Bloga laikysena yra dažna daugelio žmonių problema, nes gyvename pasaulyje, kuriame gausu veiklos, lemiančios blogą laikyseną. Laikysenos disfunkcija (bloga laikysena) yra tada, kai mūsų stuburas ilgą laiką yra nenatūraliose padėtyse, atsirandantis dėl kasdienės veiklos.^[1]

Kai kurios blogos laikysenos priežastys yra: slinkimas kėdėje, gūžtis nugara, netinkamas taisyklingos laikysenos supratimas, sėslaus gyvenimo būdo laikymasis, neturėjimasmankštos rutina, prastas branduolio stabilumas ir ilgesnį laiką žiūrėjimas į kompiuterį ir (arba) mobilųjį telefoną. Tačiau blogą laikyseną galima lengvai ištaisyti.

Turinys

1. Kodėl turėtumėte taisyti blogą laikyseną
2. Ar jūsų laikysena bloga?
3. Paprasti pratimai jūsų laikysenai pagerinti
   • 1 pratimas - atbulinės lentos tiltas
   • 2 pratimas - lankas aukštyn
   • 3 pratimas - lenta
   • 4 pratimas - laikysenos diržas
   • 5 pratimas - Sieniniai angelai
   • 6 pratimas - priešais sieną
   • 7 pratimas - teksto kaklas
4. Daugiau patarimų, kaip pagerinti laikyseną

Kodėl turėtumėte taisyti blogą laikyseną

Dėl blogos laikysenos jūs atrodote ne tik nesveika ir nepatraukli, bet ir kelete sveikatos problemų. Pažvelkite į šią infografiką, kad sužinotumėte, kaip dėl blogos laikysenos atrodote ir jaučiate nesveiką ir pavargusią, ir kaip gera laikysena leidžia atrodyti ir jaustis sveikam ir pasitikinčiam savimi:^[du]

Ar jūsų laikysena bloga?

Panagrinėkime keletą prastos laikysenos, palyginti su gera laikysena, pavyzdžių.^[3]

• Bloga laikysena: Suapvalinti pečiai, pasvirę, galva palenkta į priekį, sulenkti keliai, puodo pilvas
• Gera laikysena: Tiesi linija nuo ausies iki peties iki klubo, subalansuota ir vertikali laikysena

Reklama

Taigi, ką galite padaryti, kad ištaisytumėte blogą laikyseną?

Paprasti pratimai jūsų laikysenai pagerinti

Bloga laikysena gali sukelti rimtus kaklo skausmus ir raumenų disbalansą. Norėdami tai ištaisyti, turime suaktyvinti silpnus raumenis, ištiesdami įtemptus raumenis.^[4]

Šiame vaizdo įraše pateikiami keli pratimai, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte laikyseną:

Reklama

7 pratimas - teksto kaklas

Galiausiai, šis pratimas padės išvengti blogos laikysenos, ir tai lengva atlikti kelis kartus per dieną. Pratimas yra tiesiog nustoti žiūrėti žemyn į savo telefoną. Akivaizdu, kad mes netrukus nenustosime naudoti savo telefonų, todėl sprendimas yra toks: atneškite telefoną akių lygyje.

Jūsų laikysena pagerės, jei atliksite šiuos 7 pratimus; tačiau jūs turite būti disciplinuotas ir treniruoti savo kūną, kad pasiektumėte gerą laikyseną. Be to, pradėkite šiandien! Gerinti blogą laikyseną tampa daug sunkiau, tuo ilgiau ją atidedate. Pagerinus laikyseną, pagerės jūsų gyvenimas.

Daugiau patarimų, kaip pagerinti laikyseną

• 10 grafikų, kurie padeda pagerinti laikyseną per trumpą laiką
• Pagrindinis vadovas, kaip išlaikyti absoliučiai gerą laikyseną visą laiką
• 5 žingsniai, kaip sutvarkyti laikyseną ir atsisveikinti su nugaros skausmu

Panašus nuotraukų kreditas: „Freepik“ per freepik.com

Nuoroda