Pagrindinis svorio netekimo vyrams, vyresniems nei 40 metų, vadovas

Pagrindinis svorio netekimo vyrams, vyresniems nei 40 metų, vadovas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Pripažinkime. Kuo vyresni mes, tuo sunkiau išlaikyti sveiką svorį. Laikui bėgant keičiasi ne tik mūsų kūnas, bet ir daugelis iš mūsų linkę nevalgyti taip sveikai, kaip turėtume, ir nesame toli gražu ne tokie aktyvūs, kaip turėtume būti. Kai pasieksite 40 metų, jei dar negyvenate sveikos gyvensenos ir jums reikia numesti svorio, laikas pradėti rimtai keisti gyvenimo būdą. Čia kalbėsime apie įvairius būdus, kaip vyresni nei 40 metų vyrai gali atgauti formą ir palaikyti formą.

Daugiau jokių madingų dietų

Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pabandyti mados dietos - jie neveikia! Žinoma, jūs galite greitai atsikratyti kelių svarų, tačiau atsisakę dietos ir grįžę prie įprasto valgymo būdo, svoris vėl sugrįš, ir šie kilogramai greičiausiai atves kelis draugus. Šios dietos ne tik nepadės numesti svorio ir jų išlaikyti, jos dažnai būna labai nesveikos. Pavyzdžiui, viena dieta gali būti tokia ribojanti kalorijų kiekį, kad kasdien nepakaks kalorijų, kad galėtumėte būti sveiki. Kitos dietos palieka tam tikras svarbias maistines medžiagas. Galų gale jausitės pavargę, irzlūs ir alkani, o tai nėra palanku sveikai gyvensenai.Reklama



Valgykite sveikai, o ne laikykitės dietos

Jei tikrai norite numesti svorio ir jo nevykdyti, gudrybė yra laikytis sveikos, subalansuotos dietos, kurioje gausu visų mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kad išliktų sveikas. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną valgote sveikus pusryčius, nes tai tikrai svarbiausias dienos valgis. Dietoje turite būti daug baltymų, taip pat kitų maistinių medžiagų. Jei nesate tikri, kaip turėtumėte valgyti, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, kad padėtų jums teisingai eiti. Šio tipo dietos sukėlė daugybę sėkmės istorijų, tokių kaip Jamesas Barbouras, kuris per 60 dienų sugebėjo atsikratyti beveik 35 svarų be mankštos ir išlaikyti tai 3X riebalų praradimo programa .



Būkite atsargūs su „Comfort Foods“

Daugelis iš mūsų mėgsta valgyti daug nesveikų dalykų, nes tai yra komforto maistas. Pamela Wartian Smith, medicinos mokslų daktarė ir Pietų Floridos universiteto medicinos koledžo medicinos mokslų magistrantūros programos direktorė, teigia, kad valgydami dalykus, kuriems esate jautrus ar netoleruojantis, padidėja hormonų epinefrino ir norepinefrino kiekis , taigi tiesiogine to žodžio prasme gausite aukštą. Be to, jūsų valgomas komforto maistas gali sukelti daug problemų, dėl kurių kyla svorio netekimo problemų, įskaitant vandens susilaikymą ir uždegimą.Reklama

Negalima taupyti miego

Kai buvome vaikai, miegas atrodė kaip bausmė. Senstant imame suprasti miego svarbą ir tai, kiek jis gali padaryti mūsų kūnui ir protui. Galbūt buvo laikas, kai galėjai vakaroti visą naktį ir dirbti visą dieną, tačiau šiais laikais to tikriausiai nėra. Kuo vyresnis jūs, tuo svarbesnis yra miegas. Net jei tris naktis naktį prarasite vieną valandą miego, jūsų apetitas gali būti paveiktas, o kūnas nepasakys, kad jis yra pilnas. Kai jūs daug gerai miegate, tai iš tikrųjų gali padėti skatinti riebalų deginimą . Taigi, pats laikas pradėti daug rimčiau žiūrėti į miegą ir nesijausti kaltu dėl miego savaitgaliais. Jūs ir jūsų kūnas to nusipelnėte.

Būkite atsargūs valgydami

Mes visi mėgstame kartą pavalgyti lauke ir esame linkę vartoti valgymą kaip pretekstą nevalgyti sveikai. Netgi nesveikiausiose išsinešimo vietose yra keletas sveikų galimybių, o daugiau restoranų šias galimybes nuolat papildo dėl sveiko maisto paklausos. Pavyzdžiui, užuot gavę spurgą prie rytinės kavos, įsigykite sau sveiko vaisiaus gabalėlio. Daugelyje restoranuose siūlomų pusryčių kainų yra daugiau riebalų (kurie iš tikrųjų gali būti geri, atsižvelgiant į malonus riebalų), cukraus ir kalorijų nei saldainių batonėlyje, todėl turite būti atsargūs. Nesustokite ir prie pusryčių. Nesvarbu, kokį valgį valgote restorane, patikrinkite, ar yra sveikesnių variantų, kuriais galėtumėte mėgautis ir vėliau nesigailėtumėte.Reklama



Pradėkite pasivaikščioti

Galite sveikai maitintis, kol karvės grįš namo, tačiau nepastebėsite didžiulių svorio netekimo rezultatų, nebent mankštos derinsite su sveika mityba. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turite praleisti valandas sporto salėje, tačiau tai reiškia, kad jums reikia daugiau judėti, ir tai prasideda nuo ėjimo. Norėdami sudeginti pakankamai kalorijų, kad numestumėte svorio, turite nueiti 3 mylių per valandą greičiu, todėl rekomenduojama, kad visi per dieną atliktume 10 000 žingsnių.

Atvirkštinėje šios monetos pusėje svarbu nustoti sėdėti. daugiau tu sėdi , tuo didesnė tikimybė susirgti daugeliu sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą. Jei jūsų darbas reikalauja sėdėti aštuonias valandas per dieną ar ilgiau, turite rasti būdų, kaip keltis ir judėti - dėl savo sveikatos ir svorio. Paklauskite savo darbdavio apie tai, kaip atsinešti vieną iš tų naujų stacionarių stalų, kurie pakyla ir nuleidžiami, kad galėtumėte kartą atsistoti ir vis tiek atlikti savo darbą. Tačiau atminkite, kad per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali sukelti didžiulį uždegimą.Reklama



Gaukite motyvaciją

Pagaliau paskutinis dalykas, apie kurį kalbėsime, yra motyvacija. Tai gali būti sunkiausia bet kokio svorio metimo ar sveikatos plano dalis. Juk šiukšlių skonis toks skanus, o gulėti namuose atrodo daug lengviau nei išeiti ir mankštintis. Jei tai skamba kaip jūs, tada jums reikia kažko, kad jus motyvuotų. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išeitumėte iš šio griūties. Išeik ir pažaisk su vaikais. Įsitraukite į vietinę komandą. Raskite būdų, kaip gyventi sveikai, atrodo, daug viliojančiau, nei nuolat gulėti ir valgyti šlamštą. Jūs galite tai padaryti, ir jūsų gyvenimas bus geresnis.

Panašus nuotraukų kreditas: „SplitShire“ per splitshire.com Reklama

Kalorijos Skaičiuoklė