Taigi jūs norite numesti 12 kilogramų ir vis tiek valgyti savo spurgas?

Pirmiausia turiu jums pasakyti tiesą. Tai yra įmanoma ... bet tik trumpam laikotarpiui. Jei norite numesti iki 12 svarų savaitgaliui paplūdimyje ar sporto svėrimą, tai jums. Tai veiks TIK trumpuoju laikotarpiu. Kaip asmeninis treneris, mano tikslas yra skleisti fitneso žinias, o ne jas iškreipti. Iki minimumo sumažinsite natrio suvartojimą, kad sumažintumėte vandens susilaikymą. Tai mažai angliavandenių turinti dieta, todėl jūs išeikvosite savo glikogeno atsargas (jūsų organizmas raumenyse angliavandenius kaupia glikogeno pavidalu). Paskutinėmis dienomis taip pat apribosite vandens suvartojimą.

Prarasite iki 12 svarų svoris , ne 12 svarų riebus . Daug to svorio bus vanduo ir glikogenas. Geros naujienos: per tą laiką neteksite 4 ar 5 svarų tikrųjų riebalų, jei puikiai laikysitės šios 12 dienų programos ir leisite man pasakyti, kad 5 kilogramai riebalų nėra pokštas.

Šio straipsnio pabaigoje paaiškinsiu, kaip galima toliau valgyti spurgas kasdien ir vis tiek laikykitės svorio, bet tai neįvyks per 12 dienų.

Vyrų ir moterų yra medžiagų apykaitos skirtumų.

Vidutinis vyras kasdien sudegina gal 2200–2400 kalorijų. Vidutiniškai moteris kasdien sudegina apie 1600–1800 kalorijų. Šie skaičiai labai skiriasi priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio; tiesiog pažiūrėkite į 12 000 kalorijų Michaelo Phelpso dienos racioną. Mes kalbame apie vidutinį darbininkų klasės vyrą ar moterį.

Dabar, norėdami numesti svorį, turite valgyti mažiau kalorijų nei deginate. Svarų svare yra 3500 kalorijų. Ši dieta padės numesti iki 4 ar 5 svarų tikrųjų riebalų, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų skaičių. Geriausia dalis: kad svoris išlieka tol, kol vėliau negeriate blogo maisto. Mes manipuliuosime jūsų suvartojamų angliavandenių, vandens ir natrio kiekiu, kad gautume paskutinius 7 ar 8 svarus per trumpą laiką.Reklama

Dabar: Spurgos.

Pamenate, kaip sakiau, kad norint sulieknėti, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate? Tai tiesiogine prasme vienintelis reikalavimas, kurį turite įvykdyti, kad prarastumėte riebalų. Tai ne kartą įrodyta mokslo žurnaluose ir studijose. Tai šaunu, nes kai tai žinai, supranti, kad kartais gali tilpti į kai kuriuos mėgstamiausius junk maisto produktus (nors aš nesiūlau tai padaryti norma).

Ką aš padaryti Siūlau įpilti šlamšto, jei to labai trokštate. Kodėl? Nes aš norėčiau, kad jūs išspaustumėte spurgą, nei suskaldytumėte ir gertumėte 5 ar 6 iš jų. Viena spurga neišmuš jūsų iš vėžių. Pusė tuzino bus. Vis dėlto kartą per dieną sumažinkite savo mažą šlamštą.

Priežastis, kodėl sakau „Krispy Kreme“ spurgos, yra ta, kad vienoje glazūruotoje „Krispy Kreme“ spurgoje yra tik 200 kalorijų. Jei nesate „Krispy Kreme“ glazūruotų spurgų mėgėjas, tiks bet koks skanus 200 kalorijų užkandis.

Dieta:

Pusryčiai

1 Krispy Kreme spurga
8 uncijos lieso pieno
Juoda kava

Pietūs

2–4 kiaušiniai
2 gabaliukai šoninės
Pusė avokado

Vakarienė

6–10 uncijos vištienos ARBA kiaulienos karbonadas ARBA žuvis (arba bet kokia liesa mėsa)
6-10 oz brokolių ARBA grybai ARBA cukinijos (arba bet kokios kryžmažiedės daržovės)Reklama

Desertas / užkandis

4-8 oz braškės ARBA gervuogės ARBA avietės (bet kokios sėklos uogos)

* Ponios, prašome sekti žemiausią diapazonų galą. Vaikinai, laikykitės aukščiausio lygio.

Savo dieną pradėsite nuo spurgos (ar bet kokio kito skanaus skanėsto) ir kavos energijos. Jei negeriate kavos, praleiskite ją. Pienas puikiai papildo jūsų spurgą ir gauna aukštos kokybės baltymų. Pieno nėra? Migdolų pienas tiks.

Per pietus valgysite šoninę, kiaušinius ir avokadą. Papildomi šio valgio riebalai sutramdys jūsų alkį ir suteiks jums papildomą energijos smūgį, kurio jums reikės laikantis šios mažai kalorijų turinčios dietos. Vis dėlto iš šoninės ištuštinkite riebalų perteklių. Papildomos kalorijos kitaip išmes jūsų rezultatus.

Vakarienei ruošiatės gausią keptos ar keptos liesos mėsos porciją, kurią papildys nemaža porcija kryžmažiedžių daržovių, kad išlaikytumėte sotumą.

Jūsų desertas bus uogos: saldus, bet sveikas ir nekaloringas. Priklausomai nuo tvarkaraščio, galite tai užkąsti bet kuriuo dienos metu. Dabartiniai tyrimai rodo, kad valgio laikas jūsų kūno sudėčiai dienos pabaigoje turi mažai įtakos. Nedvejodami perkelkite šį užkandį į bet kurį pasirinkimą.Reklama

Manipuliavimas vandens svoriu

Pirmąsias 9 dienas drąsiai druskokite ir gardinkite kiaušinius, mėsą ir daržoves taip, kaip norite. Kasdien išgerkite bent galoną vandens, kad ištuštintumėte savo sistemą. Paskutines 3 dienas susilaikykite nieko nesūdydami. 10 ir 11 dienos apribokite vandens suvartojimą iki pusės galono. Paskutinę dieną išgerkite tik vieną 16,9 uncijos butelį vandens ir išpjaukite šoninę - per daug natrio.

Tokiu būdu manipuliuodami natrio ir vandens suvartojimu, jūs išvalysite vandens pertekliaus sistemą ir neteksite nemažai svorio. Atminkite, kad tai nėra riebalai ir nesilaikys tik trumpuoju laikotarpiu.

Spurgos apledėjimas

Norėdamas surinkti visus 12 svarų, siūlau kasdien žengti 30–60 minučių greitą pasivaikščiojimą. Tai padidins jūsų dienos kalorijų deginimą 200–400 kalorijų. Per 12 dienų tai yra nuo 2400 iki 4800 kalorijų. Atminkite, kad 3500 kalorijų yra svaras riebalų. Galėtum net daugiau vaikščioti. Bet koks papildomas atstumas, kurį nueisite, numes daugiau svarų, jei nepadidinsite maisto.

Nereikia apgaudinėti dietinių žmonių. Viena bloga diena valios mesti savo rezultatus, net jei jūs tiesiog priimate saldainį darbe. Sekite tai religingai ir pamatysite rezultatus. Taigi ko tu lauki? Išeik ten ir nusipirk sau spurgų.

Ilgalaikis sprendimas

Jei iš tikrųjų norite ilgą laiką pakeisti savo kūną ir išlaikyti svorį, turite toliau valgyti esant kalorijų deficitui. Pirmiau nurodyta dieta yra gana ekstremali ir nėra tvariausia, todėl siūlyčiau padidinti dienos kalorijas, kad būtų lengviau laikytis. Jei matėte gerų rezultatų laikydamiesi 12 dienų plano ir lengvai laikėtės, tada laikykitės to. Svorio metimas - tai viskas, kas tinka jums.

Kol valgysite kalorijų deficitą, numesite svorio. Nesvarbu, ar tai spurgos, ar brokoliai. Brokoliai, žinoma, jus išlaikys labiau sotus, o širdis sveika - supranti, kodėl brokoliai būtų protingesnis sprendimas?Reklama

Pirmiausia turėsite išsiaiškinti, kiek kalorijų galite suvalgyti kasdien nepriaugdami ir neprarandant svorio. Vienintelis praktinis būdas tai padaryti yra bandymai ir klaidos. Tiesiog suvartokite tą patį kalorijų skaičių per savaitę ir, jei išlaikote svorį, radote savo palaikomąsias kalorijas. Jei priauga svorio, numeskite kalorijas ir bandykite dar kartą. Jei sulieknėjote, padidinkite kalorijų kiekį ir bandykite dar kartą.

Kai žinosite savo priežiūros kalorijas, galite kasdien suvalgyti 500 kalorijų mažiau nei šis skaičius, kad numestumėte 1 svarą per savaitę. Jūs netgi galite suvalgyti 1000 kalorijų mažiau nei šis skaičius, kad numestumėte 2 svarus per savaitę.

Mano patirtis rodo, kad apgaulės dieną dauguma žmonių suklysta. Jei turite apgaulės dieną ir galite suvalgyti gerą kiekį maisto, galite lengvai suvartoti pakankamai kalorijų, kad susikrautumėte visą kilogramą ar du, kuriuos praradote per savaitę. Mano pasiūlymas to išvengti yra tik vienas Cheat Meal kiekvieną savaitę, kad sėkmingai numestumėte svorio.

Dabar, kai žinote, kaip veikia svorio metimas, pasiekite savo tikslų!

Panašus nuotraukų kreditas: Pexels.com per pexels.com