalyką, apie kurį galite sužinoti daugiau čia . Kaip parašyta jos straipsnyje ' Išeitis iš vienatvės ,“  „Naudinga pripažinti, kad vienatvė yra labai didelė proto būsena, ir, deja, tas protas mums meluoja“. Būti vienam nebūtinai yra problema; Tai filtras, kuriame matome save kaip vienišus, kurį reikia mesti iššūkį. Žmonės, kurie jaučiasi vieniši, linkę į pasaulį žiūrėti kitaip. Vienišose smegenyse yra net tam tikrų struktūrinių ir biocheminių skirtumų. Kai kurie psichologiniai vienišumo jausmo padariniai apima sutelkimą į atskirtį, o ne į įtraukimą. Kitaip tariant, mes galime daug labiau pastebėti, kai kas nors mūsų nepakviečia, palyginti su penkiais kartais. Kitas efektas – nedrąsumas. Galime elgtis nedrąsiai su kitais, todėl bus sunkiau aiškiai ar ramiai bendrauti, o tai lemtų teigiamą socialinį rezultatą.

Galiausiai, vienatvė iš tikrųjų gali sukelti klaidingą prisiminimą. Taigi, galvodami apie savo dieną, galime iškreipti tai, ką žmonės mums pasakė arba kaip vyko sąveika, taip, kad mūsų suvokimas, kad esame izoliuotas, išlieka.

Kaip teigė vienatvės tyrinėtojas dr. Johnas T. Cacioppo: „Vieniši asmenys labiau linkę suprasti savo pasaulį kaip grėsmingą, turėti daugiau neigiamų lūkesčių ir interpretuoti dviprasmišką socialinį elgesį bei reaguoti į jį neigiamai, atstumiančiais būdais, taip patvirtindami savo suvokti pasaulį kaip grėsmingą ir nuo jų nepriklausantį. Tai dar kartą sukuria savaime išsipildančią pranašystę. Jei pradėsime matyti pasaulį kaip grėsmingą arba mūsų nepriimantį, daug labiau tikėtina, kad elgsimės taip, kad atstumtų ar atstumtų kitus. Taigi, dar kartą, norėdami mesti iššūkį savo vienatvei, turime mesti iššūkį neigiamam filtrui, per kurį matome save ir mus supantį pasaulį. Turime perimti savo kritišką vidinį balsą.

Kritiško vidinio balso įveikimas

Kai sutinkame, kad šį vidinį kritiką ateiname nuoširdžiai, galime pradėti jį atskirti nuo savo tikrojo požiūrio. Galime pastebėti, kada jis prasiskverbia ir pažeidžia filtrą, per kurį matome save ir mus supantį pasaulį. Tada galime atpažinti, kaip mūsų veiksmus veikia šis destruktyvus mąstymo procesas. Kaip mano vidinis kritikas iš tikrųjų keičia mano elgesį?

Norint įveikti šį vidinį kritiką, reikia atlikti penkis svarbius žingsnius. Šie žingsniai apima metodą, kurį sukūrė psichologas ir autorius Užkariaukite savo kritinį vidinį balsą gydytojas, žinomas kaip balso terapija. Jei kas nors jaučia depresiją, nerimą, vienišumą ar socialinę izoliaciją, gali būti labai naudinga kreiptis į gydymą. Tai gali padėti jiems išsiaiškinti, iš kur kyla jų savigėdos jausmai ir kaip mesti jiems iššūkį. Balso terapijos etapų atlikimas su apmokytu terapeutu gali turėti didelės naudos. Taip pat yra pratimų, kuriuos galime atlikti patys, kurie gali padėti mesti iššūkį mūsų kritiškam vidiniam balsui.

Kalorijos Skaičiuoklė