Daugelis iš mūsų žino, kad meditacija gali būti naudinga, bet ar žinojote, kad tai iš tikrųjų yra vienas patogiausių būdų smarkiai pagerinti savo psichinę ir fizinę savijautą? Sąmoningos meditacijos praktika yra naudinga ne tik ramybei. Tai iš tikrųjų gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Atmintinga meditacija gali radikaliai pakeisti mūsų kasdienę patirtį.

Daugelis žmonių norėtų keisti savo gyvenimą - tiek didelius, tiek mažus. Kartais tai atrodo neįmanoma žygdarbis. Vis dėlto su meditacija tai labai įmanoma.

Įsivaizduokite, kad darote protingesnius sprendimus ir jaučiate gilesnį ramybės ir laimės jausmą. Jei tai būtų įmanoma, ką tai reikštų jums, jūsų sveikatai, jūsų gyvenimo būdui ir santykiams?

Šiame vadove sužinosite tiesų būdą suprasti sąmoningumą ir meditaciją, žinoti, ką šių metodų naudojimas gali padaryti jums, ir sužinoti, kam labiausiai naudinga įsisąmoninimo ir meditacijos praktikos.

Turinys

1. Palieskite „Į savo proto galią“, kad pakeistumėte savo gyvenimą
   • „Mindfulness“ gilesnis poveikis
   • Įveikite šiuolaikinio gyvenimo iššūkius atidžiai
   • 6 žingsniai smegenims lavinti
   • Kam naudingiausia praktikuoti sąmoningumą ir meditaciją?
2. Sąmoningumo meditacija už tikrąją laimę

Palieskite „Į savo proto galią“, kad pakeistumėte savo gyvenimą

Jei norite suprasti savo mintis, atsisėskite ir stebėkite jį. –Josephas Goldsteinas

Daug kartų dėmesingumo idėja kelia paslaptį ir mintis apie šafrano apiplėštus Tibeto vienuolius, skanduojančius „Om“ - idėjas, kurias Vakarų kultūra lengvai peržengia.

Jonas Kabatas-Zinnas pirmasis išvalė budizmo šaknų sąmoningumą ir naudojo jį kaip įrankį, padedantį suvaldyti stresą Masačusetso universiteto medicinos mokyklos klinikoje.^[1]. Čia gimė 8 savaičių trukmės programa „Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR), mokanti ambulatorinius pacientus, kaip pakeisti savo santykį su skausmu, kai medicina padarė viską, ką galėjo.

Dėl sėkmingos programos viso pasaulio ligoninės integruoja panašias programas. Dabar medicinos profesija yra nubausta kaip kančių palengvinimo priemonė, todėl, kad dėmesingumas patenka į pagrindinį srautą, patiriame žemyn.

Mindfulness ’Gilesnis poveikis

Nors dėmesingumas geriausiai žinomas kaip būdas valdyti stresą ir skausmą, jis daro gilesnį poveikį visiems, norintiems iš naujo atrasti prarastą jausmą, ką reiškia pažinti save, greitai judančiame pasaulyje.

Jackas Kornfieldas, dėmesingumo ir meditacijos mokytojas bei autorius tai apibūdina taip:

Mindfulness nėra filosofija ar religija. Tai nėra kelionės tikslas. Veikiau tai dvasia, su kuria galite keliauti per gyvenimą.

Kodėl dėmesingumas toks didelis?

Apie budrumą dažnai kalbama apie budizmo meditacijos širdį. Tai ne apie budizmą, bet apie dėmesį. Štai kokia yra visa meditacija, nesvarbu, kokia tradicija ar konkreti technika naudojama. Jon Kabat-Zinn

Jei dėmesingumas yra dėmesys, kokia yra didžiausia problema?

Originalus terminas „dėmesingumas“ kilęs iš pali žodžio „sati“, kuris reiškia atmintį^[du]bet teisingiau apibūdinamas kaip „aiškus suvokimas“. Tai įsikūnijusi būsena, neleidžianti kasdieninėms patirtims ar akimirkoms nutolti nepastebimai.

Kai „nepastebi“, tavo protas įgyja savo gyvenimą, klaidžioja po senus prisiminimus, prisimena senus jausmus ir be galo graužiasi toliau. ką būčiau pasakiusi ... jei vėl turėčiau galimybę “ . Mes manome, kad negalvodami, juokaudami, esame susikoncentravę į tai, ką darome.

Jums gali būti žinoma ši būsena. Tikrai esu.

Skaitydamas knygą galiu atsidurti įpusėjęs skyrių ir turiu pradėti iš naujo, nes mano akys mechaniškai „skaito“ tekstą, o mintys nukrypo kitur. Arba negailestingai glostydama katę planuodama kitą darbą tik tam, kad iš drėgnos nosies gautų tvirtą postūmį, kad jai būtų skiriama daugiau dėmesio. Arba parašykite šį straipsnį tarp maisto gaminimo, telefono skambučių ir blogos giminės patikrinimo. Aš juokiausi iš ironijos rašydamas straipsnį apie dėmesingumą, be proto stumdamasis į priekį su daugeliu darbų, su kuriais žongliravau.

Įveikite šiuolaikinio gyvenimo iššūkius atidžiai

Šiuolaikinio gyvenimo problema liečia mus visus. Kadangi terminai ir laikas yra aukščiausio lygio ištekliai, lengva galvoti, kad galime viską padaryti, kol mūsų kūnas išsiųs lėčiau ‘Signalai. Čia dėmesingumas tikrai gali padaryti įtaką. Jei kūnas liepia sulėtinti greitį, gali būti protinga jo klausytis.

6 žingsniai smegenims lavinti

Šiuolaikinis gyvenimas išmokė mūsų kūną ir protą būti atskirais dariniais. Tai išmokė ignoruoti kūno pajautus pojūčius ir be proto apsigyventi kažkur tarp praeities ir ateities, atmetant dabarties momentą. Tarsi „dabar“ yra kažkas, iš ko reikia skubėti patekus kur nors kitur. „Mindfulness“ praktika siekiama padėti mums atkreipti dėmesį, suvienyti kūną ir protą pastebint pojūčius, jaučiant ir pilniau išgyvenant akimirkas. Tai apie automatinio piloto išjungimą ir vėl vertikalią sėdėjimą vairuotojo vietoje. Tai yra nutildyti nesibaigiantį plepėjimą, kuris užima mūsų mintis kiekvieną dienos akimirką.

Naudojant paprastą seką, dėmesingumo procesas vyksta taip:

1. Atkreipdami dėmesį, sąmoningai žinokite, kas vyksta aplink jus.
2. Pasitelkdami visus jausmus, ne tik pageidaujamą jutimą (paprastai regėjimą ar klausą), atkreipkite dėmesį į tai, ką suvokia kiekvienas jutimas.
3. Būkite užburtas patirtimi, nesiblaškykite ar atmeskite.
4. Susilaikykite vertindami patirtį teigiama, neigiama ar neutralia; Vietoj to padidinkite savo sąmoningumą ir sąmoningą buvimą bet kokiuose kūne kylančiuose jausmuose.
5. Atkreipkite dėmesį, ar norite išvengti bet kokių emocijų, kurios kyla, nes jos skauda, ​​ar laikytis rezultatų, tarsi trūktų resursų.
6. Apsvarstykite savo atsakymą išmintingai, priimdami „kas yra“ dėkingumo jausmu.

Mintyse sulaikydamas begalinį „balto triukšmo“ srautą

Dauguma atidumo praktikų prasideda atkreipiant dėmesį į savo kvėpavimą, nesiekiant jo pakeisti, užuot paprasčiausiai jį pastebėjus. Tai švelni pradžia, tačiau sudėtinga išlaikyti. Pastebėjus savo kvėpavimą, kai jis juda, per kūną ir vėl išeina, yra juslinio suvokimo pradžia. Pradėdami galite pastebėti labai nedaug nuo jutiminio lygio; jūs netgi galite nieko nejausti. Arba galite patirti emocijų, kurių anksčiau neleidote sau jausti.Reklama

Pirmas žingsnis yra tai, ką pastebite.

Taip pat galite pastebėti, kaip lengvai jūsų mintis atitraukia nesibaigiantis baltojo triukšmo srautas. Vėlgi, tai yra apie tai, ką pastebi be teismo sprendimo. Tiesiog pastebėk mintis ir paleisk jas.

Jei mintys grįžta, pastebėkite, kad jas pastebite, ir leiskite joms vėl eiti. Būkite švelnus sau. Susidomėjimas tuo, ką pastebite, grįždamas į kvėpavimą, yra stipri pradžia.

Galite būti atsargūs ten, kur esate šiuo metu. Pastebėjęs. Atkreipti dėmesį. Žinoti savo kūno pojūčius - įtemptus pečius, sėdinčių kaulų spaudimą ant kėdės, drabužius, liečiančius odą, bet kokius kvapus ar kvapus, šviesos kokybę, minkštus garsus vos girdėti. Tai neoficialus būdas būti dėmesingam einant į dieną.

Kita vertus, sąmoningumo meditacija yra oficialus būdas skirti konkretų laiką susikaupimui. Tai yra ketinimo ir dėmesio nustatymas nustatytam laikotarpiui.

Meditacija siūlo erdvę nutolti nuo minčių, kurios dažnai būna neigiamos ir save nugalinčios, automatikos. Tai erdvė išlaisvinti nerimo, abejonių, baimės ir pykčio procesą.

Meditacija siūlo įrankius toms automatinėms mintims atpalaiduoti. Tai padeda nutraukti „savęs“ iliuziją - mūsų ego ir tapatumo jausmą, prie kurio mes laikomės, nežinodami apie mums prieinamą aukštesnį sąmonės lygį, jei mes atleidžiame, paleidžiame prisirišimą ir leidžiame įeiti galimybei.

Meditacijos praktika gali apimti muziką, maldingą mintį ar meilų malonumą, kad būtų sukurta didesnė empatija. Jums gali būti naudinga meditacija su vadovu, kuri jus palaikys, nes jūsų protas sustiprina jo gebėjimą sutelkti dėmesį, neblaškant minties.

Kas veikia „The Evidence Mindfulness“?

Sąmoningumas ir meditacija yra psichinio lavinimo formos, susijusios su proto mankštinimu, kad erdvė, mintis ar idėja būtų erdviai. Reguliariai praktikuojami laikui bėgant, tyrėjai mato reikšmingus pokyčius skirtingose ​​žmogaus smegenų struktūros dalyse atliekant smegenų nuskaitymą (funkcinio magnetinio rezonanso tomografija - fMRI nuskaitymas).

Pavyzdžiui, dėmesingumu paremta mokymo programa, kuria siekiama sumažinti stresą, apims mokymą, kuris padės sutelkti dėmesį, organizuoti ir planuoti (sustorinti sritis, susijusias su užduotimis, kurias valdo smegenų prefrontalinė žievė). Taip pat padeda treniruotės, padedančios reguliuoti emocijas (stiprinti migdolą, kuri yra limbinės sistemos dalis) ir atmintį (sutirštinti hipokampą).

Reguliarus dėmesingumas, pagrįstas dėmesingumu, gali būti toks pat naudingas kaip fizinių raumenų ištempimas, kad būtų didesnis lankstumas, kilnojant svarmenis, kad tonizuotų rankos, ir žvalus ėjimas širdies sveikatos gerinimui.Reklama

Pagrindinis skirtumas yra tas, kad jūs negalite įžvelgti sąmoningumo pranašumų (nebent turite atlikti fMRI nuskaitymą prieš ir po dėmesio planavimo), tačiau galite patirtis skirtumas.

Kam naudingiausia praktikuoti sąmoningumą ir meditaciją?

Nors dėmesinga meditacija gali pagerinti daugumos žmonių gyvenimą, trys plačios grupės gali gauti konkrečios naudos.

1. Jūs patiriate didelį stresą ir fizinį skausmą

Jei norite pakeisti savo gyvenimą dėl sveikatos problemų, tai gali padėti dėmesingumas ir meditacija.^[3]

Daugelis su sveikata susijusių problemų iš pradžių kilo dėl streso ir nerimo.

Iš pradžių pasireiškė kaip nepaaiškinami skausmai, nuolatiniai galvos skausmai, raumenų įtampa, sumažėjęs susidomėjimas seksu, skrandžio sutrikimai, sekinantis nuovargis ar nemiga, daugelis stengiasi tikėti, kad „paprastas stresas“ gali būti kaltininkas.^[4]

Jei stresas paliekamas suirzti, gali pasireikšti padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos, nutukimas ir diabetas.

Dėl lėtinio streso jūsų migdolą (jūsų limbinės sistemos dalį, skirtą reaguoti į pavojų) įspėja raudonasis pavojus. Jūsų kūnas tiesiogine to žodžio prasme kovoja su krize: lėtiniu stresu, sustiprindami fizinius simptomus, kol stresas palengvės.

Svarbiausia čia yra pakeisti savo santykius su tuo, kas sukelia problemą. Užuot atmetę problemą ar paneigę jos egzistavimą, dėmesingumas ir meditacija siūlo būdus, kaip palengvinti ar sumažinti jausmus, susijusius su skausmu ir stresu.

2. Jūs trokštate didesnės asmeninės laisvės, laimės ir išsipildymo

Sąmoningumas ir meditacija padeda suprasti, kas prisideda prie kančios ir pasitenkinimo. Tai pamatę galime rinktis protingiau. Ir darydami protingesnius sprendimus, tampame laimingesni. Kai tampame laimingesni, darome protingesnius sprendimus, todėl tai tampa spirale, kuria pasiekiamas didesnis išsipildymas ir lengvumas. –Josephas Goldsteinas

Stebėdami savo proto pobūdį darbe, galite pradėti sąmoningą transformaciją gyventi su didesne išmintimi priimdami geresnius sprendimus, kurie savo ruožtu suteikia didesnę laimę.Reklama

Kiekvienam iš mūsų kyla sumanių ir nesąmoningų minčių. Meditacija padeda mums pamatyti protingas, naudingas ir ne tokias mintis, mums nereikia to sakyti.

Pastebėję godumo, pykčio ar pavydo jausmus - kenčiančias emocijas, galime pamatyti, kiek geriau būtume, jei jas paleistume. Jei galėsime sąmoningai atpažinti minties modelius ir emocijas, leidžiančias pasijusti laimingesniems, kaip dosnumas, gerumas ir atjauta, patys patirsime tai, ko norime daugiau.

Praktikuojant meditaciją siekiama padėti jums pakeisti savo gyvenimą. Užuot „pasiklydę“ mintyse ir atlikdami senus elgesio modelius, stebėdami, kas vyksta jūsų galvoje, galite sąmoningai pasirinkti sumaniai mąstyti ir išmintingai veikti.

3. Reikia paleisti nerimą ir nenaudingas emocijas

Meditacijos moko įgūdžių, susijusių su minties modelių pertraukimu, sukeliančiu nemalonius jausmus. Užuot numalšinę jausmus maistu, alkoholiu, narkotikais, seksu ar įvairiomis vengimo strategijomis, sužinosite, kaip pakeisti savo santykį su emociniu skausmu.

Žinodami, kaip sąmoningai žinoti, galite išgyventi emocijas kaip pereinamąsias. Pyktis išnyksta. Liūdesys pakelia. Meilės atoslūgiai.

Šie poslinkiai natūraliai įvyksta. Šios pereinamosios prigimties žinojimas padeda išlaisvinti prisirišimą prie būties būdo, kuris gali atrodyti tarsi apibrėžiantis tave.

Sąmoningumo meditacija už tikrąją laimę

Mindfulness ir meditacijos praktika yra tūkstančius metų. Iš pradžių budizmo kultūros dalis ši praktika gerai įsitvirtino Vakarų kultūroje per programas, kurios gavo teigiamų rezultatų iš gerbiamų specialistų ir profesionalų.

Tyrimai ir toliau matuos rezultatus. Smegenų nuskaitymas yra fizinis įrodymas. Vis dėlto vienintelis įrodymas, kad svarbu, yra pokyčiai, kuriuos patiria žmonės.

Patirti didesnį ramybės jausmą, jaustis laimingesniu ir laisvesniu, atsipalaiduoti ar valdyti skausmą yra teigiami sąmoningumo praktikavimo padariniai.

Būdamas dėmesingas ir praktikuodamas meditaciją, galite sužinoti daugiau apie save, kitus ir natūralią aplinką.

Tai visuotinis asmeninio lygio pokytis, pasiektas demistifikuojant dabar lengvai prieinamą sudėtingą kalbą. Kai valdote savo emocijas ir atsakymus, šis pagrindinis pokytis viršija asmeninę naudą. Paveiksite kitus gyventi ir mylėti tikslingai ir ketindami.Reklama

Pradėkite šiandien praktikuoti dėmesingumą ir paverskite savo pasaulį (ir kitų pasaulį) laimingesne, taikesne vieta

Panašus nuotraukų kreditas: Patrickas Foreas per unsplash.com

Nuoroda