Mokslas sako, kad šis paprastas įsilaužimas gali padėti mesti rūkyti žolę

Mokslas sako, kad šis paprastas įsilaužimas gali padėti mesti rūkyti žolę

Jūsų Horoskopas Rytojui

Kas būtų, jei aš pasakyčiau, kad yra įsilaužimas, kuris yra paremtas akademiniais tyrimais, kuris gali išmokyti to mesti rūkyti žolę (ar cigarečių) visam laikui? Teisingai, visam laikui!

Ši paprasta technika pirmiausia buvo išmokyta žmones, kaip efektyviau tvarkyti savo pinigus, tačiau netyčia padėjo sumažinti gėrimą, nesveiko maisto vartojimą, sutaupyti ir uždirbti daugiau pinigų, pagerinti darbą ir akademinę veiklą.



Tai tokia veiksminga, kad aš liepiau visiems savo klientams ir net artimiems draugams, kurie bando mesti rūkyti žolę, naudoti šią techniką.



Beveik visi jie man pranešė, kaip jie sugebėjo visiškai nustoti rūkyti dėl piktžolių per mėnesį ar du, arba sugebėjo be vargo sumažinti rūkomų piktžolių kiekį.Reklama

Tai nėra greitas sprendimas, tačiau ilgainiui jis tikrai veiksmingas.

„Backstory“

Knygoje Įpročio jėga , autorius Charlesas Duhiggas paaiškina, kaip mokslininkai Kenas Chengas ir Megan Oaten atliko keturių mėnesių eksperimentą, kad pagerintų išlaidų įpročius. Dalyviams buvo nurodyta ant popieriaus lapo užrašyti kiekvieną centą, kurį išleido per keturių mėnesių laikotarpį.



Vienintelis jų turėtas klausimas buvo nuolatinis įprotis nustatyti savo išlaidų stebėjimą, tačiau kai tai buvo įsišakniję jų sistemoje, jie patyrė neįtikėtinų rezultatų!

Po tyrimo pabaigos dalyviai pranešė, kad mažiau rūkoma, mažiau geriama ir padidėjo darbo ir mokyklos produktyvumas. O ir jų banko sąskaitų padidėjimas (aišku).Reklama



Charlesas Duhiggas bandė paaiškinti, kodėl dalyviai patyrė tiek daug naudos sekdami savo išlaidas:

Kai žmonės stiprino savo valios raumenis per vieną savo gyvenimo dalį - sporto salėje ar pinigų tvarkymo programoje, ši jėga persirito tuo, ką valgė ar kaip sunkiai dirbo. Kai valios jėga sustiprėjo, ji palietė viską.

Stebint savo kasdienes išlaidas padidėja valia nustoti rūkyti žolę, bet tai taip pat padeda smegenims susieti skausmą su rūkymu ir malonumą su nerūkymu.

Skausmo malonumo principas

Jei bandote pakeisti elgesį, o ne pasitelkti valią, raskite būdą susieti skausmą su nepageidaujamu elgesiu ir malonumu su nauja ir įgalinančia alternatyva.Reklama

Naudodamiesi piktžolių sekimo technika, jūs mokysite smegenis sutelkti dėmesį į skausmą, kurį paprastai slopinate, ir naudosite jį mesti rūkyti žolę. Jums teks susidurti su realybe, kiek išleidžiate piktžolėms (žinau, tai skauda).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Kaip pritaikyti piktžolių sekimo techniką

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra vienos ar dviejų savaičių bandomasis laikotarpis. Tyrimai rodo, kad jei pradedate nuo mažų lūkesčių, tai padidina tikimybę, kad įprotis išliks.

Be to, norime įrašyti jūsų išlaidas rašikliu ir popieriumi, nes tyrimus rodo, kad rašymas padeda smegenims greičiau mokytis ir giliau užkoduoti patirtį.Reklama

Šiuo atveju mes padedame smegenims užkoduoti skausmo ir rūkymo ryšį, o malonumas - su nerūkymu. Yra logiškas?

Dar vienas dalykas, jei nenorite sekti visi savo išlaidų, tiesiog stebėkite įpročio, kurį bandote pakeisti, išlaidas. Man labiau patinka viską sekti, bet kažkas yra geriau nei nieko, tiesa?

Keturi žingsniai iki piktžolių sekimo technikos:

  1. Visur, kur eisite, nešiokitės rašiklį ir popierių, kad galėtumėte užsirašyti kiekvieną kartą, kai išleidžiate pinigus piktžolėms, cigaretėms ar bet kokioms aplinkinėms išlaidoms, atsirandančioms dėl rūkymo (t. Y. Popierių ritinėlių, batelių, maisto maistui ar net kelionės išlaidų).
  2. Pasibaigus bandomajam laikotarpiui, susumuokite, kiek išleidote.
  3. Atsakykite į šį klausimą: ką aš galėjau padaryti už šiuos papildomus pinigus? Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriems galėjo būti panaudoti pinigai. Ne tik užsirašykite, bet įsivaizduokite, ką gyvai užsirašote. Turite jausti netekties skausmą.
  4. Parašykite, kaip jūsų gyvenimas galėjo būti teigiamai paveiktas, jei iš tikrųjų darėte tuos dalykus, o ne išleisite piktžolėms ar cigaretėms. Nesvarbu, koks didelis ar mažas poveikis, jei tai yra tam tikra patobulinimo forma.

Paskutinis patarimas: rašydami, kaip jūsų gyvenimui galėjo būti teigiama įtaka, panaudojus jau išleistus pinigus tam, kas teigiamai paveiktų jūsų gyvenimą, neapsiribokite tiesiogine nauda.

Pavyzdžiui, taip, tuos pinigus galėjai panaudoti eidamas į koncertą ir linksmindamasis. Tačiau per tą koncertą galėjai pagilinti santykius su savo draugais arba susitikti su būsimu vaikinu ar mergina.Reklama

Taigi, ko tu lauki? Gaukite tą popieriaus lapą ir pradėkite sekti savo išlaidas!

Panašus nuotraukų kreditas: moteris rūkanti / Autorius Thongas von per unsplash.com

Kalorijos Skaičiuoklė