Sąvokos „dėmesingumas“ ir „meditacija“ dažnai vartojamos pakaitomis, tačiau jos nėra tas pats. Taigi koks skirtumas? Ar sąmoningumas yra tas pats, kas meditacija?

Mokslo bendruomenė nesutaria, kaip tiksliai apibrėžti meditaciją ir sąmoningumą. ^[1] Norint išreikšti skirtumus tarp šių sąvokų, reikia mąstyti ne tik patarlėse. Procesas panašus į antklodės mezgimą. Pradedate nuo susipainiojusių siūlų netvarkos. Kad galėtumėte įpinti jį į numatytą, atpažįstamą formą, turite išlyginti mazgus ir įlinkius į veikiančią laikmeną.

Laimei, yra paprastas būdas išnarplioti sąmoningumo ir meditacijos diskusijas. Tai prasideda nuo proto ir kūno ryšio.

Turinys

1. Mindfulness VS meditacija
   • Kas yra Protas?
   • Mindfulness kaip proto ir kūno integracija
2. Meditacija yra veikla, sąmoningumas yra būties būsena
   • 1. Neteisimas
   • 2. Kantrybė
   • 3. Pasitikėk
   • 4. Turėkite pradedančiojo protą
   • 5. Nesistengimas
   • 6. Priėmimas
   • 7. Paleidimas
3. Ką turėčiau pasirinkti, sąmoningumą ar meditaciją?

Mindfulness VS meditacija

Kas yra Protas?

Neurologijos profesorius Shonté Jovan Taylor išmokė šį apibrėžimą:

„Protas yra neapčiuopiamas, beribis šaltinis, reguliuojantis informacijos ir energijos srautą apčiuopiamose smegenyse.

Šiuo proto paaiškinimu ir nesigilindami į diskusiją apie kultūrinę ir religinę sąmoningumo kilmę, galime suprasti, kad sąmoningumas apima tiek eterines sąmoningo ir nesąmoningo suvokimo sritis, tiek fizinių smegenų struktūrą ir funkcijas. ^[du]

Mindfulness kaip proto ir kūno integracija

Dabar, kai tai nustatėme, kaip galime iššifruoti sąmoningumą ir meditaciją? 2020 m. paskelbtame žurnale „Global Advances in Health and Medicine“ jis puikiai suskaidomas. ^[3]

Mokslininkai paaiškina proto ir kūno medicinos skirtumus, pateikdami ne tik standartines dvejetaines sąvokas, kad sukurtų tris kategorijas:

1. Meditacija – sąmoningumo meditacija, meilės ir gerumo meditacija, transcendentinė meditacija
2. Atsipalaidavimo praktika – diafragminis kvėpavimas, progresuojantis raumenų atpalaidavimas, vadovaujami vaizdai
3. Meditacinės judesių praktikos – joga, tai chi, šokiai, vaikščiojimas, valymas

Žvelgdami į šiuos pavyzdžius matome, kad viskas apima veiksmą. Panašiai pozityvioji psichologija meditaciją apibūdina kaip praktiką ar pratimą – veiksmą, skirtą pakeisti ar sustiprinti proto būseną. Priešingai, sąmoningumas yra savybė – būdas bendrauti su savimi ir aplinka. ^[4]

Taip pat matome, kad sąmoningumas minimas tik „mindfulness meditacijos“ forma. Šis šių terminų derinys iš pirmo žvilgsnio gali būti painus. Tačiau tai padeda mums iš anksto atlikti esminį stebėjimą.

Sąmoningumas yra meditacijos elementas, tačiau jis taip pat yra įtrauktas nemeditacinės praktikos . Tai padeda sukurti daugybę psichinių ir fizinių meditacijos ir atsipalaidavimo privalumų, be to, jį galima ugdyti medituojant.

Meditacija yra veikla, sąmoningumas yra būties būsena

Suprasdami šiuos skirtumus tarp atsipalaidavimo, meditacijos ir sąmoningumo, galite rasti jums tinkamiausią praktiką. Jei norite žengti į daugiau ramybės, aiškumo ir savirealizacija , galima rinktis iš kelių būdų.

Dr. Jon Kabat-Zinn, šiuolaikinės sąmoningumo praktikos pradininkas ir Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programos kūrėjas, aprašo septynias pagrindines dėmesingumo nuostatas. Svarbu atsiminti, kad tai gali būti taikoma meditacijos praktikoms, tačiau jos neapsiriboja vien meditacija. Štai šie požiūriai, taip pat konkrečių pratimų parinktys, padėsiančios jums pradėti dėmesingumą ir (arba) meditacijos praktiką.

1. Neteisimas

Sąmoningumas reikalauja dėmesio mūsų vidiniam dialogui. Tai skatina mus sutrikdyti savo neigiamus mąstymo modelius. Tiesą sakant, naudos paieška pagerina mūsų įveikos procesus. Šis atidus dėmesys savęs vertinimo minčių perkėlimui padeda mums nuosekliau plėtoti pozityvias ir prisitaikančias mintis. ^[5]

Pratimas: Sukurkite save priimančias mintis

Kas yra kažkas, ko esate linkęs sakyti, kad jums nepatinka? Tai gali būti fizinis aspektas, kažkas apie jūsų asmenybę ar net varginantis įprotis. Užrašykite jį ant popieriaus lapo. Tada parašykite vieną iš būdų, kaip tai būtų galima vertinti kaip teigiamą keistenybę ar stiprybę.

2. Kantrybė

Apibrėžiama kaip „gebėjimas priimti arba toleruoti delsimą, bėdas ar kančias nesupykus ar nusiminus“, kantrybė yra dorybė, kurią įkūnyti reikia dėmesingumo. Mūsų tiesioginės prieigos prie beveik visko kultūra kenkia mūsų pastangoms ugdyti kantrybę. Vieno mygtuko paspaudimu galime nusipirkti, žiūrėti ir valgyti ką tik norime, beveik kada tik norime.

Pratimas: Uždelskite pasitenkinimą

Čia mes pasitelkiame dėmesingumą, kad pastebėtume, ko norime, ir atsispirtume norui tuoj pat pasilepinti. Turime žinoti, kokios mintys ir emocijos kyla dėl to, ir tai gali būti nepatogu.

Geros naujienos yra tai, kad kantrybės ugdymas reikalauja tik kelių minučių mūsų dienos. Net 5 minutės laukimo to, ko trokštame, ugdo mūsų toleranciją ir, atitinkamai, kantrybę.

3. Pasitikėk

Susiejimas su kitu kantrybės elementu yra pasitikėjimas. Eidami giliau nei paviršiaus lygmens pasitenkinimas, taip pat turime pripažinti ir priimti nepatogias aplinkybes. Turime pasitikėti, kad tai geriausiai atitinka mūsų interesus, visatos, veikiančios mūsų naudai, apraiška.

Sąmoningumas padeda mums tai įsisavinti, leidžia suvokti, kad tai, kas mums skirta, bus. Jis tiesiog gali pasirodyti ne tokiu būdu ar laiku, kokio tikimės.

Pratimas: Raskite pranešimą netvarkoje

Suteikite erdvės smalsiai priartėti prie gyvenimo katastrofų. Dažnai, kai viskas klostosi ne pagal mūsų planus, tai yra puiki galimybė mokytis.

Užrašykite savo sąžiningus, kontempliatyvius atsakymus į šiuos klausimus apie bet kokią nepageidaujamą situaciją:

• Ko galiu pasimokyti iš šios patirties?
• Ar tai man rodo kelią į geresnę alternatyvą, apie kurią anksčiau nesvarsčiau?

4. Turėkite pradedančiojo protą

Savo knygoje Zen protas, pradedančiojo protas , autorius Shunryu Suzuki teigia,

„Pradedantysis turi daug galimybių, o ekspertas turi nedaug.

Būdami atviri ir imlūs naujoms galimybėms, mes to neleidžiame įklimpęs į provėžą „kaip visada buvo“. Šios mąstysenos išlaisvinimas padidina mūsų galimybes ugdyti naujus įgūdžius, ugdyti empatiją ir ugdyti malonų bei visapusišką gyvenimą.

Pratimas: stenkitės matyti viską taip, tarsi tai yra pirmą kartą

Neurologijos požiūriu vienas iš būdų tai pasiekti yra įveikti nesąmoningus šališkumus. Šiame kontekste sąrašo viršuje yra patvirtinimo šališkumas – mūsų įgimtas polinkis ieškoti įrodymų, patvirtinančių mūsų esamas nuomones, todėl mūsų jau egzistuojantys įsitikinimai daro įtaką informacijai, į kurią atkreipiame dėmesį.

Pastebėję, kad darote skubotas išvadas, pabandykite užduoti šiuos klausimus:

• Ar aš tikrai iki galo suprantu šią problemą?
• O jeigu mano mintys apie tai klaidingos?

Skirkite laiko nuoširdžiai išnagrinėti savo atsakymus. Šis pratimas padeda mums kontroliuoti savo kritinio mąstymo įgūdžius, išmokyti save įkūnyti pradedančiojo proto požiūrį.

5. Nesistengimas

Gyvenant tikslo ir rezultatų siekiančioje visuomenėje šis požiūris gali būti ypač sudėtingas. Dažnai mes numatytuosius veiksmus užsiimame vieninteliu ketinimu pasiekti kelionės tikslą, visiškai neatsižvelgdami į visus būdus, kuriais galėtume mėgautis, kaip ten patekti.

Tai ne tik sąlygoja savęs ir savo pažangos priėmimą, bet ir neleidžia pastebėti tikrosios laimės aukso grynuolių savo gyvenime.

Pratimas: Išmokite mėgautis kelione

Viena priemonė, kurią galime naudoti norėdami atsiriboti nuo rezultatų, yra vadovaujama meditacija. Greitai paieškojus internete, lengva pasiekti daugybę jų.

Kitas būdas yra tiesiog atkreipti dėmesį į smulkmenas mūsų kelionėje.

• Kokie elementai yra linksmi ir patenkinti?
• Kokius veiksmus tęstumėte, net jei nebūtų „atsipirkimo“ už juos?

Šis sąmoningas požiūris padeda mums mėgautis praktika, kiekvieną akimirką suvokiant kaip vienodai reikšmingą ir vertingą.

6. Priėmimas

Turime matyti dalykus tokius, kokie jie yra. Dažnai tai gali sukelti mumyse emocinę reakciją. Priėmimas reiškia mokymąsi reaguoti į savo emocijas nevertinant ir nebandant kontroliuoti patirties. Turime atsispirti savo polinkiui „turėti“ visą save ir savo gyvenimą.

Ši koncepcija yra tarsi ankstesnių požiūrių mišinys. Kai sutelkiame dėmesį į tai, kaip, mūsų manymu, viskas „turėtų“ būti, mes iš esmės pasiduodame:

• Nuosprendis prieš neteisimą
• Nusivylimas prieš kantrybę
• Abejonė prieš pasitikėjimą
• Agitacija prieš nesistengimą

Pratimas: išplėskite savo emocinį suvokimą

Emocinio sąmoningumo ugdymas padeda mums ugdyti emocinį intelektą. Abi yra būtinos skatinant priėmimą.

Vėlgi, gali padėti meditacijos praktika, skirta mūsų emocijoms pastebėti. Panašiai, taikydami paprastą sąmoningumo metodą tobulėdami emocinis intelektas gali būti itin efektyvus.

7. Paleidimas

Kaip minėta anksčiau, išlaisvinti mūsų lūkesčius, kaip viskas „turėtų būti“, gali būti sunku. Tai taip pat aktualu dėmesingumo ir meditacijos kontekste. Kartais vien mintis sėdėti tobulai ramiai ir valdyti savo mintis priverčia mūsų nerimą keliantį protą pervargti.

Pratimas: Atleiskite atsipalaidavimo sukeltą nerimą

Daugeliui žmonių sunku sėdėti ramiai ilgą laiką, prisisegti spaudžiami griežtų ar formalių protokolų arba jaučia nerimą, kai bando įgyvendinti meditacijos praktiką.

Visiems, kurie gali bendrauti, didžiausia dėmesingumo dovana yra galimybė jį įkūnyti, nereikalaujant laikytis griežtų suvaržymų ar lūkesčių, dažnai susijusių su meditacija.

7 pagrindiniai sąmoningumo ir meditacijos skirtumai

Ką turėčiau pasirinkti, sąmoningumą ar meditaciją?

Galiausiai atsakymas priklauso nuo jūsų.

Atminkite, kad iš esmės meditacija yra vienas iš daugelio metodų, kurie ugdo sąmoningumą. Neturime būti oficialiai apmokyti, kliniškai palaikyti ar pasinėrę į disciplinuotą praktiką, kad galėtume mėgautis sąmoningumo privalumais.

Nors sąmoningumas gali padėti mums pagilinti meditacijos praktiką, mes galime ugdyti sąmoningumą be meditacijos. ^[6]

Yra daug variantų be diskusijų apie dėmesingumą ir meditaciją, ir visas verta išnagrinėti, nesvarbu, koks jūsų pasirinkimas.

Panašios nuotraukos kreditas: Keeganas Houseris per unsplash.com

Nuoroda